ይህ ጡንቻ የአንገት ህመም መንስኤ ነው? እስቲ ስለ ስተርኖክሊዶማስቶይድ (SCM) እንነጋገር

የአንገት ህመም ለብዙዎቻችን የተለመደ ነገር ነው አይደል? ይህ የአንገት ህመም የሚከሰተው በተለይ ለረጅም ጊዜ በኮምፒውተር ፊት ለፊት ሲሰሩ ወይም ስልክዎን ወደ ታች ሲመለከቱ ነው። አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ሲነቁ አንገትዎ እንደተሰነጠቀ ይሰማዎታል። ነገር ግን የዚህ ህመም ዋና መንስኤ በአንገትዎ በሁለቱም በኩል ልዩ ጡንቻ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ? ዛሬ ብዙ ሰዎች ስለሱ እንኳን ያልሰሙት ነገር ግን ለአንገታችን ጤና በጣም አስፈላጊ ስለሆነው ስለዚህ ጡንቻ ነው የምንነጋገረው። ያ የስተርኖክሊዶማስቶይድ (SCM) ጡንቻ ነው።

ይህ የስተርኖክሊዶማስቶይድ (SCM) ጡንቻ ምንድን ነው?

ይህ ትንሽ የምላስ መወዛወዝ ነው አይደል? ስለዚህ በአጭሩ "SCM ጡንቻ" እንበል። በቀላል አነጋገር፣ ይህ በአንገትዎ ፊት ለፊት ያለው ትልቁ እና በጣም አስፈላጊው ጡንቻ ነው። ከቆዳዎ ስር በትክክል ይገኛል። በአንገትዎ ቀኝ እና ግራ ጎኖች ላይ ጣቶችዎን በመጠቀም ሊሰማዎት ይችላል። ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ካዞሩ፣ ይህ ጡንቻ በሌላኛው በኩል ሲመታ ያዩታል። በአንገትዎ ውስጥ ያለውን የልብ ምት የሚሰማዎት በዚህ ጡንቻ በኩል ነው።

ይህ ጥንድ ጡንቻ ሲሆን ይህም ማለት በሁለት ክፍሎች የተገነባ ጡንቻ ነው። ይህ ማለት አንዱ በቀኝ በኩል ሌላኛው ደግሞ በግራ በኩል ነው ማለት ነው። ይህ ጡንቻ የሚጀምረው በደረትዎ አናት ላይ ባለው የአንገትዎ ግርጌ ነው። ከዚያም በአንገትዎ ጎኖች ላይ ወጥቶ ከጆሮዎ በታች ባለው የራስ ቅል ጀርባ ያበቃል።

ይህ ስም ለምን እንግዳ ሆነ?

ከሦስቱ አጥንቶች ጋር የተያያዘ በመሆኑ በጣም ውስብስብ የሆነ ስም ያገኛል። ቀላል እናድርገው።

1. ስተርኖ ፡ ይህ የሚያመለክተው በደረትዎ መካከል ያለውን ጠፍጣፋ አጥንት ፣ የአከርካሪ አጥንትዎን ነው። የSCM ጡንቻ ክፍል እዚህ ይጀምራል።

2. ክሌይዶ ፡ ይህ የሚያመለክተው ክላቭክልዎን ሲሆን ይህም በአንገትዎ አጥንት ውስጥ ያለውን አጥንት ነው። የSCM ሌላኛው የጡንቻ ክፍል የሚጀምረው በአንገትዎ አጥንት መካከል ነው።

3. ማስቶይድ፡- ይህ የሚያመለክተው የራስ ቅልዎ ግርጌ፣ ከጆሮዎ ጀርባ ያለውን የአጥንት መወጠርን ነው። ይህንን የማስቶይድ ሂደት ብለን እንጠራዋለን። አንገትዎ ላይ የሚሮጠው የSCM ጡንቻ በዚህ አጥንት ያበቃል።

በቀላል አነጋገር፣ ስተርኖ-ክሊዶ-ማስቶይድ ይባላል ምክንያቱም ከደረት እና ከክላቭክል የሚጀምር እና በማስቶይድ ሂደት የሚያበቃ ነው።

የSCM ጡንቻ ለሰውነታችን ምን አይነት አገልግሎት ይሰጣል?

ይህ ጡንቻ ትንሽ ቢሆንም፣ ተግባሩ ግን ትልቅ ነው። የSCM ጡንቻ ለጭንቅላትዎ እና ለአንገትዎ ብዙ እንቅስቃሴዎች ተጠያቂ ነው።

እስቲ አስቡት፣ በመንገድ ላይ ስትሄድ እና አንድ ሰው ሲናገር፣ የSCM ጡንቻ ምን ያህል እንድትበላ፣ እንድትተነፍስ እና ይህን ሁሉ እንድታደርግ እንደሚረዳህ ለማየት በድንገት ጭንቅላትህን ታዞራለህ።

የ SCM ጡንቻን ሊነኩ የሚችሉ ሁኔታዎች

እንደሌሎች ጡንቻዎች ሁሉ፣ የSCM ጡንቻ ሊጎዳ፣ ሊወጠር ወይም ሊጎተት ይችላል። እንዲሁም በተለያዩ የጤና ችግሮች ምክንያት ህመም ሊያስከትል ይችላል።

እነዚህ በጣም የተለመዱ ሁኔታዎች ናቸው።

• የስተርኖክሊዶማስቶይድ ሲንድሮም፡- ይህ የሚሆነው በSCM ጡንቻ የተወሰኑ ቦታዎች ላይ የትሪገር ነጥቦች የሚፈጠሩበት ጊዜ ነው። ይህ ሁኔታ እንደ ደካማ አኳኋን፣ የአንገት ጉዳቶች እና ውጥረት ባሉ ነገሮች ሊከሰት ይችላል። ይህ የአንገት ጥንካሬ፣ ህመም እና ሌሎች በርካታ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።
• የቴምፖሮማንዲቡላር የመገጣጠሚያ ችግሮች (TMD):በመንጋጋ መገጣጠሚያ ላይ የሚከሰት ህመም። በSCM ጡንቻ ላይ ያሉ ችግሮች ይህንን የቲኤምዲ ሁኔታ ሊያባብሱ እና ተያያዥ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• ቶርቲኮሊስ (ዊነርክ): ይህ የSCM ጡንቻ አጭር እና ጠባብ ሲሆን ጭንቅላቱ ወደ አንድ ጎን እንዲዘንብ ወይም እንዲዞር የሚያደርግ ሁኔታ ነው። ይህ አንዳንድ ጊዜ ከትውልድ የሚመጣ በሽታ ነው። ይህ ሁኔታ አዲስ በተወለዱ ሕፃናት ላይ ይታያል።

የSCM የጡንቻ ህመም እንዴት እና የት ይሰማል?

ብዙ ሰዎች የሚደናገጡት እዚህ ነው። የSCM ጡንቻ ችግር ቢኖርም እንኳ ህመሙ የሚሰማው በአንገት ላይ ብቻ አይደለም። ችግሩ በአንድ ቦታ ላይ እንደሆነ አስቡት፣ ነገር ግን ህመሙ የሚሰማው በሌላ ቦታ ነው። ልክ እንደ መብራት አምፖል ነው በኤሌክትሪክ ገመድ ውስጥ ባለ አንድ ቦታ ላይ ባለ ችግር ምክንያት። በዚህ የሪፈራል ህመም በሚባለው ክስተት ምክንያት የSCM ጡንቻ ህመም በሚከተሉት ቦታዎች ሊከሰት ይችላል።

• ግንባር ​​እና በዓይኖች ዙሪያ (ልክ እንደ የሳይነስ ችግር)
• የጉንጭ እና የመንጋጋ አካባቢ
• ከጆሮ ውስጥ እና ከጆሮ ጀርባ
• ጉሮሮ (እንደሚውጥ ህመም)
• ትከሻዎች እና የላይኛው ደረት

ከህመም በተጨማሪ ሌሎች ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ

ከህመም በተጨማሪ፣ በSCM ጡንቻ ላይ ያሉ ችግሮች የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ፡

• ራስ ምታት፡- በተለይም በጭንቅላቱ አንድ ጎን ላይ የሚሰማ ማይግሬን የሚመስል ህመም።
• የማዞር ስሜት እና የማዞር ስሜት፡ የመሽከርከር ስሜት።
• ማቅለሽለሽ
• የአይን ለውጦች፡- የሚንጠባጠቡ የዐይን ሽፋኖች፣ ቀይ አይኖች፣ የውሃ ዓይኖች፣ የደበዘዘ እይታ።
• የአንገት ጥንካሬ፡- ጭንቅላትን ማዞር ወይም ማጠፍ አስቸጋሪ ነው።

አያችሁ፣ አይደል? ቀላል የአንገት ጡንቻ ችግር ምን ያህል ሊሄድ እንደሚችል። ብዙውን ጊዜ፣ እነዚህን ምልክቶች ስናይ፣ ሌላ ከባድ ሕመም እንደሆነ እናስባለን። ግን ምናልባት መንስኤው ይህ የSCM ጡንቻ ሊሆን ይችላል።

ለዚህ ሁኔታ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

በጣም ጥሩው ነገር ብዙዎቹ እነዚህ ሁኔታዎች በአካላዊ ህክምና እና በአኗኗር ለውጦች ሊታከሙ መቻላቸው ነው።

• ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሕክምና፡- ይህ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
• የአንገት ልምምዶች (መዘርጋት): የጡንቻ ጥንካሬን ለመቀነስ፣ ለማጠናከር እና የበለጠ ተለዋዋጭ ለማድረግ ልዩ ልምምዶች አሉ።
• ማሳጅ፡- ማሳጅ የተጣበቁ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የጭንቀት ነጥቦችን ለማስታገስ ጠቃሚ ነው።
• የአካላዊ ህክምና፡- የፊዚካል ቴራፒስት ለእርስዎ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ህክምናዎችን ሊመክርዎት ይችላል።

በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች፣ ለምሳሌ ጡንቻው በጣም ከተጎዳ ወይም እንደ ዕጢ ያለ ሁኔታ ካለ፣ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ ዶክተርዎ ከእነዚህ ሕክምናዎች ውስጥ የትኛው ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ በትክክል ይወስናል። ስለዚህ፣ ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ከማድረግዎ በፊት የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።

የSCM ጡንቻዬን ጤናማ እንዴት ማቆየት እችላለሁ?

እነዚህን የሚያሰቃዩ ሁኔታዎች ከመከሰታቸው በፊት መከላከል ጥሩ ነው። እነዚህን ቀላል ነገሮች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የSCM ጡንቻዎን ጤናማ ማድረግ ይችላሉ።

1. ጭንቀትን መቆጣጠር፡- ውጥረት ሲሰማን በአንገታችንና በትከሻችን ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ሳናውቀው እናጠነክራቸዋለን። ስለዚህ እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሉ ነገሮች አእምሮዎን ለማዝናናት ይሞክሩ።

2. ጥሩ የአቀማመጥ ልምምድ ያድርጉ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው።

• በኮምፒተር ላይ ሲሰሩ፣ ማያ ገጹን በአይን ደረጃ ያቆዩት።
• ስልክዎን ሲጠቀሙ አንገትዎን አያጠፍሩና ወደ ታች አይመልከቱ። ስልክዎን በአይን ደረጃ ይጠቀሙ።
• ስታነብ መጽሐፍ ይዘህ አንገትህን አታጠፍና ለማንበብ አትሞክር።

3. ተኝተው እያለ አንገትዎን ይደግፉ፡- በጎንዎ መተኛት ለአንገትዎ በጣም ጥሩ ነው። ለአንገትዎ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጥ ትራስ ይጠቀሙ። እጅዎን ከሆድዎ በታች አድርገው ከመተኛት ይቆጠቡ።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ይጠንቀቁ፡- እንደ ሲት አፕ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ፣ ጭንቅላትዎን በድንገት በፍጥነት አያንሱ። እንዲህ ማድረግ የSCM ጡንቻን ሊጎዳ ይችላል። እነዚህን እንቅስቃሴዎች ቀስ ብለው ያድርጉ።

5. አንገትዎን ዘርጋ ፡ ቀኑን ሙሉ በተቀመጡበት ቦታ ላይ የሚሰሩ ከሆነ፣ አንገትዎን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከጎን ወደ ጎን፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች በማዞር አንዳንድ ቀላል የአንገት ልምምዶችን ያድርጉ። ብዙ ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ የሚያሳልፉ ሰዎች፣ ለምሳሌ ቫዮሊኖች፣ ሰዓሊዎች እና አናጢዎች፣ በተለይ በSCM ጡንቻ ላይ የመጉዳት አደጋ ላይ ናቸው። በእንደዚህ አይነት ስራ የሚሰሩ ከሆነ፣ ስለ ልዩ የአንገት መከላከያ ልምምዶች ዶክተርዎን ይጠይቁ።