ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንድን ናቸው? - ሰውነትዎ በእርግጥ ያስፈልገዋል?

ስለ "ኦሜጋ-3" እዚህም እዚያም ሰምተህ ይሆናል፣ አይደል? ምናልባት አንድ ጓደኛህ ስለዚህ ጉዳይ ነግሮህ ይሆናል፣ ወይም በቴሌቪዥን አይተኸው ይሆናል። እነዚህ ኦሜጋ-3ዎች በትክክል ምንድን ናቸው? ለሰውነታችን ጥሩ ናቸው? መጥፎ ናቸው? ዛሬ፣ ስለእነዚህ ኦሜጋ-3ዎች በቀላል እና ቀጥተኛ በሆነ መንገድ እንነጋገራለን። እንደ ጓደኛህ ማውራት ባሉበት መንገድ።

ኦሜጋ-3 ምንድን ነው? በቀላሉ እንረዳው!

በቀላል አነጋገር፣ ኦሜጋ -3ዎች ሰውነታችን የሚፈልገው የስብ አይነት ናቸው። "ፖሊዩንሳቹሬትድ ስብ" ከሚባል ምድብ ውስጥ ናቸው። ሰውነታችን እነዚህን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በበቂ ሁኔታ ማምረት አይችልም። ስለዚህ ከምንመገባቸው ምግቦች ማግኘት አለብን። ለዚህም ነው "አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች" የሚባሉት።

እስቲ አስቡት፣ ፋቲ አሲዶች እንደ ትናንሽ ሰንሰለቶች የሆኑ የኬሚካል ሞለኪውሎች ናቸው። እነዚህ ሰንሰለቶች ከካርቦን፣ ከኦክስጅን እና ከሃይድሮጂን አቶሞች የተገነቡ ናቸው።

ብዙውን ጊዜ የምንወያይባቸው ሁለት ዓይነት የስብ ዓይነቶች አሉ፡

1. የተሟሉ ቅባቶች፡- እነዚህ "መጥፎ" ቅባቶች ብለን የምንጠራቸው ናቸው ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከተወሰዱ እንደ የልብ ህመም እና የስትሮክ ያሉ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ።

2. ያልተሟሉ ቅባቶች፡- እነዚህ "ጥሩ" ቅባቶች ናቸው። እንዲሁም በሁለት ምድቦች ይከፈላሉ፡- "ፖሊዩንሳቹሬትድ ቅባቶች" እና "ሞኖኡንሳቹሬትድ ቅባቶች"። ኦሜጋ-3ዎች የፖሊዩንሳቹሬትድ ቡድን ናቸው።

ስለዚህ፣ ኦሜጋ-3 ከእነዚያ መጥፎ የተሟሉ ቅባቶች ይልቅ ወደ አመጋገብዎ ሊጨምሩበት የሚችሉት ጤናማ ስብ ነው።

ከኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በሰውነታችን ላይ ምን ይሆናል?

ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲዶች በሰውነታችን ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሕዋስ በአግባቡ እንዲሠራ ይረዳሉ ። የሴል ሽፋንዎቻችን አስፈላጊ አካል ናቸው። ልክ እንደ ቤት ግድግዳዎች፣ ለሴሎች መዋቅር ይሰጣሉ እና ሴሎች እርስ በእርስ እንዲግባቡ ይረዳሉ። ምንም እንኳን ለእያንዳንዱ ሕዋስ አስፈላጊ ቢሆኑም፣ ኦሜጋ-3 በተለይ በዓይኖቻችን እና በአእምሯችን ሴሎች ውስጥ የተከማቹ ናቸው ።

በተጨማሪም፣ ኦሜጋ-3 ለሰውነታችን ኃይል (ካሎሪ) ይሰጣል እንዲሁም እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓታችን እና የኢንዶክሪን ስርዓታችን ያሉ በርካታ አስፈላጊ ስርዓቶችን ጤና ለመጠበቅ ይረዳል።

ምን አይነት የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ዓይነቶች አሉ?

ሶስት ዋና ዋና የኦሜጋ-3 ዓይነቶች አሉ፡-

1. EPA (Eicosapentaenoic acid): ይህ "የባህር ውስጥ ኦሜጋ-3" አይነት ነው ምክንያቱም በአብዛኛው የሚገኘው ከዓሣ ነው።

2. DHA (ዶኮሳሄክሳኢኖይክ አሲድ): ልክ እንደ EPA፣ ይህ የባህር ውስጥ ኦሜጋ-3 ነው። እንዲሁም በአብዛኛው በአሳ ውስጥ ይገኛል።

3. ALA (አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ): ይህ በእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኘው የኦሜጋ-3 አይነት ነው።

ቀደም ብለን እንደጠቀስነው፣ ኦሜጋ-3 ከምግብ አገባባችን ልናገኛቸው የሚገቡ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ALA ስንመገብ ሰውነታችን አነስተኛ መጠን ያለው ALA ወደ EPA ከዚያም ወደ DHA ሊለውጥ ይችላል። ሆኖም፣ ይህ በጣም ትንሽ መጠን ያለው EPA እና DHA ብቻ ያመርታል። ስለዚህ፣ በምግባችን ውስጥ EPA እና DHA የያዙ ምግቦችን (በተለይም ዓሳ) ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው።

ከኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምን ጥቅሞች እናገኛለን?

ኦሜጋ-3 ለልባችን ጤና ብዙ ጥቅሞች አሉት።

ከዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች አንዱ በደም ውስጥ ያለውን ትራይግላይሰርስ መጠን ለመቀነስ ይረዳል።

ትራይግሊሰሪዶች በደማችን ውስጥ የሚገኝ የስብ አይነት ናቸው። ሲጨምሩ (ሃይፐርትሪግሊሰሪዲሚያ)፣ አተሮስክለሮሲስ የተባለ በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም የልብ ህመም እና የስትሮክ አደጋን ይጨምራል። ስለዚህ፣ የትራይግሊሰሪድ መጠንዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም፣ ኦሜጋ-3ዎች "ጥሩ" ኮሌስትሮልዎን (HDL) ለመጨመር እና የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ-3 የሚከተሉትን አደጋዎች ሊቀንስ ይችላል፡

• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ (ሲቪዲ)
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ካለብዎት፣ የሚሞቱት ሰዎች ቁጥር ይጨምራል
• በልብ ምት መዛባት ምክንያት ድንገተኛ ሞት (arrhythmia)
• የደም መርጋት

ከልብ ጤና በተጨማሪ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ-3s የሌሎች በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ፡

• አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች፣ በተለይም የጡት ካንሰር
• የአልዛይመር በሽታ እና የመርሳት በሽታ
• ከእድሜ ጋር የተያያዘ የማኩላር መበላሸት (AMD)፣ ከእድሜ ጋር ተያይዞ የማየት ችግርን የሚያስከትል ሁኔታ

እንደዚህ ባሉ ሌሎች ጥቅሞች ላይ ምርምር አሁንም ቀጥሏል።

ታዲያ ኦሜጋ -3 ለእኛ በእርግጥ ጥሩ ነውን?

ከምግብዎ ኦሜጋ-3ዎችን ካገኙ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል። በአጠቃላይ፣ ከክኒኖች ይልቅ ኦሜጋ-3ዎችን ከምግብ (እንደ ዓሳ) ማግኘት የተሻለ ነው።

እንደ የዓሳ ዘይት ክኒኖች ያሉ የኦሜጋ-3 የአመጋገብ ማሟያዎች ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ሲጠቀሙባቸው በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ የኦቲቲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በጭራሽ አይግዙ። የቤተሰብ ዶክተርዎ ወይም የልብ ሐኪምዎ የጤናዎን እና የሊፕታይድ መጠንዎን ሊገመግሙ እና ለእርስዎ የሚስማማ ተጨማሪ ምግብ ሊመክሩ ይችላሉ። አንዳንድ ተጨማሪ ምግቦች፣ እንደ መጠናቸው መጠን፣ የሚከተሉትን ሊያደርጉ ይችላሉ

• በአሁኑ ጊዜ ከሚወስዷቸው አንዳንድ የታዘዙ መድሃኒቶች ጋር ሊጋጭ ይችላል።
• ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
• ኤትሪያል ፋይብሪሌሽን የሚባል የልብ ምት መዛባት አደጋን ሊጨምር ይችላል።
• ፀረ-ፕሌትሌት መድኃኒቶችን ወይም ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን የሚወስዱ ከሆነ የደም መፍሰስ አደጋ ሊጨምር ይችላል።

እንዲሁም የተለያዩ ተጨማሪ ምግቦች የተለያዩ ኦሜጋ-3 ውህዶችን ይይዛሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ለልብ ጤና ምንም የተረጋገጠ ጥቅም የላቸውም። ጥናቶች "አይኮሳፔንት ኤቲል" (ከኤፒኤ የተጸዳ) የተባለ ልዩ ውህድ በመጠቀም በጣም አወንታዊ ውጤቶችን አሳይተዋል። ይህ ዓይነቱ ተጨማሪ ምግብ የሚከተሉትን መስፈርቶች የሚያሟሉ ሰዎችን ሊረዳ ይችላል፡

• የአተሮስክለሮቲክ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እንዳለባት በምርመራ ተረጋግጧል።
• ከፍተኛ ትራይግላይሰርይድ መጠን (ከ135 እስከ 499 ሚ.ግ./ዲኤል)።
• ከ"ስታቲንስ" ቡድን የኮሌስትሮል ቅነሳ መድኃኒቶችን መውሰድ እና የኤልዲኤል ("መጥፎ") የኮሌስትሮል መጠንን በቁጥጥር ስር ማድረግ (ከ100 ሚ.ግ./ዲኤል በታች)።

በአጠቃላይ፣ የኦሜጋ-3 ተጨማሪዎች ጥቅሞች ላይ የተደረጉ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ውጤቶች የተደባለቁ ናቸው። አንዳንድ ጥናቶች የልብ መከላከያ እንደሆኑ ይጠቁማሉ፣ ሌሎች ደግሞ ምንም ጥቅም እንደሌላቸው ይጠቁማሉ። ይህ ሊሆን የሚችለው በምርምር ዘዴዎች (እንደ መጠን፣ የኦሜጋ-3 ውህዶች እና በጥናቶቹ ውስጥ በተካተቱት ታካሚዎች) ልዩነቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል።

ተመራማሪዎች ይህንን ርዕስ ማጥናታቸውን ሲቀጥሉ የአመጋገብ መመሪያዎችና ምክሮች ሊለወጡ ይችላሉ። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው። እሱ ወይም እሷ ለፍላጎቶችዎ እና ለህክምና ታሪክዎ የሚስማማ ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ። ይህ ምክር በጣም ትክክለኛ፣ ወቅታዊ እና በሳይንሳዊ መንገድ ላይ የተመሠረተ ነው።

በኦሜጋ -3 ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

በጣም ጥሩው የኦሜጋ-3 የምግብ ምንጭ ዓሳ ነው ፣ ነገር ግን ይህንን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ከአንዳንድ የእፅዋት ምግቦች ማግኘት ይችላሉ።

ዓሳ በጣም ጥሩው ነው!

አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች በኦሜጋ-3 (በተለይ DHA እና EPA) የበለፀጉ ናቸው። አንዳንድ ምሳሌዎች፡

• ሳልሞን
• ማኬሬል (ማኬሬል - እንደ አላ ፣ ኩምባላዋ)
• ሳርዲን
• ሄሪንግ
• አንቾቪ (እንደ ስፕራት)
• ትራውት (ፍሬሽዋተር)
• ቱና - በተለይም ቀላል ቱና

በአሳ ውስጥ ስላለው ሜርኩሪ መጨነቅ አለብን?

አዎ፣ ይህ ሊታሰብበት የሚገባ ነገር ነው። አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች ከሌሎቹ የበለጠ የሜርኩሪ መጠን አላቸው። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ሌሎች ዓሦችን የሚያድኑ ትላልቅ ዓሦች ናቸው። በምግባቸው ምክንያት፣ ሜርኩሪ በቲሹዎቻቸው ውስጥ በፍጥነት ይከማቻል። ከፍ ያለ የሜርኩሪ መጠን ያላቸው አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ኪንግ ማኬሬል
• ማርሊን
• ብርቱካናማ ሻካራ
• ሻርክ
• ሰይፍፊሽ
• ቲልፊሽ (የባህረ ሰላጤ ክልል)
• ቱና (ቢጌዬ ቱና)
• ፐርች (ፍሬሽዋተር)
• ላርጅማውዝ ባስ

ብቸኛ ዓሣ አጥማጅ ከሆኑ፣ በአቅራቢያዎ ካሉ የውሃ ማጠራቀሚያዎች የሚያጠምዱት ዓሣ ለመብላት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካባቢው ባለሥልጣናት ወይም ከሚመለከታቸው የመንግሥት ኤጀንሲዎች ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው።

በተደጋጋሚ ሜርኩሪ የያዙትን የዓሣ ፍጆታ መገደብ አለብዎት።ምክንያቱም ከመጠን በላይ ሜርኩሪ "የሜርኩሪ መመረዝ" የሚባል በሽታ ሊያስከትል ይችላል። አእምሮዎን፣ የነርቭ ሥርዓትዎን እና ሌሎች የሰውነት ስርዓቶችን ሊጎዳ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ለሜርኩሪ የበለጠ ስሜታዊ ናቸው ወይም ከእሱ ጋር ችግር የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ስለዚህ ይህን አይነት ዓሣ መብላት የለባቸውም። እንደነዚህ ያሉ ሰዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• እርጉዝ እናቶች
• ከ11 ዓመት ወይም ከዚያ በታች የሆኑ ልጆች

ይሁን እንጂ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶችና ህጻናት እስከ 12 አውንስ (ወደ 340 ግራም) ድረስ በመጠኑ ሲመገቡ ለኦሜጋ-3 አስተማማኝ ምንጮች የሆኑ ብዙ የዓሣ ዓይነቶች አሉ። እንደነዚህ ያሉት ዓሦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• አንቾቪ (ድንቢጦች)
• ሄሪንግ
• ማኬሬል (አትላንቲክ ወይም ፓሲፊክ ቻር)
• ሳልሞን
• ሳሎን
• ትራውት (ንፁህ ውሃ)
• ቱና (ቀላል፣ የታሸገ)
• ዋይትፊሽ

አልባኮር (ነጭ ስጋ) ቱና ከቀላል ቱና የበለጠ ሜርኩሪ ይዟል። በአጠቃላይ በሳምንት ከ6 አውንስ (ወደ 170 ግራም) በላይ የአልባኮር ቱና መመገብ ጥሩ ነው። እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ፣ ለእርስዎ የሚስማማውን መጠን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ዓሣ ካልበላሁስ?

ዓሳ መብላት የማይችሉበት በርካታ ምክንያቶች አሉ። ምናልባት ለዓሣ አለርጂክ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ወይም የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብን እየተከተሉ ነው። በዚህ ሁኔታ፣ ከአንዳንድ የእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ኦሜጋ-3 (በALA መልክ) ማግኘት ይችላሉ። ወይም፣ ከላይ እንደተጠቀሰው አይኮሳፔንት ኤቲል ያሉ ተጨማሪ ምግቦችን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።

ከ ALA ምርጥ የእፅዋት ምንጮች አንዱ የተፈጨ ወይም የተፈጨ የተልባ ዘር ነው። በቀን ውስጥ ሁለት የሾርባ ማንኪያዎችን በምግብዎ ላይ ለመጨመር ይሞክሩ። ወደ ኦትሜል፣ ለስላሳ መጠጦች ወይም እርጎ ማከል ይችላሉ።

ALA የያዙ ሌሎች የእፅዋት ምግቦች፡

• የአልጌ ዘይት
• የካኖላ ዘይት
• የቺያ ዘሮች
• ኤዳማሜ (የአኩሪ አተር አይነት)
• የተልባ ዘር ዘይት
• የአኩሪ አተር ዘይት
• ዋልነት

የሚያስፈልግዎ የALA መጠን እንደ እድሜዎ እና ጾታዎ ባሉ በርካታ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው። ለአዋቂዎች የሚሆኑ አንዳንድ አጠቃላይ ምክሮች እነሆ፡

• ወንዶች: በቀን 1.6 ግራም
• ሴት፡ በቀን 1.1 ግራም
• እርጉዝ እናቶች፡ በቀን 1.4 ግራም
• የሚያጠቡ እናቶች፡ በቀን 1.3 ግራም

ALA ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ስለሚችሉባቸው መንገዶች ከሐኪምዎ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ።

በቀን ምን ያህል ኦሜጋ -3 መውሰድ አለብኝ?

ምን ያህል ኦሜጋ-3 እንደሚያስፈልግዎ ዶክተርዎን ይጠይቁ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተለያዩ መጠኖች የተለያዩ ጥቅሞችን ይሰጣሉ፣ እንደ የህክምና ታሪክዎ።

በአጠቃላይ የአሜሪካ የልብ ማህበር የልብ በሽታ ታሪክ የሌላቸው ሰዎች በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ የዓሣ ምግብ እንዲመገቡ ይመክራል (በአጠቃላይ ከ6-8 አውንስ ወይም ከ170-225 ግራም)።የልብ ሕመም ወይም ከፍተኛ ትራይግላይሰርይድ መጠን ካለብዎት፣ ከኦሜጋ-3 የበለጠ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ። ሆኖም፣ ለእርስዎ የሚስማማውን መጠን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ የተመረጡ ታካሚዎች ከምግባቸው በቂ ኦሜጋ-3 ላያገኙ ይችላሉ፣ ስለዚህ ከዓሳ ዘይት ተጨማሪ ምግቦች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ተመራማሪዎች እነዚህን ተጨማሪዎች መቼ እና እንዴት መጠቀም እንዳለባቸው አሁንም እያጣሩ ነው። ስለዚህ፣ ከወሰዱ፣ በሕክምና ባለሙያ መሪነት ብቻ ይውሰዷቸው።

ከመጠን በላይ ኦሜጋ -3 ማግኘት እችላለሁን?

በቀን 3 ግራም ወይም ከዚያ በላይ ኦሜጋ -3 ምግቦችን ከምግብ እያገኙ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የእነዚህ የሰባ አሲዶች ከፍተኛ መጠን የደም መፍሰስ ወይም ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

በምግብ እና በአመጋገብ ላይ የቅርብ ጊዜ ጥናቶችን መከታተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ዛሬ የምናውቀው ነገር ወላጆችዎ ወይም አያቶችዎ ከሚከተሉት ምክር በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል። ልክ እንደሌሎች የሕክምና ጥናቶች፣ በኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች አዳዲስ መረጃዎችን በየጊዜው እያሳዩ ነው። ይህ ማለት እርስ በርስ የሚጋጩ ምክሮችን የያዙ ጽሑፎችን ሊያነቡ ይችላሉ፣ ወይም ጓደኞች የዓሳ ዘይት ክኒኖችን መውሰድ ወይም አለመውሰድ ሊነግሩዎት ይችላሉ።

ለዚህም ነው ከዶክተር ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ የሆነው። ዶክተርዎ እርስዎን እና የህክምና ታሪክዎን በተሻለ ሁኔታ ያውቃል። የቅርብ ጊዜውን ጥናት መገምገም እና እንዴት ሊጎዳዎት እንደሚችል ሊነግርዎት ይችላል። እንዲሁም ሰውነትዎ የሚፈልገውን ኦሜጋ-3 እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ የግል ምክር ሊሰጥዎ ይችላል።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

እሺ፣ ስለዚህ ከተነጋገርነው አንጻር፣ ስለ ኦሜጋ-3 ጥሩ ሀሳብ እንዳለህ ተስፋ አደርጋለሁ። ባጭሩ፡

• ኦሜጋ-3 ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነ "ጥሩ" ስብ አይነት ነው።
• እነዚህ እንደ የልብ ጤና፣ የአንጎል ተግባር እና የማየት ችሎታ ላሉ ለብዙ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው።
• ሶስት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ፤ EPA፣ DHA (ከዓሣ) እና ALA (ከዕፅዋት)።
• በጣም ጥሩው ነገር ኦሜጋ -3 ከምግብ በተለይም ከዓሳ ማግኘት ነው።
• የዓሳ ዘይት ተጨማሪ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ በሐኪም ምክር ብቻ መውሰድዎን ያረጋግጡ። ብቻዎን አይውሰዷቸው።
• በተለይም ለነፍሰ ጡር ሴቶችና ለትናንሽ ልጆች ከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት ያላቸውን ዓሦች ይጠንቀቁ።
• ዓሳ መብላት ካልቻሉ፣ እንደ ተልባ ዘር፣ የቺያ ዘር እና ዋልነት ካሉ የእፅዋት ምንጮች ALA ማግኘት ይችላሉ።
• ምን ያህል ኦሜጋ-3 እንደሚያስፈልግዎ እና ምርጡን የኦሜጋ መንገድ ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ብልህነት ነው።

ስለዚህ፣ ስለ ጤናዎ ሲነሳ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው። ኦሜጋ-3ዎች የዚያ የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ አካል ናቸው።

ኦሜጋ -3፣ የሰባ አሲዶች፣ ጤና፣ አመጋገብ፣ የዓሳ ዘይት፣ የልብ ጤና፣ ምግብ