የታይ ቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ የአርትራይተስን እፎይታ ያስገኛል

ጠዋት ከአልጋዎ ሲነሱ ጉልበቶችዎ ጠንካራ እና ለመታጠፍ የሚከብዱ ሆኖ ተሰምቶዎት ያውቃል? ወይስ እንደ ጣቶችዎ እና ትከሻዎችዎ ባሉ መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ህመም ይሰማዎታል፣ ይህም የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን ለማከናወን አስቸጋሪ ያደርገዋል? አርትራይተስ በህይወት ውስጥ በጣም የሚያበሳጭ ነገር ነው። ስለዚህ መድሃኒት መውሰድ ለዚህ በቂ አይደለም፣ ለመገጣጠሚያዎቻችን ጠቃሚ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግም በጣም አስፈላጊ ነው። ህመምን የሚቀንስ እና ለሰውነት ጥሩ ጤናን የሚያመጣ በጣም አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴን የምንነጋገረው በዚህ መንገድ ነው።

ታይ ቺ በትክክል ምንድን ነው?

ታይ ቺ ከቻይና የመነጨ በጣም ጥንታዊ የማርሻል አርት ነው። ግን እዚህ ጋር ስለ ውጊያ እየተነጋገርን አይደለም። ዛሬ፣ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ለጤናቸው በተለይም ለአእምሮና ለአካል የሚያደርጉት ልምምድ ሆኗል።

በቀላል አነጋገር፣ ታይ ቺ በጣም ቀርፋፋ እና ግርማ ሞገስ የተላበሱ እንቅስቃሴዎች ተከታታይ ነው። እንደ ውብ ዳንስ ይሰማል። በዚህ ውስጥ፣ የሰውነታችንን ክብደት ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ በቀስታ በማዛወር ጥልቅ ትንፋሽ እንወስዳለን፣ እና ክብ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን። ልክ እንደ ማሰላሰል ነው፣ አእምሮ በአንድ ቦታ ላይ የሚያተኩርበት እና ሰውነት በሰውነት ላይ የሚያተኩርበት። ለዚህም ነው "ማሰላሰል በእንቅስቃሴ ላይ" ተብሎ የሚጠራው።

ታይ ቺ በአርትራይተስ በሽታ እንዴት ይረዳል?

የአርትራይተስ በሽታ ያለበት ሰው "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" उत्ता ...

የሰውነት ሚዛንን ያሻሽላል

የመገጣጠሚያ ህመም ያለባቸው ሰዎች፣ በተለይም እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ፣ ሚዛናቸውን የማጣትና የመውደቅ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እንዲህ አይነት ውድቀት ከተከሰተ ከባድ አደጋ ሊሆን ይችላል። የታይ ቺ ቀስ በቀስ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች የሰውነትዎን ሚዛን የሚቆጣጠሩትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ። እንዲሁም ሰውነትዎ መሆን ያለበትን ትክክለኛ አቀማመጥ በደንብ ይረዱዎታል። እስቲ አስቡት፣ ወንበር ላይ ስንቀመጥ በተፈጥሮ ወደ ፊት ዘንበል ብለን እንቆማለን፣ አይደል? ታይ ቺ እነዚህን መጥፎ ልማዶች እንድናስወግድ ሊረዳን ይችላል።

መገጣጠሚያዎችን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ያጠናክራል

በታይ ቺ፣ ብዙውን ጊዜ ጉልበቶቻችንንና ዳሌዎቻችንን በትንሹ ዘንበል አድርገን እንቀመጣለን፣ ልክ በማይታይ ወንበር ላይ እንደምንቀመጥ ያህል። ይህም በእግሮችዎ ላይ በተለይም በጉልበቶች ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ያጠናክራል። እነዚህ ጡንቻዎች እየጠነከሩ ሲሄዱ፣ በጉልበቶች መገጣጠሚያ ላይ ያለው ጭነት ይቀንሳል። ይህም ህመምን ይቀንሳል እና መገጣጠሚያውን ይከላከላል።

በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጥንካሬ ይቀንሳል

በአርትራይተስ፣ መገጣጠሚያዎች ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናሉ፣ እና ጠዋት ላይ ማጠፍ ወይም ማስተካከል ላይችሉ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ እነዚያን መገጣጠሚያዎች በቀስታ ማንቀሳቀስ ነው። የታይ ቺ ክብ እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች መገጣጠሚያዎችዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ይረዳሉ። ልክ እንደ ዝገት በተሰራ ሚስማር ላይ ትንሽ ዘይት መቀባት እና ቀስ ብሎ ማዞር፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለውን ጥንካሬ ለማላላት እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ይረዳሉ።

እነዚህን ጥቅሞች በግልፅ ለመረዳት እንሞክር።

ይህ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ ነገር ነው?

አዎ፣ በፍጹም። ይህ ታሪክ ብቻ አይደለም። የታይ ቺ ለአርትራይተስ በሽተኞች የሚሰጠው ጥቅም በዓለም ታዋቂ በሆኑ በርካታ የሕክምና ጥናቶች ተረጋግጧል።

ለምሳሌ፣ በኮሪያ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለ12 ሳምንታት የታይ ቺ ልምምድ ያደረጉ የአርትራይተስ ታካሚዎች የሆድ ጡንቻዎች ጠንካራ እና የተሻሻሉ ሚዛን አላቸው። ሌላ የአሜሪካ ጥናት ደግሞ የታይ ቺ ልምምድ የሚያደርጉ ሰዎች በእግራቸው ላይ የአርትራይተስ ህመም አነስተኛ ነበር ።ህመምን በእጅጉ ቀንሷል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቀላል አድርጎታል። እንደዚህ አይነት ጥናቶች በሩማቶሎጂ ኮንፈረንሶች ላይ እንኳን ቀርበዋል።

እሺ፣ ታዲያ ታይ ቺን እንዴት እንጀምራለን?

በጣም ጥሩው ነገር ታይ ቺን ለመስራት ምንም አይነት ልዩ መሳሪያ አያስፈልግዎትም። የሚያስፈልግዎ ትንሽ ቦታ እና ዘና የሚያደርግ ቦታ ብቻ ነው። ይህንን በሳሎንዎ፣ በጓሮዎ ወይም በአቅራቢያዎ ባለ መናፈሻ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።

ነገር ግን ቪዲዮ ከማየት ይልቅ ትክክለኛ አቀማመጦችን መማር የበለጠ አስፈላጊ ነው። በተሳሳተ መንገድ ማድረግ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል። ስለዚህ፣ በጣም ጥሩው እና ደህንነቱ የተጠበቀው መንገድ ስለዚህ ጉዳይ የሚያውቅ ልምድ ካለው አስተማሪ ጋር ክፍል መውሰድ ነው። ከዚያ እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ በትክክል መማር ይችላሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር!

አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው። እሱ ወይም እሷ ለአርትራይተስዎ ሁኔታ ምን ያህል ተስማሚ እንደሆነ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ምን አይነት ጥንቃቄዎችን መውሰድ እንዳለቦት ያብራራልዎታል። እንደዚህ አይነት ነገር በዶክተርዎ ፈቃድ መጀመር ሁልጊዜ ጥሩ ነው።