እንዲሁም ማታ ላይ ወደ መኝታ ሲሄዱ ወይም ልክ ጉንዳኖች ሲሮጡ ወይም አንድ ሰው ከውስጥ ሲጎትትዎት ዘና ብለው ሲዝናኑ በእግርዎ ላይ እንግዳ የሆነ ምቾት ይሰማዎታል? እንዲሁም እግርዎን ለማንቀሳቀስ የማይበገር ፍላጎት አለዎት? እግርዎን ሲያንቀሳቅሱ፣ ምቾት ማጣት ለተወሰነ ጊዜ ይቀንስና እንደገና ይጀምራል? ይህ ለእንቅልፍዎ ትልቅ ችግር ነው? ከሆነ፣ በብዙ ሰዎች ዘንድ የተለመደ የነርቭ ሕመም ሊኖርብዎት ይችላል። ይህንን እረፍት የለሽ እግሮች ሲንድሮም ወይም በአጭሩ RLS ብለን እንጠራዋለን።
ይህ አደገኛ በሽታ ባይሆንም በህይወት ውስጥ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል። በተለይም ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ዶክተሮች ለዚህ ትክክለኛ መንስኤ ማግኘት አልቻሉም፣ እና ምንም አይነት መድኃኒት የለም። ነገር ግን በጣም ጥሩው ነገር እነዚህን ምልክቶች የሚጨምሩ ወይም የሚያስነሱ አንዳንድ ነገሮች አሉ። እነዚያ ነገሮች ምን እንደሆኑ በትክክል ካወቅን እና በተቻለን መጠን ከእነሱ መራቅ ከቻልን፣ ይህንን ምቾት ማጣት በከፍተኛ ደረጃ መቆጣጠር እንችላለን።
ለ RLS ምልክቶች የተለመዱ ቀስቅሴዎች
እሺ፣ ስለዚህ RLSን ምን ሊያባብሰው እንደሚችል እንመልከት። እነዚህ ነገሮች ሁሉንም ሰው አንድ አይነት ተጽዕኖ አያሳድሩም። ምናልባት ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ብቻ ሊኖርዎት ይችላል። ስለዚህ ይህንን ይወቁ እና እነዚህ ነገሮች ሕይወትዎን እየነኩ እንደሆነ ለማየት የተወሰነ ምርምር ያድርጉ።
| ምልክቶችን የሚጨምሩ ቀስቅሴዎች | ምን ማድረግ እንደሚችሉ |
|---|---|
| አንዳንድ መድሃኒቶች | እንደ ፀረ-ሂስታሚንስ፣ የማቅለሽለሽ መከላከያ መድሃኒቶች፣ አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች እና አንዳንድ የደም ግፊት መድሃኒቶች (ቤታ አጋቾች) ያሉ የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች ይህንን ሁኔታ ሊያባብሱት ይችላሉ። መድሃኒት ከጀመሩ በኋላ የበለጠ ችግር እያጋጠመዎት መሆኑን ካስተዋሉ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያማክሩ። ያለ ዶክተርዎ ምክር መድሃኒትዎን መውሰድዎን በጭራሽ አያቁሙ። |
| በተመሳሳይ ቦታ መቆየት | እነዚህ ምልክቶች ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ሲቆዩ ሊከሰቱ ይችላሉ፤ ለምሳሌ ረጅም የአውቶቡስ ጉዞ፣ የባቡር ጉዞ፣ በሲኒማ ቤት ፊልም ሲመለከቱ ወይም እግርዎ በካስትራ ውስጥ ሲሆን። በተቻለ መጠን እረፍት ይውሰዱ፣ ትንሽ ይራመዱ እና እግሮችዎን ያራዝሙ። |
| የእንቅልፍ እጦት | ከወትሮው ዘግይቶ መተኛት እና በማለዳ ማለዳ መነሳት የRLS ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና መንቃት ልማድ ያድርጉት። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለዚህ በጣም ጥሩ መድኃኒት ነው። |
| አልኮሆል | አልኮል መጠጣት የባሰ ስሜት እንደሚፈጥርብህ ካሰብክ፣ ከሱ ለመራቅ ሞክር። በተለይ ከመኝታ ሰዓት በፊት አልኮል ከመጠጣት ተቆጠብ። |
| ካፌይን | በተለይ ከሰዓት በኋላ እና ማታ የሚጠጡትን የቡና፣ የኮላ መጠጦች እና የሻይ መጠን ይቀንሱ። ቸኮሌት፣ አንዳንድ የኃይል መጠጦች እና ቀዝቃዛ መድሃኒቶች እንኳን ካፌይን ሊይዙ ይችላሉ። ስለዚህ ከሱቅ የሆነ ነገር ሲገዙ መለያውን ያንብቡ። |
| ማጨስ | ማጨስ የ RLS ምልክቶችን እያባባሰ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ ለማቆም መሞከር ለአጠቃላይ ጤናዎ በጣም ጥሩ ነው። |
ከአኗኗር ለውጦች እፎይታ
መድሃኒት መውሰድ፣ ልማዶቻችንን መንከባከብ እና የዕለት ተዕለት የአኗኗር ዘይቤያችንን አንዳንድ ገጽታዎች መንከባከብ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር በእጅጉ ሊረዳ ይችላል።
ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልተ ቀመር
መደበኛ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል። ለምሳሌ፣ ከመተኛትዎ በፊት አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ረጋ ያለ የመለጠጥ ችሎታ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ግን ይህንን አስታውሱ፡- እስኪደክሙ እና ላብ እስኪሰማዎት ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንዳንድ ጊዜ የሕመም ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል።ስለዚህ፣ ለሰውነትዎ የሚስማማ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ አስፈላጊ ነው።
የጭንቀት አስተዳደር
ጭንቀት ለብዙ ሕመሞች አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ እናውቃለን። RLS ከዚህ የተለየ አይደለም። ውጥረት በሚያጋጥምዎት ቀናት እግሮችዎ የበለጠ ምቾት የማይሰጡ ሆነው ሊያገኙ ይችላሉ። ስለዚህ ዘና ለማለት መንገዶችን ይፈልጉ።
- በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ለተወሰነ ጊዜ ይያዙት፣ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይተንፍሱ።
- ማሰላሰልን ተለማመዱ።
- እንደ ዮጋ ወይም ታይ ቺ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።
የሙቀት መጠን፣ ልብስ እና ምግብ
- የሙቀት መጠን፡- አንዳንድ ሰዎች በሞቃታማና እርጥበት አዘል የአየር ሁኔታ ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል። ሌሎች ደግሞ ለቅዝቃዜ የበለጠ ስሜታዊ ናቸው። ስለዚህ ከፍተኛ የሙቀት መጠንን ያስወግዱ። ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ፣ ሙቅ ገላዎን መታጠብ፣ እግርዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ማጥለቅ ወይም የበረዶ ፓኬት ወይም የሞቀ ውሃ ከረጢት መቀባት ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
- ልብስ፡- አንዳንድ ጨርቆችና ጥብቅ ልብሶች የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ሊያደርጉት ይችላሉ። በተለይም ሲተኙ እንደ ጥጥ ያሉ ልቅና ምቹ ልብሶችን ለመልበስ ይሞክሩ። ልዩነት ሊያስተውሉ ይችላሉ።
- የተጣራ ስኳር ፡- አንዳንድ ሰዎች እንደ ሶዳ፣ ኬኮች እና ኩኪዎች ባሉ በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ያለው ስኳር የ RLS ምልክቶችን ሊያባብስ እንደሚችል ይናገራሉ። ከአመጋገብዎ ውስጥ ስኳር የበዛባቸውን ምግቦች ለመቀነስ ይሞክሩ። ይህ እንደሚረዳዎት ሊያገኙ ይችላሉ።
ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?
እነዚህን ነገሮች ቢሞክሩም፣ የእግር ቁርጠትዎ እየተባባሰ ከሄደ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በተለይም እንቅልፍዎን በእጅጉ የሚጎዳ ከሆነ በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማየት አለብዎት። አንዳንድ ጊዜ RLS እንደ ብረት እጥረት ባሉ ሌሎች የጤና ችግሮች ሊከሰት ይችላል። ዶክተር ይህንን ምርመራ ሊያደርግ እና አስፈላጊ ከሆነ ተገቢውን ህክምና ሊያዝዝ ይችላል።
ያስታውሱ፣ ይህ እርስዎ የገመቱት ነገር አይደለም። ይህ እውነተኛ የጤና እክል ሲሆን ህክምና ሊፈልግ ይችላል። ስለዚህ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም (RLS) በእግሮች ላይ ምቾት ማጣት እና ያለማቋረጥ ለማንቀሳቀስ ከፍተኛ ፍላጎት ያለው የነርቭ በሽታ ነው።
- ትክክለኛው መንስኤ ባይታወቅም፣ ቀስቅሴዎችን መለየት እና ማስወገድ ከፍተኛ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
- የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች፣ የእንቅልፍ እጦት፣ የአልኮል መጠጥ፣ ማጨስ፣ ካፌይን፣ ጭንቀት እና የተወሰኑ ምግቦች ይህንን ሁኔታ ሊያባብሱት ይችላሉ።
- ይህ ሁኔታ በታዘዘልዎት መድኃኒት እየተባባሰ እንደሆነ ከተጠራጠሩ፣ የሕክምና ምክር ሳያገኙ መውሰድዎን አያቁሙ። ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- እንደ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና የጭንቀት መቀነስ ያሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
- ይህ ምቾት ማጣት በህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ ከሆነ ምክር ለማግኘት ዶክተርን ለማየት አያመንቱ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር