ይህ አስተሳሰብ በአንድ ቦታ ላይ የማይገኘው ለምንድን ነው? እስቲ ስለ ሙድ ስዊንግስ እንነጋገር

ይህ በአንተም ላይ ደርሶብሃል? አሁን ፈገግ ብለህና ደስተኛ ነበርክ፣ ነገር ግን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ያለምንም ምክንያት ሀዘን፣ ቁጣ ወይም ብስጭት ይሰማሃል። በትንሽ ነገር እንኳን ትጎዳለህ፣ ወይም በጣም ትቆጣለህ። ስሜትህን ማለትም 'ስሜትህን' በአንድ ቦታ ማቆየት ይከብድሃል? ከዚያ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ይሆናል።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ የስሜት ስዊንግ ምንድን ነው?

የስሜት መለዋወጥ ድንገተኛና ድንገተኛ ስሜት የሚፈጥር ለውጥ ነው። አንዳንድ ጊዜ ለምን ጥሩ ወይም መጥፎ ስሜት እንደምንሰማን እንረዳለን። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ለምን እንደዚህ እንደሚሰማን መረዳት አንችልም።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአእምሯችን ውስጥ ያሉት ኬሚካሎች ኒውሮአንቲሜትሮች የሚባሉት ስሜታችንን ይወስናሉ። የምናደርጋቸው ብዙ ነገሮች እነዚህን የኬሚካል ደረጃዎች ይነካሉ። ለምሳሌ፣ ምግብ መዝለል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ከቤት እንስሳ ጋር መጫወት፣ ወይም በሴቶች ላይ በወር አበባ ወቅት፣ እነዚህ የኬሚካል መጠኖች ሊለዋወጡ ይችላሉ።

ሕይወት ሁልጊዜ አንድ አይነት አይደለም። ደስታ፣ ሀዘን፣ ቁጣ፣ እነዚህ ሁሉ የሕይወታችን ክፍሎች ናቸው። ልክ እንደ መጫወቻ ሜዳ ላይ ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲወርድ ነው። ነገር ግን አንድ ማወዛወዝ ሲወዛወዝ፣ ቀጥሎ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች እንደሚሄድ መገመት እንችላለን። ነገር ግን እነዚህ የስሜት መለዋወጥ አስቀድሞ ለመተንበይ አስቸጋሪ ናቸው።

የስሜት መለዋወጥ ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ ዋናው መንስኤ በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎች መጠን ላይ ለውጦች ናቸው። በሕይወታችን ውስጥ የሚከሰቱ ነገሮች ሁሉ እነዚህን ኬሚካሎች ይነካሉ። ሆኖም፣ በተወሰኑ የሕይወት ጊዜያት፣ በተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች እና በምንወስዳቸው አንዳንድ ነገሮች፣ እነዚህ የስሜት መለዋወጥ የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህን ምክንያቶች ማወቅ የስሜት መለዋወጥ መቼ እንደሚኖርዎት ለመተንበይ ወይም ለምን እየተከሰተ እንዳለ ለመረዳት ይረዳዎታል።

ይህ ሁኔታ እንዴት ይታከማል?

ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱ የስሜት መለዋወጥ ልዩ ህክምና አያስፈልጋቸውም። ሆኖም ግን፣ ግንኙነቶችዎን፣ ስራዎን ወይም ትምህርትዎን የሚነኩ ከሆነ ህክምና ሊያስፈልግዎ ይችላል። ዶክተርዎ በመጀመሪያ መንስኤውን ይወስናል። ህክምናው በምክንያቱ ላይ የተመሰረተ ይሆናል።

ሕክምናው የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል፦

• ፀረ-ጭንቀት ወይም የስሜት ማረጋጊያዎች።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (ሲቢቲ)።
• የዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒ (DBT)።
• ስሜቶችዎን ለማስተዳደር የሚረዱዎትን ክህሎቶች የማስተማር ክህሎቶች (የስነ-ልቦና ትምህርት)።

የስሜት መለዋወጥን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እችላለሁ?

በህይወት ውስጥ ውጣ ውረዶች መኖራቸው የተለመደ ነው። እነዚህን የስሜት መለዋወጥ ሙሉ በሙሉ ለማስቆም ምንም ማድረግ አይቻልም። ነገር ግን የእነሱን ድግግሞሽ ለመቀነስ ወይም ቢያንስ የእነሱን ጥንካሬ ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ፡

• ወደ ውጭ ይውጡ፡- በተፈጥሮ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ጭንቀትን ሊቀንስ እና ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል።
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- ሥራና ሌሎች ነገሮች ለረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ አልባ እንድንሆን ያደርጉናል። ነገር ግን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትንሽ እንቅስቃሴ መጨመር በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት የሚፈጥሩ ኬሚካሎችን ይለቃል እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
• ስሜትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምግቦችን ይመገቡ፡- ይህ ማለት ብዙ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን፣ በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችን መመገብ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን እና የተጨመሩ ስኳሮችን መቀነስ ማለት ነው።
• ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶችን ይለማመዱ፡- እንደዚህ አይነት የመተንፈስ ልምምዶች ጭንቀትን ለመቀነስ እና ለአንድ ነገር በፍጥነት ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ።
• የብርሃን ሕክምናን ይሞክሩ፡- በተለይም በዝቅተኛ የብርሃን ወቅት የብርሃን ሣጥን መጠቀም የሴሮቶኒን መጠን እንዲጨምር እና ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል።

ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪም ጋር መነጋገር ያለብኝ መቼ ነው?

ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ የስሜት መለዋወጥ ያጋጥመናል፣ ነገር ግን ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም ቢያጋጥምዎት ሐኪም ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው፡

• ይህ ሁኔታ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ።
• በአእምሮ ውስጥ የሚነሱ ስሜቶች በጣም ጠንካራ ከሆኑ (ለምሳሌ ከፍተኛ ቁጣ፣ የማይቋቋመው ሀዘን)።
• እራስዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ከተሰማዎት።
• ይህ በስራዎ ወይም በትምህርት ቤትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ።
• ይህ ከሌሎች ጋር ባለዎት ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከሆነ።

የስሜት መለዋወጥ የሕይወታችን አካል እንደሆነ ሊሰማን ይችላል። በዚህ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ። ነገር ግን ይህ ማለት ሕይወትዎን ማበላሸት ወይም ሕይወትዎን መቆጣጠር አለባቸው ማለት አይደለም። ከቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እስከ ሕክምና ድረስ ቀላል ለውጦችን ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። እና ብቻዎን ማድረግ የለብዎትም። በግንኙነቶችዎ ውስጥ ጣልቃ ለመግባት በቂ የሆነ ተደጋጋሚ ወይም ከባድ የስሜት መለዋወጥ ካለብዎት ሐኪም ሊረዳዎት ይችላል።