ድርቀትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ይህ ምን ማለት እንደሆነ በትክክል እንወቅ።

በእነዚህ ቀናት በሙቀት ምክንያት በጣም ድካም ይሰማዎታል አይደል? ለፀሐይ ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢወጡም እንኳ አሁንም በጣም ላብ እና ሰውነትዎን ያጣሉ ። ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በላብ፣ በሽንት ወይም በማስታወክ ወይም በተቅማጥ ከሰውነታችን ከሚጠጣው በላይ ውሃ ሲያጣ ነው። ይህ ትንሽ ነገር ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በአግባቡ ካልተንከባከብን፣ በተለይ ለትናንሽ ልጆች እና ለአረጋውያን በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ድርቀት ለምን አደገኛ ነው?

በቀላል አነጋገር፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች በትክክል እንዲሰሩ ውሃ አስፈላጊ ነው። ሰውነታችን ውሃ ሲያጣ፣ ማለትም ድርቀት ሲሰማን፣ የሰውነታችን መደበኛ ተግባር ሙሉ በሙሉ ይስተጓጎላል።

እስቲ አስቡት፣ ከሰውነታችን የሚጠፋው ውሃ ብቻ አይደለም። ከውሃ ጋር፣ ኤሌክትሮላይቶች የሚባሉ አስፈላጊ ማዕድናትም እየጠፉ ነው። እነዚህ ነርቮቻችንና ጡንቻዎቻችን በአግባቡ እንዲሠሩና የልብ ምታችንን እንዲቆጣጠሩ የሚረዱ ናቸው። እነዚህ በቂ ካልሆኑ የሰውነት ህመም ፣ ራስን መሳት እና የልብ ምት ለውጦች ያሉ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ድርቀትን እንዴት መከላከል ይቻላል?

ድርቀትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው እና ቀላሉ መንገድ ብዙ ውሃ እና ፈሳሽ መጠጣት ነው። ይህ በተለይ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ፣ በፀሐይ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ወይም ከቤት ውጭ የሚጫወቱ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው። በላብ ምን ያህል ፈሳሽ እያጡ እንደሆነ ይወቁ። ለዚያ ኪሳራ ለማካካስ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት።

የጠፉትን ኤሌክትሮላይቶች መሙላትም በጣም አስፈላጊ ነው። በየቀኑ የምንመገበው የተመጣጠነ አመጋገብ ለዚህ በቂ ሊሆን ይችላል።

በተጨማሪም፣ ከቤት ውጭ የሚሰሩ ከሆነ፣ የቀኑን ቀዝቃዛ ሰዓት ይምረጡ (ማለዳ፣ ከሰዓት በኋላ)። በሞቃት ቀናት ቀላል ክብደት ያላቸው፣ ቀለል ያሉ ልብሶችን መልበስዎን አይርሱ።

ሕፃናትንና ትንንሽ ሕፃናትን ከድርቀት እንታደግ።

እንደ ወላጆች፣ ስለዚህ ጉዳይ በጣም መጠንቀቅ አለብን። ትናንሽ ልጆች ልክ እንደ አዋቂዎች፣ አንዳንድ ጊዜ ደግሞ በፍጥነት ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እና ኤሌክትሮላይቶችን ሊያጡ ይችላሉ።

• ልጅዎ ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ መጠጡን ያረጋግጡ። በተለይም ሲጫወት ወይም ሲሮጥ በአቅራቢያው አንድ ጠርሙስ ውሃ ያስቀምጡ።
• ውሃ መጠጣት የማይወዱ ከሆነ፣ እንደ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ (ስኳር አነስተኛ) ወይም የኮኮናት ውሃ ያሉ ነገሮችን ያቅርቡላቸው።
• እንደ ሐብሐብ፣ ብርቱካን እና ኪያር ያሉ ብዙ ውሃ የያዙ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመገቡ።

አንድ ልጅ የመርሳት ምልክቶች ካሳየ ምን ማድረግ አለበት?

ልጅዎ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ካለበት፣ ወዲያውኑ የቤተሰብ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ። እሱ ወይም እሷ ብዙውን ጊዜ እንደ ጂቫኒ ያለ የአፍ ውስጥ የውሃ ማሟያ መፍትሄ (ORS) ይመክራሉ። እንደ ፔዲያላይት ያሉ ምርቶች በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ። እነዚህ ምርቶች ልጅዎ የሚያስፈልገውን ትክክለኛ የጨው እና የስኳር መጠን ይይዛሉ።

አረጋውያን በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ ያለባቸው ለምንድን ነው?

በቤታችን ውስጥ ስላሉት አያቶችም ብዙ ማሰብ አለብን። እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ሰውነታችን ውሃ የማከማቸት አቅሙ ይቀንሳል። እንዲሁም የጥማት ስሜቱ ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ፣ የመድረቅ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

• እስኪጠማህ ድረስ አትጠብቅ፦ ቀኑን ሙሉ ውሃ ቀስ በቀስ እንድትጠጣ አስታውስ።
• ውሃ በአቅራቢያ ያስቀምጡ ፡ በቀንም ሆነ በሌሊት አንድ ጠርሙስ ውሃ በአቅራቢያ ያስቀምጡ።
• በቀን ከ6-8 ብርጭቆ ፈሳሽ፡- በአጠቃላይ በቀን ቢያንስ ከ6-8 ብርጭቆ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት። ትኩሳት ካለብዎት ወይም በጣም ሞቃት ከሆነ፣ የበለጠ መጠጣት አለብዎት።
• ምግብን አትዝሉ ፡ የምንመገበው ምግብ ለሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ይሰጣል።
• ተስማሚ መጠጦች፡- ከውሃ በተጨማሪ ወተት፣ ሾርባዎች እና ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ጥሩ ናቸው።
• ተገቢ ያልሆኑ መጠጦች፡- ከፍተኛ የፕሮቲን መጠጦችን፣ አልኮልን፣ ቡናን እና ከፍተኛ የካፌይን ይዘት ያላቸውን ሻይዎችን ያስወግዱ። እነዚህ በእውነቱ ዳይሬቲክስ ናቸው፣ ይህም ማለት ሰውነት ብዙ ውሃ እንዲያወጣ ያደርጋሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች ልዩ ምክር

በማንኛውም እድሜ ወይም ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ ስለ ድርቀት መጨነቅ አለብዎት።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ 4 ሰዓታት በፊት፡- አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ፡- በየ10-15 ደቂቃው ትንሽ ውሃ (ግማሽ ብርጭቆ) ይጠጡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ፡- እንደገና ብዙ ውሃ ይጠጡ።

ሽንትዎ ቀለል ያለ ቢጫ እና ጥርት ያለ ከሆነ፣ ይህ ጥሩ ምልክት ነው። ይህ ማለት እርጥበት እንዳለዎት ያሳያል። እነዚህን ልማዶች መከተል የልብ ምትዎ እና የሰውነትዎ ሙቀት አላስፈላጊ ጭማሪ እንዳያደርግ ይረዳል፣ እንዲሁም አፈፃፀምዎን ያሻሽላል።