እንቅልፍ ለእርስዎ ምን ማለት ነው? ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ታውቃለህ?

እንቅልፍ አይንህን ከመዝጋት ያለፈ ነገር እንደሆነ ታውቃለህ? አንዳንድ ጊዜ "ኦህ፣ ይህ እንቅልፍ ጊዜ ማባከን ብቻ ነው" ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን በእርግጥ እንደዚያ ነው? ዛሬ እንቅልፍ ምን እንደሆነ እና ለምን ለእርስዎ እና ለሌሎች ሰዎች በጣም አስፈላጊ እንደሆነ እንነጋገር። ልክ ከጓደኛ ጋር ማውራት፣ እነዚህን ነገሮች በቀላሉ እንረዳ።

ለምን ብዙ እንቅልፍ ያስፈልገናል?

ስለ ቀንህ አስብ። ከጠዋት እስከ ማታ ምን ያህል ስራ ትሰራለህ? ወደ ትምህርት ቤት ትሄዳለህ፣ ከጓደኞችህ ጋር ትጫወታለህ፣ ምናልባት ወደ ስፖርት ልምምድ ትሄዳለህ ወይም ሌሎች ተግባራትን ታከናውናለህ። ቤት ስትደርስ የቤት ስራ መስራት አለብህ። የቤት እንስሳ ካለህ፣ መንከባከብ አለብህ። ይህን ሁሉ ካደረግክ በኋላ ሰውነትህና አእምሮህ በቀኑ መጨረሻ ላይ በጣም ይደክማሉ፣ አይደል? ያንን ድካም ለማስታገስና ለቀጣዩ ቀን ጉልበታችንን ለማግኘት እንቅልፍ ያስፈልገናል።

በቀላል አነጋገር፣ እንቅልፍ ለሰውነትዎ እንደ ትንሽ የእረፍት ጊዜ ነው። ድመትዎ እና ውሻዎ ምን ያህል እንደሚተኙ ብቻ ይመልከቱ። እነሱ የሚተኙት እኛ በምንተኛበት ምክንያት ተመሳሳይ ነው - ሰውነታቸውን ለማረፍ እና ከዚያም እንደገና ለማደስ መሥራት ለመጀመር። ስለዚህ፣ እንቅልፍ ለእያንዳንዱ ሕያው ፍጡር በሕይወት ለመኖር አስፈላጊ ነው።

አእምሮህም እንቅልፍ ያስፈልገዋል!

አዎ፣ በትክክል ሰምተሃል። ሰውነትህ፣ ልክ እንደ አንጎልህ፣ እንቅልፍ ያስፈልገዋል። አእምሮህ ስትተኛ ብቻ አይቀመጥም። ብዙ ጠቃሚ ስራዎችን ይሰራል።

እስቲ አስበው፣ አእምሮህ ቀኑን ሙሉ የተማርካቸውን፣ የተመለከትካቸውን እና የሰማሃቸውን አዳዲስ ነገሮች ሁሉ እንደ ፋይል በሥርዓት ያከማቻል። እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ጥቅም ላይ የዋሉ አንዳንድ አስፈላጊ ኬሚካሎችን ይሞላል። አስደናቂው ነገር አእምሮህ ተኝተህ እያለ ለአንዳንድ ችግሮች መፍትሄ ማግኘት ይችላል!

ብዙውን ጊዜ እንደ እርስዎ ያሉ ልጆች በቂ እንቅልፍ እንደማያገኙ ይነገራል። በአማካይ ከ5 እስከ 12 ዓመት ዕድሜ ያለው ልጅ በየምሽቱ ከ9 እስከ 12 ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል። ነገር ግን ሁሉም ሰው አንድ አይነት አይደለም። አንዳንድ ልጆች ከዚያ የበለጠ ትንሽ እንቅልፍ ሊያስፈልጋቸው ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ ትንሽ ያነሰ እንቅልፍ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ከሰው ወደ ሰው ይለያያል።

ለአንድ ቀን በደንብ መተኛት ሲሳነዎት የሚሰማዎትን እንግዳ ስሜት ያስታውሳሉ? ዝግተኛ፣ ጭንቅላትዎ የደነዘዘ፣ ቀርፋፋ ሆኖ ይሰማዎታል... በጣም ደስ የማይል ነው አይደል? እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የተቻለዎትን ሁሉ ማድረግ አይችሉም። ልጆች በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ በቀላሉ ሊናደዱ፣ ሁልጊዜ ሊደክሙ ወይም ሁልጊዜ ሊያለቅሱ እና ሊበሳጩ ይችላሉ። አስተማሪው ለሚለው ነገር ትኩረት ለመስጠት ሊቸገሩ ይችላሉ፣ እና መመሪያዎችን መከተል ሊቸገሩ ይችላሉ። በተለምዶ በቀላሉ የሚሰሩት የትምህርት ቤት ስራ እንኳን ተራራ መውጣት ሊመስል ይችላል። የሚወዱትን ስፖርት ሲጫወቱ ከእጅዎ ላይ እየተደናቀፉ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ወይም የሙዚቃ መሳሪያዎን ሲጫወቱ ስህተት እየሰሩ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።

በደንብ ለመተኛት ሌላ አስፈላጊ ነገር አለ። ማለትም፣ በአግባቡ ካልተኛዎት አካላዊ እድገትዎንም ሊጎዳ ይችላል።አዎ፣ እውነት ነው። በቂ እንቅልፍ አለማግኘት እድገትዎን ሊያደናቅፍ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ሊያዳክም ይችላል፣ ይህም ከበሽታ ይጠብቅዎታል። ይህ ደግሞ በተደጋጋሚ የመታመም እድልዎን ሊያባብስ ይችላል።

እንዴት ጥሩ እንቅልፍ እንተኛለን? አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ!

ለአብዛኛዎቹ ልጆች፣ መተኛት ያን ያህል ከባድ አይደለም፣ እንቅልፍ ይወስዳቸዋል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ትናንሽ ነገሮች እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። የሚያስፈልግዎትን ሁሉንም የ Zzzzz ምልክቶች ለመከታተል የሚረዱዎት ጥቂት ምክሮች እነሆ፡

• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛትና ለመንቃት ይሞክሩ። ይህንን ከተቻለ ቅዳሜና እሁድም ቢሆን ያድርጉ። ይህ ሰውነትዎ ከመደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር እንዲላመድ ይረዳል። ይህ በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ትንሽ ሰዓት ሆኖ ያገለግላል።

• ከመተኛትዎ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥን መመልከት፣ የኮምፒውተር ጨዋታዎችን መጫወት እና ሞባይል ስልክዎን መጠቀም ያቁሙ። ከእነዚህ መሳሪያዎች የሚመጣው ብርሃን አእምሮዎን "ለመተኛት ጊዜው አሁን አይደለም" ይለዋል።

• ከመተኛትዎ በፊት የሚያረጋጋ እና የሚያዝናና ነገር ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ ወይም የሚወዱትን የታሪክ መጽሐፍ ያንብቡ። እነዚህ ነገሮች ሰውነትዎ እና አእምሮዎ "አሁን ለመተኛት እንዲዘጋጁ" ምልክት ያደርጉባቸዋል።

• ካፌይን የያዙ መጠጦችን ያስወግዱ፣ በተለይም ምሽት እና ማታ። ቡና፣ ሻይ፣ አንዳንድ የኃይል መጠጦች እና አንዳንድ ሶዳዎች ካፌይን ይይዛሉ። ካፌይን እንቅልፍ እንዳይወስዱ የሚረዳ አነቃቂ ነገር ስለሆነ በሌሊት መጠጣት እንቅልፍ እንዳይወስዱ ሊያደርግ ይችላል።

• አስፈሪ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ወይም ፊልሞችን ከመተኛቱ በፊት አይመልከቱ። እነዚህን ነገሮች መመልከት አንዳንድ ጊዜ እንዲፈሩ እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርግዎት ይችላል።

• ከመተኛትዎ በፊት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ነገር ግን በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ስለዚህ በቀን ውስጥ ይጫወቱ እና ይሮጡ። ይህም በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።

• አልጋህን ለመተኛት ብቻ ተጠቀምበት። ይህ ማለት፣ እንደ የቤት ሥራ መሥራት፣ መጽሐፍ ማንበብ (ከመተኛቱ በፊት ካልሆነ በስተቀር)፣ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም በስልክ ማውራት ያሉ አልጋ ላይ ተቀምጠህ ምንም ነገር አታድርግ ማለት ነው። ይህ ማለት ሰውነትህ አልጋህ ለመተኛት የሚያስችል ቦታ መሆኑን እንዲለምድ ይረዳዋል። ይህ ወደ መኝታ ስትሄድ እንቅልፍ እንዲወስድህ ይረዳሃል።

እነዚህን ትናንሽ ነገሮች በትክክል ብታደርግ ምን ያህል ጤናማ እና የበለጠ እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ ማግኘት እንደምትችል አስብ!

መተኛት ካልቻልክ ምን ታደርጋለህ?

አንዳንድ ጊዜ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት መተኛት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን ለጥቂት ቀናት በሌሊት መተኛት ካልቻሉ ወይም በአእምሮዎ ውስጥ ባለ ነገር ምክንያት ለመተኛት ከተቸገሩ፣ ስለ ጉዳዩ ለእናትዎ ወይም ለአባትዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።ለእንቅልፍ ችግርዎ መፍትሄ እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዲያውም፣ አንዳንድ ጊዜ ስለአእምሮዎ ስላለው ነገር ከእነሱ ጋር ማውራት ዘና እንዲሉ እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል። (እንቅልፍ እንደተኛ? 😉)

ስለዚህ፣ ከዚህ ታሪክ ወደ ቤት ልንወስደው የሚገባ በጣም አስፈላጊው ነገር ምንድን ነው? (መልእክት)

ስለዚህ ልጄ/ልጄ፣ እንቅልፍ ለሕይወታችን ምን ያህል ውድ እንደሆነ አሁን ተረድተህ ይሆናል። ጊዜ ማባከን ብቻ ሳይሆን ሰውነትህንና አእምሮህን ለመጠገንና ለማጠናከር ያለህ እጅግ ጠቃሚ አጋጣሚ ነው።

• ጤናማ ህይወት ለመኖር ጥሩ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው።
• ለማደግ፣ ለመማር፣ ለመጫወት እና ደስተኛ ለመሆን በቂ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል።
• ዛሬ የተነጋገርናቸውን ጥሩ የእንቅልፍ ልማዶች ወደ ሕይወትዎ ለማካተት ይሞክሩ።

ስለዚህ፣ በየምሽቱ ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ። ከዚያ በሚቀጥለው ጠዋት ፈገግ ብለው፣ ጉልበት እና ደስተኛ ሆነው መጀመር ይችላሉ!

እንቅልፍ፣ ለልጆች እንቅልፍ፣ የእንቅልፍ አስፈላጊነት፣ ለጥሩ እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች፣ የልጆች ጤና፣ እንቅልፍ፣ የልጆች እንቅልፍ