ወደ ቤት ሲመለሱ ለአእምሮ እና ለሰውነት ፈውስ የሚያመጡ የዮጋ ዘዴዎች (እንኳን ደህና መጡ ወደ ቤት ዮጋ): ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ቀኑን ሙሉ ጠንክረው ከሰሩ በኋላ ወደ ቤት ሲመለሱ የሚሰማዎት ድካም እና ጫና... ትንሽ ዘና ለማለት፣ አእምሯችንን ነፃ ለማውጣት ብቻ ነው የምንፈልገው፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ፣ ትንሽ ነገር ቀኑን ሙሉ ሊለውጠው ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት፣ ዮጋ በጣም ቀላል፣ ግን በጣም ጠቃሚ ነገር ሲሆን ለሰውነታችን እና ለአእምሯችን ሰላምን በቤት ውስጥ ሊያመጣ ይችላል። ዛሬ ወደ ቤት ከተመለሱ በኋላ ሊያደርጉዋቸው ስለሚችሏቸው ጥቂት በጣም ቀላል የዮጋ አሳናዎች እንነጋገር?

ዮጋ በትክክል ምንድን ነው? ለእኛ በጣም ጥሩ የሆነው ለምንድነው?

"ዮጋ" የሚለውን ቃል ስትሰሙ፣ አንዳንድ ሰዎች በጣም አስቸጋሪ እና አካላዊ ጥረትን የሚያካትት ነገር ያስባሉ። ነገር ግን ዮጋ በእውነቱ በጣም ጥልቅ እና በጣም ቀላል ነው። በቀላል አነጋገር፣ ዮጋ አእምሯችንን፣ ሰውነታችንን እና መንፈሳችንን የሚያገናኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ስርዓት ነው። በዚህ ውስጥ፣ የተለያዩ አካላዊ አቀማመጦችን ( አሳናስ )፣ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን (ፕራናያማ) እና ማሰላሰልን (ዲያና ) እንለማመዳለን።

ታዲያ ይህ ዮጋ ለእኛ ለምን ጥሩ ነው?

• ጭንቀትን ይቀንሳል፡- ዮጋ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ያለውን ጭንቀትና ጭንቀት በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። እስቲ አስቡት፣ በዕለት ተዕለት ጭንቀቶቻችን ስንጠመድ፣ ዮጋ ስንሰራ፣ በአተነፋችንና በሰውነታችን ላይ እናተኩራለን። በጣም ነፃ እንድንሆን ያደርገናል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ ከጭንቀት ጋር የተያያዘውን ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን ሊቀንስ ይችላል።
• ሰውነት ተለዋዋጭ ይሆናል፡- አብዛኛውን ጊዜ፣ በተመሳሳይ ቦታ ተቀምጠን ስንሰራ ጡንቻዎቻችን ጥብቅ እና ጠንካራ ይሆናሉ። የዮጋ አሳና እነዚህን ጥብቅ ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ይዘረጋል። ከዚያም ሰውነት በጣም ቀላል ሆኖ ይሰማዋል እና ተለዋዋጭነቱ ይጨምራል።
• ጡንቻዎችን ያጠናክራል፡- ለሰውነታችን ጡንቻዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አንዳንድ የዮጋ አሳናዎች አሉ። ይህም የጡንቻ ጥንካሬን ያስከትላል። ይህ በተለይ ለጀርባ፣ ለትከሻዎች እና ለእግሮች ጡንቻዎች ጠቃሚ ነው።
• አእምሮን ለማተኮር ይረዳል፡- ዮጋ ስናደርግ፣ ለአተነፋችንና ለሰውነታችን እንቅስቃሴ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብን። ይህም ትኩረታችንን ያሻሽላል።
• ጥሩ እንቅልፍ ያገኛል፡- ጭንቀት ሲቀንስ እና ሰውነት ዘና ብሎ ሲሰማ፣ እንቅልፍም በጣም ጥሩ ነው። ዮጋ ለመተኛት ችግር ላለባቸው ሰዎች ጥሩ መፍትሄ ነው።
• የአቀማመጥ ሁኔታን ያስተካክላል፡- ብዙ ጊዜ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት የሚያሳልፉ ወይም ስልካቸውን የሚያዩ ሰዎች ጀርባቸው ወደፊት ዘንበል ሊሉ ይችላሉ። ዮጋ ይህንን የአቀማመጥ ሁኔታ ለማስተካከል ይረዳል።

እስቲ አስቡት፣ ይህን ሁሉ ቤት ውስጥ ብዙ ወጪ ሳናወጣ ማድረግ ብንችል ምን ያህል ጠቃሚ ይሆን ነበር አይደል?

በቤት ውስጥ ምን ቀላል የዮጋ አቀማመጦችን ማድረግ ይችላሉ?

እሺ፣ ስለዚህ ወደ ቤት ከተመለሱ በኋላ የዕለት ተዕለት ድካምን ለማስታገስ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸውን በጣም ቀላል እና በጣም ጠቃሚ የዮጋ አቀማመጦችን እንመልከት። እነዚህን ለማድረግ ብዙ ቦታ ወይም ልዩ መሳሪያ አያስፈልግዎትም። የሚያስፈልግዎ ትንሽ ቦታ እና የአእምሮ ሰላም ብቻ ነው።

ወደታች ውሻ፡ ከራስ እስከ ጣት ድረስ መዘርጋት!

ይህ በጣም ተወዳጅ የዮጋ አቀማመጥ ነው። ስሙ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ቢችልም፣ ለሰውነት የሚያመጣው ጥቅም ሊገለጽ የማይችል ነው። መላ ሰውነታችን በአንድ ጊዜ እየተዘረጋ እንደሆነ ይሰማናል።

እንዴት ማድረግ ይቻላል?

1. በመጀመሪያ፣ ተንበርክከህ እጆችህን በፊትህ ባለው መሬት ላይ አድርግ። እንደ ጠረጴዛ በአራቱም አቅጣጫ መሆን አለብህ። እጆችህ በቀጥታ ከትከሻህ በታች መሆን አለባቸው፣ ጉልበቶችህም በቀጥታ ከወገብህ በታች መሆን አለባቸው።

2. አሁን ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ፣ እና ሲተነፍሱ ሁለቱንም ጉልበቶች ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ያንሱ። መቀመጫዎችዎን ወደ ላይ ይግፉ።

3. ሰውነትዎ የተገለበጠ 'V' ቅርጽ መምሰል አለበት።

4. መዳፎችዎን መሬት ላይ በጥብቅ ተጭነው ይያዙ። ጣቶችዎን በስፋት ያሰራጩ።

5. እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ። ተረከዝዎ መጀመሪያ ላይ መሬት መንካት አያስፈልገውም። ሲለመዱት ጥሩ ይሆናል።

6. ጭንቅላትዎን በነፃነት ዝቅ አድርገው ይያዙ። አንገትዎን አያወዛውዙ። ከቻሉ እምብርትዎን ይመልከቱ።

7. በዚህ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ እና ለ5 እስከ 10 ትንፋሽዎች በመደበኛነት ይተንፍሱ።

8. ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ሁለቱንም ጉልበቶች መሬት ላይ ያድርጓቸው።

የዚህስ ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

• መላው ሰውነት ተዘርግቷል፤ ትከሻዎች፣ የላይኛው ጀርባ፣ የጭንጭላ ጡንቻዎች እና ጥጃዎች በደንብ ተዘርግተዋል።
• ክንዶችና እግሮች ጠንካራ ይሆናሉ።
• ወደ አንጎል የሚሄደው የደም ፍሰት ይሻሻላል፡- ጭንቅላቱ ወደ ታች ስለሆነ፣ ይህ እንደ ውጥረት እና መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• የምግብ መፈጨትን ያመቻቻል።
• ድካምን ይቀንሳል።

ትንሽ ምክር፡- መጀመሪያ ላይ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርገው ለማቆየት ችግር ካጋጠመዎት ጉልበቶችዎን ትንሽ ማጠፍ ችግር የለውም። እሱን እየተለማመዱ ሲሄዱ ቀጥ ማድረግ ይችላሉ።

የጀግንነት አቀማመጥ (ቪራሳና): የጀግንነት እና የጥንካሬ ስሜት!

ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ይህ አቀማመጥ ጠንካራ እና የጀግንነት ስሜት ይሰጥዎታል። ይህ ትንሽ የጉልበት አስቀያሚ አሳና ነው፣ ስለዚህ በጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

እንዴት ማድረግ ይቻላል?

1. በመጀመሪያ፣ ተንበርክክ። ጉልበቶችህ አንድ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ወይም በመካከላቸው ትንሽ ክፍተት ሊኖር ይችላል።

2. እግርዎን መሬት ላይ ቀጥ አድርገው ይያዙት፣ በእግርዎ ላይ አይደለም።

3. መቀመጫዎ ወለሉን መንካት አለበት።

4. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ደረትን ወደፊት ያቆዩ።

5. እጆችዎን በጉልበቶችዎ ወይም በወገብዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ፣ መዳፎችዎ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች እያዩ።

6. በዚህ ቦታ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቆዩ እና በተለመደው መንገድ ይተንፍሱ።

የዚህ ጥቅሞች፡

• ጭኖቹ፣ ጉልበቶቹና ቁርጭምጭሚቶቹ በደንብ ተዘርግተዋል።
• የምግብ መፈጨትን ይረዳል። ለአንዳንድ ሰዎች ከምግብ በኋላ ይህን ማድረግ እንደ ጋዝ ያሉ ነገሮችን ለመቀነስ ይረዳል።
• የእግር ድካምን ይቀንሳል።
• አእምሮን ያረጋጋል እና ትኩረትን ይጨምራል።

አስፈላጊ ፡ የጉልበት ችግር ካለብዎት ይህንን አሳና ሲያደርጉ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። አለበለዚያ የሕክምና ምክር መፈለግ የተሻለ ነው። መቀመጫዎን መሬት ላይ ማድረግ ከባድ ከሆነ፣ ትንሽ ትራስ ወይም የታጠፈ ፎጣ ከጭንጭዎ በታች ማስቀመጥ ይችላሉ።

የልጅ አቀማመጥ (የልጅ አቀማመጥ / ባላሳና): እንደ ልጅ ነፃ!

ስለዚህ ጉዳይ ሰምተህ ይሆናል። ልክ ስሙ እንደሚያመለክተው፣ በጣም ቀላል እና ዘና የሚያደርግ አቀማመጥ ነው። እንደ ትንሽ ልጅ፣ ስለ ምንም ነገር አለመጨነቅ ነፃነት እንዲሰማህ ያደርጋል። ይህንን ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ ማድረግ በጣም ጥሩ ነው።

እንዴት ማድረግ ይቻላል?

1. በመጀመሪያ፣ ተንበርክከ። ትላልቅ የእግር ጣቶችህ እንዲነኩ አድርግ። ጉልበቶችህ እንደምቾትህ ሰፊ ሊሆኑ ይችላሉ - አንድ ላይ ማቆየት ወይም ዳሌ ስፋት እንዲኖራቸው ማድረግ ትችላለህ።

2. ትንፋሽ ወስደው ሲተነፍሱ ቀስ ብለው ወደፊት ይንበረከኩ። ደረትን በጭኖችዎ መካከል (ወይም ከጭኖችዎ በላይ) ለማምጣት ይሞክሩ።

3. ግንባርህን መሬት ላይ አኑር።

4. እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው ማቆየት ወይም ሰውነትዎን በሁለቱም በኩል ወደ ኋላ ዘንበል አድርገው መዳፍዎን ወደ ላይ ማዞር ይችላሉ። ለእርስዎ በሚመች መንገድ ያድርጉት።

5. በዚህ አቋም ላይ ቁጭ ይበሉ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ።

6. እስከፈለጉት ድረስ በዚህ አቋም ውስጥ መቆየት ይችላሉ። ከ1-3 ደቂቃዎች በቂ ነው።

የዚህ ጥቅሞች፡

• በሰውነት ፊት ላይ ያሉት ጡንቻዎች በጣም በቀስታ ዘና ይላሉ። የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችም በቀስታ ተዘርግተዋል።
• አእምሮን ያረጋጋል። ጭንቀትንና ድካምን ይቀንሳል።
• በተለይም ጭንቅላትና ደረት ዝቅ ብለው ሲጨርሱ የጀርባና የአንገት ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ።
• ለአእምሮ ትልቅ እፎይታ ያስገኛል።

ትንሽ ሚስጥር ፡ ግንባርዎን መሬት ላይ ማቆየት ላይ ችግር ካጋጠመዎት ትንሽ ትራስ መጠቀም ወይም እጆችዎን እርስ በእርስ ላይ ማድረግ፣ አንዱን በሌላው ላይ ማድረግ እና ግንባርዎን በላዩ ላይ ማድረግ ይችላሉ።

እነዚህን የዮጋ አሳናዎች ሲያደርጉ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች

ዮጋ ውድድር አይደለም። ስለዚህ

• ሰውነትዎን ያዳምጡ;የሆነ ቦታ ህመም ከተሰማዎት፣ ከዚያ ነጥብ በላይ እራስዎን አይግፉ። ልምምድ ማድረግ የሚችሉት ከተወሰነው ጊዜ ጀምሮ ብቻ ነው።
• መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፡ በእያንዳንዱ አሳና ውስጥ በመደበኛነት እና በጥልቀት መተንፈስዎን ያስታውሱ። እስትንፋስዎን አይያዙ።
• በእርጋታ ያድርጉት ፡ አትደናገጡ፣ ቀስ ብለው እና በጥንቃቄ ያድርጉት። ይህንን ለራስዎ እንደ ስጦታ አድርገው ያስቡት።
• በባዶ ሆድ ማድረግ ጥሩ ነው፡- ከተመገብን ከ2-3 ሰዓታት በኋላ ወይም ጠዋት ላይ የመጀመሪያውን ነገር ካደረግን በኋላ።
• ምቹ ልብሶችን ይልበሱ፡- በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ የሚያስችልዎትን ልቅ እና ልቅ ልብስ መልበስ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
• ወጥነት አስፈላጊ ነው፡- በቀን ከ10-15 ደቂቃ ማድረግ በሳምንት አንድ ሰዓት ከመሥራት የበለጠ ውጤታማ ነው።

ወደ ቤት ሲመለሱ የዮጋ እውነተኛ ምቾት

ቀኑን ሙሉ በቢሮ ወንበር ላይ ተቀምጠህ፣ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ተቀርቅረህ፣ ወደ ቤት ስትደርስ ድካም እንደተሰማህ አስብ። ጭንቅላትህ ከነገሮች ጋር እየተጣደፈ ነው። በዚያ ቅጽበት፣ ወደ ክፍልህ ሄደህ እንደዚህ አይነት ጥቂት ቀላል የዮጋ አቀማመጦችን ለተወሰነ ጊዜ ስታደርግ፣ ያ ድካምና የአእምሮ ውጥረት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። በተለያዩ የሰውነት ክፍሎችህ ውስጥ የተጣበቁ ነገሮች እየተለቀቁ እንደሆነ ይሰማሃል።

ይህ አካላዊ ፈውስ ብቻ አይደለም። ከአእምሮዎ ጋር እንደገና ያገናኛል። ከቀኑ ግርግርና ግርግር ርቀው በራሳችሁ ላይ ለማተኮር ትንሽ ጊዜ ነው። ይህ ትንሽ ጊዜ ሙሉ ቀንዎን፣ መላ ሕይወትዎን ትንሽ የተሻለ ለማድረግ ረጅም መንገድ ይከፍታል።

ይህ የዮጋ መልእክት ወደ ቤት ተወስዷል (የቤት ውስጥ መልእክት)

ስለዚህ፣ አሁን ዮጋ እንግዳ ወይም አስቸጋሪ ነገር እንዳልሆነ ተረድተዋል። በጣም ቀላል ነው፣ እና ለሰውነታችን እና ለአእምሯችን በጣም ጠቃሚ ነው። በተለይም ዛሬ የተነጋገርናቸው አሳናዎች፣ እንደ ዳውንዋርድ ዶግ ፣ የጀግና ፖዝ እና የህፃናት ፖዝ ፣ የቀን ድካምን ለማስታገስ ጥሩ መንገዶች ናቸው እና በቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ።

ያስታውሱ፣ ዮጋ ፍጹምነትን የመፈለግ ጉዞ ሳይሆን ከሰውነትዎ እና ከአእምሮዎ ጋር የመገናኘት ጉዞ ነው።

ለመጀመር አትፍሩ። ጊዜ ወስደው እነዚህን አሳናዎች ይሞክሩ። ምን ያህል መጽናኛ እንደሚሰጥ ይገነዘባሉ። በሰውነትዎ ውስጥ የሚሰማዎትን ቀላልነት፣ በአእምሮዎ ውስጥ የሚሰማዎትን ነፃነት... ይህ ከ"እንኳን ደህና መጡ የቤት ዮጋ" የሚያገኙት ምርጥ ስጦታ ነው!

ዮጋ ፣ አሳና፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአእምሮ ጤና፣ አካላዊ ደህንነት፣ ወደታች ውሻ፣ የጀግና አቀማመጥ፣ የልጅ አቀማመጥ፣ የቤት ውስጥ ዮጋ፣ የጭንቀት ቅነሳ፣ ተለዋዋጭነት