ልጅ እየፀነሱ እያለ በሌሊት ለመተኛት ይቸገራሉ? (የእርግዝና እንቅልፍ ማጣት) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የወደፊት እናት ከሆንሽ፣ በሌሊት መተኛት የማትችዪበት ችግርም ሊያጋጥምሽ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ከተኛሽ በኋላ ለሰዓታት መተኛት አትችዪም አይደል? ወይስ ተኝተሽ እኩለ ሌሊት ላይ ትነቃለሽ? ይህ ለብዙ እናቶች የሚከሰት ነገር ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ በእርግዝና ወቅት ስለ እንቅልፍ ማጣት ችግር እንነጋገር፣ ማለትም `(የእርግዝና እንቅልፍ ማጣት)`።

በእርግዝና ወቅት የሚከሰተው ይህ የእንቅልፍ ማጣት ምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው በእርግዝና ወቅት በሰውነትዎ ላይ በሚከሰቱ ለውጦች ምክንያት ነው። በዚህ ጊዜ፣ በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ ስለማያገኙ ቀኑን ሙሉ ድካም እና እንቅልፍ ሊሰማዎት ይችላል።

የእንቅልፍ ማጣት ለጤናችን ጥሩ አይደለም። ነገር ግን በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ ማጣት በተለይ አስፈላጊ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ እንዲታደስ ከወትሮው የበለጠ እንቅልፍ ስለሚያስፈልግዎ ነው። ዶክተሮች ለአማካይ አዋቂ ሰው በቀን ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት ቢመክሩም፣ በእርግዝና ወቅት ግን ከስምንት እስከ አስር ሰዓት መተኛትን ይመክራሉ።

ስለዚህ፣ ይህንን የእንቅልፍ ማጣት ችግር ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጤና ማስተዳደር በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ በነፍሰ ጡር እናቶች መካከል ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንዲያውም፣ ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ይህንን የእንቅልፍ ማጣት ችግር መጋፈጥ አለባቸው።

እርግዝናዎ እየገፋ ሲሄድ የእንቅልፍ ማጣት የመጋለጥ እድሎዎ ይጨምራል። ከአራት እናቶች አንዷ (ወደ 25%) በመጀመሪያው የእርግዝና ወራት ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት ሲያጋጥማት፣ በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ግን 80% የሚሆኑት እናቶች የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል።

በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ምንድናቸው?

እንቅልፍ ማጣትን በተመለከተ ችግሩ ምንም ያህል ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ቢፈልጉም ይህ አይከሰትም። እንቅልፍ ለመተኛት ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል፣ ወይም ሌሊቱን ሙሉ ሊነቁ ይችላሉ። ፀሐይ ከመውጣቷ በፊት የሚያገኙትን ውድ የእንቅልፍ ሰዓታት እንኳን ሊያጡ ይችላሉ፣ በማለዳም እንኳን ሊነቁ ይችላሉ።

በቀን ውስጥ እንቅልፍ ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም እንደሚከተሉት ያሉ ነገሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• በጣም ተናደደ።
• ነገሮች በጣም በፍጥነት እየተከናወኑ እንደሆነ የሚሰማኝ ስሜት፣ እና ምላሽ ለመስጠት ዘግይቼ መሆን።
• "የአንጎል ጭጋግ" እንዳለብህ የሚሰማህ ስሜት። ይህ ማለት በግልጽ ማሰብ፣ ነገሮችን ማስታወስ እና ማተኮር ከባድ ነው ማለት ነው።

በዚህ ጊዜ፣ "ሁሉንም ነገር በትክክል ለማድረግ እና ደንቦቹን ለመከተል ስሞክር ይህ ለምን በእኔ ላይ ይከሰታል?" ብለህ ታስብ ይሆናል። በጣም የተለመደ ነው፣ እና እንደዚህ አይነት ስሜት እንዳይሰማህ አትጨነቅ።

በእርግዝና ወቅት ለምን ማታ መተኛት አትችልም?

የሆርሞን መጠን መቀየር እና ሰውነት እያደገ ካለው ህፃን ጋር መጣጣሙ በእርግዝና ወቅት የተለያዩ ህመሞችን ሊያስከትል ይችላል። እንቅልፍ ማጣት ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው።

የሆርሞኖች ተጽእኖ

በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የእንቅልፍ ማጣት በዋነኝነት የሚከሰተው የኢስትሮጅንና የፕሮጄስትሮን ሆርሞኖች መጠን በመጨመሩ ነው። እነዚህ ሆርሞኖች የመተንፈስ ዘይቤዎን እና የተለያዩ የእንቅልፍ ዑደቶችን ይነካሉ።

አካላዊ ምቾት ማጣት

በእርግዝና መጨረሻ ላይ የእንቅልፍ ማጣት ዋነኛው ምክንያት እያደገ ያለው ህፃን ክብደት ነው። የህፃኑ ክብደት በመገጣጠሚያዎችዎ፣ በአከርካሪዎ እና በፊኛዎ ላይ ጫና ይፈጥራል። ምቹ የሆነ የእንቅልፍ ቦታ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ አስቡት! እንዲህ አይነት ቦታ አግኝተው ቢተኙም እንኳ በቅርቡ መሽናት እና እንደገና መነሳት ይኖርብዎታል።

እንቅልፍዎን ሊያበላሹ የሚችሉ ሌሎች ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሆድ እያደገ ሲሄድ፣ በሚሰማዎት ምቾት ማጣት ምክንያት ምቹ ቦታ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ (ምንም እንኳን ይህ "የጠዋት ህመም" ተብሎ ቢጠራም በሌሊትም ሊከሰት ይችላል)።
• በሌሊት ብዙ ጊዜ መሽናት ('ኖክቱሪያ')።
• በእግር ላይ ህመም ወይም እንደ እንግዳ መንከባለል ያሉ የማይመቹ ስሜቶች።
• የጀርባ ህመም እና ክብ ቅርጽ ያለው የጅማት ህመም።
• አንዳንድ ጊዜ የሕፃኑ መኮማተር ወይም ከፍተኛ እንቅስቃሴ።
• የመተንፈስ ችግር።
• የልብ ምት መጨመር።
• የልብ ምታ።

ውጥረት እና ጭንቀት

ልጅ በምትወልዱበት ጊዜ፣ ስለወደፊቱ፣ ስለ ልጅ መውለድ እና ህፃኑን እንዴት መንከባከብ እንዳለባችሁ በሚሰማችሁ ጭንቀትና ፍርሃት ምክንያት የጭንቀት ሆርሞን (ኮርቲሶል) በሰውነትዎ ውስጥ ሊጨምር ይችላል። ይህም የመተኛት ችሎታዎን ሊቀንስ ይችላል። በአልጋ ላይ ተኝተው መተኛት ካልቻሉ፣ 'ኦህ፣ መተኛት አልችልም፣ ይህ ምን ያህል የጤና ችግሮች ያስከትላል' ብለው ሲያስቡ አእምሮዎ የበለጠ ይጨነቃል እና እንቅልፍም እየራቀ ይሄዳል።

አደጋን የሚጨምሩት ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ለመጀመሪያ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ ማንም ሰው ከዚህ በሽታ ነፃ አይደለም። ሆኖም ግን፣ እንደ እንቅልፍ ማጣት ያለ ቀደም ሲል የነበረ የእንቅልፍ መዛባት ካለብዎት፣ በእርግዝና ወቅት ሊባባስ ይችላል።

በእርግዝና ወቅት ሊባባሱ የሚችሉ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የእንቅልፍ አፕኒያ (OSA)፡- የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦዎ በእንቅልፍ ወቅት የሚዘጋበት ጊዜ ሲሆን ይህም አየር በነፃነት እንዳይፈስ ይከላከላል። ይህም ለመተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር፣ የአፍንጫ መታፈን እና የመተንፈስ ችግር የOSA ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ።
• እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም (RLS) እና የእግር ህመም፡- RLS ሲኖርዎት፣ በእግርዎ ላይ ብዙ ምቾት ማጣት ይሰማዎታል፣ እና እግሮችዎን ማንቀሳቀስ እንዳለቦት ይሰማዎታል። ብዙውን ጊዜ RLS ያለባቸው ሴቶች በእርግዝና ወቅት የሕመም ምልክቶች ይጨምራሉ። ይህ እንግዳ የሆነ የመወዛወዝ እና የመወዛወዝ ስሜት በፎሌት ንጥረ ነገር እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ በእርግዝና ወቅት ከወትሮው የበለጠ ፎሌት ስለሚያስፈልገው ነው።

በእርግዝና ወቅት በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች ምንድን ናቸው?

ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የተያያዙ የእርግዝና ችግሮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡

• በማህፀን ውስጥ የእድገት ገደብ።
• በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የስኳር በሽታ ('የእርግዝና የስኳር በሽታ')።
• ፕሪኤክላምፕሲያ (በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የደም ግፊት)።
• ያለጊዜው መወለድ።
• ረጅም የጉልበት ሥራ።
• በቀዶ ጥገና (በቀዶ ጥገና) ልጅ መውለድ ግዴታ ነው።

ከዚህም በተጨማሪ የእንቅልፍ እጦት በእርግዝና መጨረሻ እና ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ሊከሰት ለሚችለው ጭንቀት እና ድብርት ('ከወሊድ በኋላ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት') አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

አንድ ዶክተር ይህንን ሁኔታ እንዴት ይመረምራል?

ዶክተርዎ የሕክምና ታሪክዎን ይገመግማል። ቀደም ሲል የነበሩ የእንቅልፍ ችግሮች ካሉብዎት ወይም እንቅልፍዎን ሊያደናቅፉ የሚችሉ መድሃኒቶችን እየወሰዱ መሆኑን ያረጋግጣል። እሱ ወይም እሷ ስለ ምልክቶችዎም ይጠይቃሉ። ለምሳሌ፡

• ችግርህ ምንድን ነው (መተኛት፣ ማታ ላይ ብዙ ጊዜ መንቃት፣ በማለዳ መነሳት)?
• ይህ የእንቅልፍ ማጣት መቼ ተጀመረ?
• ይህ ጥያቄ ስንት ጊዜ ይነሳል?
• በቀን ውስጥ ምን ይሰማዎታል?
• ይህ የእንቅልፍ እጦት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ምን ተጽዕኖ አሳድሯል?

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣትን ለመከላከል ምን ማድረግ ይቻላል?

በጣም ጥሩው ሕክምና በአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል ለውጦች ናቸው። ምክንያቱም ምርጡ መፍትሔ የሚወሰነው በሌሊት መተኛት በማይችሉበት ምክንያት ላይ ነው። ሐኪምዎ ችግርዎን ሊመረምር እና ለእርስዎ የሚስማማ መፍትሄ ሊሰጥዎ ይችላል። የሚከተሉትን ሊመክሩ ይችላሉ

ከመተኛቱ በፊት የሚደረጉ ነገሮች

• እንቅልፍ ለመተኛት ቀላል የሚያደርጉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። ለምሳሌ፣ በቀን ውስጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናዎን ሊያሻሽል እና በሌሊት እንዲተኙ ሊረዳዎት ይችላል። በቀን ውስጥ አጭር እንቅልፍ መውሰድ (ከ30 ደቂቃ ያልበለጠ!) እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ነገር ግን በጣም ዘግይተው አይተኛ፣ በተለይም ከሰዓት በኋላ ወይም ማታ ላይ። ይህን ማድረግ በሌሊት እንቅልፍ እንዳይወስዱ ይከለክላል።
• ማታ ላይ የልብ ምትዎን ይቀንሱ። ሶስት ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ቀኑን ሙሉ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። እንደ ቅባት እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ያሉ የልብ ምትን የሚጨምሩ ምግቦችን ያስወግዱ። የአሲድ ሪፍሉክስ/GERD (አሲድ ሪፍሉክስ) ካለብዎት ህክምና ይውሰዱ። ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ወደ መኝታ አይሂዱ።
• ትክክለኛዎቹን ምግቦች ይምረጡ። አንዳንድ ምግቦች ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ለእግር ህመም፣ እንደ ሙሉ እህሎች፣ ባቄላ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ያሉ (ካልሲየም) እና (ማግኒዚየም) የያዙ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
• ከመተኛቱ በፊት የሚወስዱትን ፈሳሽ መጠን ይቀንሱ። ማታ ወደ መጸዳጃ ቤት የሚሄዱበትን ጊዜ ይቀንሱ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ውሃ ከመጠጣት ይቆጠቡ። ደረቅ ወይም የተጠማዎት ከሆነ፣ ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት ከአንድ ብርጭቆ ውሃ በላይ አይጠጡ። በትንሽ ጠብታ ይጠጡ።
• ከመተኛቱ በፊት የሚያነቃቁ ነገሮችን ያስወግዱ። ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት ካፌይን (ቡና፣ ሻይ፣ ወዘተ) ያስወግዱ።ሰማያዊ ብርሃን የሚያመነጩ ስክሪኖችን (ስልኮች፣ ታብሌቶች፣ ቴሌቪዥኖች) ከመመልከት ይቆጠቡ። አእምሮዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ይነግሩታል። ይህ ማለት በተለይ አልጋ ላይ ከመተኛቱ በፊት ማህበራዊ ሚዲያን መፈተሽ ወይም ስልክዎን መንካት ጥሩ ሀሳብ አይደለም ማለት ነው።
• እንቅልፍዎን የሚያውኩ ነገሮችን በአእምሮዎ ውስጥ ስለሚገኙ ነገሮች ይጠንቀቁ። ስለእነዚህ ፍርሃቶችና ጭንቀቶች ከባልደረባዎ፣ ከቅርብ ጓደኛዎ ወይም ከአማካሪዎ ጋር ይነጋገሩ። እነዚህን በመጽሐፍ ይፃፉና ከዚያም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

በመኝታ ሰዓት

• ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ይከተሉ፡- ይህ ሰውነትዎ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ እንዲኖረው ማድረግን ያካትታል። ቅዳሜና እሁድም ቢሆን ይህንን የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይከተሉ። እንዲሁም መኝታ ቤትዎን ለመተኛት ጥሩ ቦታ ያድርጉት። ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያለ ያድርጉት። ምቹ የሆነ ፍራሽ ወይም የእርግዝና ትራስ ይጠቀሙ። ተፈጥሯዊ ድምጾችን የሚጫወት የድምፅ ማሽን (እንደ ዥረት ወይም የወፍ ዝማሬ ድምፅ) መጠቀም ያስቡበት።
• ምቹ በሆነ ቦታ ተኝተው ይተኛሉ፡- በግራ በኩል በእግሮችዎ መካከል ትራስ እና ከሆድዎ በታች ትራስ በማድረግ ለመተኛት ይሞክሩ። ይህ አቀማመጥ ሰውነትዎ የደም ዝውውርን በማሻሻል ረገድ እንዲስተካከል ይረዳል። ይህ አስቸጋሪ ከሆነ፣ ለእርስዎ ቀላል የሆኑ ሌሎች ቦታዎችን ይሞክሩ።
• የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ ፡ የመተንፈስ ልምምዶች፣ የመለጠጥ ችሎታ፣ ማሰላሰል፣ ዮጋ፣ ሙቅ ገላ መታጠብ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ማሳጅ እንዲያደርግልዎ ያድርጉ። የሚያረጋጋ ሙዚቃ ወይም ድምጾችን የሚያሰማ መተግበሪያ ይጠቀሙ። ነገር ግን የስልክዎን ስክሪን አይመልከቱ፣ ምክንያቱም ይህ እንቅልፍ እንዳይወስዱ ሊያደርግዎት ይችላል።
• በአልጋ ላይ ተኝተህ ብቻ አታስብ፦ በአልጋ ላይ ነቅተህ ጣሪያውን እያየህ አልጋው ለመተኛት ሳይሆን ለመጨነቅ ቦታ መሆኑን ለአእምሮህ ሊያስተምረው ይችላል። ከእንቅልፍህ ስትነቃ እንደገና መተኛት ካልቻልክ፣ ተነስተህ ማሰላሰል ወይም መጽሐፍ ማንበብ (በደብዛዛ ብርሃን ስር) የሚያረጋጋ ነገር አድርግ።

የተወሰኑ ሕክምናዎች

እነዚህ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እፎይታ ካላመጡ፣ ሐኪምዎ ሌሎች ሕክምናዎችን ሊመክርዎ ይችላል፡

• መድሃኒቶች፡- በእርግዝና ወቅት ለእንቅልፍ ማጣት የሚሆን መድሃኒት ማግኘት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም ብዙ መድሃኒቶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነት አልተፈተኑም። ሆኖም ግን፣ በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት ለሚከሰቱ የእርግዝና ችግሮች ተጋላጭ ከሆኑ፣ የመድኃኒቱ ጥቅሞች ከአደጋዎቹ ሊበልጡ ይችላሉ። ሐኪምዎ መድሃኒት ያስፈልግዎት እንደሆነ ምክር ይሰጥዎታል።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- ይህንን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ፣ ቴራፒስት የሚያዩበት ጊዜ አሁን ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት CBT በእርግዝና ወቅት ለመተኛት ችግር ያለባቸው እናቶች የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ ሊረዳቸው ይችላል።
• የ'CPAP' ማሽን፦OSA ካለዎት፣ የአየር መተላለፊያዎችዎን ክፍት ለማድረግ የሲፒኤፒ ማሽን ሊያስፈልግዎ ይችላል።
• ፎሌት፡- እረፍት አልባ እግር ሲንድሮም ካለብዎት፣ ተጨማሪ ፎሌት መውሰድ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

በሰውነትዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች፣ ለምሳሌ በሌሊት እንቅልፍ እንዳይወስዱ የሚያደርጉ ነገሮች፣ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ይመለሳሉ።

ይሁን እንጂ የእንቅልፍ ጥራት በአንድ ሌሊት አይሻሻልም። አዲስ የተወለደ ሕፃን (ሌሊቱ የእንቅልፍ ጊዜ መሆኑን የማያውቅ) የመንከባከብ ኃላፊነቶች ስላሉት፣ አዲስ ወላጆች ብዙውን ጊዜ ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት ይቸገራሉ።

ከጊዜ በኋላ የእንቅልፍ ሁኔታዎ ይሻሻላል። እስከዚያው ድረስ፣ ለማረፍ እና ጤናዎን ለመከታተል ጊዜ ስለመመደብ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣትን መከላከል ይቻላል?

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣትን ሁልጊዜ መከላከል አይቻልም። ነገር ግን የእንቅልፍ ልማዶችዎን ለማስተዳደር እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የሚያገለግሉ ብዙዎቹ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በመጀመሪያ ደረጃ የእንቅልፍ ማጣትን ለመከላከል ይረዳሉ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

የእንቅልፍ እጦትዎ በቀን ውስጥ መሥራት ካልቻሉ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ። የእንቅልፍ እጦትዎን መቆጣጠር ለጤናዎ ብቻ ሳይሆን የእርግዝና ችግሮችንም ለመከላከል አስፈላጊ ነው።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተርዎን መጠየቅ የሚችሏቸው አንዳንድ ጥያቄዎች እነሆ፡

• የእንቅልፍ ማጣት የጤና አደጋ የሚሆነው መቼ ነው?
• ጥሩ እንቅልፍ እንዳላገኝ የሚያግደኝ ነገር እያደረግኩ ነው?
• `(OSA)` ወይም `(RLS)` የእንቅልፍ እጦቴን ይጎዳል?
• ምን ዓይነት ሕክምናዎችን ይመክራሉ?
• የእንቅልፍ ባለሙያ መቼ ማየት አለብኝ?

በመጨረሻም፣ ይህንን አስታውሱ።

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት እንደ ተደጋጋሚ (ግን የማይፈለግ) ጎብኚ ነው። ይህ ማለት ግን ዘና የሚያደርጉበት ቀን መጨረሻ አድርገው መቀበል አለብዎት ማለት አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ እንቅልፍ ማጣትን እንደ "አዲስ የተለመደ" መቀበል ለጤናዎ እና ለእርግዝናዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል።

ስለ እንቅልፍ ልማዶችዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እንደ የሆርሞን ለውጦች እና የክብደት መጨመር ያሉ ነገሮችን መለወጥ ባይችሉም፣ የእንቅልፍ ልማዶችዎን መቆጣጠር ይችላሉ። በቂ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲያገኙ የሚረዱዎትን ልማዶች በመፍጠር ረገድ ቅድመ ጥንቃቄ ማድረግ ይችላሉ። አይጨነቁ፣ መፍትሄዎች አሉ!

` እርግዝና እንቅልፍ ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የእርግዝና ጤና፣ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት፣ እናት እና ልጅ፣ የእንቅልፍ ችግሮች