የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥምህ እንዴት ማህበራዊ መሆን ትችላለህ? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥምህ ቤት ውስጥ መቆየትና ከማንም ጋር አለመነጋገር ያስጠላሃል? በዚያን ጊዜ ማድረግ በጣም ጥሩ ነገር እንደሆነ ይሰማሃል። አልጋ ላይ መተኛት ከራስህ ላይ ብርድ ልብስ ለብሰህ ከመተኛቱ የበለጠ ምቾት የሚሰማው ነገር እንደሌለ ሊሰማህ ይችላል። ግን ታውቃላችሁ፣ ተቃራኒው እውነት ነው። ብቻህን ስትሆን የመንፈስ ጭንቀትህ ሊባባስ ይችላል። ከቤት መውጣት፣ ጓደኛ ማግኘት ወይም ማውራት የሕመም ምልክቶችን በእጅጉ ሊያስታግስና ትልቅ እፎይታ ሊያመጣ ይችላል።

ማኅበራዊ መሆን እና የአእምሮ ጤና መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥምህ፣ ብቸኝነት እና ብቸኝነት መሰማት የተለመደ ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ እየተጠቀምክበት እንደሆነ እንኳን የማታውቀው የመቋቋሚያ ዘዴ ሊሆን ይችላል። “ከሄድኩ ለሌሎች ሸክም እሆናለሁ”፣ “ፊቴን ማሳየት አልችልም” ወይም “የምለው ነገር የለኝም” ብለህ ስለምታስብ ጓደኞችህን እና ቤተሰብህን እያስወገድክ ሊሆን ይችላል።

ግን እዚህ ላይ ትልቁ ችግር ብቸኝነት ራሱ የመንፈስ ጭንቀትዎን የሚመግብ መሆኑ ነው። በቀላል አነጋገር፣ እንደ ጨካኝ ዑደት ነው።

እስቲ አስቡት...

1. የመንፈስ ጭንቀት ብቸኝነት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

2. ብቻህን ስትሆን ፣ ብቸኝነትህና ዝምታህ ወደ አእምሮህ የሚመጡትን አሉታዊ ሀሳቦች ያባብሳሉ።

3. እነዚያ ሀሳቦች የመንፈስ ጭንቀትዎን ያባብሳሉ ።

4. በዚያ እየጨመረ በመጣው የመንፈስ ጭንቀት ምክንያት የበለጠ ብቸኝነት ይሰማዎታል።

ይህ ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ተረድተሃል? ማምለጫ የሌለው ወጥመድ ይመስላል።

ይህ ማለት ትንሽ ማህበራዊ መስተጋብር ትንሽ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ማለት ነው። ያ እፎይታ ከብዙ ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እንዲፈልጉ ያደርግዎታል። ይህም የመንፈስ ጭንቀትን የበለጠ ይቀንሳል። ይህ መፍጠር ያለብን አዎንታዊ ዑደት ነው። በዓለም ዙሪያ በርካታ ጥናቶች ጥሩ ማህበራዊ ግንኙነት ያላቸው ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድላቸው አነስተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል።

እሺ፣ እንግዲህ ቀስ በቀስ እንደገና እንዴት እንጀምራለን?

ማህበራዊ መሆን ጥሩ እንደሆነ ስለምታውቅ ብቻ ቀላል ነው ማለት አይደለም። ይህን ለማድረግ ጉልበት እንደሌለህ ሆኖ መሰማቱ የተለመደ ነው። ነገር ግን፣ በጣም ትናንሽ ነገሮችን እንጀምር። በአንድ ጊዜ ወደ ትላልቅ ግብዣዎች መሄድ እና እስከ ንጋት ማለዳ ድረስ ደስተኛ መሆን አይጠበቅብህም። ማንም ሰው ያንን ከአንተ አይጠብቅም። በሕፃን ደረጃዎች እንጀምር። ማለትም በጣም ትንሽ ደረጃዎች።

ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ዘዴዎች እነሆ።

በጣም አስፈላጊው ነገር፡- የሕክምና ምክር ይፈልጉ

ከዚህ ሁሉ በፊት፣ እንደዚህ አይነት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ። የመንፈስ ጭንቀት ድክመት አይደለም፣ በሕክምና ሊታከም የሚችል ሁኔታ ነው። ይህ በአንጎልዎ ውስጥ ባሉ የነርቭ አስተላላፊዎች ውስጥ ባለው የኬሚካል አለመመጣጠን ምክንያት ሊሆን ይችላል።

ዶክተር መድሃኒት፣ የምክር አገልግሎት ወይም ሌሎች ሕክምናዎችን ሊመክር ይችላል። ከእነዚህ ሕክምናዎች ጋር ሲጣመር፣ ማህበራዊ ለመሆን የሚያስፈልግዎትን የአእምሮ ጥንካሬ ቀስ በቀስ ያገኛሉ።

ሌላው ነገር፣ ለራስህ ትንሽ ደግ ሁን። አንዳንድ ቀናት ከአልጋህ ለመነሳት ትፈልጋለህ። ሌሎች ቀናት ደግሞ ከአልጋህ ለመውጣት እንኳን አትፈልግም። ያ የተለመደ ነው። በምትችለው ቀን ትንሽ ነገር አድርግ። በማትችለው ቀን ራስህን አታስጨንቅ። ነገ አዲስ ቀን ነው።