ሌሊት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ወደ መኝታ ስትሄድ እንደዚህ አይነት ነገር ይሰማሃል? አንድ ሰው እየተንከባለለብህ እንዳለ፣ እንግዳ በሆነ መንገድ እየጎተተህ እንደሆነ ይሰማሃል ወይስ እግርህን ለማንቀሳቀስ የማይቋቋመው ፍላጎት ይሰማሃል? ይህ እረፍት የለሽ እግሮች ሲንድሮም (RLS) ብለን የምንጠራው ነው። በተለይ ማታ ላይ ወደ መኝታ ስትሄድ በጣም የሚያበሳጭ ተሞክሮ ነው፣ እና ለእንቅልፍህ ትልቅ መስተጓጎል ሊሆን ይችላል።
ለዚህ ሕመም እስካሁን ምንም ዓይነት መድኃኒት የለም። ግን አይጨነቁ። መድሃኒት ሳይወስዱ እና በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ከእነዚህ ምልክቶች እፎይታ ለማግኘት በርካታ መንገዶች አሉ። ዛሬ የምንነጋገረው ይህንን ነው።
ጥሩ የእንቅልፍ ልማድ እናዳብር?
የእንቅልፍ ሁኔታዎ ከተስተጓጎለ የ RLS ምልክቶች ሊባባሱ ይችላሉ። ስለዚህ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ማቋቋም በጣም አስፈላጊ ነው።
እስቲ አስቡት፣ አንዳንድ ቀናት እስከ ሌሊት ድረስ ቴሌቪዥን ብትመለከቱ፣ ከዚያም በማግስቱ ጠዋት እስኪነጋ ድረስ ሌሊቱን ሙሉ በስልክዎ ቢቆዩና የመኝታ ሰዓትዎ ቢቀየር ምን ይሆናል? የሰውነትዎ ሰዓት ሙሉ በሙሉ ሚዛኑን ያጣል። ይህ ለ RLS ችግር ላለበት ሰው ጥሩ አይደለም።
ማድረግ የምትችለው ምርጥ ነገር በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና መንቃት ነው። ቅዳሜና እሁድን ብቻ ለማድረግ ምንም አይነት ለውጥ አታድርግ። መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰውነትህ ይለምደዋል።
መኝታ ቤትዎን ለመተኛት ምቹ ያድርጉት።
- ክፍሉን ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ምቹ ያድርጉት።
- እንደ ቴሌቪዥን፣ ኮምፒውተር እና ስልክ ያሉ ነገሮችን ከመኝታ ክፍል ውስጥ ማስወጣት ጥሩ ነው። ሰማያዊ ብርሃን የሚወጣው ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማለትም እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዳዎትን ምርት ይቀንሳል።
- ከመተኛታችሁ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል መጽሐፍ ማንበብን የመሳሰሉ ዘና የሚያደርግ ነገሮችን የማድረግ ልማድ ይኑራችሁ።
ዝቅተኛ የብረት መጠን አለዎት? (ብረት)
የ RLS ዋነኛ መንስኤ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ የብረት መጠን እንደሆነ ይታሰባል። ብረት ዶፓሚን የተባለውን የኬሚካል ንጥረ ነገር (ኒውሮአስተርሜተር) ተግባር ለማከናወን አስፈላጊ ነው። ብረት ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ የዚህ የዶፓሚን ስርዓት ተግባር ሊስተጓጎል ይችላል፣ ይህም የ RLS ምልክቶችን ያስከትላል።
ነገር ግን ይህ ማለት ወደ ፋርማሲ ሄደው የብረት ክኒኖችን መግዛት አለብዎት ማለት አይደለም። እንዲህ ማድረግ አደገኛ ሊሆን ይችላል።
ያስታውሱ፣ ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ ማንኛውንም ከመጀመርዎ በፊት፣ በተለይም ቫይታሚኖችን ከመጠቀምዎ በፊት፣ በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት።
ዶክተርዎ የብረትዎን መጠን ለመፈተሽ 'ሴረም ፌሪቲን' የተባለ የደም ምርመራ ሊያዝዙ ይችላሉ። ይህም የሰውነትዎን የብረት ክምችት ትክክለኛ ምስል ይሰጥዎታል። የብረትዎ መጠን ዝቅተኛ መሆኑን ከተረጋገጠ ብቻ በዶክተርዎ እንደታዘዘው የብረት ማሟያዎችን መውሰድ አለብዎት።
ሌሎች ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንመልከት
ከብረት በተጨማሪ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ያሉ ጉድለቶች የ RLS ምልክቶችን ሊጨምሩ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ለዚህ በቂ ሳይንሳዊ ማስረጃ አሁንም የለም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች ከእነዚህ ነገሮች እፎይታ አግኝተዋል።
- ፎሊክ አሲድ፡- ይህ በእርግዝና ወቅት RLS ለሚያጋጥማቸው አንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ማግኒዚየም ፡ ማግኒዚየም ጡንቻዎችን ለማዝናናት የሚረዳ ማዕድን ነው። አንዳንድ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ማግኒዚየም መውሰድ የእግርን ምቾት ማጣት እንደሚቀንስ ደርሰውበታል።
- ቫይታሚን ቢ12 ፡ ይህ ቫይታሚን የነርቭ ሥርዓትን ጤናማ አሠራር ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
ግን እደግመዋለሁ፣ ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውንም አይጀምሩ። እነዚህን ነገሮች ያለአግባብ መውሰድ ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች
መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት፣ በቤት ውስጥ ልንሞክራቸው የምንችላቸው ብዙ ቀላል ነገሮች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ለእርስዎ ሊስማማ ይችላል።
| የሕክምና ዘዴ | ማድረግ ያለብዎት ነገር ቀላል ነው። |
|---|---|
| የሙቀት ለውጥ | ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ። ወይም እግርዎን በሙቅ ውሃ ገንዳ ውስጥ ለ15 ደቂቃዎች ያህል ያጠቡ። አንዳንድ ሰዎች ከሞቀ ውሃ እፎይታ ያገኛሉ፣ ሌሎች ደግሞ የበረዶ ፓኬት በእግራቸው ላይ በማድረግ እፎይታ ያገኛሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማየት ይሞክሩ። |
| የእግር ማሳጅ | በእግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች፣ በተለይም የጥጃ ጡንቻዎችን አዘውትሮ ማሸት ህመምን እና ምቾት ማጣትን ለመቀነስ ይረዳል። ማታ ከመተኛትዎ በፊት ይህንን ይሞክሩ። የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ እንደሚያገኙ ሊያገኙ ይችላሉ። |
| ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ | ቀኑን ሙሉ ረጋ ያለና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የRLS ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል። እንደ መራመድ፣ ዮጋ እና መዘርጋት ያሉ ነገሮች በጣም ጥሩ ናቸው። ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ ወይም ከልክ በላይ አያድርጉት። ይህን ማድረግ የበሽታ ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ይችላል። |
| የጭንቀት ቅነሳ | ውጥረት የRLS ጥሩ ጓደኛ ነው። ጭንቀት ሲጨምር የRLS ምልክቶች ሊባባሱ ይችላሉ። ስለዚህ እራስዎን ለማረጋጋት መንገዶችን ይፈልጉ። እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ ማሰላሰል እና ዮጋ ያሉ ነገሮችን ይሞክሩ። |
ስለ ሌሎች የሕክምና ዘዴዎች እንማር።
ከላይ ከተዘረዘሩት በተጨማሪ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት የሚችሉባቸው ሌሎች በርካታ ሕክምናዎች አሉ።
- የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ፡- በጣም መለስተኛ ድንጋጤዎችን ወይም የኤሌክትሪክ ግፊቶችን ወደ እግሮች እና እግሮች የሚያደርሱ አንዳንድ መሳሪያዎች አሉ። አንዳንዶች ይህ ነርቮችን ያነቃቃል እና ከ RLS ምልክቶች እፎይታ ይሰጣል ይላሉ።
- አኩፓንቸር፡- ይህ ህክምና በሰውነት ላይ ባሉ የተወሰኑ ቦታዎች ላይ በጣም ቀጭን መርፌዎችን ማስገባትን የሚያካትት መሆኑን የሚያሳይ ጠንካራ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች ይህንን ዘዴ ሞክረው ምልክታቸው እንደተሻሻለ አረጋግጠዋል።
ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱን ከመሞከርዎ በፊት፣ ለጤንነትዎ ተስማሚ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ዶክተር ማማከር ብልህነት ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም (RLS) እርስዎ ያሰቡት ነገር አይደለም፣ እውነተኛ የጤና እክል ነው። ስለዚህ በዚህ አያፍሩ።
- መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት፣ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ማዳበር፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ማሳጅ እና ጭንቀትን መቀነስ ያሉ ቀላል ነገሮች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
- ያለ ዶክተር ምክር ብረት ወይም ሌሎች ቫይታሚኖችን በጭራሽ አይውሰዱ።
- እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ብቃት ያለው ዶክተር ማየት፣ ሌሎች ምክንያቶችን መመርመር እና ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ መወያየት ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር