ልጅ እየፀነስክ እንደሆነ ስትገነዘብ ከሚሰማህ ደስታ ጋር፣ 'አሁን ምን መብላት አለብኝ?'፣ 'ምን ከመብላት መቆጠብ አለብኝ?' የሚሉ ብዙ ጥያቄዎች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ። ይህ በጣም የተለመደ ነው። ምክንያቱም የምትበላው ምግብ በማህፀንህ ውስጥ ያለውን ትንሽ ልጅ እድገትና ጤና በቀጥታ ስለሚነካ ነው። ይህ በሕይወትህ ውስጥ በጣም ልዩ ጊዜ ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ በዚህ ጊዜ አመጋገብህን እንዴት ማዘጋጀት እንዳለብህ እና በእርግጠኝነት ማወቅ ስላለብህ ነገር እንነጋገር።
በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
በቀላል አነጋገር፣ የምትመገቡት ለራሳችሁ ብቻ ሳይሆን ለልጃችሁም ጭምር ነው። የልጅዎ አንጎል፣ አጥንቶች፣ የአካል ክፍሎች እና እነዚህ ሁሉ ነገሮች በአግባቡ እንዲያድጉ ትክክለኛዎቹን ንጥረ ነገሮች ማግኘት አለባቸው። ከመፀነስዎ በፊት ከነበረው በቀን ወደ 300 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መመገብ ጥሩ ነው። (ለመንትዮች፣ ይህ በቀን ወደ 600 የሚጠጉ ካሎሪዎች ነው።) ነገር ግን እነዚህ ካሎሪዎች የሚመጡት ከገንቢ ምግቦች እንጂ ከቆሻሻ ምግብ አይደለም።
የጠዋት ህመም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ ለመመገብ አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል፣ ነገር ግን በተቻለ መጠን የተመጣጠነ አመጋገብ ለመመገብ መሞከር እና ዶክተርዎ የሚያዝዙትን የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች መውሰድ አስፈላጊ ነው።
ወደ አመጋገብዎ የሚጨምሩ ነገሮች
በዚህ ጊዜ፣ አንድ አይነት ምግብ ባለመመገብ፣ ነገር ግን የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ፣ እርስዎ እና ልጅዎ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ማግኘት ይችላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ማከል እንዳለብዎት እና ምን ጥቅሞች እንደሚሰጡ ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ እንመልከት።
| የምግብ አይነት | ለምን አስፈላጊ ነው? | እነዚህ ምግቦች ናቸው |
|---|---|---|
| ፕሮቲን | ለልጅዎ ሴሎች፣ ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች እድገት አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሰውነትዎ ደም እንዲያመነጭ ይረዳል። | ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ፣ ዶሮ፣ ዓሳ፣ እንቁላል፣ ወተት፣ እርጎ፣ ምስር፣ ሽምብራ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ የአኩሪ አተር ምርቶች። |
| ካልሲየም | ለልጅዎ ጠንካራ አጥንቶችንና ጥርሶችን መገንባት አስፈላጊ ነው። የራስዎን የአጥንት ጥንካሬ መጠበቅም አስፈላጊ ነው። | ወተት፣ አይብ፣ እርጎ፣ ትናንሽ ዓሳዎች ከቅርፊት (ሳላዮ) ጋር፣ አረንጓዴ አትክልቶች (ስፒናች፣ ጎቱ ኮላ)፣ ለውዝ። |
| ብረት | በደም ውስጥ ኦክስጅን የሚያጓጉዘውን ሂሞግሎቢን ለማምረት ይረዳል። የብረት እጥረትን (የደም ማነስን) ይከላከላል እንዲሁም ድካምን ይቀንሳል። | ቀይ ሥጋ (የበሬ ሥጋ)፣ ዶሮ፣ አሳ፣ ስፒናች፣ አኩሪ አተር፣ ምስር፣ በብረት የተጨመሩ እህሎች። |
| ፎሌት (ፎሌት / ፎሊክ አሲድ) | በህፃኑ አንጎል እና በአከርካሪ ገመድ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ የልደት ጉድለቶችን (የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን) መከላከል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። | ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች (ስፒናች)፣ ባቄላ፣ አተር፣ ብርቱካን፣ ዳቦ እና ጥራጥሬዎች ከተጨመረ ፎሊክ አሲድ ጋር። |
| ፋይበር | በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል፤ ይህም በእርግዝና ወቅት የተለመደ ነው። | ሙሉ እህሎች (ቡናማ ሩዝ፣ አጃ)፣ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ለውዝ። |
| ቫይታሚን ሲ | ሰውነት ከዕፅዋት ምግቦች ውስጥ ብረትን በቀላሉ እንዲወስድ ያደርገዋል። የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራል። | ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ፣ እንጆሪ፣ ፓፓያ፣ ብሮኮሊ፣ ደወል ቃሪያ፣ ቲማቲም። |
እንደ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ሁሉ፣ ስለሚያስፈልግዎ መጠን ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ መሆኑን ያስታውሱ። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማማውን ምክር ይሰጡዎታል።
በእርግዝና ወቅት በእርግጠኝነት መወገድ ያለባቸው ነገሮች
አንዳንድ ምግቦች በዚህ ጊዜ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጎጂ ሊሆኑ ስለሚችሉ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው።
| ምን መራቅ እንዳለበት | ምክንያት |
|---|---|
| አልኮሆል | የሕፃኑን እድገት ሊያስተጓጉል፣ የልደት ጉድለቶችን ሊያስከትል እና ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ሊያስከትል ይችላል። ሙሉ በሙሉ ያቁሙ። |
| ከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት ያለው ዓሣ | እንደ ሻርክ፣ ቲሌፊሽ እና ኪንግ ማኬሬል ያሉ ትላልቅ ዓሦች ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን አላቸው፣ ይህም የሕፃኑን የነርቭ ሥርዓት ሊጎዳ ይችላል። |
| ጥሬ ወይም በደንብ ያልበሰለ ሥጋ፣ ዓሳ እና እንቁላል | የባክቴሪያ ኢንፌክሽን አደጋ አለ (ለምሳሌ ሳልሞኔላ፣ ሊስቴሪያ)። እንደ ሱሺ እና ጥሬ ሼልፊሽ ያሉ ነገሮችን ያስወግዱ። |
| ያልታሸገ ወተት እና አይብ | እንደ ፌታ እና ብሪ ያሉ ለስላሳ አይብዎች ፓስቸራይዝድ ካልሆኑ የሊስቴሪያ ባክቴሪያ ሊይዙ ይችላሉ። መለያውን ይመልከቱ እና "ፓስቸራይዝድ" የሚሉትን ብቻ ይግዙ። |
| ከመጠን በላይ የካፌይን መጠጣት | በቀን ከ200-300 ሚሊግራም በላይ አይውሰዱ (ይህም 1-2 ኩባያ ቡና ነው)። ሻይ እና ቸኮሌት ካፌይን እንደያዙ ያስታውሱ። |
ሰውነትዎ ምቾት በማይሰጥበት ጊዜ ምን ያደርጋሉ?
በእርግዝና ወቅት የተወሰነ ምቾት ማጣት የተለመደ ነው። በዚያ ጊዜ ውስጥ እንዲያልፍ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እነሆ።
ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ (የጠዋት ህመም)
ጠዋት ላይ ከአልጋዎ ከመነሳትዎ በፊት እንደ ብስኩት ወይም የዳቦ ቁራጭ ያሉ ደረቅ ምግቦችን ይመገቡ። ቀኑን ሙሉ ትልቅ ምግብ አይብሉ፣ ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። በዚህ ጊዜ ዘይት፣ ቅመም የበዛባቸው እና የተጠበሱ ምግቦች ለእርስዎ ጥሩ አይደሉም።
የሆድ ድርቀት
ይህ ለብዙ ሰዎች ችግር ነው። ብዙ ውሃ ይጠጡ ።(በቀን 8-10 ብርጭቆ)። በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን (ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ቡናማ ሩዝ) ይመገቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በጣም ይረዳል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ምክር ያግኙ።
የልብ ምታ
ብዙ ምግብ ከመመገብ ይልቅ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። አንዳንድ ሰዎች ከመመገብዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት በመጠጣት እፎይታ ያገኛሉ። ቅመም የበዛባቸው፣ ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን እና የሲትረስ መጠጦችን (ሎሚ፣ ብርቱካን) ይቀንሱ።
የእርግዝና ፍላጎቶች
በእርግዝና ወቅት የተወሰኑ ምግቦችን መመኘት የተለመደ ነው። ገንቢ እስከሆነ ድረስ በመጠኑ መመገብ ችግር የለውም።
ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ጊዜ ምግብ ያልሆኑ ነገሮችን የመመገብ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል። ለምሳሌ፣ እንደ አፈር፣ አመድ፣ የኖራ እንጨቶች እና የበረዶ ኩቦች ያሉ ነገሮች። ይህንን ሁኔታ ፒካ ብለን እንጠራዋለን። ይህ ሰውነት እንደ ብረት ያለ ንጥረ ነገር እጥረት ሲኖርበት ሊከሰት ይችላል። ይህ ፍላጎት ካለብዎት እነዚህን ነገሮች አይብሉ። ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ በጣም ጎጂ ነው። ይህ ከተከሰተ ሐኪምዎን ማሳወቅዎን ያረጋግጡ።
በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ። እርስዎም ሆኑ ልጅዎ ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች ማግኘት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ስለ ክብደት ከመጨነቅ ይልቅ ጤናማ አመጋገብ ላይ ያተኩሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የምትመገቡት ምግብ ሁሉ የሕፃንዎን እድገት ስለሚነካ፣ ሁልጊዜም ሚዛናዊና ገንቢ የሆነ አመጋገብ ለመመገብ ይሞክሩ።
- እንደ አልኮል፣ ጥሬ ሥጋና አሳ እና ፓስቸራይዝድ ያልሆኑ የወተት ተዋጽኦዎችን የመሳሰሉ ጎጂ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ።
- በሐኪምዎ የታዘዙትን የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን በጭራሽ አያመልጡ።
- በሰውነትዎ ውስጥ ምንም አይነት ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ (ማቅለሽለሽ፣ የሆድ ድርቀት)፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- ለምግብ ላልሆኑ ነገሮች (ፒካ) ፍላጎት ካዳበሩ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
- በዚህ ጊዜ ውስጥ ሊኖርዎት ስለሚችሉ ማናቸውም ጥያቄዎች ወይም ስጋቶች ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አይፍሩ። ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ይህ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር