ልጅዎን ጡት እያጠቡ ምን እንደሚበሉ እና እንደሚጠጡ እንማር። (ጡት ማጥባት) እና አመጋገብ

ሰላም ውድ እናት! ታውቂያለሽ፣ ህፃንሽን ጡት ማጥባት በዓለም ላይ በጣም ተፈጥሯዊ እና ውድ ነገር ነው። ነገር ግን፣ በዚህ ልዩ ጊዜ፣ አንቺም ብዙ ጥያቄዎች እና ትናንሽ ፍርሃቶች ሊኖሩሽ ይገባል፣ አይደል? በተለይም ስለምትበዪው እና ስለምትጠጪው ነገር። 'ምን ልበላ?'፣ 'ይህ ለትንሿ ልጄ መጥፎ ይሆናል?'፣ 'ተጨማሪ ወተት ለማዘጋጀት ምን ማድረግ አለብኝ?' ምናልባት አንድ ሺህ አንድ ነገር በጭንቅላታችሁ ውስጥ እያለፈ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ዛሬ፣ የምትበዪው እና የምትጠጪው ነገር አንቺን፣ ወተትሽን እና ውድ ልጅዎን እንዴት እንደሚነካ እንነጋገር። ስለዚህ ሁሉ በቀላሉ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገር፣ እሺ?

እንግዲህ፣ ምን መብላት አለብኝ?

በእርግዝና ወቅት ገንቢና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ታስታውሳላችሁ። ጡት በማጥባት ረገድም ተመሳሳይ ነው። እንዲያውም፣ የምታጠባ እናት በቀን ከ450 እስከ 500 ካሎሪ ተጨማሪ ያስፈልጋታል። በቀላል አነጋገር፣ ከወትሮው ከሚመገበው በላይ ትንሽ መብላት አለብህ፣ ነገር ግን ጥራት ያለውና ገንቢ ምግብ መመገብ አለብህ። ግን ይህንን 'ምንም ነገር የመብላት ፈቃድ' አድርገህ አታስብ፣ እሺ? በጣም አስፈላጊው ነገር ጥራት ነው።

እንግዲህ ይህ ጥራት ያለው ምግብ ምንድነው? እስቲ እንመልከት።

• ትኩስ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎችና አረንጓዴዎች፡- እነዚህ የአመጋገብ ነገሥታት ናቸው። በየቀኑ ጥቂት በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችን፣ ጥቂት ፍራፍሬዎችን እና ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት አረንጓዴዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። እነዚህ እርስዎ እና ልጅዎ የሚፈልጓቸውን ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንቶች ይሰጡዎታል።
• ሙሉ እህሎች፡- ቡናማ ሩዝ (እንደ ቡናማ ሩዝ)፣ ባሮት፣ አጃ፣ ገብስ፣ ወዘተ. እነዚህ ምግቦች ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጡዎታል እና የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። እንዲሁም እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ ችግሮችን ለመቀነስ የሚረዳ ፋይበር ይይዛሉ።
• በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች፡- እንደ ስጋ (ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ)፣ ዓሳ (በተለይም ትናንሽ ዓሳ)፣ እንቁላል፣ ወተት፣ እርጎ እና አይብ ያሉ የእንስሳት ፕሮቲኖች። እንዲሁም እንደ ምስር፣ ሽምብራ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና አኩሪ አተር ያሉ ጥራጥሬዎች በእፅዋት ፕሮቲኖች የበለፀጉ ናቸው። ይህ ፕሮቲን ሰውነትዎ እንዲያገግም እና ለህፃኑ አካል እና ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ ነው።
• በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች፡- ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች (እርጎ፣ አይብ፣ የተወገደ ወተት)፣ አረንጓዴ አትክልቶች (ጎቱ ኮላ፣ ቦክ ቾይ፣ ስፒናች)፣ ትናንሽ ዓሳዎች (ሽሪምፕ፣ ሽሪምፕ፣ ወዘተ)፣ የሰሊጥ ዘር፣ የአልሞንድ ወዘተ. ለሰውነትዎ እና ለልጅዎ አጥንትና ጥርስ ጠንካራ እንዲሆኑ ካልሲየም ይሰጣሉ። ጡት በማጥባት ጊዜ ብዙ ካልሲየም ከሰውነትዎ ወደ ሕፃንዎ እንደሚተላለፍ ያውቃሉ፣ ስለዚህ በቂ ካልሲየም ካላገኙ አጥንቶችዎ ሊዳከሙ ይችላሉ።

ጡት በማጥባት ጊዜ በጣም እንደሚጠሙ ልብ ማለት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የተለመደ ነው። ስለዚህ በአቅራቢያዎ አንድ ጠርሙስ ውሃ ያስቀምጡ እና አዘውትረው ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ። በቀን ቢያንስ ከ8-12 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት በጣም ጥሩ ነው። ውሃ ብቻ ሳይሆን እንደ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ፣ ሾርባ እና የብርቱካን ጭማቂ ያሉ ነገሮችም ጥሩ ናቸው።

ተጨማሪ የቫይታሚን ክኒኖችን መውሰድ ያስፈልገኛል?

ይህ ለብዙ እናቶችም ችግር ነው። ዶክተርዎ በእርግዝና ወቅት የወሰዱትን የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን መውሰድዎን እንዲቀጥሉ ሊነግርዎት ይችላል፣ ወይም ለሴቶች ተጨማሪ ምግብ ሊመክሩዎት ይችላሉ። ይህ በጤናዎ እና በአመጋገብዎ ላይ የተመሰረተ ይሆናል።

ይሁን እንጂ፣ ለሚያጠቡ እናቶች በቂ የሆነ የማዕድን አዮዲን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ምክንያቱም ይህ '(አዮዲን)' ለህፃኑ ጤናማ አእምሮ እና የማሰብ ችሎታ እድገት አስፈላጊ ነው። ታዲያ የዚህን '(አዮዲን)' መጠን እንዴት ማግኘት እንችላለን?

• የሚወስዱት የቫይታሚን ማሟያ በቀን 150 ማይክሮግራም (150 ማይክሮግራም) አዮዲን የያዘ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ምግብ ሲያበስሉ አዮዲድ ጨው ይጠቀሙ። ይህ ቀላሉ መንገድ ነው።
• በአዮዲን የበለፀጉ ምግቦችን - ማለትም የባህር ዓሳ (እንደ ሳልሞን እና ቱና)፣ ስኩዊድ እና ሽሪምፕ ያሉ የባህር ምግቦችን እንዲሁም እንደ ወተት፣ እርጎ እና አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን - በመደበኛነት ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።

ለምሳሌ፣ «(ቪጋን)» ከሆኑ፣ ማለትም የእንስሳት ተዋጽኦዎችን (ስጋ፣ አሳ፣ ወተት፣ እንቁላል) አይበሉም ወይም ዓሳ ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን ብዙም የማይመገቡ ከሆነ፣ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና «(የአዮዲን እጥረት)» ምርመራ ማድረግ በጣም ብልህነት ነው። ከሆነ፣ ሐኪምዎ ተገቢውን «(ተጨማሪ)» ይሰጥዎታል።

ልጄ በምበላው ነገር ላይ የአለርጂ ችግር ሊያጋጥመው ይችላል?

አዎ፣ ይቻላል። ሁሉም ህጻናት እንደዚህ አይነት ስሜት የላቸውም፣ ነገር ግን አንዳንድ ህጻናት በጣም ስሜታዊ ናቸው። ትንሹ ልጅዎ ለሚበሉት ወይም ለሚጠጡት አንዳንድ ነገሮች "ስሜታዊነት" ወይም " አለርጂ" ሊኖረው ይችላል። አዎ፣ አንዲት እናት ልጇ በጣም ሲቸገር እና ሲያለቅስ በጣም ከባድ ነው፣ አይደል?

ብዙውን ጊዜ፣ አንድ ሕፃን የሆድ ቁርጠት፣ የሆድ መነፋት (ጋዝ)፣ የሆድ ቁርጠት ወይም ተደጋጋሚ ማልቀስ ሊያጋጥመው ይችላል (አንዳንዶች ይህንን “ኮሊክ” ብለው ይጠሩታል)

• እንደ ባቄላ፣ ጎመን፣ አበባ ጎመን እና ብሮኮሊ ያሉ አንዳንድ አትክልቶች።
• አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች (በተለይም የላም ወተት እና የላም ወተት ምርቶች)።
• አንዳንድ እናቶች ልጆቻቸው ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ወይም ቃሪያ የበዛባቸውን ምግቦች ሲመገቡ ምቾት ማጣት እንደሚያጋጥማቸው ይናገራሉ።

እንዲሁም፣ አለርጂ ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ምግቦች ('አለርጂዎች') አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ሁለቱን ከበሉ፣ ልጅዎ የቆዳ ሽፍታ፣ ማቃሰት፣ ማስታወክ እና ተቅማጥ ያሉ ምልክቶችን ሊያጋጥመው ይችላል፡

• የላም ወተት
• የአኩሪ አተር እና የአኩሪ አተር ምርቶች
• ስንዴ
• በቆሎ
• አጃዎች
• እንቁላል
• እንደ ኦቾሎኒ፣ ካሼው እና አልሞንድ ያሉ ለውዝ
• እንደ ዓሳ እና ሼልፊሽ ያሉ የባህር ምግቦች ('ዓሳ ወይም ሼልፊሽ')

ስለዚህ፣ የበላኸው ነገር ለልጅህ ምቾት ማጣት እየፈጠረ ነው ብለህ ካሰብክ አትጨነቅ እና የሚከተሉትን ነገሮች አድርግ፦

1. የአንተ መጀመሪያ።የሕፃናት ሐኪም ጋር ይገናኙ። ዝርዝሩን በግልጽ ያብራሩለት።

2. ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት የሚጠረጥሩትን የምግብ አይነት ወይም አይነት ለጊዜው ለማስወገድ ይሞክሩ ። የሕፃንዎ ምልክቶች እየተሻሻሉ እንደሆነ ይመልከቱ።

3. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። ይህ በጣም ጠቃሚ ነው። ማለትም ቀኑን ሙሉ የሚበሉትንና የሚጠጡትን ሁሉ (የምግብ ዓይነት፣ መጠን፣ ጊዜ) ይፃፉ። እንዲሁም ልጅዎ ምን አይነት ምላሽ እንደሚሰጥ እና መቼ እንደተከሰተ ልብ ይበሉ። ይህ እርስዎ እና ዶክተርዎ ችግሩ ያለው ምግብ ምን እንደሆነ በትክክል ለማወቅ ይረዳዎታል።

አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር ያስታውሱ፡- አልፎ አልፎ ቢሆንም፣ ልጅዎ ከባድ የአለርጂ ምልክቶች (አናፊላክሲስ) ካጋጠመው እንደ ከባድ የመተንፈስ ችግር፣ የከንፈር፣ የምላስ ወይም የፊት እብጠት ወይም በሰውነት ላይ ሽፍታ ካለ፣ ድንገተኛ እና ለሕይወት አስጊ ሁኔታ ነው! ልጅዎን ወዲያውኑ ወደ ቅርብ ሆስፒታል መውሰድ ያስፈልግዎታል፣ ሳይዘገዩ!

ታዲያ ስለ አልኮልስ? አሁንም መጥፎ ነገር ነው?

ይህ ብዙ እናቶች እራሳቸውን የሚጠይቁት ጥያቄ ነው፣ ነገር ግን ጮክ ብሎ መጠየቅ ትንሽ ሊያስፈራ ይችላል። እሺ፣ ስለዚህ ጉዳይ እውነቱን እንነጋገር። አልፎ አልፎ የተወሰነ መጠን ያለው አልኮል መጠጣት ምንም ችግር የለውም። "ውስን መጠን" ማለት በቀን አንድ መደበኛ መጠጥ (ለምሳሌ 350 ሚሊ ሊትር ቢራ፣ 150 ሚሊ ሊትር ወይን ወይም 45 ሚሊ ሊትር መናፍስት) ወይም ቢበዛ ሁለት ማለት ነው። ሆኖም፣ ልጅዎን ከጠጡ በኋላ ወዲያውኑ ጡት ማጥባት ጥሩ ሀሳብ አይደለም።

ምክንያቱም አልኮል ሲጠጡ፣ የተወሰነው ወደ ደምዎ እና ወደ ጡት ወተትዎ ይገባል። ወደ ወተትዎ የሚገባው የአልኮል መጠን በቀጥታ የሚወሰነው በደምዎ ውስጥ ባለው የአልኮል መጠን ላይ ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ መደበኛ መጠጥ ከጠጡ በኋላ፣ አልኮል ከሰውነትዎ እና ከወተትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪወጣ ድረስ ቢያንስ ሁለት ሰዓታት ይወስዳል። ስለዚህ፣ አንድ መጠጥ ከጠጡ፣ ለልጅዎ ትኩስ ወተት (በዚያን ጊዜ የሚወጣውን ወተት) ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት አይስጡት። ሁለት መጠጦች ከጠጡ፣ ጊዜውን በአራት ሰዓታት ማሳደግ ያስፈልግዎታል። አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ልጅዎን ጡት ማጥባት ይችላሉ፣ ወይም ለልጅዎ የተለጠፈ ወተት መስጠት ይችላሉ።

ወደ ድግስ ወጥተው ጥቂት ተጨማሪ (መጠጦች) መጠጣት ካለብዎት፣ ጡት ማጥባትዎ ከተጀመረ በኋላ (ልጅዎ ከተወለደ ከአንድ ወር ገደማ በኋላ) ያድርጉት። በዚያን ጊዜ "ፓምፕ ማድረግ እና መጣል " ይችላሉ። ይህ ማለት አልኮል ከጠጡ በኋላ ለጥቂት ሰዓታት የሚወጣውን ወተት ማፍላት እና መጣል ማለት ነው። ነገር ግን "ፓምፕ ማድረግ እና መጣል" አልኮልን ከደምዎ በፍጥነት እንደማያወጣ ያስታውሱ። አልኮል ወደ ልጅዎ እንዳይተላለፍ ይከላከላል።

ነገር ግን አንድ ነገር ያስታውሱ፡- ጡት በማጥባት ጊዜ ከመጠን በላይ እና በተደጋጋሚ አልኮል መጠጣት ጥሩ ሀሳብ አይደለም።'ፓምፕ ብታስወግዱም' ለህፃኑ ሌሎች አደጋዎችም አሉ። ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የማሰብ፣ የማተኮር እና ፈጣን ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታዎን ሊያዛባ ይችላል። ይህ ልጅዎን በሚንከባከቡበት መንገድ እና የሕፃኑን ደህንነት በቀጥታ ሊጎዳ ይችላል። ልጅዎን ሲይዙ ሊወድቁ ይችላሉ፣ እና ለልጅዎ ፍላጎቶች በፍጥነት ምላሽ መስጠት ላይችሉ ይችላሉ። እንዲሁም ድንገተኛ የሕፃናት ሞት ሲንድሮም (SIDS) ለሚባል አደገኛ ሁኔታ እንደ አደጋ ምክንያት ተለይቷል።

አሁንም የተወሰኑ የዓሣ ዓይነቶችን የመመገብ መብቴን መገደብ አለብኝ?

አዎ፣ እናቴ፣ ይህ ደግሞ አስፈላጊ ነጥብ ነው። በእርግዝና ወቅት የተወሰኑ ትላልቅ የባህር ዓሳ ዓይነቶችን ከመመገብ መጠንቀቅ እንዳለብን እንደነገርንሽ ታስታውሺ ይሆናል። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት እነዚያ ዓሦች ሊይዙት የሚችሉት የሜርኩሪ መጠን ነው። ይህ ምክር ጡት በማጥባት ጊዜ ተመሳሳይ ነው።

በሜርኩሪ የበለፀጉ ዓሳዎችን (ለምሳሌ እንደ ሰይፍፊሽ፣ ሻርክ፣ ቲልፊሽ እና ቲልፊሽ ያሉ ትላልቅ፣ ጥልቅ የባህር ዓሳዎችን) መመገብን መገደብ ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም ብልህነት ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ ሜርኩሪ በወተትዎ በኩል ወደ ሕፃንዎ ሰውነት ከገባ የአዕምሮውን እና የነርቭ ስርዓቱን ስስ እድገት ሊጎዳ ስለሚችል ነው። ስለዚህ፣ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ዓሳዎች (እንደ ሰርዲን እና ሄሪንግ ያሉ) እና ዝቅተኛ የሜርኩሪ ይዘት ያላቸውን ንፁህ ውሃ ዓሳዎች (እንደ ቲላፒያ እና ማኬሬል ያሉ) ወደ አመጋገብዎ ማከል የበለጠ አስተማማኝ ነው። እነዚህን የዓሣ ዓይነቶች በሳምንት ሁለት ጊዜ ያህል መመገብ ጥሩ ነው።

እንደ ቡና እና ሻይ ያሉ ካፌይን የያዙ ነገሮችን በተመለከተስ?

ጠዋት ላይ ያለ ቡና መኖር የማይችሉ እናቶች አሉ፣ አይደል? ልክ እንደ አልኮል፣ ጡት በማጥባት ጊዜ የካፌይን መጠንዎን መገደብ ጥሩ ነው። በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና መጠጣት ምንም ችግር የለውም (ማለትም ከ200-300 ሚሊግራም ካፌይን)። አንድ ኩባያ ሻይ አብዛኛውን ጊዜ ከቡና ያነሰ ካፌይን ይይዛል።

ይሁን እንጂ፣ ከዚያ በላይ ከወሰዱ፣ በወተትዎ በኩል ወደ ልጅዎ ይተላለፋል። ልጅዎ እረፍት ሊያጣ፣ እንቅልፍ ሊተኛ፣ ብዙ ጊዜ ሊነቃ ወይም በጣም ሊረበሽ ይችላል። ሁሉም ሕፃናት አንድ አይነት አይደሉም፣ እና አንዳንድ ሕፃናት ለካፌይን በጣም ስሜታዊ ናቸው። ስለዚህ፣ ቡና፣ ሻይ (በተለይም ጥቁር ሻይ)፣ አንዳንድ የቸኮሌት ዓይነቶች (ጥቁር ቸኮሌት የበለጠ አለው)፣ እንደ ኮላ ​​እና የኃይል መጠጦች (ለእርስዎ ምንም ጥሩ ያልሆኑ) የሚጠጡ ከሆነ፣ ስለ መጠኑ ማሰብ ያስፈልግዎታል። ማንኛውም ጥርጣሬ ካለዎት፣ ለተወሰነ ጊዜ ካፌይን መውሰድዎን ይቀንሱ እና የልጅዎ ባህሪ ይለወጥ እንደሆነ ይመልከቱ።

እንግዲህ፣ ከዚህ ሁሉ ማስታወስ ያለብን ነገሮች ምንድን ናቸው?

እሺ፣ እናቴ፣ አሁን ስለ ብዙ ነገሮች ተነጋግረናል፣ አይደል? እንደ ጡት የምታጠባ እናት፣ አመጋገብሽን መንከባከብ ለእርስዎም ሆነ ለልጅሽ በጣም አስፈላጊ ነው። ማስታወስ ያለብሽ ዋና ዋና ነገሮች እነሆ፡

• በደንብ፣ በንጥረ ነገር እና በተመጣጠነ መንገድ ይመገቡ። በአትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህሎች፣ ፕሮቲን እና ካልሲየም የበለፀገ አመጋገብን ቅድሚያ ይስጡ።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ። ቀኑን ሙሉ በትንሽ መጠን ይጠጡ።
• ዶክተርዎ ተጨማሪ ቪታሚኖችን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን ከመከሩ ይውሰዱ። በተለይ በአዮዲን ይጠንቀቁ።
• የምትበሉት ነገር ለልጅዎ ጎጂ ነው ወይም ልጅዎ አለርጂክ ነው የሚል ትንሽ ጥርጣሬ ካለዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ እና የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። ከባድ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።
• አልኮልና ካፌይን ይገድቡ ። እንዲህ ካደረጉ፣ የጡት ማጥባት ጊዜንና መጠንን በተመለከተ ይጠንቀቁ።
• በተቻለ መጠን ከፍተኛ ሜርኩሪ ያላቸውን ትላልቅ የባህር ዓሳዎች ከመመገብ ይቆጠቡ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ደስተኛ፣ ዘና ያለ እና ከጭንቀት ነፃ መሆንዎ ነው። ምክንያቱም ደህና እና ደስተኛ ከሆኑ ህፃኑ ጤናማ እና ጤናማ ይሆናል፣ እና ወተቱ በጥሩ ሁኔታ ይመጣል። ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት ሐኪምዎን ወይም የቤተሰብ ጤና ባለሙያዎን (አዋላጅ) ለመጠየቅ አይፍሩ። እርስዎን ለመርዳት እና ለጥያቄዎችዎ መልስ ለመስጠት ዝግጁ ናቸው! ለእርስዎ እና ለትንሽ ልጅዎ መልካሙን ሁሉ እመኛለሁ!

ጡት ማጥባት፣ ጡት ማጥባት፣ የእናት ጡት ማጥባት አመጋገብ፣ ጡት ማጥባት የአመጋገብ ስርዓት፣ ቫይታሚኖች፣ አዮዲን፣ አለርጂዎች፣ አልኮል፣ ካፌይን፣ ሜርኩሪ