እንዲሁም ብዙ ጊዜ ሀዘንና ከባድ ስሜት ይሰማዎታል? ስለ ድብርት እንነጋገር!

በሕይወታችን ውስጥ አንዳንድ ጊዜ ሀዘንና ትንሽ ውርደት መሰማት የተለመደ ነው። ከጓደኛ ጋር ትንሽ አለመግባባት ሲፈጠር፣ የጠበቅነውን ነገር ሳናገኝ ስንቀር ወይም ለአንድ ቀን እንኳን ቢሆን፣ ትንሽ ውርደት ሊሰማን ይችላል። ነገር ግን ይህ ሀዘን ከቀጠለ፣ ለቀናት ወይም ለሳምንታት ደስተኛ ካልሆንን፣ ከተለመደው ሀዘን በላይ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለ 'ድብርት' የምንነጋገረው ይሄንን ነው።

'የመንፈስ ጭንቀት' በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የመንፈስ ጭንቀት የሐዘን ስሜት ብቻ አይደለም። የጤና ችግር ነው። ልክ እንደ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት፣ መታከም እና እንክብካቤ የሚያስፈልገው ሁኔታ ነው። በአስተሳሰባችን፣ በስሜታችን እና በባህሪያችን እንዲሁም በአካላዊ ጤንነታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት የድክመት ወይም የጥንካሬ ማጣት ምልክት እንደሆነ ያስባሉ። ግን ያ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ነው። በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ይችላል። ደካማ ስለሆንክ የሚመጣ ነገር አይደለም። ስለዚህ ራስህን መውቀስ ወይም ማፈር አያስፈልግህም። በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን ሁኔታ ማወቅ እና ለዚህ ችግር እርዳታ መፈለግ ነው።

ይህንን እንዴት እንገነዘባለን? ምልክቶቹ ምንድናቸው?

የድብርት ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ትንሽ ሊለያዩ ይችላሉ። ነገር ግን አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንድ ወይም ሁለት መኖሩ የመንፈስ ጭንቀት አለብዎት ማለት አይደለም። ነገር ግን ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ ብዙዎቹ ከሁለት ሳምንት በላይ ከቀጠሉ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ ከገቡ፣ የሕክምና ምክር መፈለግ በእርግጠኝነት ጥሩ ነው።

ስሜቶች (የአእምሮ ህመም ምልክቶች)

• ሁልጊዜ የሐዘን ስሜት፡- በጣም አዝኖ፣ ከባድ እና ባዶነት ይሰማዎታል፣ ምንም እንኳን ግልጽ ባልሆነ ምክንያት እንኳን። እንደበፊቱ ፈገግ ማለት ወይም ደስተኛ መሆን አለመቻል።
• ከዚህ በፊት ይዝናኑባቸው በነበሩ ነገሮች ላይ የፍላጎት ማጣት፡- ከጓደኞች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ፣ ፊልም ለማየት፣ ዘፈን ለማዳመጥ ወይም አሁን የጠፋ መጽሐፍ ለማንበብ ያለዎት ፍላጎት። ይህ በሕክምና አገላለጽ "አኔዶኒያ" ተብሎም ይጠራል።
• ስለራስ አሉታዊ አስተሳሰብ፣ አላስፈላጊ የጥፋተኝነት ስሜት መሰማት፡- “ዋጋ ቢስ ነኝ”፣ “ሁሉም ነገር የእኔ ጥፋት ነው” የሚሉ ሀሳቦች ብዙ ጊዜ ወደ አእምሮ ይመጣሉ።
• ትኩረት ማድረግ እና ውሳኔ ማድረግ አለመቻል፡- በስራ ላይ ማተኮር አለመቻል። ስለ ትንሹ ውሳኔ እንኳን ለማሰብ ሰዓታትን ያሳልፋል።
• የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና የሞት ሀሳብ፡- ይህ በጣም አደገኛ ምልክት ነው። እንደዚህ አይነት ስሜት ከተሰማዎት፣ ያለምንም መዘግየት ከሚያምኑት ሰው ጋር መነጋገር ወይም ወዲያውኑ የሕክምና ምክር መፈለግ አለብዎት።

አካላዊ ስሜቶች (የአካላዊ ምልክቶች)

• ሁልጊዜ ድካም እና ሕይወት አልባነት ይሰማዎታል፡- ጥሩ እንቅልፍ ከወሰዱ በኋላም ቢሆን ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና ቀኑን ሙሉ ድካም ሊሰማዎት ይችላል።
• የእንቅልፍ ለውጦች;አንዳንድ ሰዎች ምንም ያህል ቢጥሩ መተኛት አይችሉም (እንቅልፍ ማጣት)። ሌሎች ደግሞ ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ ይተኛሉ (ሃይፐርሶምኒያ)።
• የምግብ ፍላጎት ለውጦች፡- የምግብ ፍላጎት በመቀነሱ ምክንያት ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ። ወይም ደግሞ አንዳንድ ሰዎች በመብላታቸው ላይ ቁጥጥር ሊያጡ እና ክብደታቸው ሊጨምር ይችላል።
• ያልተገለጹ የሰውነት ህመሞች፡- ራስ ምታት፣ የጀርባ ህመም እና የሆድ ህመም የተለመዱ ናቸው፣ ነገር ግን ዶክተር ሲጎበኙ ምንም አይነት ትክክለኛ ምክንያት ሊገኝ አይችልም።
• በሰውነት ውስጥ የመደንዘዝ እና የመወጠር ስሜት፡- ማውራት እና መራመድ ከበፊቱ በበለጠ አስቸጋሪ ስሜት ይፈጥራል።

የባህሪ ለውጦች

• ሌሎችን ማስወገድ እና ብቻዎን ለመሆን መሞከር፦ ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት እና ከቤተሰብ ጋር ለመነጋገር ፍላጎትዎን ያጣሉ።
• ብስጭት፣ እረፍት ማጣት፡- በትናንሽ ነገሮች ይቆጣል፣ እና የሆነ ችግር እንዳለብህ ያህል ያለማቋረጥ እረፍት ያጣል።
• የማያቋርጥ ማልቀስ፡- በትናንሽ ነገሮች ላይ ማልቀስ፣ ሀዘንን መቆጣጠር መቸገር።
• ለግል ንፅህና ያለው አሳቢነት አነስተኛ ነው፡- ሰውነትን ማጠብና በአግባቡ መልበስን የመሳሰሉ ነገሮች እንኳን ችላ ይባላሉ።

አሁን ተመልከት፣ ከእነዚህ ባህሪያት ውስጥ አንዳንዶቹ እንዳሉህ ካሰብክ እባክህ ችላ አትበለው።

ይህ ለምን በእኛ ላይ እየደረሰ ነው? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?

የመንፈስ ጭንቀትን አንድ መንስኤ ለይቶ ማወቅ አስቸጋሪ ነው። ብዙውን ጊዜ፣ የበርካታ ምክንያቶች ጥምረት ነው። በትክክል ለመናገር፣ እነዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው፡

• የአንጎል ኬሚካላዊ ለውጦች ፡ አእምሯችን "ኒውሮአንትሮባንድ" የሚባሉ ልዩ ኬሚካሎችን ይዟል። እነዚህም ስሜታችንን፣ እንቅልፍን እና የምግብ ፍላጎታችንን የሚቆጣጠሩ ናቸው። እንደ "ሴሮቶኒን" እና "ዶፓሚን" ባሉ "ኒውሮአንትሮባንድ" ተግባራት ላይ የሚደረጉ ለውጦች የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• የጄኔቲክስ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ እንደ እናትዎ፣ አባትዎ ወይም ወንድምዎ ወይም እህትዎ ያሉ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሞዎት ከሆነ፣ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው፣ ነገር ግን ይህ ማለት በእርግጠኝነት ይይዛቸዋል ማለት አይደለም።
• አስቸጋሪ የሕይወት ክስተቶች ፡ የሚወዱትን ሰው ማጣት፣ የሥራ ማጣት፣ የገንዘብ ችግሮች፣ የግንኙነት ችግሮች እና ከባድ አሰቃቂ ክስተቶች (አሰቃቂ ሁኔታ) ሁሉም የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• የረጅም ጊዜ ሕመሞች፡- እንደ ስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም እና ካንሰር ባሉ ሥር የሰደዱ ሕመሞች ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት የመከሰት አደጋ አለ። እንዲሁም የአንዳንድ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል።
• የሆርሞን ለውጦች፡- አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት በሰውነት የሆርሞን መጠን ላይ በሚከሰቱ ለውጦች ምክንያት ሊከሰት ይችላል፣ ለምሳሌ የታይሮይድ ዕጢ ተግባር ላይ ባሉ ችግሮች።

እስቲ አስቡት፣ የኒማሊ እናታችን ከሞተች በኋላ ለወራት በጣም አዝና ነበር። እንደበፊቱ ፈገግ ብላ ወይም አታወራም። ዛፎችን መትከል እንኳን አቆመች፣ ይህም የምትወደው ነው። ኒማሊ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት የተረዳችው በኋላ ላይ ነበር፣ ዶክተር ጋር ስትገናኝ።

ይህ ማለት መንስኤው ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ሊሆን ይችላል። ዋናው ነገር መንስኤው ምንም ይሁን ምን ለዚህ ሕክምና እንዳለ መረዳት ነው።

ይህ በሕይወታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

የመንፈስ ጭንቀት የሐዘን ስሜት ብቻ እንዳልሆነ አሁን እናውቃለን። በሕይወታችን ውስጥ በሁሉም አቅጣጫ ማለት ይቻላል ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

• በስራ ቦታ ወይም በትምህርት ላይ፡- የትኩረት ማጣት እና ድካም ስራን ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ ያደርጉታል። በስራ ቦታ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ፣ እና ተማሪ ከሆኑ ደግሞ ትምህርቶችዎን ሊያመልጡዎት ይችላሉ።
• ለግል ግንኙነቶች፡- ያለማቋረጥ መቆጣት እና ከሌሎች መራቅ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ያለንን ግንኙነት ሊያበላሽ ይችላል።
• የአካል ጤና፡- እንቅልፍ ማጣት፣ ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ሌሎች በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
• በህይወት ውስጥ ደስታ ማጣት ፡ በአጠቃላይ ህይወትን የመደሰት ችሎታ ይቀንሳል። ሁሉም ነገር አሰልቺ ይመስላል።

ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀት በቀላሉ የሚታይ ነገር አይደለም። አስፈላጊውን ሕክምና በተቻለ ፍጥነት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎት ካሰቡ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል? እርዳታ እንዴት ማግኘት ይቻላል?

እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ስለሱ ማውራት ነው። ስለሱ እናትዎ፣ አባትዎ፣ ወንድምዎ፣ እህትዎ፣ የቅርብ ጓደኛዎ ወይም አስተማሪዎ ሊሆን ይችላል ብለው ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ ። እንዴት እንደሚሰማዎት ይንገሯቸው።

ቀጥሎ፣ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት። ይህ አጠቃላይ ሐኪም (GP) ወይም የሥነ ልቦና ሐኪም ሊሆን ይችላል። ዶክተሩ ያነጋግርዎታል፣ ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል፣ እና አስፈላጊ ከሆነም የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎት ወይም ለእነዚህ ምልክቶች ሌላ ምክንያት ካለ ለማወቅ ምርመራዎችን ያደርጋል።

ሕክምናዎቹ ምንድን ናቸው?

መልካም ዜናው ለድብርት ውጤታማ ሕክምናዎች መኖራቸው ነው! ለመደናገጥ ምንም ምክንያት የለም። ሁለት ዋና ዋና የሕክምና ዓይነቶች አሉ፡

• ሳይኮቴራፒ፡- ይህ ማለት ስለችግሮችዎ እና ስሜቶችዎ ከሰለጠነ የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪ ጋር መነጋገርን ያካትታል ። የአስተሳሰብ ዘይቤዎችዎን እና ባህሪያትዎን እንዲረዱ እና እንዲቀይሩ ይረዱዎታል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) በጣም ውጤታማ የስነ-ልቦና ሕክምና አይነት ነው። በቀላል አነጋገር፣ የሚያስቡበትን መንገድ እና ህይወትን የሚይዙበትን መንገድ እንዲቀይሩ ይረዳዎታል።
• መድሃኒት፡አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች "ፀረ-ጭንቀት" የሚባሉ መድኃኒቶችን ያዝዛሉ። እነዚህ መድኃኒቶች የሚሠሩት ስለተነጋገርንበት በአንጎል ውስጥ ያለውን "የነርቭ አስተላላፊዎች" አለመመጣጠን በማረም ነው። እነዚህ መድኃኒቶች እንደ የእንቅልፍ ክኒኖች ሱስ የሚያስይዙ አይደሉም። እንዲሁም፣ እነዚህ መድኃኒቶች በዶክተሩ መመሪያ መሠረት፣ በተጠቀሰው መጠን እና ለተጠቀሰው ጊዜ መወሰድ አለባቸው። በድንገት መውሰድ ማቆም ወይም መጠኑን መቀየር ጥሩ አይደለም።

ብዙውን ጊዜ፣ ሁለቱም ሕክምናዎች አንድ ላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ ምርጥ ውጤቶችን ያገኛሉ። ያስታውሱ፣ ህክምና ሲጀምሩ ወዲያውኑ ትልቅ ልዩነት ላይሰማዎት ይችላል። የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። ህክምናውን በትዕግስት መጠበቅ ያስፈልግዎታል።

እኛ ራሳችን ልናደርጋቸው የምንችላቸው ነገሮች አሉ?

ከህክምና በተጨማሪ የአእምሮ ጤንነታችንን ለማሻሻል ልንረዳቸው የምንችላቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። እነዚህ ለህክምና ምትክ አይደሉም፣ ነገር ግን በእርግጠኝነት ሊረዱን ይችላሉ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ ያህል እንደ መራመድ፣ መሮጥ ወይም መደነስ ያሉ ነገሮችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜታችንን የሚያሻሽሉ ኬሚካሎችን ይለቃል።
• የተመጣጠነ አመጋገብ፡- ገንቢ ምግቦችን ተመገቡ። በተቻለ መጠን ስኳርና ስብ የበዛባቸውን ምግቦች ያስወግዱ።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡ በቀን ከ7-8 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ። ወጥ የሆነ የመኝታ ሰዓት ይኑርዎት።
• የማሰላሰል እና የማዝናናት ዘዴዎች፡- እንደ ማሰላሰል እና የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮች አእምሮዎን ለማረጋጋት ሊረዱዎት ይችላሉ።
• ከአልኮልና ከአደንዛዥ እጾች መራቅ፡- እነዚህ ጊዜያዊ እፎይታ ቢሰጡም፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሱ ይችላሉ።
• ትናንሽና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ፡- ትላልቅ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ ትናንሽ ግቦችን አውጥተህ ጨርሳቸው። ይህ ስለራስህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል።
• ከሚደግፉህ ሰዎች ጋር ጊዜ አሳልፍ፦ ከሚወዱህና ከሚረዱህ ሰዎች ጋር ተነጋገርና ጊዜ አሳልፍ። ራስህን አታግልል።

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል እንዴት መርዳት ይችላሉ?

የቅርብ ሰውዎ በመንፈስ ጭንቀት እየተሰቃየ መሆኑን ከተገነዘቡ፣ እርስዎም ሊረዷቸው ይችላሉ።

• በጥንቃቄ አዳምጡ፡- ያለ ፍርድ የሚናገሩትን አዳምጡ። “ምንድን ነው?” ወይም “እስቲ ሀሳብህን ወስን” የሚሉ ነገሮችን አትበሉ።
• ድጋፍዎን እና ግንዛቤዎን ይስጡ፡- ብቻቸውን እንዳልሆኑ እንዲሰማቸው ያድርጉ።
• የባለሙያ እርዳታ እንዲፈልጉ ያበረታቷቸው ፡ ዶክተር እንዲያዩ እና ምክር እንዲጠይቁ ያበረታቷቸው። አስፈላጊ ከሆነም ከእነሱ ጋር መሄድ ይችላሉ።
• በዕለት ተዕለት ተግባራት ላይ እገዛ፡- ችግር ካጋጠማቸው፣ ትናንሽ ተግባራትን በማከናወን ያግዟቸው።
• ታጋሽ ሁን ፡ ለመፈወስ ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ ታጋሽ ሁን።
• እራስዎንም ይንከባከቡ፦ ሌሎችን በሚረዱበት ጊዜ ስለራስዎ የአእምሮ ጤና ያስቡ።

ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡ ጥቂት ማስታወስ ያለባቸው ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እሺ፣ ዛሬ ስለ ድብርት ብዙ ተነጋግረናል። በመጨረሻም፣ እነዚህን ነጥቦች በአእምሮዎ ይያዙ፡

• የመንፈስ ጭንቀት እውነተኛ ሕመም ነው፣ ድክመት አይደለም። ስለዚህ አትፍሩ ወይም አትፍሩ።
• አንተ ብቻህን አይደለህም። በዚህ ሁኔታ የሚሰቃዩ ሌሎች ብዙ ሰዎች አሉ።
• እርዳታና ሕክምና አለ፣ ውጤታማም ነው። በትክክለኛው ሕክምና ይህ ሁኔታ ሊድን ይችላል።
• ስለዚህ ጉዳይ ማውራት የመጀመሪያው እርምጃ ነው። እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው እንደዚህ አይነት ነገር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ እባክዎን ስለሱ ይነጋገሩ።
• ለራስዎም ሆነ ለሌሎች ደግ ይሁኑ። በዚህ ጉዞ ላይ የእራስዎ የቅርብ ጓደኛ መሆን ይችላሉ።

የአእምሮ ጤና ልክ እንደ አካላዊ ጤና አስፈላጊ መሆኑን አስታውሱ። ስለዚህ እንንከባከበው። ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ለመጠየቅ አያመንቱ።

` ድብርት፣ የአእምሮ ጤና፣ ሀዘን፣ ምልክቶች፣ ህክምና፣ ስሪላንካ