የትምህርት ቤት ልጅዎ በቂ እንቅልፍ እያገኘ ነው? (የልጅ እንቅልፍ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ሰላም! ትምህርት ቤት የሚሄድ ልጅዎ በእነዚህ ቀናት በጣም ስራ የበዛበት ነው አይደል? ከጠዋት እስከ ማታ ያለማቋረጥ ይሰራል። ትምህርት ቤት፣ የቤት ስራ፣ ስፖርት፣ ከትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች... በዚህ ሁሉ ምክንያት፣ አንዳንድ ጊዜ ልጃችን በቂ እንቅልፍ እያገኘ መሆኑን ማሰብ እንረሳለን። ግን ጥሩ እንቅልፍ ለልጁ አካላዊ ጤንነት፣ ለአእምሮ እድገት እና ለዕለታዊ ተግባር አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ? ልክ እንደ ገንቢ ምግብ ሁሉ እንቅልፍም አስፈላጊ ነው።

አንድ ትምህርት ቤት የሚሄድ ልጅ ምን ያህል እንቅልፍ ያስፈልገዋል?

በቀላል አነጋገር፣ ከ6 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ ያለው የትምህርት ቤት ልጅ በሌሊት ከ9 እስከ 12 ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል። "ይህን ያህል እንቅልፍ የሚያገኘው የት ነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እውነት ነው፣ ምክንያቱም በዛሬው የተጨናነቀ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት፣ ይህን ያህል እንቅልፍ ማግኘት ትልቅ ፈተና ሆኗል።

ልጅዎ ከትምህርት ቤት ሲመለስ አሁንም በጣም ዘግይቷል። ሲመለሱ እንደገና ወደ ተጨማሪ ክፍሎች መሄድ ሊኖርባቸው ይችላል። ወይም ብዙ የቤት ስራ መስራት ሊኖርባቸው ይችላል። በተጨማሪም፣ ቴሌቪዥን መመልከት፣ የኮምፒውተር ጨዋታዎችን መጫወት እና በስልክ ላይ መሆን (ይህንን የስክሪን ሰዓት ብለን እንጠራዋለን) የልጆችን እንቅልፍ ሊያዘገይ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ በቤት ውስጥ ያሉ አዋቂዎች ስራ ሲበዛባቸው፣ የልጆች እንቅልፍ በአግባቡ ትኩረት አይሰጠውም።

ስለዚህ፣ አንድ ልጅ በቂ እንቅልፍ ካላገኘ ምን ይሆናል?

• ብስጭት፣ ፈጣን ቁጣ፡- ሁላችንም ጥሩ እንቅልፍ ካጣን በኋላ እንደዚያ እንሆናለን አይደል? ትንንሽ ልጆችም እንኳ እንደዚያ ያደርጋሉ። ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ።
• ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ፡- አንዳንድ ልጆች እንቅልፍ ስለያዛቸው ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። ይህ ማለት በአንድ ቦታ ሳይቆዩ ይንቀጠቀጣሉ፣ ይሮጣሉ እና ይዘላሉ ማለት ነው።
• የባህሪ ችግሮች፡- በተደጋጋሚ ማልቀስ እና የሚነገረውን አለማዳመጥ ያሉ የባህሪ ለውጦችን ሊያስተውሉ ይችላሉ።
• የመማር እክሎች፡- በትምህርት ቤት ለሚሰጡ ትምህርቶች ትኩረት የመስጠት ችግር። አዳዲስ ነገሮችን የመማር እና የማስታወስ ችግር። ልጅዎ ሌሊቱን ሙሉ ከተኛ በኋላ በማግስቱ ወደ ትምህርት ቤት ሲሄድ አስተማሪው የሚያስተምራቸው ነገሮች በአእምሮው ውስጥ ይሆናሉ? በሂሳብ ስራ ወይም አዲስ ትምህርት በመረዳት ላይ ማተኮር ይችላል? ከባድ ነው አይደል?
• በአካላዊ ጤና ላይ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ፡- ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የአንድን ልጅ የበሽታ መከላከያ አቅም ሊያዳክም ስለሚችል ለበሽታ የበለጠ ተጋላጭ ሊያደርጋቸው ይችላል።

"እንቅልፍ የቅንጦት ነገር አይደለም፤ ለልጅ እድገት አስፈላጊ ነው።"

ልጃችን የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ምን ማድረግ እንችላለን?

ልጅዎ ትንሽ ትልቅ ቢሆንም እንኳ በተወሰነ ሰዓት ላይ እንዲተኛ ማድረግ እና የመኝታ ሰዓት መርሃ ግብር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ይህም ልጅዎ ለመተኛት እንዲዘጋጅ ጥሩ የአእምሮ እና የአካል ሁኔታ ይፈጥራል።

እነዚህን ነገሮች ከልጅዎ ጋር በየምሽቱ 8፡30 ላይ ሲያደርጉ ያስቡ፡

• በመጀመሪያ ሰውነትዎን ይታጠቡ ወይም ገላዎን ይታጠቡ።
• ቀጥሎም ጥርስዎን በደንብ ይቦርሹ።
• ከዚያም ወደ መኝታ ሄደህ መጽሐፍ አብረህ አንብብ፣ ወይም ልጅዎ የሚወደውን የሚያረጋጋ ታሪክ ተናገር። ይህ 30 ደቂቃ ያህል ይወስዳል።

በየቀኑ እንዲህ ዓይነቱን ልማድ ሲያደርጉ፣ ለልጅዎ አእምሮና ሰውነት “የመተኛት ጊዜ ነው” የሚል ምልክት ይላካል። ከዚያም በቀላሉ ይተኛሉ።

ከስክሪኖቹ እንራቅ! (ስክሪኖቹ ጠፍተዋል!)

ይህ በዘመናችን ካሉት ትላልቅ ተግዳሮቶች አንዱ ነው። ነገር ግን፣ ከመተኛትዎ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥኑን፣ ኮምፒዩተሩን፣ ስልኩን እና ታብሌቱን ማጥፋት ያስፈልግዎታል። ለምን እንደሆነ ያውቃሉ?

ከእነዚህ ስክሪኖች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን አእምሯችንን "ነቅተህ ኑር፣ አሁንም ቀን ነው" ይለዋል። ይህም እንቅልፍ እንድንተኛ የሚረዳን ተፈጥሯዊ ሆርሞን የሆነውን ሜላቶኒንን ምርት ይቀንሳል። ሜላቶኒን እንቅልፍ እንድንተኛ የሚያደርገን ነው። ስለዚህ ሜላቶኒን በሰማያዊ ብርሃን ምክንያት ሲቀንስ እንቅልፍ ለመተኛት ረጅም ጊዜ ይወስዳል።

ስለዚህ፣

• እንደ ቴሌቪዥኖች፣ ኮምፒውተሮች እና የቪዲዮ ጌም ሲስተሞች ያሉ ነገሮችን በልጅዎ መኝታ ክፍል ውስጥ አያስቀምጡ።
• ስልኩን ልጅዎ ሲተኛ ልጅዎ አጠገብ አያስቀምጡት። ከተቻለ ከክፍሉ ውጭ እንዲሞላ ይተዉት።

ጥቂት ተጨማሪ አስፈላጊ ነገሮች

ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የሚከተሉትን ነገሮች ጠብቅ፦

• የመኝታ ሰዓት እና የመንቃት ጊዜ ይመድቡ ፡ ልጅዎ ጠዋት ለትምህርት ቤት ምን ያህል ጊዜ እንደሚነቃ ይወስኑ። ከዚያም ከዚያ ሰዓት ጀምሮ ከ9-12 ሰዓታት ወደኋላ ይቁጠሩ እና የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ። ልጅዎ በየቀኑ በዚህ ሰዓት እንዲተኛ ለማድረግ ይሞክሩ።
• እነዚህን ሰዓቶች ቅዳሜና እሁድ በተቻለ መጠን ተመሳሳይ ያድርጉት ፡ ልጅዎ ቅዳሜና እሁድ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኛ መፍቀድ ችግር የለውም። ሆኖም ግን፣ በሳምንቱ ቀናት ቢያንስ ለአንድ ሰዓት የእንቅልፍ እና የመንቃት ጊዜዎን መጠበቁ ጥሩ ነው። በዚህ መንገድ፣ ልጅዎ በሳምንቱ ቀናት እንደገና ቀደም ብሎ መንቃት አስቸጋሪ አይሆንም።
• የመኝታ ክፍል አካባቢን ያዘጋጁ ፡ ልጅዎ የሚተኛበት ክፍል ጨለማ፣ ቀዝቃዛና ጸጥ ያለ መሆን አለበት። ማንም ሰው በጣም ብዙ ብርሃን፣ ሙቀት ወይም ድምጽ ባለበት ቦታ በደንብ መተኛት አይችልም።
• ካፌይን የያዙ ምግቦችንና መጠጦችን ያስወግዱ፡- ካፌይን አነቃቂ ነው ። ሰውነት ንቁ ሆኖ እንዲሰማው ያደርጋል እንዲሁም እንቅልፍ እንዳይተኛ ይከላከላል። ቡና፣ ሻይ፣ አንዳንድ ሶዳዎችና ቸኮሌት ካፌይን ይይዛሉ። እነዚህን ለልጅዎ ምሽት ላይ ወይም ማታ አይስጡ። ይህን ማድረግ በሌሊት ለመተኛት በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• በቀን ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ ልጅዎ በቀን ውስጥ ጥሩ የሚጫወት፣ የሚሮጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ መሆኑን ይመልከቱ። ቀኑን ሙሉ ጥሩ ከተጫወተ እና ድካም ከተሰማው በኋላ፣ ማታ ላይ ሲተኙ መተኛት ቀላል ነው። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ልጅዎ ወደ መኝታ ሰዓት ሲቃረብ እንዲሮጥ ማድረግ እና በጣም እንዲገፋፋዎት ማድረግ ጥሩ አይደለም። ይህ ከተከሰተ ሰውነት 'ከልክ በላይ እንዲነቃቃ' ያደርጋል፣ ይህም ማለት ከሚያስፈልገው በላይ እንዲነቃቃ ያደርጋል፣ እና ለመተኛት የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ጥሩ ነው።

ልጄ የእንቅልፍ ችግር ካለበትስ?

አንዳንድ ጊዜ፣ ሁሉንም ነገር በትክክል ብናደርግም፣ ልጃችን አሁንም ለመተኛት ችግር ሊያጋጥመው ይችላል። የእርስዎ ጥፋት አይደለም። አንዳንድ ልጆች የእንቅልፍ ችግር አለባቸው። አልፎ አልፎ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት መተኛት የተለመደ ነው። ነገር ግን፣ ልጅዎ

• ብዙ ጊዜ ከመተኛትዎ በኋላ እንቅልፍ የሚወስዱ ከሆነ፣
• በሌሊት ከእንቅልፍህ ብትነቃ፣
• ጮክ ብለህ የምታንኮራፋ ከሆነ፣
• በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ፣

እነዚህ የእንቅልፍ ችግር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

በልጆች ላይ የሚታዩ አንዳንድ የተለመዱ የእንቅልፍ ችግሮች የሚከተሉት ናቸው፡

• እንቅልፍ ማጣት ፡ እንቅልፍ ለመተኛት ወይም ለመተኛት አስቸጋሪነት።
• የሌሊት ፍርሃት፡- ይህ ከቅዠት የተለየ ነው። ህፃኑ በድንገት ሊጮህ፣ ሊያለቅስ እና በእንቅልፍ ሊታገል ይችላል፣ ነገር ግን በማግስቱ ጠዋት ላይ አያስታውሰውም።
• ቅዠቶች፡- ከአስፈሪ ህልም መንቃት። ይህ ህፃኑ ብዙ ጊዜ የሚያስታውሰው ነገር ነው።
• የእንቅልፍ ጉዞ፡- ከአልጋ መነሳት እና ተኝተው እያለ መራመድ።
• የእንቅልፍ አፕኒያ፡- መተንፈስ የሚቆምበት እና በእንቅልፍ ወቅት እንደገና የሚጀምርበት ሁኔታ። ይህ ደግሞ በሌሊት እንቅልፍን ሊያስተጓጉል እና የቀን እንቅልፍን ሊያስከትል ይችላል።

ልጅዎ እንደዚህ አይነት ነገር እንዳለው ከጠረጠሩ፣ እባክዎን አይረበሹ። ለእነዚህ ብዙ ነገሮች ሕክምናዎችና መፍትሄዎች አሉ።

እንግዲህ ምን እናድርግ? (ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት)

እንቅልፍ በልጅ ሕይወት ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አሁን ተረድተህ ይሆናል። ልክ እንደ መብላት፣ መጠጣት እና ለልጁ ሚዛናዊ እድገት መጫወት አስፈላጊ ነው።

• በመጀመሪያ፣ ልጅዎ በቂ እንቅልፍ እያገኘ መሆኑን በጥንቃቄ ይከታተሉ። አስፈላጊ ከሆነ፣ ልጅዎ ለጥቂት ቀናት በቀን ውስጥ የሚተኛበትን፣ የሚነቃበትን እና የሚተኛበትን ጊዜ ይመዝግቡ።
• ልጅዎን ጥሩ የእንቅልፍ ልማድ (የእንቅልፍ ንፅህና) ያስተምሩት። የተነጋገርናቸውን ነገሮች በህይወትዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ።
• ታጋሽ ሁን። ሁሉንም ነገር በአንድ ጀምበር መለወጥ አትችልም። ከልጅህ ጋር ተነጋገር፣ ተረዳው እና እነዚህን ነገሮች አድርግ።
• ስለ ልጅዎ እንቅልፍ ማንኛውም ጥያቄ፣ ስጋት ወይም ስጋት ካለዎት የቤተሰብ ዶክተርዎን ወይም የሕፃናት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እነሱ እርስዎ እና ልጅዎ የሚያስፈልጋቸውን እርዳታ ሊሰጡዎት ይችላሉ። የሕክምና ምክር ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።

ጤናማና ደስተኛ ልጅ ለማሳደግ፣ በቂና ምቹ እንቅልፍ መስጠት የእርስዎ ኃላፊነት መሆኑን ያስታውሱ። ይህን ለማድረግ የሚያስፈልግዎትን እውቀትና ድጋፍ እንደሚያገኙ ተስፋ እናደርጋለን!

እንቅልፍ፣ የህፃናት እንቅልፍ፣ የትምህርት ቤት ልጆች፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ ጥሩ እንቅልፍ፣ የመኝታ ሰዓት፣ የእንቅልፍ ልማድ