አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይተስ ያለበትን ቀን እንዴት ማለፍ ይቻላል?

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ አለብህ? ከዚያም ምናልባት ጠዋት ላይ ከአልጋህ መውጣትን ለምደሃል፤ ጀርባህና አንገትህ እየደከመህ ይሆናል። በዚህ ህመም ቀኑን ሙሉ ማለፍ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ታውቃለህ። ስለዚህ እንደዚህ ባሉ ችግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንኳን ከባድ ነው አይደል? ግን እውነቱ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ሁኔታ ለመዋጋት ካሉህ ምርጥ መሳሪያዎች አንዱ ነው። ዛሬ ይህንን ፈተና እንዴት ማሸነፍ፣ ህመሙን መቆጣጠር እና ቀኑን እንዴት ማለፍ እንደሚቻል እንነጋገር።

በመጀመሪያ ደረጃ፣ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአርትራይተስ አይነት ነው። ነገር ግን በዋናነት በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉትን መገጣጠሚያዎች ይጎዳል። ይህ በጀርባዎ፣ በአንገትዎ እና በዳሌዎ ላይ ባሉ መገጣጠሚያዎች ላይ እብጠት ያስከትላል፣ ይህም በመጨረሻ አንድ ላይ ሊዋሃድ ይችላል። ይህ የጠዋት ጥንካሬ እና ህመም ዋና መንስኤ ነው። ምንም እንኳን የረጅም ጊዜ ሕመም ቢሆንም፣ በተገቢው አያያዝ፣ መደበኛ ህይወት መኖር ይችላሉ።

በህመም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግጥ ጥሩ ነው?

ብዙ ሰዎች "ሰውነትዎ ሲጎዳ የበለጠ ማንቀሳቀስ ህመሙን ያባብሰዋል" ብለው ያስባሉ። ነገር ግን በአንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ሁኔታ፣ ይህ ታሪክ ፍጹም ተቃራኒ ነው። ያለ እንቅስቃሴ ዝም ብሎ መቀመጥ መገጣጠሚያዎ እንዲጠነክር እና ህመሙ በረጅም ጊዜ እንዲባባስ ያደርጋል።

ጥናቶች እንኳን በአግባቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት አረጋግጠዋል።

• ሰውነት የሚሰማው ድካም ይቀንሳል።
• ህመም እና የመገጣጠሚያ ጥንካሬ ሊቆጣጠሩ ይችላሉ።
• የሰውነት ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ይሻሻላል።
• ከጊዜ በኋላ እንደ የተንጠለጠለ አቀማመጥ ያሉ ሁኔታዎች መወገድ ይችላሉ።

ነገር ግን ከእነዚህ ምልክቶች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል እናውቃለን። አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስችል ሀብት አለመኖር፣ ስለሱ ያለ እውቀት ማጣት ወይም ፍርሃት ያሉ ነገሮች እንቅፋቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን እነዚህን እንቅፋቶች ማሸነፍ በጤናዎ ላይ ሊያደርጓቸው ከሚችሏቸው ትላልቅ ኢንቨስትመንቶች አንዱ መሆኑን ያስታውሱ።

ምርጡን ውጤት ለማግኘት እቅድ እናውጣ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ በእቅዱ መሰረት በመለማመድ ምርጡን ውጤት ታገኛለህ። ለዚህ ጥቂት ቁልፍ ነገሮች አሉ።

1. ከሐኪሙ ጋር ይነጋገሩ።

ይህ በጣም አስፈላጊው እና የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለጤንነትዎ ተስማሚ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠይቁ። እሱ ወይም እሷ ወደ ፊዚዮቴራፒስት ሊመሩዎት ይችላሉ። ለእርስዎ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያዘጋጃሉ። ምርጡ ውጤት የሚገኘው ዶክተርዎ የሚያዝዘውን መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ነው።

2. ሰውነትዎን ያዳምጡ።

የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ ነው፣ ስለዚህ ሰውነትዎ የሚነግርዎትን ያዳምጡ። ቀኑን ሙሉ ምን እንደሚሰማዎት፣ ምን አይነት እንቅስቃሴዎች እንደሚባባሱዎት እና ምን አይነት ልምምዶች እንደሚሻሉ የሚያሳይ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህንን "24 ሰዓት መዝገብ" ብለን እንጠራዋለን። ይህ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማወቅ ይረዳዎታል።

3. ለጠዋት ጥንካሬ ልዩ ትኩረት ይስጡ

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ ህመም እና ግትርነት ያጋጥማቸዋል። ስለዚህ ጠዋት ከአልጋዎ እንደወጡ፣ ቀንዎን ከመጀመርዎ በፊት እንደ ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ መገጣጠሚያዎችዎን ለማዝናናት ይረዳል። ቀኑን እየተለማመዱ ሲሄዱ ሰውነትዎ ዘና እንዲል ይሰማዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እንዴት አዕምሮዎን ያዘጋጃሉ?

ይህንን ሁሉ ብታውቅም፣ አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መወሰን ከባድ ነው። ለመሞከር የሚያስችሉህ አንዳንድ ትናንሽ ነገሮች እነሆ።

• የሚወዱትን ነገር ይምረጡ፦የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያለብህ ነገር መሆን የለበትም። መራመድ የምትወድ ከሆነ ከጓደኛህ ጋር በምሽት የእግር ጉዞ አድርግ። የአትክልት ስራ፣ ዘገምተኛ ዳንስ፣ መዋኘት ወይም ዮጋ ለማድረግ ሞክር።
• ከልጆችዎ ጋር ይጫወቱ፡- ትናንሽ ልጆች ካሉዎት ከእነሱ ጋር መጫወት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዲሁም ያስደስቱዎታል።
• ቀስ ብለው ይጀምሩ፡- በአንድ ጊዜ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም። በቀን ከ15-20 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ። በጣም አስፈላጊው ነገር ጥንካሬ ሳይሆን ወጥነት ነው። ማለትም በየቀኑ ትንሽ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
• ለራስህ ግቦችን አውጣ፦ "ዛሬ ለ15 ደቂቃ እጓዛለሁ" የሚሉ ትናንሽ ግቦችን ማውጣትና እነሱን ማጠናቀቅ ብዙ ተነሳሽነት ይሰጥሃል።

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ሕይወትዎን መቆጣጠር ያለበት ነገር አይደለም። በትክክለኛው መድሃኒት፣ በትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአዎንታዊ አመለካከት ይህንን ሁኔታ ማስተዳደር እና ደስተኛ እና ንቁ ሕይወት መኖር ይችላሉ።