የአየር ሁኔታ ሲቀየር ተስፋ ትቆርጣለህ? ይህ ወቅታዊ የአፍ ምች መዛባት (SAD) ሊሆን ይችላል!

አንዳንድ ጊዜ፣ በተለይም ፀሐይ ዝቅ ስትል እና ቀኖቹ ደመናማ ሲሆኑ፣ በልብዎ ውስጥ እንግዳ የሆነ ክብደት፣ መሰልቸት ወይም ሀዘን ይሰማዎታል? በሁሉም ነገር እንደተሰለቹ እና ከአልጋ መነሳት እንኳን የማይፈልጉበት ጊዜ አለ፣ አይደል? ይህ የሀዘን ስሜት ብቻ ሳይሆን የህክምና ስምም አለው። ዛሬ ስለሱ ነው የምንነጋገረው።

ወቅታዊ የአፍ ምች መዛባት (SAD) ምንድን ነው?

እሺ፣ ታዲያ ወቅታዊ የአፌክቲቭ ዲስኦርደር ምንድን ነው፣ ወይስ በአጭሩ እንደምንጠራው (SAD)? በቀላል አነጋገር፣ የመንፈስ ጭንቀት አይነት ነው። ግን ይህ ልዩ ነው። ምክንያቱም የሚመጣው በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ ነው፣ ለምሳሌ የአየር ሁኔታ ሲለዋወጥ። ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ፣ ፀሐይ ስትወጣ እና ቀኖቹ አጭር ሲሆኑ ነው። ከዚያም ቀስ በቀስ ይጨምራል፣ ከዚያም ፀሐይ እንደገና ስትወጣ እና ቀኖቹ ሲረዝሙ፣ ልክ እንደ ጸደይ ወቅት ይቀንሳል።

አንዳንድ ሰዎች ቀለል ያለ የሐዘን ስሜት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ 'የክረምት ብሉዝ' ይባላል። በቀዝቃዛው እና በጨለማው ወቅት ትንሽ መጨነቅ እና ማዘን ለእኛ የተለመደ ነው። እስቲ አስቡት፣ ከቤት መውጣት አትችልም፣ ቤት ውስጥ መቆየት አለብህ፣ እና በፍጥነት ይጨልማል። ያኔ ማን አያዝንም አይደል?

ነገር ግን፣ ሙሉ በሙሉ የሚፈጠረው SAD ከዚያ በላይ ይሄዳል። ትንሽ ሀዘን ብቻ ሳይሆን፣ እንዲያውም የመንፈስ ጭንቀት አይነት ነው። ከ'ክረምት ብሉዝ' በተለየ፣ SAD የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ይነካል ። የሚያስቡበት መንገድ፣ ስሜቶችዎ፣ ሁሉም ነገር። ግን አይጨነቁ፣ በጣም ጥሩው ነገር ለእሱ ጥሩ ሕክምናዎች መኖራቸው ነው። እነዚያ ሕክምናዎች ይህንን አስቸጋሪ ጊዜ እንዲያልፉ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ዶክተርዎ ይህንን 'ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት' ብሎ ሊጠራው ይችላል።

በበጋ ወቅት SAD ሊከሰት ይችላል?

አዎ፣ አትገረሙ! አንዳንድ ሰዎች ለዚህ (SAD) ሁኔታ ብርቅዬ ጎን አላቸው። 'የበጋ ጭንቀት' ይባላል። የሚጀምረው በጸደይ መጨረሻ ወይም በበጋ መጀመሪያ ላይ ነው። ከዚያም ቀዝቃዛው የአየር ሁኔታ ሲጀምር ያበቃል። ነገር ግን በቀዝቃዛው ወቅት እንደሚመጣው (SAD) የተለመደ አይደለም።

ይህ (SAD) ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ አሜሪካ ባለ አገር ውስጥ 5 በመቶ (5%) የሚሆኑት አዋቂዎች በዚህ ሕመም (SAD) ይሰቃያሉ ይባላል። አብዛኛውን ጊዜ የሚጀምረው በወጣቶች ላይ ነው፣ ማለትም ከ18 እስከ 30 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ። ቀደም ብዬ የጠቀስኩት 'የክረምት ብሉዝ' ተብሎ የሚጠራው ትንሽ ብስጭት ብዙ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል፣ ማለትም ከ 10 እስከ 20 በመቶ (10% - 20%) ።

የ SAD ምልክቶች ምንድናቸው?

ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት፣ SAD የመንፈስ ጭንቀትን ያመለክታል።አንድ ዓይነት ነው። የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ማኅበር “ወቅታዊ አዝማሚያዎች ያሉት ዋና የመንፈስ ጭንቀት ዲስኦርደር” ብሎ እንኳን ይመድበዋል። ስለዚህ የሐዘን ስሜት ካለብዎት የስሜት መለዋወጥ ከድብርት ምልክቶች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል። እነዚህ ምልክቶች ካሉዎት ይመልከቱ፡

በቀዝቃዛው ወቅት የ SAD ምልክቶች:

• አብዛኛውን ቀን፣ ለቀናት እንኳን ቢሆን፣ ሀዘንና ጭንቀት ይሰማል ።
• ፍርሃትና ጭንቀት ይሰማል ።
• ያልተለመደ የካርቦሃይድሬት (እንደ ዳቦ፣ ሩዝ እና ጣፋጮች) እና ክብደት መጨመር ፍላጎት ።
• ድካም እና ሕይወት አልባነት ስሜት ።
• በህይወት ውስጥ ተስፋ ማጣት፣ ዋጋ ቢስነት ስሜት ።
• ለአንድ ነገር ትኩረት የመስጠት ችግር ።
• ጭንቀት እና በቀላሉ የሚቆጣ ስሜት።
• በእግሮች እና እግሮች ላይ እንግዳ የሆነ የክብደት ስሜት ።
• ከዚህ በፊት ይዝናኑባቸው የነበሩትን ነገሮች (እንደ ጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ያሉ) ፍላጎት ማጣት፣ ከኅብረተሰቡ እየራቁ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት ።
• የእንቅልፍ ችግር (ብዙውን ጊዜ ከሚያስፈልገው በላይ መተኛት )።
• በህይወት ሰልችቶህ ከሆነ እና መሞት ከፈለግክ አስብበት። (እነዚህ ሀሳቦች ካሉህ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር መፈለግ አለብህ።)

የበጋ ወቅት የ SAD ምልክቶች ትንሽ የተለዩ ናቸው!

ከክረምት SAD በተለየ መልኩ፣ የበጋ SAD ያለባቸው ሰዎች እነዚህን ምልክቶች የማየት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው፡

• እረፍት ማጣት፣ በአንድ ቦታ መቆየት አለመቻል ።
• የፍርሃትና የጭንቀት ስሜት ።
• የምግብ ፍላጎት ማጣት እና ክብደት መቀነስ ።
• አንዳንድ ጊዜ ጠበኛ የሚያደርጉባቸው ጊዜያት አሉ።
• እንቅልፍ ማጣት ማለት የእንቅልፍ ችግር (እንቅልፍ ማጣት) ማለት ነው።

ይህ (SAD) ለምን ይከሰታል? ምክንያቱ ምንድን ነው?

ተመራማሪዎች አሁንም የ SAD መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል አያውቁም ፣ ነገር ግን ዋናው ጥርጣሬ የፀሐይ ብርሃን እጥረት በተለይም ለበሽታው ቅድመ-ዝንባሌ ካለዎት ሚና ሊጫወት ይችላል የሚለው ነው። አንዳንድ የአሁኑ ንድፈ ሐሳቦች እነሆ

• በሰውነታችን ባዮሎጂካል ሰዓት ላይ የሚደረጉ ለውጦች፡- የፀሐይ ብርሃን ሲቀንስ የሰውነታችን ተፈጥሯዊ ሰዓትም ይለወጣል። እንደ ስሜታችን፣ እንቅልፍ እና ሆርሞኖች ያሉ ነገሮችን የሚቆጣጠረው ይህ ነው። ስለዚህ ይህ ሰዓት ሲቀየር፣ ከተለመደው የዕለት ተዕለት ተግባራችን ጋር የማይጣጣም ይሆናል እና በቀን ብርሃን ላይ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር መላመድ አንችልም።
• የአንጎል ኬሚካሎች አለመመጣጠን;አእምሯችን "ኒውሮትራንስሚተርስ" የተባሉ ኬሚካሎችን ይዟል። እነዚህ በነርቮች መካከል መልእክት የሚያስተላልፉ ኬሚካሎች ናቸው። "ሴሮቶኒን" ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው። ይህ ደስተኛ እንድንሆን የሚረዳን ነው። ለ SAD አደጋ ላይ ከሆኑ የሰውነትዎ "የሴሮቶኒን" እንቅስቃሴ ቀድሞውኑ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። የፀሐይ ብርሃን "ሴሮቶኒን"ን ለመቆጣጠር ስለሚረዳ፣ ይህ ሁኔታ በቀዝቃዛው ወቅት የፀሐይ ብርሃን ሲቀንስ ሊባባስ ይችላል። "የሴሮቶኒን" መጠን የበለጠ ይቀንሳል፣ ይህም ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል።
• የቫይታሚን ዲ እጥረት፡- የቫይታሚን ዲ የሴሮቶኒን መጠን ለመጨመርም ትልቅ እገዛ ነው። የፀሐይ ብርሃን ሰውነታችን ቫይታሚን ዲ እንዲያመነጭ ይረዳል። ስለዚህ በቀዝቃዛው ወቅት የፀሐይ ብርሃን ሲቀንስ የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊከሰት ይችላል። ይህ ለውጥ የሴሮቶኒን መጠንዎን እና ስሜትዎን ሊጎዳ ይችላል።
• ሜላቶኒን መጨመር፡- ሜላቶኒን የእንቅልፍ ዘይቤያችንንና ስሜታችንን የሚነካ ኬሚካል ነው። አንዳንድ ሰዎች የፀሐይ ብርሃን ሲቀንስ ተጨማሪ ሜላቶኒን ሊያመነጩ ይችላሉ። ለዚህም ነው በቀዝቃዛው ወቅት እንቅልፍ ማጣትና ድካም የሚሰማዎት።
• አሉታዊ ሀሳቦች፡- የ SAD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ውጥረት፣ ጭንቀት እና ስለ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ አሉታዊ ሀሳቦች አሏቸው። ሆኖም ግን፣ ተመራማሪዎች እነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች የ SAD መንስኤ ወይም ውጤት መሆናቸውን እስካሁን እርግጠኛ አይደሉም።

የ SAD በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሚሆነው ማነው?

SAD በብዛት የሚከሰተው ከ18 እስከ 30 ዓመት ባለው ዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች እና በሴቶች ላይ ነው። እንዲሁም የሚከተሉትን ካደረጉ ለአደጋ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ

• ሌላ የስሜት መታወክ ካለብዎት፣ ለምሳሌ ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር ።
• በቤተሰብዎ ውስጥ ማንኛውም ሰው የሐዘን ስሜት፣ ሌሎች የመንፈስ ጭንቀቶች ወይም እንደ ዋና የመንፈስ ጭንቀት ወይም ስኪዞፈሪንያ ያሉ የአእምሮ ሕመሞች ካሉት።
• ከምድር ወገብ በስተሰሜን ወይም በስተደቡብ በጣም ርቆ በሚገኝ አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ፣ ምክንያቱም በእንደዚህ ያሉ ቦታዎች የፀሐይ ብርሃን መጠን በቀዝቃዛው ወቅት በጣም ዝቅተኛ ነው።
• ብዙ ደመናዎችና የፀሐይ ብርሃን በሌለበት አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ።

ይህንን ሁኔታ (SAD) በትክክል እንዴት ይመረምሩታል?

የ SAD ምልክቶች እንዳሉዎት ካሰቡ፣ እባክዎን እራስዎ ለመመርመር አይሞክሩ ። ሙሉ ምርመራ ለማድረግ የጤና አጠባበቅ አቅራቢን ማነጋገር ጥሩ ነው። ለድብርትዎ ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ SAD ይበልጥ ውስብስብ የሆነ የአእምሮ ጤና ሁኔታ አካል ሊሆን ይችላል።

ዶክተርዎ ያይዎታል።ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ ሊመሩዎት ይችላሉ። እነዚህ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቁዎታል። የምልክትዎን ቅጦች ይመለከታሉ እና የ SAD ወይም ሌላ የስሜት መቃወስ እንዳለብዎት ይወስናሉ። እንዲሁም የ SAD በሽታ እንዳለብዎት ለማወቅ መጠይቅ እንዲሞሉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።

SADን ለመመርመር ምን ምርመራዎች ያስፈልጋሉ?

SADን ለመመርመር የተለየ የደም ምርመራ ወይም ቅኝት የለም ። ሆኖም፣ ሐኪምዎ ተመሳሳይ ምልክቶችን የሚያስከትሉ ሌሎች ሁኔታዎች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ አንዳንድ ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል። ለምሳሌ፣ የታይሮይድ ዕጢዎ በትክክል እየሰራ መሆኑን ለማየት ምርመራ ሊያዝዙ ይችላሉ።

SADን ለመወሰን የሚያስፈልጉት መመዘኛዎች ምንድን ናቸው?

ሐኪምዎ በእነዚህ ምክንያቶች ላይ በመመስረት SAD እንዳለብዎት ሊወስን ይችላል፡

• የከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካሉብዎት።
• ይህ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ቢከሰት፣ ቢያንስ ለሁለት ተከታታይ ዓመታት ።
• ይህ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ ከሌሎች ጊዜያት ይልቅ በዓመቱ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ።

ይህ (SAD) እንዴት ይታከማል?

ዶክተርዎ ስለ ሕክምና አማራጮችዎ ያነጋግርዎታል። የሕክምና ጥምረት ሊያስፈልግዎ ይችላል። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ

• የብርሃን ሕክምና፡- ልዩ መብራትን የሚጠቀም ደማቅ የብርሃን ሕክምና SADን ለማከም ሊያገለግል ይችላል።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (CBT): ሲቢቲ የንግግር ቴራፒ አይነት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለ SAD በጣም ውጤታማ እና ከሌሎች ህክምናዎች ይልቅ ዘላቂ ውጤቶችን ያስገኛል።
• ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት፡- አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች ለድብርት መድሃኒት ያዝዛሉ፣ ብቻቸውን ወይም ከቀላል ህክምና ጋር በማጣመር።
• ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ፡- በተቻለ መጠን ብዙ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል። በቀን ውስጥ ወደ ውጭ ለመውጣት ይሞክሩ። እንዲሁም ወደ ቤትዎ ወይም ወደ ቢሮዎ የሚመጣውን የፀሐይ ብርሃን መጠን ይጨምሩ።
• ቫይታሚን ዲ ፡ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የሕመም ምልክቶችዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ይህንን ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት ።

የብርሃን ህክምና በትክክል እንዴት ይከናወናል?

የብርሃን ቴራፒ ወይም "የፎቶቴራፒ" ለማድረግ ልዩ መብራት ያስፈልግዎታል ።መግዛት አለብህ። የአልትራቫዮሌት ጨረሮችን የሚከላከሉ ጥቂት ነጭ የፍሎረሰንት መብራቶችን የያዘ ሲሆን የፕላስቲክ ስክሪን አለው። ከዚህ መብራት የሚወጣው ብርሃን ከተለመደው የቤት ውስጥ መብራት ሃያ እጥፍ ይበልጣል ። የሚወጣው ብርሃን ጥንካሬ 10,000 lux መሆን አለበት።

ይህንን "የፎቶቴራፒ" ሲጠቀሙ፣ በቀጥታ ወደ ብርሃኑ መመልከት ጥሩ ሀሳብ አይደለም ። ብርሃኑ በክብ እንቅስቃሴ እንዲመታዎት ይፈልጋሉ። እያነበቡ፣ እየበሉ፣ እየሰሩ ወይም ሌላ ስራ ሲሰሩ፣ መብራቱን ከሁለት እስከ ሶስት ጫማ ርቀት ላይ ይያዙት።

የብርሃን ሕክምናን ለመጠቀም በጣም ጥሩው ጊዜ መቼ ነው?

የብርሃን ቴራፒን የሚጠቀሙበት ጊዜ ውጤታማነቱንም ሊጎዳ ይችላል። ጠዋት ላይ የብርሃን ቴራፒን በተሻለ ሁኔታ የሚጠቀም ይመስላል ። በቀኑ መጨረሻ ላይ የብርሃን ቴራፒን መጠቀም እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል። ብዙ የጤና ባለሙያዎች በየቀኑ ጠዋት ከ15 እስከ 30 ደቂቃ ለ"10,000 የቅንጦት" ብርሃን መጋለጥን ይመክራሉ።

የብርሃን ሕክምና ውጤቶችን ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ለ SAD መብራት የሚጠቀሙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ውጤቱን ከሁለት እስከ አራት ቀናት ውስጥ ያያሉ፣ ነገር ግን ሙሉ ውጤቶችን ለማየት እስከ ሁለት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።

የብርሃን ሕክምና ለምን ያህል ጊዜ መቀጠል አለበት?

ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ በክረምት ወራት የብርሃን ሕክምናን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። የ SAD ምልክቶች የብርሃን ሕክምናን ካቆሙ በኋላ በፍጥነት ሊመለሱ ይችላሉ። ይህንን ሕክምና መቀጠል በክረምት ወራት በሙሉ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል።

የብርሃን ህክምና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

የብርሃን ሕክምና በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ሲሆን ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳት የለውም ። ሆኖም ግን፣ በሚከተሉት ሁኔታዎች የብርሃን ሕክምናን ማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል

• የስኳር በሽታ ወይም የሬቲኖፓቲ ሕመም ካለብዎት፡ የስኳር በሽታ ወይም የሬቲና በሽታ ካለብዎት፣ የአይን ጉዳት የመጋለጥ እድሉ አነስተኛ ነው።
• የተወሰኑ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፡- አንዳንድ አንቲባዮቲኮች እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ለፀሐይ ብርሃን የበለጠ ስሜታዊ ያደርጉዎታል። የብርሃን ሕክምና ጎጂ ሊሆን ይችላል።
• ባይፖላር ዲስኦርደር ካለብዎት፡ ደማቅ የብርሃን ሕክምናም ሆነ ፀረ-ጭንቀት ሁለቱም ሃይፖማኒያ ወይም ማኒያ (ያልተቆጣጠረ የስሜት እና የኃይል መለዋወጥ) ሊያስከትሉ ይችላሉ። ባይፖላር ዲስኦርደር ካለብዎት ሐኪምዎን ያማክሩ። የሕክምና ዕቅድዎን ሊጎዳ ይችላል።

የብርሃን ሕክምና የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?

እንደዚህ አይነት ነገሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፦

• የአይን ድካም
• ድካም
• ራስ ምታት
• እንቅልፍ ማጣት
• ብስጭት/ፈጣን ቁጣ

የቆዳ መቆንጠጫ አልጋ ለ SAD ሕክምና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል?

እባካችሁ ያንን አታድርጉ! የቆዳ መቆጣት (SAD) ለማከም የቆዳ መቆጣት አልጋዎችን አይጠቀሙ። የቆዳ መቆጣት አልጋዎች ብዙ ብርሃን ቢሰጡም በጣም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ከፍተኛ መጠን ያለው የአልትራቫዮሌት (UV) ጨረሮችን ያመነጫሉ። ለቆዳዎ እና ለዓይኖችዎ በጣም ጎጂ ናቸው።

በ SAD ውስጥ ምን አይነት ፀረ-ጭንቀት ዓይነቶች ይረዳሉ?

SAD "ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሬአፕታክ ኢንሂቢተሮች" (SSRIs) በሚባሉ የመድኃኒት ዓይነቶች ሊታከም ይችላል። እነዚህ መድኃኒቶች በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን "ሴሮቶኒን" መጠን በመቆጣጠር እና "ስሜትዎን" በማሻሻል ይሰራሉ።

አንዳንድ የSSRI ዓይነቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• «ፍሉኦክሲታይን (ፕሮዛክ®)»
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• «ሰርትራሊን (ሰርትራሊን - ዞሎፍት®)»
• `Citalopram (Citalopram -Celexa®)`

«ቡፕሮፒዮን» የሚባል ሌላ የተፈቀደለት ፀረ-ጭንቀት አለ። እንደ ረጅም ጊዜ የሚለቀቅ ታብሌት ሆኖ ይመጣል። ከቀዝቃዛው ወቅት መጀመሪያ እስከ ጸደይ መጀመሪያ ድረስ በየቀኑ ከተወሰደ የ SAD በሽታን መከላከልም ይችላል።

የ SAD በሽታ ላለባቸው ሰዎች የወደፊት ዕጣ ፈንታ ምን ይሆናል?

የ SAD በሽታ ካለብዎት፣ ብሩህ የወደፊት ጊዜዎን በጉጉት መጠበቅ ይችላሉ ። ለ SAD ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ። በሽታው እንዳለባቸው እና ትክክለኛውን የሕክምና ጥምረት የሚያገኙ ሰዎች ከሕመማቸው እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ። የትኛው ሕክምና ለእርስዎ እንደሚስማማ ለማወቅ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

(ሳድ) እንደገና መምጣት ትችላለህ?

አዎ፣ ለ SAD የተጋለጡ ሰዎች በየዓመቱ ተደጋጋሚ የህመም ስሜት ሊያጋጥማቸው ይችላል ። ሆኖም ግን፣ ምልክቶችን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

የ SAD መከላከል ይቻላል?

መጀመሪያ ላይ የ SAD በሽታ እንዳይከሰት መከላከል ላይችሉ ይችላሉ ። ሆኖም ግን፣ ዶክተርዎ SAD እንዳለብዎት ካረጋገጠ በኋላ፣ በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ወይም እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

• የመብራት ቦክስዎን ይጠቀሙ፡- የ SAD ምልክቶች ከመሰማትዎ በፊት የብርሃን ህክምና ይጀምሩ፣ ይህም ማለት ቀዝቃዛው የአየር ሁኔታ እንደጀመረ ማለት ነው።
• ወደ ውጭ ይውጡ፡- በየቀኑ፣ ደመናማ በሆነ ቀንም ቢሆን፣ ከቤት ውጭ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ። የፀሐይ ብርሃን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
• ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ፡- ሰውነትዎ ስታርችና ጣፋጭ ምግቦችን ቢፈልግም፣ ገንቢ ምግቦችን ይምረጡ። በቪታሚኖችና በማዕድናት የበለፀጉ ጤናማ ምግቦች የሚያስፈልግዎትን የተመጣጠነ ምግብና ጉልበት ይሰጡዎታል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፦በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ቀናት ለ30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትንና ጭንቀትን ይቀንሳል፣ ይህም የ SAD ምልክቶችንም ሊጎዳ ይችላል።
• ከጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ፡- ከጓደኞችዎ እና ከተለመዱት እንቅስቃሴዎችዎ ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ። በቀዝቃዛው ወራት ጥሩ ድጋፍ ሊሆኑ ይችላሉ።
• እርዳታ ያግኙ፡- በ"CBT" (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና) የሰለጠነ የአእምሮ ጤና አማካሪን ማነጋገር ያስቡበት። ይህ ሕክምና ለ SAD በጣም ውጤታማ ነው።
• መድሃኒትን ያስቡበት፡- ስለ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ ወይም ከሌሎች ህክምናዎች በኋላ ከቀጠሉ፣ መድሃኒት ሊረዳ ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ SAD ከመጀመሩ በፊት መድሃኒት መጀመር ሁኔታው ​​እንዳይባባስ እንኳን ሊያደርግ ይችላል።

በዚህ መንገድ፣ ህክምናውን ቀደም ብሎ መጀመር ፣ እንደ መከላከያ እርምጃ፣ ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለማየት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

(SAD) ካለብኝ፣ ራሴን በተሻለ ሁኔታ እንዴት መንከባከብ እችላለሁ?

ሐኪምዎን ያነጋግሩ። አስቀድመው በማቀድ ፣ ምልክቶችዎን መቆጣጠር እና ጤናማ ሆነው መቆየት ይችላሉ።

እነዚህን ነገሮች ያድርጉ፦

• የሕክምና ዕቅድዎን ይከተሉ፡- ለ SAD መድኃኒት ወይም መብራት ካለዎት፣ ልክ እንደታዘዘው ይጠቀሙ። ምልክቶችዎ ካልተሻሻሉ፣ ሐኪምዎን እንደገና ያነጋግሩ።
• እራስዎን ይንከባከቡ፡- የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ። በቂ እንቅልፍ ያግኙ። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይሞክሩ፣ ምናልባትም ከአማካሪ ወይም ከቴራፒስት ጋር በመነጋገር።
• አስቀድመው ያቅዱ፡- ምልክቶችዎ እየተባባሱ ከሄዱ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያቅዱ። የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ከጀመረ እርምጃ ይውሰዱ። በእነዚህ ወራት ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ለማቀድ ይረዳል። የተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ መያዝ በቤት ውስጥ እንዳይቆዩ ያደርግዎታል።
• ሕክምናውን ቀደም ብለው ይጀምሩ፡- ስለ መከላከያ ሕክምና ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ምልክቶችዎ በጥቅምት ወር እንደሚጀምሩ ካወቁ ሕክምናውን በመስከረም ወር መጀመር ያስቡበት።

እነዚህን ነገሮች አታድርግ፦

• ብቻህን አትሁን ፡ ብቻህን መሆን የሕመም ምልክቶችህን ሊያባብስ ይችላል። ወደ ውጭ መውጣት ወይም ማህበራዊ መሆን ባትፈልግም እንኳ ከጓደኞችህና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት ሞክር።
• አልኮል ወይም ያለሐኪም ትዕዛዝ የሚወሰዱ መድኃኒቶችን አይጠቀሙ፤ ምልክቶቹን ሊያባብሱ እና ከጭንቀት ማስታገሻዎች ጋር አሉታዊ መስተጋብር ሊፈጥሩ ይችላሉ።

ስለ SAD ሐኪም ​​መቼ ማየት አለብኝ?

የ SAD ወይም ሌላ የስሜት መቃወስ ምልክቶች እንዳሉዎት ካሰቡ ሐኪም ማየትዎን ያረጋግጡ ። ምልክቶቹን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ።

ወደ ድንገተኛ ክፍል መቼ መሄድ አለብዎት?

እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ እባክዎን ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ። ዶክተርዎን ይደውሉ፣ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ወይም እንደ 1926 (የስሪላንካ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና የእርዳታ መስመር) ያሉ የእርዳታ መስመሮችን ይደውሉ። እነዚህ አገልግሎቶች ራስን የማጥፋት ቀውስ ውስጥ ላሉ ወይም ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ላጋጠማቸው ሰዎች ነፃ፣ ሚስጥራዊ የስነ-ልቦና ድጋፍ ይሰጣሉ። በቀን ለ24 ሰዓታት ይገኛሉ።

(SAD) ካለብዎት፣ ዶክተሩን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎት?

የጭንቀት ስሜት ካለብዎት ሐኪምዎን ስለእነዚህ ነገሮች ይጠይቁ፡

• ለእኔ በጣም ጥሩው ሕክምና ምንድነው?
• እነዚህ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ምን ማድረግ እችላለሁ?
• የብርሃን ቴራፒ ለእኔ ይሰራል?
• ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት መውሰድ አለብኝ?
• ሕክምና መቼ መጀመር አለብኝ?
• ሕክምናዬን ለምን ያህል ጊዜ መቀጠል አለብኝ?
• ምልክቶቼ እንዲሻሻሉ ምን መብላት (ወይም ማስወገድ) አለብኝ?
• ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ሌላ ምን ማድረግ እችላለሁ?

በመጨረሻም፣ አስታውስህ!

(SAD) በዓመቱ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ፣ ብዙውን ጊዜ በቀዝቃዛው ወቅት የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት በሽታ ነው። እንደ ዝቅተኛ ኃይል እና ለሕይወት ተስፋ ማጣት ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። በጣም ጥሩው ነገር ለእሱ ጥሩ ሕክምናዎች መኖራቸው ነው። ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እነሱ እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ ናቸው።

ወቅታዊ የስሜት ቀውስ፣ SAD፣ ድብርት፣ ክረምት፣ የፀሐይ ብርሃን፣ የብርሃን ሕክምና፣ ቫይታሚን ዲ፣ ሴሮቶኒን፣ ስሜት