ልጅ በምትወልድበት ጊዜ ለእርስዎ በጣም ጥሩው ምግብ ምንድነው? (የእርግዝና አመጋገብ)

ልጅ እየፀነስክ እንደሆነ ስትገነዘብ ከሚሰማህ ደስታ ጋር፣ 'አሁን ምን መብላት አለብኝ?'፣ 'ምን ከመብላት መቆጠብ አለብኝ?' የሚሉ ብዙ ጥያቄዎች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ። ይህ በጣም የተለመደ ነው። ምክንያቱም የምትበላው ምግብ በማህፀንህ ውስጥ ያለውን ትንሽ ልጅ እድገትና ጤና በቀጥታ ስለሚነካ ነው። ይህ በሕይወትህ ውስጥ በጣም ልዩ ጊዜ ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ በዚህ ጊዜ አመጋገብህን እንዴት ማዘጋጀት እንዳለብህ እና በእርግጠኝነት ማወቅ ስላለብህ ነገር እንነጋገር።

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ የምትመገቡት ለራሳችሁ ብቻ ሳይሆን ለልጃችሁም ጭምር ነው። የልጅዎ አንጎል፣ አጥንቶች፣ የአካል ክፍሎች እና እነዚህ ሁሉ ነገሮች በአግባቡ እንዲያድጉ ትክክለኛዎቹን ንጥረ ነገሮች ማግኘት አለባቸው። ከመፀነስዎ በፊት ከነበረው በቀን ወደ 300 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መመገብ ጥሩ ነው። (ለመንትዮች፣ ይህ በቀን ወደ 600 የሚጠጉ ካሎሪዎች ነው።) ነገር ግን እነዚህ ካሎሪዎች የሚመጡት ከገንቢ ምግቦች እንጂ ከቆሻሻ ምግብ አይደለም።

የጠዋት ህመም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ ለመመገብ አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል፣ ነገር ግን በተቻለ መጠን የተመጣጠነ አመጋገብ ለመመገብ መሞከር እና ዶክተርዎ የሚያዝዙትን የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች መውሰድ አስፈላጊ ነው።

ወደ አመጋገብዎ የሚጨምሩ ነገሮች

በዚህ ጊዜ፣ አንድ አይነት ምግብ ባለመመገብ፣ ነገር ግን የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ፣ እርስዎ እና ልጅዎ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ማግኘት ይችላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ማከል እንዳለብዎት እና ምን ጥቅሞች እንደሚሰጡ ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ እንመልከት።

እንደ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ሁሉ፣ ስለሚያስፈልግዎ መጠን ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ መሆኑን ያስታውሱ። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማማውን ምክር ይሰጡዎታል።

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

በእርግዝና ወቅት በእርግጠኝነት መወገድ ያለባቸው ነገሮች

አንዳንድ ምግቦች በዚህ ጊዜ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጎጂ ሊሆኑ ስለሚችሉ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው።

ሰውነትዎ ምቾት በማይሰጥበት ጊዜ ምን ያደርጋሉ?

በእርግዝና ወቅት የተወሰነ ምቾት ማጣት የተለመደ ነው። በዚያ ጊዜ ውስጥ እንዲያልፍ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እነሆ።

ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ (የጠዋት ህመም)

ጠዋት ላይ ከአልጋዎ ከመነሳትዎ በፊት እንደ ብስኩት ወይም የዳቦ ቁራጭ ያሉ ደረቅ ምግቦችን ይመገቡ። ቀኑን ሙሉ ትልቅ ምግብ አይብሉ፣ ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። በዚህ ጊዜ ዘይት፣ ቅመም የበዛባቸው እና የተጠበሱ ምግቦች ለእርስዎ ጥሩ አይደሉም።

የሆድ ድርቀት

ይህ ለብዙ ሰዎች ችግር ነው። ብዙ ውሃ ይጠጡ ።(በቀን 8-10 ብርጭቆ)። በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን (ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ቡናማ ሩዝ) ይመገቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በጣም ይረዳል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ምክር ያግኙ።

የልብ ምታ

ብዙ ምግብ ከመመገብ ይልቅ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። አንዳንድ ሰዎች ከመመገብዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት በመጠጣት እፎይታ ያገኛሉ። ቅመም የበዛባቸው፣ ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን እና የሲትረስ መጠጦችን (ሎሚ፣ ብርቱካን) ይቀንሱ።

የእርግዝና ፍላጎቶች

በእርግዝና ወቅት የተወሰኑ ምግቦችን መመኘት የተለመደ ነው። ገንቢ እስከሆነ ድረስ በመጠኑ መመገብ ችግር የለውም።

ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ጊዜ ምግብ ያልሆኑ ነገሮችን የመመገብ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል። ለምሳሌ፣ እንደ አፈር፣ አመድ፣ የኖራ እንጨቶች እና የበረዶ ኩቦች ያሉ ነገሮች። ይህንን ሁኔታ ፒካ ብለን እንጠራዋለን። ይህ ሰውነት እንደ ብረት ያለ ንጥረ ነገር እጥረት ሲኖርበት ሊከሰት ይችላል። ይህ ፍላጎት ካለብዎት እነዚህን ነገሮች አይብሉ። ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ በጣም ጎጂ ነው። ይህ ከተከሰተ ሐኪምዎን ማሳወቅዎን ያረጋግጡ።

በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ። እርስዎም ሆኑ ልጅዎ ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች ማግኘት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ስለ ክብደት ከመጨነቅ ይልቅ ጤናማ አመጋገብ ላይ ያተኩሩ።