የመንፈስ ጭንቀት ግንኙነቶችዎን እያበላሸ ነው? እስቲ እንነጋገርበት።

አንዳንድ ጊዜ ብቻህን መሆንና ከሁሉም ሰው መራቅ እንደምትፈልግ ይሰማሃል? ከማንም ጋር መነጋገር የማትፈልግበት፣ ከማንም ጋር መገናኘት የማትፈልግበት እና በቀላሉ የምትቆጣበት ጊዜ አለህ? እነዚህ ነገሮች የመንፈስ ጭንቀት ወደ ሕይወትህ እንደገባ የሚያሳይ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። አንተን ብቻ ሳይሆን በዙሪያህ ያሉትን የሚወዱህን ሰዎችም ጭምር ይጎዳል። ድንጋይ ወደ ውሃ ውስጥ ስትወረውር የሚፈጥረው ሞገዶች በዙሪያው ሁሉ ይሰራጫሉ።

የመንፈስ ጭንቀት ግንኙነቶችዎን እንዴት ይጎዳል?

የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ብዙውን ጊዜ ከኅብረተሰቡ የተገለለ እና የተገለለ ሆኖ ይሰማዋል። ከዚህ በፊት የሚዝናኑባቸው ነገሮች፣ ከጓደኞች ጋር የሚደረጉ ጉዞዎች እና ከቤተሰብ ጋር የሚያሳልፉት አስደሳች ጊዜዎች እየጠፉ ይሄዳሉ። ማንም እንደማይረዳዎት ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም፣ በትናንሽ ነገሮች ላይ መቆጣት እና ያለማቋረጥ መዘናጋት የዚህ ሁኔታ አካል ናቸው።

አሁን ከራስህ እይታ ሳይሆን ከምትወዳቸው ሰዎች እይታ አስብ። የትዳር ጓደኛህ፣ ወላጆችህ፣ ልጆችህ እና የቅርብ ጓደኞችህ ይህንን ለውጥ እየተመለከቱ ነው። በእነሱ ደስተኛ አለመሆንህ ሊያዝኑ ይችላሉ። በሠሩት ስህተት ምክንያት እንዳዘንክ አድርገው ሊያስቡ ይችላሉ። ሊረዱህ ሲሞክሩ አንተም እምቢ ሲሉ ሊጎዱህ ይችላሉ።

ግን መልካም ዜና አለ። በዚህ ጉዞ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ የሚያገኙት ድጋፍ የእርስዎ ትልቁ ጥንካሬ ነው። ያንን ጥንካሬ በአግባቡ በመጠቀም ከዚህ ሁኔታ መውጣት ይችላሉ።

ግንኙነቶችን ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

ይህ አስቸጋሪ ጉዞ ነው፣ ነገር ግን በትንሽ ደረጃዎች እነዚህን ግንኙነቶች እንደገና መገንባት ይችላሉ።

1. ብቸኝነትን ለማስወገድ ሞክር

የመንፈስ ጭንቀት ሲከሰት ሁላችንም ወደ ክፍላችን መሄድ፣ በሩን መዝጋት እና ብቻችንን መሆን እንፈልጋለን። ግን ማድረግ የምትፈልጉት የመጨረሻው ነገር ይህ ነው። የሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ በዚህ ጊዜ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው።

• ትንሽ ጀምር፡- ትላልቅ ነገሮችን በአንድ ጊዜ አታድርግ። ስልኩን አንስተህ የቅርብ ጓደኛህን ደውል። ወይም መልእክት ላክ።
• አጭር ቀጠሮ፡- ከተቻለ "ትንሽ ወጥተን ሻይ እንጠጣ?" ብለው ይጠይቁ ወይም አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ።
• ስለምታስበው ነገር ተነጋገሩ፦ ስለምታስቡበት ነገር ማውራት እራስዎን ለመርዳት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ማውራት አይጠበቅብዎትም፤ ቴሌቪዥን አብረው ማየት ወይም በዝምታ ከሚኖር ሰው ጋር መሆንም በጣም ጥሩ ነው።

2. ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር በግልጽ ተነጋገሩ።

ምን እያሰብክ እንደሆነ እንዲገምቱ አትጠብቅ።

• ምን እንደሚያስቡ እና እንደሚሰማዎት ይንገሯቸው።
• "ይህንን አሁኑኑ እንድታዳምጡት እፈልጋለሁ፣ መፍትሄ ልሰጣችሁ አያስፈልገኝም" ማለት እንኳን ትችላላችሁ። ከዚያም እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ያውቃሉ።
• አሁንም እንደምትወዷቸው እንዲገነዘቡ አድርጉ፣ ነገር ግን አሁን ማሳየት ከባድ ነው።
• እንዲሁም እንዴት እንደሚሰማቸው ጠይቋቸው። ይህ የሁለትዮሽ ግንኙነት ነው።
• ማውራት በጣም ከባድ ከሆነ፣ የቤተሰብ ወይም የግንኙነት ሕክምና መፈለግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

3. እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ።

"እኔ ለሁሉም ሰው ሸክም ነኝ" የሚለው ሀሳብ ወደ አእምሮህ ሊመጣ ይችላል። አንተ አይደለህም፣ በአእምሮህ ውስጥ ያለው የመንፈስ ጭንቀት ነው። ቤተሰብህና ጓደኞችህ በእርግጥ ሊረዱህ ይፈልጋሉ። ግን ምን ማድረግ እንዳለባቸው አያውቁም።

• ተግባራዊ እርዳታ ይጠይቁ፡- እርዳታ ሁልጊዜ ስሜታዊ ድጋፍ ማለት አይደለም። እንደ "ወደ ሱቅ ሄደህ አንዳንድ የግሮሰሪ እቃዎችን ልታመጣልኝ ትችላለህ?" ወይም "ልጆቹን ለተወሰነ ጊዜ መመልከት ትችላለህ?" ያሉ ትንሽ ተግባራዊ እርዳታ ሊሆን ይችላል።

4. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ

አንዳንድ ጊዜ፣ ከቤተሰብዎ በላይ በዚህ ሁኔታ ከሚሰቃዩ ሰዎች ጋር መነጋገር የጥንካሬ ስሜት ሊሰጥዎት ይችላል። "ይህንን ችግር የሚጋፈጠው እኔ ብቻ አይደለሁም" የሚል ስሜት ይሰጥዎታል።

• በአካባቢዎ ስለሚገኙ የድጋፍ ቡድኖች ዶክተርዎን ወይም አማካሪዎን መጠየቅ ይችላሉ። የመስመር ላይ ቡድኖችም ሊኖሩ ይችላሉ።

ከዚህ ሁሉ ጋር፣ ተገቢውን የሕክምና እርዳታ ማግኘት አስፈላጊ ነው። በሐኪምዎ የተሰጡ መመሪያዎችን ይከተሉ። የታዘዘልዎትን መድኃኒት ይውሰዱ። ከዚያ ይህ ጉዞ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።