ትንሹ ልጅዎ በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ አያገኝም? እስቲ ስለ ታዳጊዎች እንቅልፍ እንነጋገር!

ትንሹ ልጅዎ አሁን ትንሽ አድገዋል አይደል? ምናልባት በየሁለት ሰዓቱ ወተት ለመጠየቅ የሚነቁት ቀናት አልፈዋል። ግን... አሁንም ማታ ላይ እንዲተኛ ማድረግ ትልቅ ፈተና ነው? ኦህ፣ አንድ ወላጅ በሌሊት በደንብ አለመተኛቱ ምን ያህል ያበሳጫል! ግን አይጨነቁ፣ ይህ የእርስዎ ችግር ብቻ አይደለም። ብዙ ወላጆች በዚህ ዕድሜ ላይ ባሉ የትንንሽ ልጆቻቸው እንቅልፍ የተለያዩ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል፣ ማለትም ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ዓመት አካባቢ። ዛሬ፣ ለእነዚህ ትናንሽ ተንኮለኞች ምቹና ጥሩ እንቅልፍ ለመስጠት ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።

በዚህ እድሜ የህፃናት የእንቅልፍ ሁኔታ ለምን ይለዋወጣል?

ልጅዎ ሕፃን በነበረበት ወቅት ለሰዓታት እንዴት እንደሚተኛ ታስታውሱ ይሆናል። አሁን ግን ትንሹ ልጅዎ ትንሽ አድገዋል። የእሱ ዓለም ጨምሯል። ስለዚህ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩት ነገሮችም ይለወጣሉ።

• የመለያየት ጭንቀት፡- በዚህ እድሜ ታዳጊዎች ከወላጆቻቸው ጋር ብቻቸውን ስለመሆን ትንሽ ሊፈሩ ይችላሉ ። በሌሊት ብቻቸውን ሲተኙ "እናቴ የት ሄደች?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ።
• ነፃነትና የማወቅ ጉጉት እያደገ፦ ትንሹ ልጅዎ አሁን በራሱ እየተራመደ፣ እየሮጠ እና እየተጫወተ ነው። ስለ ዓለም በጣም የማወቅ ጉጉት አላቸው። ስለዚህ፣ ከመተኛት ይልቅ መጫወት እና አዳዲስ ነገሮችን ማሰስ ይፈልጋሉ። "ትንሽ ተጨማሪ መጫወት አለብኝ" ብለህ ታስብ ይሆናል።
• የአእምሮ እድገትና ፍርሃት፡- በዚህ ጊዜ ውስጥ በአእምሯቸው ውስጥ ያሉትን ነገሮች ማሰብ ይጀምራሉ። ጨለማውን ሊፈሩ ይችላሉ፣ ወይም በክፍሉ ውስጥ ያለ መጫወቻ በሌሊት የተለየ ሊመስል ይችላል። እንዲያውም "እማዬ፣ ከዚያ ቁም ሣጥን ጀርባ አንድ ሰው አለ" ሊሉ ይችላሉ።
• ገደቦችን መሞከር፡- ታዳጊዎች እኛን በመፈተን በጣም ጎበዝ ናቸው። እንደ "ተጨማሪ ታሪክ ንገረኝ"፣ "ውሃ እፈልጋለሁ" ወዘተ ያሉ ጥያቄዎችን በማቅረብ የመኝታ ሰዓትን ለማዘግየት ይሞክራሉ።
• በቀን እንቅልፍ ላይ የሚደረጉ ለውጦች፡- በዚህ ዕድሜ ላይ ያሉ አንዳንድ ልጆች በቀን አንድ ጊዜ ብቻ እንቅልፍ ይወስዳሉ ወይም ያነሱ እንቅልፍ ይወስዳሉ። እነዚህ ለውጦች በሌሊት እንቅልፍ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
• የጥርስ መፋቅ፡- በዚህ እድሜ ላይ ያሉ አንዳንድ ህጻናት ጥርስ ሲወጣ ህመምና ምቾት ማጣት ምክንያት በሌሊት ሊነቁ ይችላሉ።

ለልጆች ጥሩ እንቅልፍ ለምን አስፈላጊ ነው?

እንቅልፍ ማለት ዓይንን መዝጋት ብቻ አይደለም። ለልጅ አካላዊ እና አእምሯዊ እድገት አስፈላጊ ነው።

ልክ እንደ ምግብና መጠጥ፣ ምቹ እንቅልፍ ለልጅ ጤናማ እድገት አስፈላጊ ነው።

• ለእድገትና ለእድገት፡- በልጆች ላይ የእድገት ሆርሞኖች በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩት በሚተኙበት ጊዜ ነው። እንቅልፍም ለአእምሮ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው።
• ለመማርና ለማስታወስ ፡ በቀን የተማሩት ነገሮችና የተማሩት ልምዶች በአንጎል ውስጥ ይከማቻሉ፣ እና ህፃኑ ጥሩ እንቅልፍ ሲያገኝ የማስታወስ ችሎታው ይዳብራል።
• ለጥሩ ባህሪ እና ስሜት፡- ልጆች በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በጣም እረፍት ሊሰጡ፣ በቀላሉ ሊናደዱ እና ሊያለቅሱ ይችላሉ። ጥሩ እንቅልፍ ሲወስዱ የበለጠ ደስተኛ እና ጸጥ ያሉ ይሆናሉ።
• የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ያጠናክራል፡- እንቅልፍ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ጠንካራ ለማድረግ ይረዳል፣ ይህም ከበሽታዎች ለመከላከል ይረዳል።
• ለመላው ቤተሰብ በረከት፡- ትንሹ ልጅዎ በሌሊት በደንብ ሲተኛ፣ እናትና አባትም በነፃነት መተኛት ይችላሉ። ከዚያም መላው ቤተሰብ ደስተኛ ሊሆን ይችላል፣ አይደል?

ትንንሽ ልጆቻችን ጥሩ የእንቅልፍ ልማድ እንዲኖራቸው ምን ማድረግ እንችላለን?

እሺ፣ አሁን እነዚህን ትናንሽ ፍጥረታት እንዴት ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ ማድረግ እንደሚቻል እንመልከት። ይህ ትንሽ ትዕግስት እና ወጥነት ይጠይቃል።

1. ወጥ የሆነ የመኝታ ሰዓት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ትንሹን ልጅዎን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት እንዲተኛ ለማድረግ ይሞክሩ። እንዲሁም፣ ከመተኛቱ በፊት የሚያደርጓቸውን ነገሮች በየቀኑ በተመሳሳይ መንገድ እና በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ያድርጉ።

• የመኝታ ሰዓት፡- ይህ ከ20-30 ደቂቃ ያህል ርዝመት ሊኖረው ይገባል። የሚያረጋጋ እና የማይረብሽ ነገር ይምረጡ።
• በሞቀ ውሃ መታጠብ፡- ይህ የሕፃኑን ሰውነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማው እና ለመተኛት እንዲዘጋጅ ይረዳል።
• ጥርስ መቦረሽ፡- ይህንን ልማድ ከልጅነት ጀምሮ ማሳደግ ጥሩ ነው።
• የሚያረጋጋ ጨዋታ፡- እንደ ትንሽ እንቆቅልሽ ወይም ብሎኮችን መደርደር ያለ ነገር። እንደ ቴሌቪዥኖች፣ ስልኮች እና ታብሌቶች ያሉ ስክሪኖች በዚህ የቀን ሰዓት ጥሩ አይደሉም። ከነሱ የሚወጣው ብርሃን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ምርት ይቀንሳል፣ ይህም እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
• መጽሐፍ ማንበብ፡- ትንንሽ ልጅዎን ማቀፍ እና በሚያማምሩ ሥዕሎች መጽሐፍ ማንበብ የቋንቋ ችሎታቸውን፣ ምናባቸውን እና ግንኙነታቸውን ለማጠናከር በጣም ጥሩ መንገድ ነው።
• መምታት፣ መንካት እና መልካም ምሽት መመኘት ፡ በፍቅር ተነጋገሩ እና ትንሽ ዘፈን እያዜሙ እንዲተኙ ያድርጓቸው።

እስቲ አስቡት፣ የኒሉካ እናት የሁለት ዓመት ልጇን ዶኒን በየምሽቱ 8 ሰዓት ላይ እንድትተኛ ይዛት ትሄዳለች። በመጀመሪያ ታጥባለች፣ ከዚያም ጥርሶቿን ትቦረሽናለች፣ ከዚያም መጽሐፍ ታነባለች፣ በመጨረሻም ትንሽ ሉላቢ ትዘምራለች። በየቀኑ ተመሳሳይ ነገሮችን ስታደርግ፣ ዶኒ 'የመተኛት ጊዜ ነው' ብላ በራስ-ሰር ትገነዘባለች። እንደበፊቱ ሁሉ አልጋ ላይ ሳትወረውርና ሳትዞር መተኛት ትለማለች።

ያስታውሱ ፡ ይህንን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በየቀኑ በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉት። ቅዳሜና እሁድም ቢሆን ትልቅ ለውጦችን አያድርጉ። ይህ የልጅዎ የሰውነት ሰዓት ከተመሳሳይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር እንዲላመድ ይረዳል።

2. ምቹ የእንቅልፍ አካባቢ መፍጠር

ለልጅዎ ምቹ የሆነ የእንቅልፍ አካባቢ በእንቅልፍ ላይም ትልቅ ተጽእኖ አለው።

• ጸጥታ፡- ልጅዎን በተቻለ መጠን ጸጥ ባለ ቦታ እንዲተኛ ያድርጉት።
• ጨለማ ፡ በጣም ጨለማ በሆነ ክፍል ውስጥ መተኛት ቀላል ነው። ልጅዎ ጨለማውን የሚፈራ ከሆነ ትንሽ፣ ደብዛዛ የሌሊት ብርሃን መጠቀም ይችላሉ።
• ትክክለኛው የሙቀት መጠን፡- ክፍሉ በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ መሆን የለበትም። ብዙ ላብ በማይሰማዎት እና ቅዝቃዜ በማይሰማዎት የሙቀት መጠን ያስቀምጡት።
• ደህንነቱ የተጠበቀ አልጋ ፡ ልጅዎ በአልጋ ላይ የሚተኛ ከሆነ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። በአልጋ ላይ ከሆነ፣ እንዳይወድቁ ለመከላከል እንደ አልጋ መደገፊያ ያለ ነገር ይጠቀሙ።
• ምቹ ልብሶች;ለመተኛት የሚለብሱት ልብስ እንደ ጥጥ የሚመስል፣ ላብ የሚወጋ እና ምቹ መሆን አለበት።
• ተወዳጅ መጫወቻ፡- አንዳንድ ሕፃናት ከሚወዱት የቴዲ ድብ፣ አሻንጉሊት ወይም ትንሽ ብርድ ልብስ ጋር መተኛት ይወዳሉ። የደህንነት እና የምቾት ስሜት ይሰጣቸዋል። ነገር ግን ደህንነቱ የተጠበቀ እና የማያስጨንቅ መሆን አለበት።

3. የቀን እንቅስቃሴዎች እና እንቅልፍ

አንድ ልጅ በቀን ውስጥ የሚያደርጋቸው ነገሮች እና በቀን ውስጥ የሚያንቀላፉ ነገሮች በሌሊት በእንቅልፍ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

• በቂ እንቅስቃሴ፡- በቀን ውስጥ በደንብ ይጫወቱ፣ ይሮጡ እና ሰውነትዎ እንዲለምድ ያድርጉት። ይህ በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ሆኖም ግን፣ ከመተኛቱ በፊት በአሻንጉሊቶች መጫወት ጥሩ አይደለም።
• መደበኛ የቀን እንቅልፍ፡- በዚህ እድሜ እንኳን እንቅልፍ ማጣት አስፈላጊ ነው። ነገር ግን በተወሰነ ጊዜና ቆይታ ብቻ ይገድቧቸው። በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መተኛት ወይም ምሽት ላይ በጣም ዘግይቶ መተኛት በሌሊት እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል። የተለመደው እንቅልፍ ከ1-2 ሰዓት አካባቢ ነው።

4. ራሳቸውን ችለው እንዲተኙ እንዴት ማስተማር ይቻላል? (በራሳቸው እንዲተኙ ማስተማር)

ይህ ለብዙ እናቶች ፈታኝ ነው። ልጅዎ እንቅልፍ እንደተኛበት ወዲያውኑ ማለትም ዓይኖቹ ሊዘጉ ሲሉ ለመተኛት ያስቀምጡት። ይህ ልጅዎ ሙሉ በሙሉ ከተኛ በኋላ ለመተኛት ከማስቀመጥ የተሻለ ነው።

• ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? አንድ ሕፃን በራሱ መተኛት ሲማር፣ በእኩለ ሌሊት ቢነቃም እንኳ በራሱ መተኛት ይችላል። እናቱን ሳይፈልጉ ወይም ወተት ሳይጠይቁ እራሳቸውን ማረጋጋት እና እንደገና መተኛት ይችላሉ።
• መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል ፡ አዎ፣ መጀመሪያ ላይ ህፃኑ ሊያለቅስና ሊቃወም ይችላል። ነገር ግን መረጋጋትና መረጋጋት ያስፈልግዎታል። ለተወሰነ ጊዜ ቅርብ ሆነው ይቆዩ፣ በፍቅር ይነጋገሩ እና ጀርባውን ይዳብሱ። ይህንን በየቀኑ ካደረጉት ቀስ በቀስ ይለምዳል።
• ልጅዎን በአልጋ ላይ እያለቀሰ በፍጹም አይተዉት። ይህ የበለጠ ሊያስፈራው ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ፣ ትንሽ ቆይተው ተመልሰው ይግቡ፣ ያጽናኑት እና እንደገና እንዲተኛ ለማድረግ ይሞክሩ።

የሌሊት ንቃትን በተመለከተ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?

ይህ ደግሞ የተለመደ ነው። ሕፃናት በተለያዩ ምክንያቶች በሌሊት ሊነቁ ይችላሉ።

• ተረጋጉ፡- ከተጨነቁ ልጅዎ የበለጠ ይጨነቃል። ስለዚህ ዘና ይበሉ እና ይመልከቱ።
• አስፈላጊ የሆነውን ብቻ ያድርጉ፡- ህፃኑ ከፈለገ ትንሽ ውሃ ይስጡት፣ ዳይፐሩን ከረጠበ ይቀይሩት። ነገር ግን ጮክ ብለው አይናገሩ፣ አይጫወቱ ወይም መብራቱን አያብሩ። ይህ ለመነሳት ጊዜው አሁን እንደሆነ እንዲያስብ ያደርገዋል።
• በፍቅር መጽናናት፡- "እማዬ/አባዬ እዚህ አለ፣ አትፍራ፣ ተኛ፣ ወንድ ልጅ/ሴት ልጅ" በል፣ የሕፃኑን ጀርባ በፍቅር ነካካና እንደገና እንዲተኛ ለማድረግ ሞክር።
• ልጅዎን በአልጋዎ ላይ አያስቀምጡት (ከተቻለ)፡- ልጅዎን በራሱ አልጋ ላይ ብቻውን እንዲተኛ ማድረግ ግብዎ ከሆነ፣ ሌሊት ሲነቃ በአልጋዎ ላይ ማስቀመጥ ይህንን ልማድ ለማስወገድ ይረዳል። ሆኖም፣ ልጅዎ ህመም የሚሰማው ወይም እርስዎ ብቻ የሚደክሙበት ጊዜ አለ፣ እና በዚያ ጊዜ እሱን ማቀፍ እና መተኛት ችግር የለውም። ነገር ግን ልማድ አድርገውበት።
• ከአልጋህ ብትነሳ፦ትንሽ ትልልቅ ልጆች ከአልጋ ተነስተው ወደ አንተ ሊመጡ ይችላሉ። በዚያን ጊዜ ምንም ቃል ሳይናገሩ ወደ አልጋቸው ይመልሷቸውና ያስተኛቸዋል። ይህንን አስር ጊዜ ያድርጉት፣ ግን ታገሱ።

የተለመዱ ስህተቶች እና መወገድ ያለባቸው ነገሮች

• ወጥነት የሌላቸው የመኝታ ሰዓት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ፡ ዛሬ በአንድ ጊዜ ወደ መኝታ መሄድ፣ ነገ ደግሞ በሌላ ጊዜ።
• ከመተኛቱ በፊት ለስክሪኖች መጋለጥ ፡ ቴሌቪዥን፣ ስልክ፣ ታብሌት።
• ማታ ላይ ምግብ/መጠጥ በጠየቁ ቁጥር መስጠት፡- ህፃኑ በእርግጥ ካልተራበ፣ ይህ ልማድ ሊሆን ይችላል።
• የመኝታ ሰዓትን ትግል ማድረግ፡- ልጅዎን በመጮህና በመጮህ እንዲተኛ ለማድረግ መሞከር እንቅልፍ እንዳይወስድ ያደርጋል።
• ከሌሎች ልጆች ጋር ማወዳደር፡- "ያ ጎረቤት ልጅ የተሻለ እንቅልፍ እየወሰደ ነው" የሚሉ ነገሮችን አታስቡ ወይም አትናገሩ። እያንዳንዱ ልጅ የተለየ ነው።

የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ እንዳለበት?

ይህን ሁሉ ብታደርጉም፣ ልጅዎ የእንቅልፍ ችግር ካለበት ወይም ማንኛውም ጥርጣሬ ካለዎት ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው።

• ምንም ያህል ብትጥሩ፣ በልጅዎ እንቅልፍ ላይ ምንም መሻሻል የለም።
• ልጅዎ በሌሊት ጮክ ብሎ የሚያንኮራፋ ከሆነ፣ የመተንፈስ ችግር ያለበት ከሆነ ወይም ለተወሰነ ጊዜ መተንፈስ ያቆማል የሚል ስሜት ከተሰማው (የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክቶች)።
• የእንቅልፍ እጦት በአንድ ልጅ የቀን ባህሪ እና ትምህርት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• መላው ቤተሰብ በእንቅልፍ ችግር ምክንያት ውጥረት ውስጥ ከገባ።
• ሌላ የሕክምና ምክንያት ሊኖር ይችላል ብለው ካሰቡ።

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ምክር ለማግኘት የሕፃናት ሐኪም ማማከር ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ልጅዎን ጥሩ የእንቅልፍ ልማድ እንዲያዳብር ማድረግ በአንድ ጀምበር ሊከናወን የሚችል ነገር አይደለም። ጊዜ፣ ትዕግስት እና ቁርጠኝነትን ይጠይቃል።

• ወጥነት ሚስጥሩ ነው ፡ ነገሮችን በየቀኑ በተመሳሳይ መንገድ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ።
• ታጋሽ ሁን፡- ውጤቶችን ለማየት ጥቂት ቀናት፣ ምናልባትም ጥቂት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።
• ፍቅርና ድጋፍ ስጡ ፡ ልጅዎ ፍቅርና ደህንነት ሲሰማው ይረጋጋል።
• አዎንታዊ በሆነ መልኩ ያስቡ ፡ የመኝታ ሰዓት አስደሳች ተሞክሮ ያድርጉት።
• እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ ፡ ከባል/ሚስትዎ፣ ከቤተሰብዎ ወይም ከዶክተርዎ እርዳታ ያግኙ።

ይህ ጉዞ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ድካም ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን በትዕግስት እና በፍቅር፣ ለልጅዎ ጥሩ እንቅልፍ በእርግጠኝነት መስጠት ይችላሉ። እርስዎ ብቻዎን አይደሉም፣ ብዙ ወላጆች ይህንን ተሞክሮ አጋጥሟቸዋል። መልካም እድል ለእርስዎ!

የታዳጊዎች እንቅልፍ፣ የህፃናት እንቅልፍ፣ የታዳጊዎች እንቅልፍ፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ የመኝታ ሰዓት ልማድ፣ የእንቅልፍ ልምዶች፣ የወላጅነት ሲንሃላ፣ የህፃናት እንክብካቤ