ህክምናን የሚቋቋም የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመዎት ነው? እስቲ እንነጋገርበት!

ለተወሰነ ጊዜ ለድብርት መድሃኒት እየወሰዱ ሊሆን ይችላል። መድሃኒትዎን በሰዓቱ እየወሰዱ እና የምክር ክፍለ ጊዜዎችን እየተከታተሉ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ "ምንም ነገር እየረዳኝ አይደለም" የሚል ስሜት ይሰማዎታል። ይህ በሕክምና የምንለው ህክምናን የሚቋቋም የመንፈስ ጭንቀት ብለን የምንጠራው ነው። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ከመጠን በላይ መጨነቅ፣ ብስጭት እና አቅመ ቢስ መሆን የተለመደ ነው። ነገር ግን ተስፋ አይቁረጡ። ከህክምና ህክምና በተጨማሪ፣ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። እነዚህ ነገሮች በማገገሚያ ጉዞዎ ላይ ትልቅ እገዛ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሕይወትህን እንደገና ትቆጣጠረዋለህ?

ከድብርት ጋር ሲኖሩ፣ በተለይም ወደ ሥራ ወይም ወደ ትምህርት ቤት የማይሄዱ ከሆነ፣ ቀናትና ሳምንታት እያለፉ ሲሄዱ እንኳን ላያስተውሉ ይችላሉ። ይህ የትርምስ ስሜት፣ በሕይወትዎ ውስጥ ሥርዓት የሌለው፣ ለማገገም ከሚያስችሉት ትላልቅ እንቅፋቶች አንዱ ነው።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያዘጋጁ።

ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ ለቀኑ ምን ማድረግ እንዳለብህ ሳታውቅ ምን ያህል ተስፋ ቢስ እንደምትሆን አስብ። ይህ ለማንኛውም ሰው ስሜታዊ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል፣ የመንፈስ ጭንቀት ላለበት ሰው ብቻ አይደለም።

ስለዚህ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ለቀንዎ ትንሽ እቅድ ማውጣት ነው። እያንዳንዱን ደቂቃ ማቀድ አያስፈልግዎትም። ነገር ግን ቢያንስ ለመንቃት ጊዜ፣ ለመተኛት ጊዜ እና አንዳንድ የምግብ ጊዜዎችን ያዘጋጁ። ከዚያ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጓደኛን መገናኘት ያሉ ነገሮችን ማከል ይችላሉ።

ትናንሽ ግቦችን አውጣ።

ይህ ደግሞ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ከማቋቋም ጋር አብሮ ይሄዳል። በሕይወታችን ደስተኛ ለመሆን፣ "ዛሬ የሆነ ነገር አከናውኛለሁ" ብለን ሊሰማን ይገባል።

ስለዚህ፣ ለቀኑ፣ ለሳምንቱ፣ በእርግጥ ልታደርጋቸው የምትችላቸውን ትናንሽ ግቦች አውጣ። ትልቅ ሥራ ካለህ፣ ወደ ክፍሎች ከፋፍለህ ቀስ በቀስ አድርግ። ከዚያም "አዎ፣ እኔም ነገሮችን ማድረግ እችላለሁ" ብለህ ታስባለህ።

በሆነ ነገር ውስጥ ይሳተፉ።

አንዳንድ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት ከሥራ ወይም ከትምህርት ቤት እረፍት መውሰድ አለባቸው። ችግሩ ግን ምንም ሳያደርጉ መቀመጥ ለድብርት ላለበት ሰው በጣም ጎጂ ነው።

ስለዚህ፣ ሥራ ቢያጡም እንኳ ጊዜዎን ለማሳለፍ እና ከኅብረተሰቡ ጋር ለመገናኘት አዳዲስ መንገዶችን ይፈልጉ። ምናልባት አነስተኛ ኃላፊነት ሳይኖርዎት የትርፍ ሰዓት ሥራ መሥራት ይችላሉ። ወይም በበጎ ፈቃደኝነት መሳተፍ ይችላሉ። ሌሎችን መርዳት ሕይወትዎን አዲስ ትርጉም ሊሰጥ ይችላል።

ሰውነትህንም እንንከባከብ።

የአእምሮ ጤና እንደ አካላዊ ጤና አስፈላጊ ነው። ሁለቱም እርስ በርስ የተሳሰሩ ናቸው። ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ ለአእምሮዎም ጥሩ ነው።

የብርሃን ቴራፒን ያስቡበት

ለአንዳንድ ሰዎች፣ በተለይም በክረምት ወራት፣ ፀሐይ ዝቅ ስትል የመንፈስ ጭንቀት ይባባሳል። ስለ ብርሃን ሕክምና ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ፣ ይህም አርቲፊሻል የፀሐይ ብርሃን የሚሰጥ ልዩ መብራት ይጠቀማል።

የአስተሳሰባችንን መንገድ ትንሽ እንቀይር?

በጭንቀት ስንዋጥ፣ ዓለምንና ራሳችንን በጣም አሉታዊ በሆነ መንገድ እንመለከታለን። በሁሉም ነገር ውስጥ በጣም መጥፎውን ብቻ ነው የምናየው። ይህንን የአስተሳሰብ ዘይቤ መቀየር ቀላል አይደለም፣ ግን የማይቻል አይደለም።

ስለ ሁሉም ነገር አሉታዊ ማሰብ አቁም።

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የራስዎን ሀሳቦች ማወቅ ነው። መጥፎ ሀሳብ እንደመጣ ወዲያውኑ ያግኙ። ወደ መጥፎው መደምደሚያ ከመዝለልዎ በፊት እራስዎን ይጠይቁ፣ "ይህንን ለማድረግ የተሻለ እና የበለጠ ዕድል ያለው መንገድ የለም?"

'ደስተኛ' ባይሰማህም እንኳን፣ ደስተኛ ለመሆን ሞክር።

ጓደኞችና ቤተሰቦች "ደስተኛ ሁን፣ ተደሰት" ሊሉህ ይችላሉ። ነገር ግን ችግሩ በምንም ነገር ደስተኛ አይደለህም የሚለው ነው። በድብርት ምክንያት፣ ከዚህ በፊት እናዝናናቸው የነበሩትን ነገሮች ማድረግ እናቆማለን።

ስለዚህ፣ አሁን ደስተኛ ባይሆኑም እንኳ ከዚህ በፊት ያስደስቱዋቸውን ነገሮች ማድረግ ይጀምሩ ። ከጊዜ በኋላ፣ እነዚያን ነገሮች ማድረግ ቀስ በቀስ ያጣዎትን ደስታ ይመልስልዎታል።

ከሌሎች ጋር ይገናኙ።

የመንፈስ ጭንቀት (ድብርት) የተገለልን እንድንሆን የሚያደርግ በሽታ ነው። ከጓደኞችህና ከቤተሰብህ ተገልለህ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህንን ለመቋቋም የእነሱ እርዳታ ያስፈልግሃል። ከባድ ቢሆንም፣ ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር እንደገና ለመገናኘት ሞክር ። ምናልባት ከድብርት ውጪ ስለ ሌላ ነገር ማውራት ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።

እነዚህ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከህክምናዎ በተጨማሪ እራስዎን ለመርዳት የሚያስችሉዎት መንገዶች ናቸው። ዶክተርዎ የሚሰጥዎትን ህክምና በፍጹም አይተኩም። በሕክምና ጉዞዎ ላይ እርስዎን ለመርዳት ሌላ መሳሪያ ብቻ ናቸው። አንድ ነገር ካልሰራ ሌላ ነገር ይሞክሩ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ህክምናውን ተስፋ አለመቁረጥ ነው። ዶክተርዎም ተስፋ እንዲቆርጥዎት አይፍቀዱለት። እሱ ወይም እሷ ሌላ የሕክምና አማራጭ ከሌለው፣ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ እንዲመራዎት ይጠይቁ። ምክንያቱም በእርግጠኝነት ለሁሉም ሰው የሚስማማ ሕክምና አለ፣ በሆነ ቦታ።