ሁልጊዜ ደክመሃል? ስለዚህ ድካም እንነጋገር።

አንዳንድ ጊዜ "ኦህ፣ ሰውነቴ ደክሟል" የሚል ስሜት ይሰማዎታል? እንዲሁም ጠዋት ከአልጋ መነሳት እንደማይችሉ ይሰማዎታል፣ እና ምንም ያህል እንቅልፍ ቢወስዱም ድካምን ማስወገድ አይችሉም? ይህ ድካም ብቻ አይደለም። ይህንን ድካም ብለን እንጠራዋለን፣ ወይም በህክምና አነጋገር " ድካም " እንለዋለን። ይህ ከተለመደው ድካም ትንሽ የተለየ ነው፣ የማያቋርጥ ነው፣ እና ምንም ማድረግ እስከማንችልበት ደረጃ ድረስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችንን ይነካል። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ይህ ድካም ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ድካም ማለት ድካም ብቻ አይደለም። ያልተገለፀ፣ የማያቋርጥ እና አንዳንድ ጊዜ የሚከብድ የድካም ስሜት ነው። ልክ እንደ ጉንፋን ሲይዙ ወይም ለቀናት እንቅልፍ ካጡ በኋላ የሚሰማዎት ስሜት ነው። አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ጨርሶ እንዳልተኙ ይሰማቸዋል። ስራቸውን ወይም የቤት ውስጥ ስራዎቻቸውን በአግባቡ መስራት አይችሉም። አንዳንድ ጊዜ በጣም ስለደከሙ የቀኑን መደበኛ ስራዎች እንኳን ማድረግ አይችሉም። ብዙውን ጊዜ ለዚህ ድካም መነሻ ምክንያት አለ። አለርጂ (አለርጂክ ራይንታይተስ)፣ የደም ማነስ (አኒሚያ)፣ የመንፈስ ጭንቀት ( ድብርት )፣ የኩላሊት በሽታ፣ የጉበት በሽታ ወይም ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (COPD) ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ይህንን ማወቅ እና አስፈላጊ ከሆነ የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።

የድካም የተለመዱ ምልክቶች ምንድናቸው?

ድካም በራሱ ምልክት ቢሆንም፣ እንዴት እንደሚሰማው ለመግለጽ በርካታ መንገዶች አሉ። እነዚህ ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

የድካም ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

ድካም ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ። አንዳንዶቹ ከአኗኗር ዘይቤያችን ጋር የተያያዙ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ ከተወሰኑ የጤና ችግሮች ጋር የተያያዙ ናቸው። ስለእነዚህ ዋና ዋና ምክንያቶች ለየብቻ እንነጋገር።

1. አለርጂዎች

አንዳንድ ሰዎች እንደ አቧራ፣ የአበባ ዱቄት እና የተወሰኑ ምግቦች አለርጂክ ናቸው። ይህ “አለርጂክ የሩሲተስ” በመባል የሚታወቀው ሁኔታ እንደ የአፍንጫ መታፈን እና ማሳከክ ያሉ ምልክቶችን እንዲሁም የማያቋርጥ ድካም ሊያስከትል ይችላል። በተገቢው ህክምና ይህ ድካምም ሊቀንስ ይችላል።

2. የደም ማነስ

ይህ በተለይ በሴቶች ዘንድ በጣም የተለመደው የድካም መንስኤ ነው። በቀላል አነጋገር፣ የደም ማነስ በሰውነት ውስጥ የቀይ የደም ሴሎች ቁጥር መቀነስ ነው። ይህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል።

• በቂ ያልሆነ ብረት ፣ ቫይታሚን B12 ወይም ፎሊክ አሲድ ።
• በወር አበባ ወቅት በሴቶች ላይ ከመጠን በላይ የደም መፍሰስ።
• እንደ የስኳር በሽታ እና የኩላሊት በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ።

ከድካም በተጨማሪ እንደ ራስ ምታት ፣ ጉንፋን እና ብስጭት ያሉ ምልክቶች ካሉብዎት የደም ምርመራ ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ሁኔታ በብረት ክኒኖች ወይም በብረት የበለጸጉ ምግቦችን (ስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ ቀይ ስጋ) በመመገብ መቆጣጠር ይቻላል።

3. የመንፈስ ጭንቀትና ጭንቀት

አንዳንድ ጊዜ የድካማችን መንስኤ በሰውነታችን ውስጥ ሳይሆን በአእምሮ ውስጥ ችግር ሊሆን ይችላል።

• የመንፈስ ጭንቀት ፡- አብዛኛውን ቀን ሀዘንና ተስፋ መቁረጥ ከተሰማዎት፣ በምንም ነገር ላይ ፍላጎት ከሌለዎት እና በጣም ድካም ከተሰማዎት፣ እነዚህ የድብርት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
• ጭንቀት፡- ዘወትር እረፍት የማትሰጡ፣ ስለ ነገሮች አላስፈላጊ ጭንቀት የምትጨነቁ እና እንቅልፍ የማትተኙ ከሆነ፣ ይህ ደግሞ የድካም መንስኤ ነው።

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት።ስለዚህ ጉዳይ ተነጋገሩ። እነዚህ በመድኃኒትና በምክር አገልግሎት ሙሉ በሙሉ ሊፈወሱ የሚችሉ በሽታዎች ናቸው።

4. የእንቅልፍ መዛባት

ምንም ያህል እንቅልፍ ብንተኛ፣ ያ እንቅልፍ ጥራት የሌለው ከሆነ ድካም አይሰማንም። «የእንቅልፍ አፕኒያ» ከሚባሉት የተለመዱ የእንቅልፍ ችግሮች አንዱ ነው።

• ምልክቶች፡- ጮክ ብሎ ማንኮራፋት፣ በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ማቆም፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ድካም ሊሰማዎት ይችላል።
• ምክንያት፡- በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈሻ ቱቦ መዘጋት አንጎልና ሰውነት የሚያስፈልጋቸውን የኦክስጅን መጠን ይቀንሳል።

ይህንን ሁኔታ ለመመርመር "የእንቅልፍ ጥናት" ሊደረግ ይችላል። ማጨስና ከመጠን በላይ ውፍረት ለዚህ የሚያጋልጡ ምክንያቶች ናቸው። ካልታከሙ እንደ የልብ ድካምና የስትሮክ በሽታ ያሉ ከባድ የጤና እክሎችን ሊያስከትል ይችላል።

5. የስኳር በሽታ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በአሁኑ ጊዜ በጣም የተለመደ ነው። ከመጠን በላይ ድካም የስኳር በሽታ ዋና ምልክት ነው።

• ሌሎች ምልክቶች፡- ከመጠን በላይ ጥማትና ረሃብ፣ ተደጋጋሚ ሽንት እና ያልተለመደ የክብደት መቀነስ።

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪም ያማክሩና የደምዎን የስኳር መጠን ይፈትሹ። የስኳር በሽታ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችንና ተገቢውን ሕክምና በማድረግ በደንብ ሊታከም የሚችል በሽታ ነው።

6. የታይሮይድ ችግሮች

በአንገታችን ውስጥ እንደ ቢራቢሮ ቅርጽ ያለው የታይሮይድ ዕጢ የሰውነታችንን ሜታቦሊዝም ይቆጣጠራል። ይህ ዕጢ በቂ እንቅስቃሴ የማያደርግ ከሆነ (ሃይፖታይሮይዲዝም) በጣም ድካም ይሰማናል።

• ሌሎች ምልክቶች፡- ከፍተኛ ድካም፣ ድካም፣ ቅዝቃዜን መቋቋም አለመቻል፣ ክብደት መጨመር።

ይህ በቀላል የደም ምርመራ ሊታወቅ ይችላል። አስፈላጊውን የሆርሞን ክኒን መውሰድ ይህንን ሁኔታ በፍጥነት ሊያድስ ይችላል።

7. ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች

በተጨማሪም፣ ድካም በሌሎች በርካታ በሽታዎች ሊከሰት ይችላል።

• የቫይረስ ወይም የባክቴሪያ ኢንፌክሽኖች፡- እንደ ኢንፍሉዌን፣ ዴንጊ እና ኮቪድ-19 (ኮቪድ-19) ያሉ ኢንፌክሽኖች ካገገሙ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• የልብ ሕመም፡- ቀደም ሲል ቀላል የነበረውን ነገር (ለምሳሌ ደረጃ መውጣት) ሲያደርጉ በጣም የሚደክምዎት ከሆነ የልብ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል።
• ፋይብሮማያልጂያ፡- ይህ የሚከሰተው ከመጠን በላይ ድካም በሚኖርበት የጡንቻ ህመም ነው።
• ካንሰር፡- ከፍተኛ ድካም እንደ ካንሰር ወይም ሕክምናው የጎንዮሽ ጉዳት ሊከሰት ይችላል። ነገር ግን ካንሰር የድካምዎ መንስኤ እንደሆነ አይቁጠሩ። ከሌሎች ምልክቶች ጋር የማያቋርጥ፣ ያልታወቀ ድካም ካለብዎት ብቻ ሐኪም ያማክሩ።

በዚህ ድካም ምን ማድረግ አለብን?

የድካምዎን መንስኤ ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ የቤተሰብ ዶክተርዎን ማየት ነው።ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል፣ አስፈላጊ ከሆነ ምርመራዎችን ያደርጋል፣ እና ለዚህ መንስኤ ምን እንደሆነ ይገነዘባል። በተጨማሪም፣ በአኗኗራችን ላይ ልናክላቸው የምንችላቸው በርካታ ነገሮች አሉ።

• ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- "ደክሞኝ ከሆነ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን በሚገርም ሁኔታ፣ በቀን ለ30 ደቂቃ መራመድ ወይም ዮጋ ማድረግ ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን ሰውነትዎን ሊያበረታቱት ይችላሉ። ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አይውሰዱ። ቀስ ብለው ይጀምሩ።
• ጥሩ አመጋገብ፡- በስኳር፣ በዱቄት እና በዘይት የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ እና እንደ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬ እና ሙሉ እህሎች ያሉ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። በአንድ ጊዜ ብዙ ከመብላት ይልቅ ቀኑን ሙሉ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ።
• ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርዎት። የቀን እንቅልፍን ይቀንሱ። ከመተኛቱ በፊት ሻይ እና ቡና ከመጠጣት ይቆጠቡ።
• የአእምሮ ጤና፡- ጭንቀትን ይቀንሱ። አሰላስል፣ መጽሐፍ አንብብ፣ ከጓደኞችህ ጋር ተነጋገር፣ የምትወደውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ተሳተፍ።

ድካም፣ ድካም፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የኃይል እጥረት፣ የደም ማነስ፣ የስኳር በሽታ፣ ድብርት፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ የደም ማነስ፣ የስኳር በሽታ፣ ድብርት፣ የታይሮይድ ዕጢ