ከሰውነትዎ ውስጥ የሚመጡትን ምልክቶች ተረድተዋል? እስቲ ስለ ኢንተርሴፕሽን እንነጋገር!

ዛሬ ከሰውነታችን ውስጥ ስለሚመጡት ምልክቶች እንነጋገራለን። አንዳንድ ጊዜ ረሃብ፣ ድካም ወይም ፍርሃት ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ የመተንፈስ ችግር እያጋጠመዎት እንደሆነ ወይም ደረትዎ እየመታ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። ዛሬ ስለ ሰውነታችን ውስጣዊ ሁኔታ የሚነግረንን እንደዚህ አይነት ነገሮችን እንድንሰማ የሚረዳንን ልዩ ችሎታ እየተነጋገርን ነው። ልክ በሰውነታችን ውስጥ ተቀምጦ መረጃ እንደሚሰጠን ሰው ነው።

(ኢንተርሴፕሽን) ምንድን ነው? በቀላሉ እንረዳው!

በቀላል አነጋገር፣ `(ኢንተርኦሴፕሽን)` ስለ ስሜቶች ያለዎት ግንዛቤ ነው፣ ማለትም ከሰውነትዎ ውስጥ የሚመጡትን ትናንሽ ምልክቶች። በዋናነት ምን እንደሚሰማዎት ይለያል። በሰውነትዎ ውስጥ እንዳለ የዳሳሽ ስርዓት ይሰራል። እነዚህን ምልክቶች በንቃተ ህሊናዎ ወይም ባለማወቅ ሊሰማዎት ይችላል፣ እና ለእነሱም ምላሽ መስጠት ይችላሉ። ይህንን አስቡት፣ ሆድዎ የሚጮህ ድምፅ እያሰማ ነው። ከዚያም «ኦህ፣ ተርቦኛል» ብለው ይገነዘባሉ። ከዚያም ሄደው የሆነ ነገር ይበሉ። ሲበሉ እና ረሃብዎ ሲጠፋ፣ ሰውነትዎ ወደ የተወሰነ ሚዛን ይመለሳል። ማለትም፣ ሰውነት የሚያስፈልገውን ሲያገኝ፣ ያንን የረሃብ ምልክት መስጠት ያቆማል። ያ የመመጣጠን ሁኔታ `(ሆሞስታሲስ)` ይባላል። ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ እያደግን ስንሄድ፣ ይህ `(ኢንተርኦሴፕሽን)` ችሎታ ቀስ በቀስ ያድጋል። ለምሳሌ፣ የመሽናት ስሜት፣ የመንጻት ስሜት እና ወደ መጸዳጃ ቤት መቼ መሄድ እንዳለብን የማወቅ ችሎታ ``ኢንተርኦሴፕሽን'' የሚባሉ ክህሎቶች ናቸው። ይህ ችሎታ በባህሪዎ እና በስሜቶችዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እስቲ አስቡት፣ በጨለማ ክፍል ውስጥ ነዎት እና በድንገት ልብዎ በፍጥነት መምታት ይጀምራል። ከዚያም ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል። ""ኢንተርኦሴፕሽን"" ያንን "አስፈሪ" ስሜት እንዲረዱ የሚያደርጋችሁ ነው። ከዚያም ውሳኔ ማድረግ ትችላላችሁ፣ ምናልባትም ብርሃኑን ማብራት ትችላላችሁ። አንዳንድ ሰዎች እነዚህን "ኢንተርኦሴፕሽን" ምልክቶች ከሌሎች ይልቅ ለመለየት እና ለመረዳት አስቸጋሪ ጊዜ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ነገር ግን መልካም ዜናው ይህንን ችሎታ ማሰልጠን እና ማዳበር መቻላችን ነው። አስፈላጊ ከሆነ ዶክተር በዚህ ሊረዳችሁ ይችላል።

የኢንተርሴፕሽን ምሳሌዎች ምንድናቸው?

አሁን ብዙውን ጊዜ የሚሰማንን "በይነተገናኝ ግንዛቤ" የሚለውን እንመልከት፡-

• ፊኛዎ እንደሞላ የሚሰማዎት ስሜት (ይህም ማለት ሽንትዎ ከባድ እንደሆነ ይሰማዎታል)
• የፍርሃት፣ የጭንቀት ወይም የግፊት ስሜት (እንደ "ጭንቀት" ያሉ)
• የሙቀት ወይም የቅዝቃዜ ስሜት
• ረሃብ መሆን
• የመቧጨር ስሜት
• የጡንቻ ውጥረት (እንደ ህመም የሚሰማ ስሜት)
• የማቅለሽለሽ ወይም የማስታወክ ስሜት (`(ማቅለሽለሽ)`)
• የውሃ ጥማት
• የሆነ ቦታ ህመም መሰማት (ለምሳሌ፣ የሆድ ህመም፣ ራስ ምታት)
• ልብህየድግምት ስሜት፣ የሪትም ምት

እንደዚህ አይነት ነገሮች ሰውነታችን "የሚናገረን"በት መንገድ ነው።

የመግባባት ሂደት እንዴት ይከሰታል?

እሺ፣ አሁን ይህ `(ኢንተርኦሴፕሽን)` በሰውነታችን ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ እንመልከት። በዚህ ውስጥ እንደ ታሪክ ያሉ ሦስት ዋና ዋና ደረጃዎች አሉ። 1. ስሜት ፡ በመጀመሪያ፣ ስሜት አለዎት፣ ማለትም የሆነ ነገር "ይሰማዎታል"። ሆድዎ እንደገና እያጉረመረመ እንደሆነ አስቡት። ይህ እንዴት እንደሚሆን ያውቃሉ? `(ኢንተርኦሴፕተር)` (ኢንተርኦሴፕተር)` የሚባሉ ልዩ ዳሳሾች (እነዚህ በእውነቱ በሰውነትዎ ውስጣዊ አካላት ውስጥ ያሉ `(ነርቭ / የነርቭ ሴል)` ትናንሽ ዳሳሾች ክፍሎች ናቸው) ከዚህ የሆድ ድምጽ ጋር የተያያዘውን ምልክት ያውቃሉ። ከዚያም፣ ይህ መልእክት በተወሰነ ፍጥነት በነርቭ በኩል ወደ አንጎልዎ ይጓዛል። ትክክለኛ ለመሆን፣ ይህ መልእክት `(ታላመስ)` (ታላመስ)` በሚባል የአንጎል ክፍል ውስጥ ያርፋል። 2. ትርጉም ፡ ሁለተኛ፣ አንጎልዎ ምን እንደተሰማዎት ይረዳል። ወደ `(ታላመስ)` የሚሄደው መልእክት ከዚያም ወደ ሌላ በጣም አስፈላጊ የአንጎል ክፍል ማለትም `(ኢንሱላ)` ይላካል። ይህ `(ኢንሱላ)` ያንን ውስብስብ መልእክት "የሚፈታው" ነው፣ ማለትም ዲኮዱን የሚፈታው እና ወደሚረዱት ቀላል ቋንቋ የሚቀይረው። ለምሳሌ፣ `(ኢንሱላ)` ሆድዎ "በጣም ርቦኛል፣ ምግብ እፈልጋለሁ" እያለ እያጉረመረመ መሆኑን የሚነግርዎት ነው። 3. ማዋሃድ፡- የመጨረሻው እርምጃ ያንን መልእክት በአእምሮዎ ማንበብ እና ስለሱ የሆነ ነገር ማድረግ አለመፈለግዎን መወሰን ነው። ሲራቡ፣ ሄደው ምግብ ይበሉ። ሲጠሙ ውሃ ይጠጣሉ። በቃ።

አእምሮዎ እነዚህን ስሜቶች ሊረዳ የሚችልባቸው በርካታ መንገዶች አሉ፡

* ጠቃሚ፡ ይህ ማለት ጎጂ አይደለም እና የተለመደ ነው ማለት ነው።

* ግልጽ ያልሆነ ነገር፣ አሻሚነትን የሚያስከትል (አሻሚ)፡- ማለትም፣ ምን እየተከናወነ እንዳለ፣ ጥሩም ይሁን መጥፎ ግልጽ አይደለም።

* አደገኛ ወይም ጎጂ ሊሆን የሚችል ነገር (አስጊ): ይህ ማለት ችግር ወይም ህመም ሊያስከትልብዎት ይችላል ማለት ነው።

እንደ የጭንቀት መዛባት ያሉ የተወሰኑ የአእምሮ ጤና ችግሮች ላለባቸው ሰዎች፣ ምንም ጉዳት የሌላቸው እንኳን፣ የተለመዱ ስሜቶች (እንደ የሚሽከረከር ልብ) በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ወደ የማያቋርጥ ፍርሃትና ጭንቀት ሊያመራ ይችላል፣ ይህም ወደ ሌሎች ምልክቶች እና ጭንቀት ሊጨምር ይችላል። በሌላ በኩል፣ እንደ ድብርት ባለ ሁኔታ፣ ተቃራኒው ሊከሰት ይችላል። ማለትም፣ ስሜቱ በእርግጥ አደገኛ ቢሆንም፣ ልክ እንደ ጉዳት የሚመጣ ህመም፣ የክብደቱን መጠን በግልጽ ለመለየት እና ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

ዋና ዋና የመግባባት ዓይነቶች ምንድናቸው?

ስለ "መስተጋብራዊ ግንዛቤ" ችሎታችን ስንነጋገር፣ በሁለት ዋና ዋና ገጽታዎች ላይ ማተኮር እንችላለን። እነዚህም ከሰውነትዎ ውስጥ የሚመጡ ምልክቶችን የመለየት ችሎታዎን ያመለክታሉ።

• ትኩረት፡- ከሰውነትዎ ለሚመጡት ምልክቶች ምን ያህል ጊዜ ትኩረት እንደሚሰጡ። አንዳንድ ሰዎች በሰውነታቸው ላይ የሚደረጉ ጥቃቅን ለውጦችን እንኳን በፍጥነት ያስተውላሉ።
• ትክክለኛነት፡- ከሰውነትዎ የሚመጡትን ምልክቶች ምን ያህል በትክክል እንደሚረዱ። ለምሳሌ ሆድዎ ስለተራበዎት ወይም ሌላ ነገር እንደሆነ በትክክል መለየት መቻል።

እነዚህ ችሎታዎች ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ሊለያዩ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ለእነዚህ ምልክቶች በጣም ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ብዙም ስሜታዊ ላይሆኑ ይችላሉ። ዶክተር የእርስዎን "የ"ኢንተርሴፕሽን" ተግባር ለመለካት የተለያዩ ዘዴዎችን ሊጠቀም ይችላል፡

• ስለሚሰማዎት ነገር ጥያቄዎችን መጠየቅ። ለምሳሌ፣ "ልብዎ አሁን እንደሚመታ ሊሰማዎት ይችላል?"
• ተግባር መስጠት። ለምሳሌ፣ " ልብህ በአንድ ደቂቃ ውስጥ ስንት ጊዜ እንደሚመታህ ቆጥር" ወይም "ልብህ በዚህ ዘፈን ምት በጊዜ መምታትህን ተመልከት።"
• በመሳሪያ እገዛ ተግባር ማከናወን። ለምሳሌ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ማድረግ እና የልብ ምትዎ በደቂቃ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመታ ማረጋገጥ (ይህ ትክክለኛነትን ለማረጋገጥ ይረዳል)።

የኢንተርሴፕሽን ባህሪያት ምንድናቸው?

ሰውነትዎ እነዚህን ውስጣዊ ምልክቶች በተወሰኑ ምልክቶች እና ምልክቶች ለእርስዎ ለማስተላለፍ ይሞክራል። ከ"ኢንተርሴፕሽን" ጋር የተያያዙ አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች እነሆ

• የተስፋፉ ተማሪዎች
• ፈጣን መተንፈስ
• የልብ ምት
• ፈሳሽ ማድረቅ
• ጉስበምፕስ
• ላብ

ከኢንተርሴፕሽን ጋር የተያያዙ አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች እነሆ

• ከጉዳት በኋላ የሚሰማ ምቾት ማጣት እና ህመም (ለምሳሌ፣ "የኖሲሴፕቲቭ ህመም" - ይህ የሚያመለክተው በቲሹ ጉዳት ምክንያት የሚመጣን ህመም ነው)
• ደረቅ አፍ
• የጡንቻ ጥንካሬ፣ ጥብቅነት
• ማቅለሽለሽ
• የሆድ ህመም

የተዳከመ የኢንተርሴፕሽን ምልክቶች ምንድናቸው?

በተለይም እነዚህ የተለመዱ ምልክቶች ካሉብዎት፣ የመግባባት ችሎታዎ እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ እየሰራ እንዳልሆነ ሊሰማዎት ይችላል፡

• ፊኛ መቼ እንደሞላ ማወቅ አለመቻል (ማለትም በትክክል መቼ መሽናት እንዳለቦት አለማወቅ)
• ስሜቶችን የመቆጣጠር ችግር (በትንንሽ ነገሮች ቶሎ መቆጣት፣ ማዘን ወይም ጨርሶ ስሜት አለመስጠት)
• በቀላሉ መበሳጨትና መፍራት
• ህመምን የመታገስ ችሎታ በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ወይም መቀነስ (አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ጉዳት እንደ ትልቅ ጉዳይ ይሰማቸዋል፣ ሌሎች ደግሞ ያን ያህል ትልቅ እንዳልሆነ ትልቅ ጉዳት ይሰማቸዋል)
• ከተመገቡ በኋላም ቢሆን የረሃብ ወይም የጥማት ስሜት አይሰማዎትም፣ ወይም የሙላት ስሜት አይሰማዎትም

የተለያዩ የሕክምና ሁኔታዎች የ`(ኢንተርኦሴፕሽን)` ተግባርን ሊነኩ ይችላሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች የ`(ኢንተርኦሴፕሽን)` ክህሎቶች ሙሉ በሙሉ ላይዳብሩ ይችላሉ።

በኢንተርሴፕሽን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩት ሁኔታዎች ምንድን ናቸው?

የሚከተሉት የሕክምና ሁኔታዎች "የመገናኘት ስሜት" ምልክቶችን የመረዳት እና የመመለስ ችሎታዎን ሊነኩ ይችላሉ፡

• `(የጭንቀት መታወክ)` (ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ሁኔታዎች)
• የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት (ADHD)
• `(የኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር - ASD)` (የኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር)
• `(ከግለሰባዊነት-ከእውነታው የራቀ ዲስኦርደር)` (ከራስ እና ከአካባቢ የመገለል በሽታ)
• `(ድብርት)` (ድብርት)
• `(የአመጋገብ ችግሮች)` (የአመጋገብ ችግሮች)
• `(የፓኒክ ዲስኦርደር)` (የፓኒክ ዲስኦርደር)
• `(ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የሚከሰት የጭንቀት መዛባት - PTSD)` (ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የሚከሰት የጭንቀት መዛባት)
• `(የሶማቲክ ምልክት መዛባት)` (የሶማቲክ ምልክት መዛባት - በስነልቦናዊ ምክንያቶች ምክንያት የሚከሰቱ የአካላዊ ምልክቶች መታየት)
• `(ከዕፅ አጠቃቀም ጋር የተያያዘ ችግር)` (ከአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ጋር የተያያዘ ችግር)

እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ፣ ሰውነትዎ የሚሰጣችሁን ምልክቶች በትክክል ለይቶ ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ይህም አንዳንድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

በ (ኢንተርሴፕሽን) እና (ኒውሮዳይቨርጀንስ) መካከል ያለው ግንኙነት

አሁን በ`(ኢንተርሴፕሽን)` እና `(ነርቭ ዲቨርጀንስ)` መካከል ያለውን ግንኙነት እንመልከት። `(ነርቭ ዲቨርጀንስ)` ማለት በቀላሉ የአንዳንድ ሰዎች አንጎል የሚሰራበት መንገድ፣ መረጃን የሚያቀነባብሩበት መንገድ፣ በተለምዶ ከሚጠበቀው መንገድ ከአብዛኛዎቹ ሰዎች ትንሽ የተለየ ነው። ይህ በሽታ አይደለም፣ ነገር ግን አሁን የአንጎል ልዩነት ተደርጎ ይቆጠራል። ስለዚህ፣ እንደዚህ አይነት `(ነርቭ ዲቨርጀንስ)` ሁኔታዎች ሲኖሩ፣ የሰውነትን ውስጣዊ ምልክቶች የማወቅ ችሎታ፣ ማለትም `(ኢንተርሴፕሽን)` በጣም ስለታም ሊሆን ይችላል፣ ወይም እንደተጠበቀው ላይሰራ ይችላል። ሁለት `(ነርቭ ዲቨርጀንስ)` ሁኔታዎችን እንደ ምሳሌ እንውሰድ እና `(ኢንተርሴፕሽን)`ን እንዴት እንደሚነኩ እንመልከት

• `(ኦቲዝም)` (ኦቲዝም):አንዳንድ የኦቲዝም ችግር ያለባቸው ሰዎች እርስ በርስ የመገናኘት ችሎታቸው (ስሜቶችን እና አካላዊ ስሜቶችን በትክክል የመለየት ችሎታቸው) ሊቀንስ ይችላል። ለምሳሌ፣ ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ወይም ለመግለጽ ሊቸገሩ ይችላሉ። እንዲሁም እንደ ረሃብና ጥማት ያሉ አካላዊ ፍላጎቶችን ለመለየት ሊቸገሩ ይችላሉ።
• ADHD:- አንዳንድ የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ጠንካራ የመግባባት ትኩረት (ከሰውነት ለሚመጡ ምልክቶች ትኩረት የመስጠት ችሎታ) ሊኖራቸው ይችላል፣ ነገር ግን በእነዚያ ምልክቶች ላይ እርምጃ ለመውሰድ ሊቸገሩ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ጥማት ሊሰማቸው ይችላል ነገር ግን ምን እንደሚጠጡ ወይም እንዴት መጠጥ እንደሚጠጡ ለመወሰን ይቸገራሉ።

የመግባባት ችሎታን እንዴት ማዳበር ይቻላል?

እሺ፣ አሁን ምናልባት ይህ "የመተሳሰር ግንዛቤ" ችሎታ፣ ማለትም ሰውነታችንን የማዳመጥ ችሎታ፣ ሊሻሻል ይችል እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል። በእርግጥ ይቻላል! በልምምድ ሊሻሻል የሚችል ነገር ነው። እነዚህን ነገሮች መሞከር ይችላሉ

• ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች፡- እንደ “ዲያፍራማቲክ መተንፈስ” ወይም “የሳጥን መተንፈስ” ያሉ ነገሮችን ያስቡ። እነዚህም በአተነፋፈስዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ስሜቶች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዱዎታል።
• የአስተሳሰብ ልምምድ ማድረግ፡- “የማሰብ ችሎታ” ማለት በአሁኑ ጊዜዎ ውስጥ ለሚከሰቱ ነገሮች - ሀሳቦችዎን፣ ስሜቶችዎን፣ የሰውነትዎን ስሜቶች - ያለ ፍርድ ብቻ ትኩረት መስጠት ማለት ነው። ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ለሚሆነው ነገር ስሜታዊነትን ይጨምራል።
• ዮጋን መለማመድ፡- ዮጋን ሲለማመዱ፣ የተለያዩ አቀማመጦችን ሲይዙ እና መተንፈስዎን ሲቆጣጠሩ በሰውነትዎ ውስጥ ካሉ ስሜቶች ጋር የተሻለ ግንዛቤ እና ግንኙነት ያዳብራሉ።
• ማሰላሰል፡ ማሰላሰል ሰውነትን ከአእምሮ ጋር ለማገናኘት እና ውስጣዊ ስሜቶችን ለመለየት የሚረዳዎት ሌላ ጥሩ መንገድ ነው።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- ሲቢቲ እንደ የአእምሮ ሐኪም ወይም አማካሪ ባሉ ልዩ ባለሙያዎች ሊሰጥ የሚችል በጣም ውጤታማ የሆነ የሕክምና ዓይነት ነው። በአስተሳሰቦችዎ፣ በስሜቶችዎ እና በባህሪዎችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት እና በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር ይረዳዎታል። እንዲሁም በይነተገናኝ ግንዛቤ መዛባት ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የአእምሮ ጤና አማካሪ ወይም ዶክተርዎ ሊያነጋግሩዎት እና ግቦችዎን ለማሳካት የትኞቹ ዘዴዎች ለእርስዎ እንደሚስማሙ ለመወሰን ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህ ዘዴዎች ለሁሉም ሰው አንድ አይነት አይደሉም እና እንደ ሁኔታዎ እና እንደ ፍላጎቶችዎ ሊለያዩ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ እንደ “ቫገስ ነርቭ ማነቃቂያ” ያሉ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ዘዴዎች የአንጎልዎን የተወሰኑ ክፍሎች ሊያነቃቁ እና በሰውነትዎ እና በአንጎልዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ሊያመቻቹ ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ ምን ማስታወስ እንዳለቦት (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ስለዚህ፣ ዛሬ ብዙ ጊዜ ስንነጋገር የነበረው `(ኢንተርኦሴፕሽን)` በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ከሰውነትዎ ውስጥ ከእርስዎ ጋር "ለማውራት" መንገድ ነው። ይህ በጣም አስፈላጊ ችሎታ ነው። ምናልባት ይህንን ጽሑፍ እስኪያነቡ ድረስ የልብዎ ምት ወይም የመተንፈስ ምት ብዙ አላሰቡ ይሆናል። ወይም ደግሞ ለእራት ምን እንደሚበሉ ሲያስቡ፣ ስለተራቡ ሆድዎ ሲያጉረመርም ተሰምቶዎት ይሆናል። እነዚህ ሁሉ በሰውነታችን ውስጥ የሚሰራ `(ኢንተርኦሴፕሽን)` ትናንሽ ምሳሌዎች ናቸው። ሆኖም፣ እንደተነጋገርነው፣ በአንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ወይም በሌሎች ምክንያቶች፣ ይህንን `(ኢንተርኦሴፕሽን)` ችሎታ በአግባቡ መጠቀም እና ሰውነትዎ የሚሰጣችሁን ምልክቶች መረዳት ላይችሉ ይችላሉ። እርስዎም የ`(ኢንተርኦሴፕሽን)` ክህሎቶችዎን ማሻሻል ከፈለጉ፣ ማለትም ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ ማዳመጥ መማር ከፈለጉ፣ ስለሱ ከዶክተር ወይም ከአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር ለመነጋገር ፈጽሞ አይፍሩ።

አዳዲስ ቴክኒኮችን ስትማር፣ እነዚህን ክህሎቶች ለማዳበር ስትሞክር፣ ራስህን ታገስ። ይህ መማር የሚያስፈልገው ነገር ነው፣ ለሁሉም ሰው ብቻ የሚሆን አይደለም። ጊዜ ይወስዳል፣ ልምምድ ይጠይቃል። ስለዚህ ቀስ ብለህ ሞክር። ሰውነትህ የሚነግርህን ማዳመጥ ስትጀምር ትገረማለህ!

---

መስተጋብራዊ ግንዛቤ ፣ የሰውነት ስሜቶች፣ ውስጣዊ ምልክቶች፣ የስሜት መለየት፣ የአእምሮ ጤና፣ ራስን ማወቅ፣ የአንጎል ተግባር