አንተም ጢምን ባልተለመደ ሁኔታ ትፈራለህ? ስለ ፖጎኖፎቢያ እንነጋገር!

ጢም ያለው ሰው ሲያዩ የፍርሃትና የመረበሽ ስሜት ተሰምቶዎት ያውቃል? ወይስ ጢም ያለው ሰው ፎቶ ወይም ቪዲዮ ሲያዩ ምቾት አይሰማዎትም? ይህ የተለመደ አይደለም ብለው የሚያስቡ ከሆነ፣ ዛሬ ​​ለእርስዎ አስፈላጊ ሊሆን ስለሚችል ርዕስ እንነጋገራለን።

ይህ የጢም ፍርሃት ምንድን ነው (ፖጎኖፎቢያ)?

በቀላል አነጋገር፣ ፖጎኖፎቢያ እጅግ በጣም ያልተለመደ የጢም ፍርሃት ነው። "ፖጎን" የሚለው ቃል የመጣው "ጢም" ከሚለው የግሪክ ቃል ነው። ፖጎኖፎቢያ ያለበት ሰው ጢምን ሲያይ ወይም ሲያስብ ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ድንጋጤ ሊያጋጥመው ይችላል። ይህ ፍርሃት ረጅምና ሙሉ ጢም ላይ ብቻ ሳይሆን አጭር ጢም፣ ጢም፣ የፍየል ጢም ወይም የአምስት ሰዓት ጥላ መልክ ላይም ጭምር ሊያተኩር ይችላል። ይህ ፍርሃት በእውነተኛ ጢም ላይ እንዲሁም በአንዳንድ ጭምብሎችና አልባሳት ውስጥ በሚገኙ አርቲፊሻል ጢሞች ላይም ሊያተኩር ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ ፖጎኖፎቢያ ካለብህ፣ ጢም ያለው ሰው መቼ ወይም የት እንደምታገኝ መተንበይ አትችልም። ይህ ደግሞ ሥራህን፣ ማህበራዊ ግንኙነቶችህን እና የዕለት ተዕለት ጉዞህን እንኳን በጣም አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል። ምናልባት ጢም ያለው ሰው እዚያ ለማየት ስለምትፈራ ወደ ጓደኛህ ሰርግ አትሄድ ይሆናል። ወይም ደግሞ አዲሱ የቢሮ አለቃህ ጢም ካለው፣ እሱን እንኳን ለማነጋገር እንኳን ልትፈራ ትችላለህ።

ፎቢያ በትክክል ምንድን ነው?

ፎቢያ ከልክ ያለፈ፣ ቁጥጥር የማይደረግበት የአንድ ነገር፣ የክስተት ወይም የሁኔታ ፍርሃት ነው። ይህ ፍርሃት ለሌሎች ሞኝነት ወይም አስቂኝ ሊመስል ይችላል። አንድ ሰው "ምንድነው ከንቱ፣ ጢም ምን አደጋ ሊያስከትል ይችላል?" ሊል እንደሚችል አስቡት። ነገር ግን ፖጎኖፎቢያ ወይም ሌላ ፎቢያ ላለበት ሰው የፍርሃት ዓላማ እንደ ትልቅ ስጋት ተደርጎ ይቆጠራል። የተወሰኑ የፎቢክ ዲስኦርደርስ የጭንቀት መታወክ አይነት ናቸው።

ይህ የጢም ፍርሃት (ፖጎኖፎቢያ) ምን ያህል የተለመደ ነው?

ፖጎኖፎቢያ ምን ያህል የተለመደ እንደሆነ የሚያሳይ ትክክለኛ ስታቲስቲክስ የለም። ሆኖም ግን፣ በአጠቃላይ ፎቢያዎች በጣም የተለመዱ ናቸው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 12% የሚሆኑ አሜሪካውያን አዋቂዎች እና 19% የሚሆኑ ትናንሽ ልጆች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የተወሰነ ፎቢያ ያጋጥማቸዋል። እንዲሁም ፎቢያ በሴቶች ላይ ከወንዶች ይልቅ በእጥፍ የተለመደ ነው ተብሏል። ስለዚህ፣ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል።

ሰዎች ጢምን ለምን በጣም ይፈራሉ? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?

ጢምን የምትፈሩበት ብዙ ምክንያቶች አሉ። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

1. ማህበራት

አንዳንድ ሰዎች ጢምን ከመኖሪያ ቤት እጦት፣ ከድህነት እና ከበሽታ ጋር ያያይዙታል።ወይም፣ አንዳንድ ሰዎች አንድ ሰው ፊቱን ለመደበቅ፣ ምስጢራዊ ወይም ወንጀለኛ ነገር ለማድረግ ጢሙን የሚያበቅል ይመስላቸው ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ፣ ጢምን ማየት የተወሰኑ ሃይማኖቶችን ወይም ጎሣዎችን ሊያስታውስዎት ይችላል። እነዚህ ሁሉ ሥር የሰደዱ የተሳሳቱ አመለካከቶች ናቸው። ፍርሃትዎ የተከሰተው በእንደዚህ ዓይነት የተለመዱ የተሳሳቱ አመለካከቶች ምክንያት እንደሆነ እንኳን ላያውቁ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሰዎች ጢምን ሲያዩ፣ ምናልባትም በልጅነታቸው ከሰሙት ታሪክ ወይም ካዩት ፊልም ላይ "ጥቁር አንገትጌ ያለው ሰው" (ቆሻሻና ሻካራ መልክ ያለው ሰው) ያስቡ ይሆናል።

2. የቤተሰብ ታሪክ

ፎቢያዎች በጄኔቲክስ ምክንያትም ሊከሰቱ ይችላሉ። ይህ ማለት ከወላጆችዎ በሚወርሱት ጂኖች አማካኝነት ለጭንቀት እና ለሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ማለት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ25% እስከ 65% የሚሆኑት ፎቢያዎች የጄኔቲክ ትስስር አላቸው። ሆኖም ሳይንቲስቶች አንድም "የፎቢያ ጂን" እስካሁን አላገኙም። ስለዚህ፣ እነዚህ ሁኔታዎች በብዙ ጂኖች ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ይታመናል።

3. ሌሎች ፎቢያዎች

አንዳንድ ጊዜ አንድ ፎቢያ ከሌላ ጋር ሊዛመድ ይችላል። ለምሳሌ፣ ጀርሞችን ወይም ቆሻሻን የሚፈሩ ከሆነ፣ ጢማቸው ቆሻሻ እና ጀርሞችን የያዙ ስለሚመስላቸው ጢሙን ሊፈሩ ይችላሉ። የሳንታ ክላውስ (ሳንታፎቢያ) ፍርሃት ካለዎት፣ ጢሙን ሲያዩ በተለይም በገና በዓል ላይ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። በተመሳሳይ፣ ጢሙን የሚፈሩ ሰዎች ጢሙን እና ጢሙን ጨምሮ ሁሉንም የፊት ፀጉር ሊፈሩ ይችላሉ።

4. አሰቃቂ ተሞክሮዎች

ቀደም ሲል ጢም ባለው ሰው ጥቃት ደርሶብዎት ወይም ትንኮሳ ደርሶብዎት ከሆነ፣ የጢም ፍርሃት አድሮብዎት ይሆናል። ወይም ደግሞ በተመለከቱት አስፈሪ ፊልም ላይ ተንኮለኛው ጢም ነበረው። ከዚህ በፊት እንደዚህ አይነት ብዙ አሰቃቂ ተሞክሮዎች አጋጥመውዎት ቢሆንም፣ እነዚህን ነገሮች በአእምሮዎ ውስጥ ካለው ጢም ጋር አያይዘውት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ጢም ባዩ ቁጥር ህመምን፣ ፍርሃትን፣ አደጋን ወይም አቅመ ቢስነትን ሊያስታውሱ ይችላሉ። እስቲ አስቡት፣ በልጅነትዎ የሚያስፈራዎት ትልቅ ጢም ያለው ዘመድ ቢኖርዎት፣ ያ ትዝታ ለዚህ ምክንያት ሊሆን ይችላል።

ፖጎኖፎቢያ ያለበት ሰው ምልክቶች ምንድናቸው?

ፖጎኖፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ጢም ካላቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት የሚያስችሏቸውን ሁሉንም አጋጣሚዎች ለማስወገድ ይሞክራሉ። ይህም የፀጉር አስተካካዮችን ወይም የፀጉር ሳሎኖችን ማስወገድን ሊያካትት ይችላል። በገና በዓል ወቅት ወደ ገበያ ማዕከሎች ከመሄድ ይቆጠባሉ ምክንያቱም አንድ ሰው እንደ ሳንታ ክላውስ ለብሶ የውሸት ጢም ይኖረዋል ብለው ስለሚፈሩ። ጓደኛ፣ የስራ ባልደረባ ወይም የቤተሰብ አባል ጢም ካለው፣ ያ ሰው ባለበት ቦታ ወይም ዝግጅት ላይ ለመሄድም ሊፈሩ ይችላሉ።

በፖጎኖፎቢያ የሚፈጠረው ከፍተኛ ጭንቀት ወደ ፍርሃት ጥቃቶች ሊያመራ ይችላል። በዚያን ጊዜ እንደ

• ሰውነትዎ እየቀዘቀዘ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት (ብርድ ብርድ ማለት) ።
• ማዞር እና የራስ ምታት ።
• ከመጠን በላይ ላብ (ሃይፐርሃይድሮሲስ) ።
• የልብ ምት ።
• ማቅለሽለሽ ።
• የመተንፈስ ችግር (የመተንፈስ ችግር) ።
• መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ ።
• የሆድ ምቾት ማጣት ወይም የምግብ አለመፈጨት ችግር (ዲስፔፕሲያ) ።

እንደዚህ ባለ ጊዜ ምን ያህል እንደምትፈራ አስብ። ለመሸከም በጣም ከባድ የሆነ ተሞክሮ ነው።

አንድ ዶክተር ይህንን ሁኔታ (ፖጎኖፎቢያ) እንዴት ይመረምራል?

ሐኪምዎ ምልክቶችዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰቱ፣ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደቆዩ ግምት ውስጥ ያስገባል። እሱ ወይም እሷ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ሊጠይቁዎት ይችላሉ

• ጢምን ለምን ያህል ጊዜ ፈርተሃል?
• ይህ የጢም ፍርሃት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል?
• ጢምህን ስታይ ወይም ስታስብ ምን ይሆናል?

የሚከተሉት ምልክቶች ከታዩ ሐኪምዎ ፖጎኖፎቢያ እንዳለቦት ሊመረምርዎት ይችላል፡

• የጢም ፍርሃትዎ በስራዎ፣ በትምህርት ቤትዎ ወይም በማህበራዊ እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ።
• ጢም እንዳይፈጠር ልዩ ጥረት ብታደርጉ።
• ለስድስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ ጢምን የሚፈሩ ከሆነ።
• የፍርሃት ጥቃት ካጋጠመህ ስለ ጢም ብቻ ማሰብ ብቻ ነው።

ዶክተርዎ ፎቢያዎን ሊያባብሱ የሚችሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ይመረምራል። ለምሳሌ፡

• ``(የባህሪ መዛባትን ማስወገድ)``
• `(የበሽታ ጭንቀት መዛባት)` (ቀደም ሲል `(ሃይፖኮንድሪያ)` ይባል ነበር)
• `(ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር - OCD)`
• ሌሎች የፎቢያ ሁኔታዎች
• `(የፓኒክ ዲስኦርደር)`
• ``(ፓራኖይድ የስብዕና መዛባት)``

የጢምን ፍርሃት (ፖጎኖፎቢያ) እንዴት ማከም ይቻላል?

እንደ እድል ሆኖ፣ ለዚህ ​​ሁኔታ (ፖጎኖፎቢያ) ሕክምናዎች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት፡

1. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና (ሲቢቲ)

ይህ «(የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ - CBT)» ይባላል፣ ይህም በቀላሉ የሳይኮቴራፒ/የንግግር ቴራፒ አይነት ነው። ስለ ፍርሃትዎ መንስኤ የሆነውን ነገር (በዚህ ሁኔታ፣ ጢም) በተመለከተ ያሉዎትን የተሳሳቱ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። በትክክል ምን እንደሚፈሩ ለማወቅ ይረዳዎታል። ለምሳሌ፣ ሁሉንም ተፈጥሯዊ ጢሞችን ይፈራሉ ወይስ የልብስ አካል የሆኑ ጢሞችን ብቻ? እንዲሁም እንደ ማሰላሰል ወይም ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ የፎቢያ ምልክቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።ይህ ማለት የአስተሳሰብዎን መንገድ መቀየር እና ፍርሃት የሚፈጥሩ ነገሮችን በተለየ መንገድ መመልከትን መልመድ ማለት ነው።

2. የተጋላጭነት ሕክምና

ዶክተርዎ ከሲቢቲ ጋር የተጋላጭነት ሕክምናን ሊመክርዎት ይችላል። ይህ እራስዎን በቁጥጥር ስር ባለ መልኩ ለሚፈሩት ነገር ቀስ በቀስ ማጋለጥን ያካትታል። በመጀመሪያ፣ የጢም ፎቶዎችን ሊያዩዎት ይችላሉ፣ ከዚያም የውሸት ጢም ሊያዩዎት ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ፣ እውነተኛ ጢም ያላቸው ሰዎች ወደሚገኙባቸው ቦታዎች መሄድን ሊለምዱ ይችላሉ። ይህ ወደ ፀጉር አስተካካይ መሄድ ወይም ተዋናይ ጢም ወዳለበት ፊልም መሄድ ሊሆን ይችላል። ይህ የተጋላጭነት ሕክምና ቀስ በቀስ ለፍርሃትዎ መንስኤ የሆነውን ነገር ያዳክማል።

3. መድሃኒት

መድሃኒቶች ፎቢያዎችን በረጅም ጊዜ ውስጥ በማስተዳደር ረገድ በጣም ውጤታማ መሆናቸው አልተረጋገጠም፣ ምክንያቱም የፍርሃትዎን ዋና መንስኤ አያክሙም። ሆኖም ግን፣ ጢም ይዘው ወደ አንድ ቦታ መሄድ ካለብዎት (ለምሳሌ፣ አንዳንድ እንግዶች ጢም ያላቸውበት ድግስ)፣ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች በዚያ ጊዜ የሕመም ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።

ይህ የጢም ፍርሃት (ፖጎኖፎቢያ) መከላከል ይቻላል?

እንደ ፖጎኖፎቢያ ያሉ የተወሰኑ ፎቢያዎችን ሙሉ በሙሉ መከላከል አይቻልም። ሆኖም ግን፣ አሉታዊ ውጤቶቻቸውን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ፡

• ጭንቀትን የሚጨምሩ ነገሮችን (እንደ ካፌይን፣ አደንዛዥ እጾች፣ አልኮል) ማስወገድ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ አመጋገብ መመገብ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።
• ምልክቶቹ የህይወትዎን ጥራት በሚነኩበት ጊዜ ከዶክተር እርዳታ ይፈልጉ።
• ስለ ፍርሃትዎ ከጓደኞችዎ፣ ከቤተሰብዎ ወይም ከድጋፍ ሰጪ ቡድንዎ ጋር መነጋገር።

ከዚህ ሕመም (ፖጎኖፎቢያ) ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? አመለካከቱ ምንድን ነው?

ሳይኮቴራፒ እንደ ፖጎኖፎቢያ ያሉ ፎቢያዎችን በማስተዳደር ረገድ በጣም ውጤታማ ነው። በተለይም የተጋላጭነት ሕክምና፣ የተወሰኑ ፎቢያዎች ካሏቸው አስር ሰዎች ዘጠኙ ፍርሃታቸውን እንዲያሸንፉ ሊረዳቸው ይችላል። በአንዳንድ አጋጣሚዎች፣ ፎቢያው ከወራት ወይም ከዓመታት ምልክት ከሌለበት በኋላ እንደገና ሊመጣ ይችላል። ይህ ከተከሰተ፣ ተጨማሪ ሕክምና ሊያስፈልግዎ ይችላል። ነገር ግን አይጨነቁ፣ ይህንን በእገዛ ማሸነፍ ይችላሉ።

ዶክተርን መቼ ማየት አለብኝ?

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ሐኪም ያማክሩ፦

• ጢምህን መፍራትህ በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ውስጥ ተግባራዊ ለማድረግ አስቸጋሪ እያደረገው ከሆነ።
• የድንጋጤ ጥቃት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ።

ዶክተሩን ምን ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎት?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ፡

• ፍርሃቴን ለማስወገድ እንደ ሂፕኖቴራፒ ባሉ ሌሎች ሕክምናዎች እርዳታ ማግኘት እችላለሁን?
• ይህንን በሽታ (ፖጎኖፎቢያ) እንዴት ማስወገድ እችላለሁ?
• የስነልቦና ህክምና ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ?
• ጢምን ለምን እፈራለሁ?
• ይህንን ፍርሃት ለመቀነስ በራሴ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ባጭሩ፣ እነዚህን ነጥቦች አስታውሱ (የቤት ውስጥ መልእክት)

ፖጎኖፎቢያ ከልክ ያለፈ፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የጢም፣ የጢም፣ የፍየል ወይም የሌላ የፊት ፀጉር ፍርሃት ወይም ጭንቀት ነው። ይህ ፍርሃት በልብስ ውስጥ ባሉ ተፈጥሯዊ ጢሞች እና ጢሞች ሊከሰት ይችላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ እውነተኛ ሁኔታ መሆኑን መረዳት ነው። ይህ እርስዎ ያሰቡት ነገር አይደለም።

ነገር ግን መልካም ዜናው ይህ ፎቢያ በሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ የሕክምና ምክርና ሕክምና በመፈለግ ሊወገድ ይችላል። ብዙ ሰዎች ይህንን ሁኔታ (ፖጎኖፎቢያ) በስነ-ልቦና ሕክምና ማሸነፍ ችለዋል። ስለዚህ፣ እርስዎም ይህንን ምቾት ማጣት እያጋጠምዎት ከሆነ፣ ከትክክለኛው ሰው እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።

---

ፖጎኖፎቢያ ፣ የጢም ፍርሃት፣ ፎቢያ፣ የአእምሮ ጤና፣ ጭንቀት፣ ፎቢያ፣ ሕክምና