ድርቀትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል፡- አጠቃላይ መመሪያ

በአሁኑ ሙቀት፣ ያልተለመደ ድካም ይሰማዎታል? ለአጭር ጊዜ በፀሐይ ላይ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንኳን፣ ከመጠን በላይ ላብ እና ድካም ሊሰማዎት ይችላል። የሰውነትዎ ፈሳሽ በላብ ፣ በሽንት ወይም እንደ ማስታወክ እና ተቅማጥ ባሉ ሁኔታዎች ምክንያት ሰውነትዎ ከሚጠጡት የውሃ መጠን በላይ ብዙ ፈሳሽ ሲያጣ የሰውነትዎ ፈሳሽ ሲጠፋ ይከሰታል። ቀላል ችግር ሊመስል ቢችልም፣ በተለይም ለትናንሽ ልጆች እና ለአረጋውያን ቁጥጥር ካልተደረገበት በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል። ይህንን አስፈላጊ ርዕስ በዝርዝር እንመልከት።

ድርቀት ለምን በጣም አደገኛ ነው?

በቀላል አነጋገር፣ እያንዳንዱ የሰውነት ሂደት በትክክል እንዲሠራ ውሃ አስፈላጊ ነው። ውሃ ሲደርቅ የሰውነትዎ መደበኛ ተግባራት በእጅጉ ይጎዳሉ።

ያስታውሱ፣ ከሰውነትዎ የሚወጣው ውሃ ብቻ አይደለም፤ ኤሌክትሮላይቶች የሚባሉት አስፈላጊ ማዕድናትም ይጠፋሉ። እነዚህ ነርቮችዎ እና ጡንቻዎችዎ በትክክል እንዲሰሩ እና የልብ ምትዎን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው። የእነዚህ ማዕድናት እጥረት እንደ የሰውነት ህመም ፣ ማዞር እና የልብ ምት መዛባት ያሉ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ድርቀትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

እርጥበትን ለመጠበቅ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ብዙ ውሃ እና ፈሳሽ መጠጣት ነው። ይህ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ፣ በፀሐይ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ወይም ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው። ምን ያህል ላብ እንደሚያደርጉ ትኩረት ይስጡ እና የጠፉትን ፈሳሾች ያለማቋረጥ መተካትዎን ያረጋግጡ።

ኤሌክትሮላይቶችን መሙላትም በጣም አስፈላጊ ነው። እነዚህን ደረጃዎች በተፈጥሯዊ መንገድ ለመጠበቅ ሚዛናዊና ገንቢ የሆነ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በቂ ነው።

በተጨማሪም፣ ከቤት ውጭ የሚሰሩ ከሆነ፣ ለቀኑ ቀዝቃዛ ክፍሎች (ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ) ስራዎችን ለማቀድ ይሞክሩ። በሞቃት ቀናት ቀለል ያሉ እና አየር የሚስቡ ልብሶችን መልበስዎን አይርሱ።

ጨቅላ ሕፃናትን እና ትናንሽ ልጆችን መጠበቅ

እንደ ወላጆች፣ በተለይ ንቁ መሆን አለብን። ልጆች ከአዋቂዎች በበለጠ ፍጥነት እንኳን ፈሳሽ እና ኤሌክትሮላይቶችን ሊያጡ ይችላሉ።

• ልጅዎ ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ መጠጣቱን ያረጋግጡ። በተለይም ሲጫወት ወይም እንቅስቃሴ ሲያደርግ በአቅራቢያው የውሃ ጠርሙስ ያስቀምጡ።
• ውሃ ለመጠጣት ፈቃደኛ ካልሆኑ፣ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን (ዝቅተኛ ስኳር) ወይም የኮኮናት ውሃ ያቅርቡ።
• እንደ ሐብሐብ፣ ብርቱካን እና ኪያር ያሉ በውሃ የበለጸጉ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ያቅርቡ።

ልጅዎ የመርሳት ምልክቶች ካሳየ ምን ማድረግ እንዳለበት

ልጅዎ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ እያጋጠመው ከሆነ፣ ወዲያውኑ የቤተሰብ ዶክተርዎን ያማክሩ ። እንደ ፔዲያላይት ያሉ የአፍ ውስጥ የውሃ ማሟያ መፍትሄ (ORS) ሊያዝዙ ይችላሉ፣ ይህም ልጅዎ የሚያስፈልገውን የጨው እና የስኳር መጠን በትክክል ይይዛል።

አረጋውያን ልዩ እንክብካቤ የሚያስፈልጋቸው ለምንድን ነው?

እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ሰውነታችን ውሃ የመያዝ አቅሙ ይቀንሳል፣ እና የጥማት ስሜታችንም ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም አረጋውያን ለድርቀት በጣም ተጋላጭ ያደርጋቸዋል።

• ጥማትን አትጠብቁ ፡ ቀኑን ሙሉ ውሃ እንዲጠጡ ያበረታቷቸው።
• ውሃ ተደራሽ እንዲሆን ያድርጉ፡- የውሃ ጠርሙስ በቀንም በሌሊትም በእጅዎ ያስቀምጡ።
• ከ6-8 ብርጭቆዎችን ለመጠጣት ይሞክሩ፡- ቢያንስ በቀን ከ6-8 ብርጭቆ ፈሳሽ ወይም ከታመሙ ወይም የአየር ሁኔታው ​​ሞቃት ከሆነ ከዚያ በላይ ፈሳሽ ለመጠጣት ይሞክሩ።
• ምግብን አትዝለሉ፡- ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ከምንመገበው ምግብ ይመጣል።
• እርጥበት የማድረጊያ አማራጮች፡- ከውሃ በተጨማሪ ወተት፣ ሾርባ እና ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ጠቃሚ ናቸው።
• እርጥበትን የሚያሟጥጡ መጠጦችን ያስወግዱ፡- አልኮልን፣ ቡናን እና ከፍተኛ ካፌይን ያላቸውን ሻይዎች ይገድቡ። እነዚህ ሻይዎች እንደ ዳይሬቲክ መድኃኒቶች ሆነው ያገለግላሉ፣ ይህም ውሃ ከሰውነት ውስጥ የበለጠ እንዲወጣ ያደርጋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች ጠቃሚ ምክሮች

እድሜዎ ወይም የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የውሃ ማጠንከሪያዎን መጠን ይጠብቁ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት፡- ከመጀመርዎ በፊት ከ4 ሰዓታት በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት፡- በየ10-15 ደቂቃው ትንሽ ውሃ (ግማሽ ኩባያ ያህል) ይጠጡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ፡- በቂ ፈሳሽ መሙላትዎን ያረጋግጡ።

ሽንትዎ ፈዛዛ ቢጫ ወይም ጥርት ያለ ከሆነ፣ በደንብ እርጥበት ሊኖርዎት ይችላል። ተገቢ የሆነ የውሃ ማጠብ በልብ ምት እና በሰውነት ሙቀት ላይ አደገኛ ጭማሪዎችን ይከላከላል፣ እንዲሁም አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ያሻሽላል።

ድርቀት፣ ጤና፣ ኤሌክትሮላይቶች፣ ORS፣ የህፃናት ጤና፣ የአረጋውያን እንክብካቤ፣ ኒሮጊ ላንካ