ስትራመዱ እግሮችዎ ወደ ውስጥ ይንከባለላሉ? ስለ ከመጠን በላይ ፕሮኒሽን እንማር።

አንዳንድ ጊዜ ስንራመድ ወይም ስንሮጥ፣ በእግሮቻችንና በሶላችን ላይ የተለያዩ ህመሞች ያጋጥሙናል አይደል? ምናልባት የጫማዎ አንድ ጎን የበለጠ እያረጀ ሊሆን ይችላል። ለዚህ ምክንያቱ የጫማዎ ቅርፅ ወይም በሚራመዱበት መንገድ ላይ ትንሽ ልዩነት ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለምንወያይባቸው ሁኔታዎች አንዱ ይህ ነው፣ እና ይህ ጥንቃቄ ሊደረግበት የሚገባ ነገር ነው። ከመጠን በላይ መወጠር።

ከመጠን በላይ ፕሮኔሽን ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ከመጠን በላይ መቆም (overproneation) ማለት በእግርዎ ውስጥ ያለው ቅስት ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ (ይህንን የእግር ጉዞዎ ብለን እንጠራዋለን) ወይም ወደ ውስጥ ሲንከባለል ከወትሮው በላይ ሲዘረጋ ነው። እስቲ አስቡት፣ ሲቆሙ እና እግርዎ መሬት ላይ ሲወድቅ፣ ያ ግፊት በእኩል መጠን መሰራጨት አለበት። ነገር ግን በዚህ ሁኔታ፣ እግርዎ ወደ ውስጥ በጣም ስለሚንከባለል፣ የእግርን ቅስት የሚደግፉ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይደረጋል። ይህ በእግርዎ፣ በጉልበቶችዎ፣ በዳሌዎ እና አንዳንድ ጊዜ በጀርባዎ ላይ የተለያዩ ጉዳቶችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ነገር ግን መልካም ዜናው ይህ ሁኔታ በጫማ ውስጥ በተቀመጡ ትክክለኛ ልምምዶች እና ልዩ ድጋፍ ሰጪ ሶሎች (ኦርቶቲክ ኢንሶሎች) ሊቆጣጠር ይችላል።

ከመጠን በላይ ፕሮኒሽን የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሚሆነው ማን ነው?

ይህ ሁኔታ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል፣ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በትንሹ ከፍ ያለ አደጋ ላይ ናቸው።

• ጠፍጣፋ እግሮች፡- እግሮችዎ ዝቅተኛ ቅስቶች ካሏቸው፣ ማለትም ጠፍጣፋ ከሆኑ፣ ከመጠን በላይ ፕሮኒሽን የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• እርግዝና፡- ይህ ሁኔታ በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር እና የሆርሞን ለውጦች በመኖራቸው ምክንያት ሊከሰት ይችላል፣ ይህም በእግር ላይ ያሉት ጅማቶች እንዲላጡ ሊያደርግ ይችላል።
• ከመጠን በላይ ውፍረት፡- ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት በእግር ጫማ ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚፈጥር ከመጠን በላይ የመወጠር አደጋን ይጨምራል።
• ለረጅም ጊዜ በጠንካራ ቦታዎች ላይ መሮጥ ወይም መራመድ፡- እንደ ኮንክሪት ባሉ ጠንካራ ቦታዎች ላይ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግን ሰው አስብ። እንዲሁም በእግራቸው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው።
• አንዳንድ ስፖርቶች፡- እንደ ረጅም ርቀት ሩጫ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎችም ለዚህ ችግር የተጋለጡ ናቸው።

ከመጠን በላይ ፕሮኔሽን እና ጠፍጣፋ እግሮች ተመሳሳይ ናቸው?

አዎ፣ በሁለቱ መካከል ትንሽ ግን አስፈላጊ የሆነ ልዩነት አለ።

ከመጠን በላይ መቆም የእግር ጉዞዎን ያመለክታል። በእግር ሲሄዱ ወይም ሲሮጡ እግርዎ መሬት ላይ የሚመታበትን እና ወደ ውስጥ የሚንከባለልበትን መንገድ ያመለክታል።

ጠፍጣፋ እግሮች የእግርዎ ቅስት በጣም ዝቅተኛ ወይም ሙሉ በሙሉ የማይገኝበት የሕክምና ሁኔታ ናቸው።

በቀላል አነጋገር፣ ከመጠን በላይ ፕሮኔሽን በሚባል የእግር ጉዞ ምክንያትጠፍጣፋ እግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ፣ ወይም አሁን ያሉት ጠፍጣፋ እግሮች ሊባባሱ ይችላሉ። ለአንዳንድ ሰዎች የእግራቸው ቅስቶች ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ በትክክል አልተፈጠሩም። በሌሎች ሁኔታዎች ደግሞ የእግርን ቅስት የሚደግፈው ዋና ጅማት ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ቅስቶቹ በድንገት ይወድቃሉ ወይም ይወድቃሉ። ይህ 'የወደቁ ቅስቶች' ወይም 'በአዋቂዎች የተገኙ ጠፍጣፋ እግሮች' ይባላል።

ስለዚህ ከመጠን በላይ ፕሮኔሽን እና ከዝቅተኛ ፕሮኔሽን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ሁለቱም እግርዎ መሬትን የሚመታበትን መንገድ ወይም 'ፕሮኔት'ን ያመለክታሉ። ይህንን በትክክል መረዳት አስፈላጊ ነው።

በተለምዶ ስንራመድ መጀመሪያ መሬቱን በተረከዝ ጀርባ እንመታለን። ከዚያም የሰውነታችን ክብደት በእግራችን ጫፍ ወደፊት ይንቀሳቀሳል፣ እግራችንን ከእግራችን ኳስ ጋር በማንሳት። በዚህ ሂደት ውስጥ የእግራችን ጫማ በተፈጥሮ በትንሹ ወደ ውስጥ ይንከባለላል። ይህ መደበኛ ፕሮኔሽን ይባላል። ስንራመድ የሚሆነው ይህ ነው፣ እና ከመሬት የሚመጣውን የድንጋጤ መምጠጥ ለመቆጣጠር ይረዳል።

• ከመጠን በላይ ፕሮኔሽን፡- ይህ የሚሆነው የእግርዎ ጫማ ከሚያስፈልገው በላይ ወደ ውስጥ ሲንከባለል ነው። ይህ ማለት ሲራመዱ እግርዎ ወደ ውስጥ በጣም ይጎነበሳል ማለት ነው።
• ከፕሮኔሽን በታች፡- ሱፒኔሽን ተብሎም ይጠራል፣ ይህ ተቃራኒ ነው። ማለትም የእግሩ ጫማ በበቂ ሁኔታ ወደ ውስጥ አይንከባለልም። በምትኩ ፣ ክብደቱ ወደ እግሩ ውጫዊ ክፍል የበለጠ ይመራል ።

ሁለቱም በጣም ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ፕሮኒሽን ምልክቶች ምንድናቸው?

ጫማዎ ከመጠን በላይ ፕሮኔሽን እንዳለቦት ወይም እንደሌለብዎት የሚያሳይ ጥሩ የመጀመሪያ ፍንጭ ሊሆን ይችላል። የጫማዎ ጫማ ውስጠኛ ክፍል ከውጭው በላይ ካረጀ ፣ ይህ የዚህ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል። የድሮ ጫማዎን ወስደው በቅርበት ይመልከቱ። እንዲሁም ጫማውን በጠረጴዛ ላይ ካስቀመጡት፣ ወደ ውስጥ የተዘነበለ ሊመስል ይችላል።

በተጨማሪም፣ ከመጠን በላይ ፕሮኒሽን ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች እና ምልክቶች አሉ። እነዚህ በጣም የተለመዱት ናቸው፡

• የአኪልስ ቴንዲኒተስ፡- ይህ የሚከሰተው በተረከዝዎ በላይ እና ከጭንጭዎ በታች ባለው ትልቅ ጅማት ላይ የአኪልስ ጅማት ከመጠን በላይ ጫና ሲደረግበት ነው። ያብጣል፣ ሲነካ ህመም ይሰማል እና ሲራመድ ህመም ይሰማል።
• ቡኒዮንስ፡- እነዚህ በትልቁ ጣትዎ ውስጠኛ ክፍል (እና አንዳንድ ጊዜ በውጭ)፣ በእግርዎ ግርጌ ላይ የሚፈጠሩ የሚያም የአጥንት እብጠቶች ናቸው። ጫማ ማድረግ ከባድ ሊሆን ስለሚችል በጣም ሊያም ይችላል።
• የተረከዝ ህመም፡- በተለይም ጠዋት ላይ ከአልጋዎ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲነሱ ከተረከዝዎ በታች ከባድ ህመም ሊከሰት ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በእፅዋት ፋሲያሲስ ምክንያት ነው።
• የእፅዋት ፋሲያሲስ፡- ከእግርዎ ግርጌ ላይ ከተረከዝዎ እስከ ጣቶችዎ የሚዘልቅ የቲሹ ማሰሪያ (ፕላንታር ፋሺያ) አለ። ይህ እብጠት ሲፈጠር ጠዋት ላይ ለመራመድ አስቸጋሪ የሚያደርግ ህመም ሊያስከትል ይችላል።
• የሺን ስፕሊንትስ፡- ይህ በሺን ውስጠኛ ክፍል ላይ ባለው አጥንት ላይ የሚሰማ ህመም ነው። ይህ ህመም በብዛት የሚከሰተው ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ (በተለይም በጠንካራ ቦታዎች ላይ በሚሮጡ) ሰዎች ላይ ነው።
• የኢሊዮቲቢያል ባንድ ሲንድሮም፡- ይህ የኢሊዮቲቢያል ባንድ እብጠት ሲሆን ከጉልበት ውጭ እስከ ዳሌ ድረስ የሚዘልቅ ረጅም የቲሹ ባንድ ነው። ይህ ሯጮች እና ብስክሌተኞች ላይ የተለመደ ነው። ህመሙ የሚከሰተው ጉልበቱ ሲታጠፍ ወይም ሲዘረጋ ነው።
• የጉልበት ህመም፡- ከመጠን በላይ መወጠር በጉልበቱ ውስጠኛ ክፍል ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል (እንደ ፓቴሎፌሞራል ህመም ሲንድሮም)።
• የዳሌ ህመም፡- የእግር ተገቢ ያልሆነ አቀማመጥ በዳሌ አጥንቶች ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥር እና ህመም ሊያስከትል ይችላል።
• የጀርባ ህመም፡- አትገረሙ፤ አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ መወጠር የጀርባ ችግርንም ሊያስከትል ይችላል፤ ምክንያቱም የሰውነትን አጠቃላይ አቀማመጥ ስለሚጎዳ።

ዶክተሮች ከመጠን በላይ ፕሮኒሽንን እንዴት ይመረምራሉ?

ዶክተር፣ ምናልባትም የፊዚዮቴራፒስት ወይም የእግር ሐኪም ዘንድ ስትሄዱ፣ መጀመሪያ ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቁዎታል። ከዚያም እግርዎን፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን እና ጉልበቶችዎን ይመረምራሉ።

• የቅስት ምርመራ፡- ይህ ቅስት ሲቆም እና ክብደት ሲሸከም እንዴት እንደሚሰራ ያሳያል።
• የእግር ጉዞ ትንተና፡- የእግር ጉዞዎን፣ የሩጫ ዘይቤዎን ወይም በልዩ መሳሪያ ላይ መሮጥዎን ማረጋገጥ ይችላሉ። በዚህ መንገድ የከመጠን በላይ ፕሮኔሽንን ትክክለኛ ደረጃ መወሰን ይችላሉ።
• ጫማዎን መፈተሽ፡- የሚለብሱት ጫማ መበላሸትና መቀደድም ጠቃሚ ፍንጭ ይሰጣል።

ከመጠን በላይ ፕሮኒሽንን ለማከም የሚረዱ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

በጣም ጥሩው ነገር ለዚህ ሕክምና መኖሩ ነው። ሕክምናው ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ያካትታል፡

• ትክክለኛዎቹን ጫማዎች መምረጥ፡- ይህ የመጀመሪያውና በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ለእግርዎ አይነት የሚስማሙ ጫማዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል፣ ጥሩ ድጋፍ እና ትራስ አላቸው ። 'መረጋጋት' ወይም 'የእንቅስቃሴ መቆጣጠሪያ' ጫማዎች በተለይ ከመጠን በላይ ፕሮኔሽን ላላቸው ሰዎች ጥሩ ናቸው።
• የኦርቶቲክ ማስገቢያዎች፡- እነዚህ በጫማዎ ውስጥ የሚቀመጡ ልዩ ማስገቢያዎች ናቸው። አንዳንዶቹ ያለ ማዘዣ ይገኛሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ብጁ ኦርቶቲክስ ሊያስፈልግዎ ይችላል። እነዚህ ለእግርዎ ቅስት ጥሩ ድጋፍ ይሰጣሉ እና እግርዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት ይረዳሉ።
• ልምምዶች፡የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ ለእግር እና ለቁርጭምጭሚት ጡንቻዎች የማጠናከሪያ እና የመለጠጥ ልምምዶችን ሊመክር ይችላል። ይህም የእግርን መረጋጋት ይጨምራል።
• በረዶ ማድረግ፡- በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ15-20 ደቂቃዎች ህመምና እብጠት ባለባቸው ቦታዎች ላይ በረዶ መቀባት እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
• ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs): እነዚህ መድኃኒቶች (ለምሳሌ፣ ibuprofen) በሐኪም እንደታዘዘው ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ለአጭር ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ።
• ደጋፊ ቴፕ ወይም ማሰሪያ፡- በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ልዩ ቴፖች (እንደ ኪኒሶሎጂ ቴፕ ያሉ) ወይም ማሰሪያዎች ቁርጭምጭሚትን ለመደገፍ ሊያገለግሉ ይችላሉ።
• የእረፍት እና የእንቅስቃሴ ማስተካከያ፡- ለተወሰነ ጊዜ ህመምን የሚጨምሩ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ፣ ከመሮጥ ይልቅ በእግርዎ ላይ ጫና የሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ለምሳሌ መዋኘት።

ከመጠን በላይ ፕሮፖንሽንን መከላከል ይቻላል?

ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ መከላከል ባይቻልም፣ አደጋውን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ፡

• ከልጅነትዎ ጀምሮ ትክክለኛውን ጫማ ይጠቀሙ፡- ለልጆችዎ እግር ጥሩ ድጋፍ የሚሰጡ ጫማዎችን ያድርጉ።
• የሰውነት ክብደትን መቆጣጠር።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ፡- በአንድ ጊዜ ብዙ መሮጥ አይጀምሩ፣ ነገር ግን ርቀቱን እና ፍጥነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ጥሩ የሩጫ ቅርፅን መጠበቅ።
• በእግሮችና ዳሌ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ጠንካራ ማድረግ።

ከመጠን በላይ ፕሮኔሽን ካለብኝስ? ራሴን እንዴት መንከባከብ እችላለሁ?

ብዙ ከመጠን በላይ ፕሮኔሽን ያለባቸው ሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ እና ምልክቶቻቸውን በጥሩ ሁኔታ ማስተዳደር ይችላሉ። ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• የሐኪምዎን ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎን መመሪያዎች በትክክል ይከተሉ። በተለይም ኦርቶቲክስ ማስገቢያዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ፣ በቦታው ያስቀምጡዋቸው።
• ቅስትዎን የሚደግፉ እና ለእርስዎ ምቹ የሆኑ ጫማዎችን ያድርጉ። ስለ ምቾት እና ድጋፍ ያስቡ፣ መልክ ብቻ አይደለም።
• በተደጋጋሚ የሚሮጡ ወይም የሚራመዱ ከሆነ፣ በተቻለ መጠን ለስላሳ ቦታዎችን (ሣር፣ አቧራማ መንገዶችን) ይምረጡ። በጠንካራ ኮንክሪት ቦታዎች ላይ መሮጥን ይቀንሱ።
• ህመሙ ሲመጣ ችላ አትበሉ። እረፍት ይውሰዱ። አስፈላጊ ከሆነ በረዶ ይቀቡ።
• የሚመከሩትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል ያድርጉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው። ህመም ከተሰማዎት ችላ አይበሉት። የሆነ ችግር እንዳለ የሰውነትዎ ምልክት ሊሆን ይችላል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

በእግርዎ፣ በቁርጭምጭሚትዎ፣ በጉልበቶችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ፦

• እረፍት በማድረግ የማይጠፋ እና ለብዙ ቀናት የሚቆይ ህመም ካለብዎት፣
• እብጠት፣ መቅላት ወይም ሲነካው የሚሞቅ ስሜት ካለ፣
• መራመድ፣ መቆም ወይም የተለመዱ ተግባራትን ማከናወን የሚያስቸግር ህመም ካለብዎት፣
• በሚሄዱበት መንገድ ላይ እንግዳ ወይም የተለየ ነገር ካስተዋሉ፣

በእርግጠኝነት ዶክተር ያማክሩ። አትዘግዩ።

ዶክተሩን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተርዎን ሲጎበኙ፣ ስለ ሁኔታው ​​የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ፡

• በእርግጥ ከመጠን በላይ ፕሮኔሽን አለብኝ? ወይስ ሌላ ነገር እየተከናወነ ነው?
• ለዚህ ምክንያቱ ምንድን ነው? እግሮች ስለተዘረጉኝ ነው?
• ለዚህ በጣም ጥሩ የሆኑት ሕክምናዎች ምንድናቸው? የኦርቶቲክ ማስገቢያዎች ያስፈልጉኛል?
• ምን አይነት ጫማ መልበስ አለብኝ?
• ማድረግ ያለብኝ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ?
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቼ ላይ ምን አይነት ለውጦችን ማድረግ አለብኝ?
• ይህ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ይፈውሳል? ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
• ሩጫዬንና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ማቆም አለብኝ? ወይስ ልለውጠው እችላለሁ?

የመጨረሻ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

እሺ፣ አሁን ስለምንናገረው ነገር፣ ከመጠን በላይ መቆም (overproneation) ጥሩ ሀሳብ አለዎት። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ሁኔታ፣ በእግርዎ ላይ ትንሽ ለውጥ በመኖሩ ምክንያት የሚከሰት ሲሆን፣ ካልታከሙ በእግር፣ በቁርጭምጭሚት፣ በጉልበቶች፣ በወገብ እና በጀርባ ላይ የተለያዩ ህመሞችን እና የረጅም ጊዜ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

• ጫማዎ እንዴት እንደሚለበስ ሁልጊዜ ትኩረት ይስጡ። ይህ ፍንጭ ሊሰጥዎት ይችላል።
• በእግር፣ በእግር፣ በቁርጭምጭሚት እና በጉልበቶች ላይ ያልተለመደ ህመም እንዳለ ይወቁ።
• ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ቁልፉ ትክክለኛውን ጫማ መምረጥ ነው።
• እፎይታ እና እርማት በሐኪም እንደታዘዘው እንደ “ኦርቶቲክ ማስገቢያዎች” ባሉ ነገሮች ማግኘት ይቻላል።
• በፊዚካል ቴራፒስት የሚመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እግርዎን ያጠናክሩ።
• ችግር ካለ፣ ህመም ካለ፣ ችላ አትበሉት። የሕክምና ምክር ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።

እግሮችህ ወደ ሁሉም ቦታ ተሸክመውህ የሰውነትህን ክብደት ተሸክመው ይሄዳሉ። ስለዚህ ጤናማና ምቹ ሆነው እንዲቆዩ ማድረግ የአንተ ኃላፊነት ነው። አይደል? ስለዚህ እግርህን ተንከባከብ!

ከመጠን በላይ መቆም፣ የእግር ጫፍ፣ የእግር ቅስት፣ ጠፍጣፋ እግሮች፣ ጠፍጣፋ እግሮች፣ የእግር መራመድ፣ የተረከዝ ህመም፣ የፕላንታር ፋሲሳይተስ፣ የአኪልስ ቴንዲኒተስ፣ ኦርቶቲክስ፣ ጫማዎች፣ የእግር ህመም፣ የእግር ህመም፣ የእግር መገጣጠሚያ ህመም፣ ወደ ላይ መውጣት