"ዛሬ ምንም ነገር በትክክል አይሄድም" ብለን የምንሰማባቸው ቀናት አሉ። አእምሯችን በጣም ከባድ ስለሆነ ትልቅ ፈተና፣ ቃለ መጠይቅ ወይም የዕለት ተዕለት ተግባር እንኳን መጀመር አንፈልግም። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት፣ ዛሬ ስለ ራሳችን ለማበረታታት እና ትንሽ ማበረታቻ ለመስጠት ስለምንችልበት አስደናቂ መንገድ እየተነጋገርን ነው። ይህንን ' የፔፕ ንግግር' ብለን እንጠራዋለን። በቀላል አነጋገር፣ ለራሳችን የምትሰጠው የፔፕ ንግግር ነው።
'ፔፕ ቶክ' በትክክል ምንድን ነው?
'የእይታ ንግግር' ማለት ከራስዎ ጋር፣ አንዳንድ ጊዜ ጮክ ብለው፣ በአእምሮዎ ውስጥ ሲነጋገሩ ነው። አዎንታዊ የራስ ንግግር ተብሎም ይጠራል። የቅርብ ጓደኛዎ የቃላት ልውውጥ እንዲያደርግልዎት እንደመጠየቅ ነው። ግን በዚህ ጊዜ ያ ጓደኛ እርስዎ ነዎት። ችግር ወይም እንቅፋት ሲያጋጥምዎት፣ ይህንን ዘዴ በመጠቀም ችግሩን ለመቋቋም እና በራስ መተማመንዎን ለመገንባት ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
አንድ ትልቅ ሥራ ልትሠራ እንደሆነ አስብ። በዚያ ቅጽበት፣ "ይህን ማድረግ እችላለሁን?" እና "ዋው፣ ይህ ከባድ ነው" ያሉ ሀሳቦች ወደ አእምሮህ ሊመጡ ይችላሉ። 'የቃላት ንግግር' እነዚያን ሀሳቦች ወደ ጎን ትተህ "እሺ፣ ይህንን እናድርገው"፣ "ይህን ማድረግ እችላለሁ" እና "በትንሽ እንጀምር" ብለህ ራስህን መናገርን ያካትታል። ይህ ፍርሃትህንና ጥርጣሬህን ይቀንሳል፣ እናም ስራውን ለመስራት የሚያስፈልግህን የአእምሮ ጥንካሬ ይሰጥሃል።
አዎንታዊ የመናገር ኃይል
ጥናቶች እንኳን አዎንታዊ ራስን ማውራት ውጤቶችን ምን ያህል ሊለውጥ እንደሚችል አሳይተዋል። ለምሳሌ፣ በቴኒስ ተጫዋቾች ላይ በተደረገ ጥናት፣ "ኑ!"፣ "አዎ!" እና "እንሂድ!" የሚሉ ሀረጎችን በመጠቀም ለራሳቸው አዎንታዊ ንግግር የሚያደርጉ ተጫዋቾች ተጨማሪ ነጥቦችን አስመዝግበው ጨዋታውን አሸንፈዋል።
ይህ ለስፖርት ብቻ ሳይሆን በሕይወታችን ውስጥ ላለ ለማንኛውም ነገርም ይሠራል። እንዲሁም እንደዚህ ያሉ ቀላል ቃላትን መጠቀም ይችላሉ፡
- "ይህንን ማሸነፍ እችላለሁ።"
- "አትጨነቅ፣ አንድ በአንድ ብቻ ትኩረት ስጠው።"
- "እሺ፣ ይህንን ማድረግ እችላለሁ!"
- "ይህንን ማድረግ እንደምትችል ታውቃለህ።"
እነዚህን ነገሮች ከግብዎ ጋር እንዲስማሙ ይቀይሩ። ለፈተና፣ "በትጋት አጠናለሁ፣ ይህንን በደንብ መጻፍ እችላለሁ" ብለው ያስቡ። በስራ ቦታ ላለ ችግር፣ "እንደዚህ አይነት ችግሮችን ከዚህ በፊት ፈትቻለሁ፣ እናም ለዚህ ችግርም መፍትሄ አገኛለሁ" ብለው ለራስዎ ይንገሩ።
በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህን ቃላት ለራስህ በሐቀኝነት እና በልበ ሙሉነት መናገር ነው። ይህ ለአንጎልህ አዎንታዊ ምልክት ይልካል።
አሉታዊ ሀሳቦች ወደ እርስዎ ቢመጡ ምን ያደርጋሉ?
ልክ በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ፣ ራሳችንን መተቸት እና መውቀስም ትልቅ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። "በጣም ሰነፍ ነህ!"፣ "አልችልም!"፣ "ይህ ምንኛ ነው!" ያሉ ነገሮችን ስናስብ፣ በራስ የመተማመን ስሜታችንን እና ስራውን ለመስራት ያለንን ተነሳሽነት ያበላሻል።
ግን ዋናው ነገር ይኸውና ፡ አሉታዊ ሀሳቦች መኖራቸው ለእኛ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። በዓለም ላይ ካሉት በጣም ብልህ እና ስኬታማ ሰዎች እንኳን እነዚህ ሀሳቦች አሏቸው። ስለዚህ "ኦህ፣ እነዚህ መጥፎ ሀሳቦች ለምን አሉኝ?" ብለህ ራስህን አትውቀስ። ይህ የባሰ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል።
በምትኩ ማድረግ ያለብዎት ነገር ያንን አሉታዊ አስተሳሰብ ሲመጣ ማወቅ እና ተቃራኒ በሆነ አዎንታዊ 'የዝንባሌ ንግግር' ምላሽ መስጠት ነው።
- "አልችልም" ብለህ ስታስብ በምትኩ "እሞክራለሁ" ብለህ አስብ።
- "ይህ በጣም ከባድ ነው" ብለህ ስታስብ "ምንም እንኳን ከባድ ቢሆንም፣ ይህንን ማለፍ እችላለሁ" ብለህ አስብ።
- ብዙ ሳታስብ፣ "እሺ፣ አሁኑኑ እንጀምር" በልና ወደ ሥራ ሂድ።
ከግብዎ ጋር የሚጣጣሙ የ'ፔፕ ቶክ' ዓይነቶች
ራሳችንን ማነሳሳት የምንችልባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ። እንደ ፍላጎቶችዎ፣ ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን መምረጥ ይችላሉ። ይህ 'የንግግር ንግግርዎን' የበለጠ ስኬታማ ሊያደርገው ይችላል።
| የ'ፔፕ ቶክ' አይነት | ይህንን እንዴት መጠቀም ይቻላል? |
|---|---|
| ጄኔራል | በአጠቃላይ ክህሎትን ለማሻሻል ይጠቅማል፣ ለምሳሌ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በመለማመድ ጊዜ። ለምሳሌ፡ "ና፣ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ!"፣ "ከፍተኛ!" |
| ክህሎት-ተኮር | ለግልጽ ግብ ጥቅም ላይ ይውላል። ለምሳሌ፣ አቀራረብ እየሰጡ ከሆነ፣ "በእርጋታ እና በግልጽ ይናገሩ።" |
| ስለ ውጤቶቹ | ስራው ሲጠናቀቅ ውጤቱ ይታወሳል እና ይበረታታል። ለምሳሌ፡- "ይህንን ፈተና ካለፍኩ ወደ ካምፓስ መሄድ እችላለሁ።" |
| መነቃቃት | እራስዎን ያበረታቱ፣ እራስዎን ያረጋጉ ወይም መሰልቸትን ያስታግሱ። ለምሳሌ፡- "እሺ፣ አሁን ዘና ይበሉ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ።" |
| ስለ ግቦች | ፕሮጀክት ሲጀምሩ፣ ግቦችዎን ያስታውሱ። ይህ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል። |
| የተግባር መመሪያዎች | ግብህ ላይ ለመድረስ ምን ማድረግ እንዳለብህ ደረጃ በደረጃ እየተነገረህ ነው። "እሺ፣ መጀመሪያ ይህንን ማድረግ አለብህ። ቀጥሎም ያንን ማድረግ አለብህ።" |
| "ለምን" (ለምን) ማለት | "ለምን" ይህን እያደረግክ እንደሆነ ራስህን ታስታውሳለህ። ይህ በጣም ኃይለኛው መንገድ ነው። ለምሳሌ፡ "ለቤተሰቤ የተሻለ የወደፊት ሕይወት ለማቅረብ ጠንክሬ እየሰራሁ ነው።" |
| ችሎታ | በተለይም በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ጊዜያት፣ ትኩረትን ለመጠበቅ፣ በራስ መተማመን እንዲኖር እና ተግዳሮቶችን ለመጋፈጥ ይረዳል። ለምሳሌ፡- "በዚህ ጥሩ ነኝ፣ ይህንን መቆጣጠር እችላለሁ።" |
እንደምታዩት፣ ይህ የአእምሮ ልምምድ ብቻ አይደለም። ይህ የአእምሮ ጤናዎን እና ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳ ተግባራዊ መሳሪያ ነው። ሆኖም፣ የማያቋርጥ ጭንቀት፣ ውጥረት ወይም የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ፣ እነዚህን ዘዴዎች በሚሞክሩበት ጊዜ ብቃት ያለው የሕክምና ባለሙያ ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ፔፕ ቶክ ለእርስዎ ኃይለኛ መሳሪያ ነው ፡ በራስ መተማመንዎን፣ ጉጉትዎን እና ክህሎቶችዎን ሊያሳድግ ይችላል።
- አሉታዊ ሀሳቦች የተለመዱ ናቸው፡-ሁሉም ሰው መጥፎ ሀሳቦች አሉት። ስለእነሱ መጥፎ ስሜት ከመሰማት ይልቅ ለእነሱ አዎንታዊ ምላሽ መስጠትን ተለማመዱ።
- ቀላል ጀምር፡- “እችላለሁ” እና “እንሞክር” ባሉ ቀላል እና አዎንታዊ ቃላት ጀምር።
- "ለምን" የሚለውን አስታውሱ፡- አንድን ነገር ለምን እንደምታደርግ ማስታወስ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ጊዜያትም ቢሆን ጥንካሬ ይሰጥሃል።
- ልማድ አድርገው፡- ይህንን ዘዴ በየቀኑ ይለማመዱ፣ በተለይም አስቸጋሪ ሁኔታዎች ከመከሰታቸው በፊት። ከጊዜ በኋላ የአእምሮዎ ተፈጥሯዊ አካል ይሆናል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር