የራስዎን ስሜት መምረጥ ይፈልጋሉ? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

መጥፎ ስሜት ውስጥ ገብተህ ከሱ መውጣት አልቻልክም? ወይስ ብዙ የሚሠራው ነገር እንዳለህ ተሰምቶህ 'ዛሬ ምንም ነገር ማድረግ እንደማልፈልግ' አስበው ያውቃሉ? አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ስሜቶች ወደ እኛ የሚመጡ ነገሮች ብቻ እንደሆኑ እናስባለን፣ ልንቆጣጠራቸው የማንችላቸው ነገሮች እንደሆኑ እናስባለን። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ግን እንደዚያ አይደለም። ስሜታችንን ማለትም ስሜታችንን ላይ ተጽዕኖ ማሳደርና መለወጥ እንችላለን። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ለተወሰነ ሁኔታ በጣም የሚስማማውን ስሜት መምረጥ የስሜታችን የማሰብ ችሎታ አካል ነው። ትክክለኛውን ስሜት መምረጥ ያለብህን ማንኛውንም ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳሃል።

ስሜትና አስተሳሰብ ለስኬት አንድ ላይ ይጣመራሉ!

አንድ ነገር ስናደርግ፣ ስሜታችን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ ማድረግ እንደምንችል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሌላም ነገር አለ፣ እናም አእምሯችንን የምናስቀምጥበት መንገድ ነው፣ እሱም የአስተሳሰባችን ብለን የምንጠራው። አሁን 'በስሜት እና በአስተሳሰብ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?' ብለህ ታስብ ይሆናል። በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ስሜት ያለን ስሜት ነው። አስተሳሰብ ከዚያ ስሜት ጋር ወደ አእምሯችን የሚመጡ ሀሳቦች እና ሀሳቦች ናቸው። ስሜት እና አስተሳሰብ አብረው ይሄዳሉ፣ ምክንያቱም ሀሳባችን ስሜታችንን ሊነኩ ይችላሉ። አጭር ምሳሌ እነሆ፡ ዛሬ ከሰዓት በኋላ በመዋኛ ውድድር ላይ እየተወዳደሩ እንደሆነ አስቡት። ከሚከተሉት ስሜቶች እና ሀሳቦች ውስጥ የትኛው በተሻለ ሁኔታ እንዲወዳደሩ ይረዳዎታል?

• የስሜት ሀ፡- እርግጠኛ አለመሆን። ሌሎች እንደሚያሸንፉህ ማሰብህን ትቀጥላለህ፣ እና ምናልባት ከቡድኑ ጋር ላይስማማህ ይችላል።
• የስሜት ለ ፡ ቁጣ፣ እረፍት ማጣት። ይህ መዋኘት ከጓደኞችህ ጋር የምታሳልፈውን ጊዜ እንደሚወስድብህ ታስባለህ።
• ስሜት ሐ፡- ቀናተኛ እና በራስ መተማመን የተሞላ። የተቻለህን ሁሉ ካደረግክ ቡድንህ በጥሩ ሁኔታ ላይ የመሆን ትልቅ እድል እንዳለው ታስባለህ።

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በC ስሜትና አስተሳሰብ ምርጡን ውጤት ማግኘት ትችላለህ፣ አይደል? ግን እንደ A ወይም B እየተሰማህ ከሆነ እና ያ ስሜት በአፈጻጸምህ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ እንደሆነ ፈርተህ እንደሆነ አስብ? እንደ እድል ሆኖ፣ ስሜትህን መቀየር ትችላለህ።

የምንፈልገውን ስሜት እንዴት እንመርጣለን?

እሺ፣ ስለዚህ ይህንን ስሜት እንዴት መምረጥ ወይም መቀየር እንደሚቻል እንመልከት። ለዚህ ጥቂት ደረጃዎች አሉ።

ደረጃ 1፡ የአሁኑን ስሜትዎን ይለዩ።

ስሜትዎን ለመቀየር በመጀመሪያ አሁን ምን እያሰቡ እንደሆነ እና ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ ያስፈልግዎታል። ከዚያም በአሁኑ ጊዜ ያለዎት ስሜት ለጊዜው ተገቢ መሆኑን፣ ወደ ሌላ ስሜት መቀየር ያስፈልግዎት እንደሆነ ወይም በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆንዎን መወሰን ይችላሉ። ስሜትዎን ይለዩ፣ ቆም ብለው ምን እንደሚሰማዎት እና ለምን እንደዚያ እንደሚሰማዎት ያስቡ። እነዚህን ስሜቶች በቃላት ይግለጹ። እንደ 'ኦህ፣ አሁን በጣም አዝኛለሁ' ወይም 'በጣም ብቸኝነት ይሰማኛል'። ይህንን በጸጥታ ለራስዎ፣ ጮክ ብለው ወይም ለሌላ ሰው መናገር ይችላሉ።

ደረጃ 2፡ የሚሰማዎትን ስሜት ይቀበሉ።

ስሜትህን ስም ከሰጠህ በኋላ፣ ለምን እንደዚያ እንደሚሰማህ ለመረዳት ሞክር። አስብበት፣ ዝናባማ በሆነ ቅዳሜ አሰልቺ ሆኖብህ ወይም ሌሎች ሰዎች ሲወጡ ማጥናት ሲኖርብህ ተናደድክ። እነዚህ ሁሉ በጣም የተለመዱ ስሜቶች ናቸው። ሁሉም ስሜቶች ተቀባይነት ያላቸው እና ለመረዳት የሚያስችሉ ናቸው። ነገር ግን በእነሱ ውስጥ መጣበቅ አይጠበቅብህም። ስሜትህን ተመልከተው ከዚያም ለመቀጠል ወስን።

ደረጃ 3፡ የትኛው ስሜት እርስዎ ባሉበት ሁኔታ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንደሚስማማ ያስቡ።

የመዋኛ ውድድር ላይ የምትሄድ ከሆነ ማድረግ ያለብህ በጣም ጥሩው ነገር በጉጉትና በራስ መተማመን ነው። በደንብ ማጥናት ከፈለግክ፣ ቀናተኛ፣ ንቁና በራስ መተማመን መሆንህ የተሻለ ነው። ከዚያም መቆጣት፣ እረፍት ማጣትና በራስ መበሳጨት አይጠቅምህም አይደል? አንድ ደቂቃ ወስደህ ግብህን ለማሳካት ምን ዓይነት ስሜቶች እንደሚረዱህ አስብ።

ወደ ምርጥ ስሜት እንዴት ትገባለህ?

የትኛው ስሜት ለስራዎ ወይም ለሁኔታዎ እንደሚስማማ ካወቁ በኋላ በትክክለኛው ጊዜ ወደዚያ ስሜት ይግቡ። በ'P' ፊደል የሚጀምሩትን፣ 'አዎንታዊ' ማለት የሆኑትን እነዚህን 6 ነገሮች ያስቡ እና በእነሱ ላይ ያተኩሩ። እነዚህም ስሜትዎን 'እንደገና ለማስጀመር' ይረዱዎታል።

• ዓላማ ፡ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እና ምን ማሳካት እንደሚፈልጉ ግልጽ ይሁኑ። ለምሳሌ፣ ትምህርትዎን በተቻለ ፍጥነት እና በጥሩ ሁኔታ ጨርሰው ወደ ድግስ መሄድ ይፈልጉ ይሆናል።
• ቦታ ፡ እራስዎን በጥሩ ቦታ ላይ ያስቀምጡ - ምክንያቱም አካባቢው ስሜትዎን ስለሚነካ። ማጥናት ከፈለጉ፣ ጓደኞችን አግኝተው ትኩረታቸውን ወደሚያከፋፍሉበት የቡና ሱቅ ከመሄድ ይልቅ ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ጠረጴዛ ወይም ጠረጴዛ ማግኘት የተሻለ ነው።
• ሰዎች፡- በሚያስፈልግህ መንገድ ማን ሊረዳህ ይችላል? በትኩረት የሚያጠና የክፍል ጓደኛህ ከውይይት ጓደኛ ይልቅ የተሻለ የጥናት አጋር ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ስለ አንድ ሰው ማሰብ ብቻ በራስ መተማመን፣ መበረታታት፣ ኃይል መስጠት ወይም ድጋፍ እንዲሰጥህ በቂ ነው።
• የጨዋታ ዝርዝር ፡ ሙዚቃ ስሜትን ሊነኩ ከሚችሉ በጣም ኃይለኛ ነገሮች አንዱ ነው። ምክንያቱም ሙዚቃ የመግባቢያ እና ስሜትን የሚያነሳሳ መንገድ ነው። ህይወትዎን በተሻለ ሁኔታ የሚደግፉ እና ለአዎንታዊ ስሜቶች ምቹ የሆኑ የሙዚቃ አጫዋች ዝርዝሮችን ይፍጠሩ።
• አቀማመጥ፡ሰውነትዎን በትክክለኛው ስሜት ውስጥ ያስገቡ። እያጠኑ ከሆነ እንደ ዮጋ ወይም ታይ ቺ ባሉ የሰውነት አቀማመጥዎ ላይ እንዲያተኩሩ የሚያግዙዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ። ተጨማሪ ማበረታቻ ከፈለጉ የልብ ምትዎን የሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለመተኛት ሲዘጋጁ፣ በጥልቀት መተንፈስ፣ መዘርጋት ወይም አእምሮዎን የሚያረጋጉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።
• ማስተዋወቂያ፡- ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ እና እራስዎን በማነጋገር እራስዎን ያበረታቱ። ራስን ማውራት ሀሳቦችዎን በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የሚጠቀሙበት መንገድ ነው። ለራስዎ "እሺ፣ አሁን በቁም ነገር እንነጋገር" ወይም "ይህንን ማድረግ እችላለሁ!" ብለው የሚያውቁ ከሆነ፣ እራስዎን በትክክለኛው ስሜት ውስጥ ለማስገባት የራስን ንግግር ተጠቅመዋል። ይህ ስሜትዎን የሚደግፍ አስተሳሰብን የሚፈጥር ብቻ ሳይሆን እንዲቀጥሉም ይረዳዎታል። ፔፕ ከአትሌቶች ጋር ሲነጋገር በጣም ውጤታማ የሚያደርገው ይህ ነው።

የማይጠቅመንን ስሜት እንዴት እንወጣለን?

ደስ የማይል ወይም ጠቃሚ ያልሆነ ስሜት ውስጥ መውጣት ሲያስፈልገን፣ 'U' በሚለው ፊደል የሚጀምር U-turnን አስቡ። እነዚህን የስሜት መቀያየር ቴክኒኮች ይሞክሩ

• ቀልብስ ፡ የድሮ ስሜትህን የሚያቆይ የአስተሳሰብ ሰንሰለት ለመስበር የሆነ ነገር አድርግ። እንደ ሱዶኩ ጨዋታ ባለ ነገር ራስህን አዘናጋ ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች ከመስኮቱ ውጭ ተመልከት። እነዚህ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች አእምሮህን እንደገና እንደመጀመር ናቸው - በስሜቶች መካከል ክፍተት ይፈጥራሉ።
• የማይጣበቅ ፡ የሰውነትዎን አቀማመጥ ይለውጡ። ተቀምጠው ከሆነ ይቁሙ። አንዳንድ የመዝለል ጃክ ያድርጉ። ሰውነትዎን ትንሽ ዘርጋ። በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ። ሰውነትዎን ሲያንቀሳቅሱ የአስተሳሰብዎም ሆነ የስሜትዎ ሁኔታ ይለወጣል።
• ዘና ይበሉ ፡ በጸጥታ ቁጭ ይበሉ፣ ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና በእያንዳንዱ እስትንፋስ ላይ ያተኩሩ። አእምሮዎ ወደ ተለወጠው ስሜት እንዳይመለስ ያቁሙት፣ እና በእያንዳንዱ እስትንፋስዎ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ፡- ‘እስትንፋሴን እየሰጠሁ ነው’ እና ‘እስትንፋሴን እየወጣሁ ነው’። መረጋጋት በሚሰማዎት ላይ ያተኩሩ።

ስሜትህን እንኳን ሳታውቅ እየመረጥክ ሊሆን ይችላል - አብዛኛዎቹ ሰዎች በተፈጥሮ ስሜትህን እንኳን ሳታስብ ይመርጣሉ። ነገር ግን ስሜትህን ሆን ብለህ የመምረጥ መንገዶችን መለማመድ በዚህ ረገድ ብልሃተኛ እንድትሆን ሊረዳህ ይችላል።ስለዚህ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ጠንካራ ስሜት፣ ስሜት ሲሰማዎት፣ ቆም ብለው ስም ይስጡት። 'ይህ እኔ ላደርገው የምሞክረው ስሜት ነው?' ብለው እራስዎን ይጠይቁ። አንዳንድ ጊዜ፣ አርብ ከሰዓት በኋላ ትምህርት ሲኖራቸው ቅዳሜና እሁድ እቅዳቸውን በማሰብ በጣም ደስተኛ የሆነ ሰው - ያ ደስታ በዚያን ጊዜ ትክክለኛው ስሜት ላይሆን ይችላል፣ አይደል? ስለዚህ፣ ለክስተቱ የሚስማማውን ስሜት መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው።

እንግዲህ፣ ከዚህ ሁሉ ምን ማስታወስ አለብን?

በቀላል አነጋገር፣ ስሜታችን ወይም ስሜታችን በእኛ ላይ ብቻ የሚደርስ ነገር አይደለም። ዋናው ነገር ተጽዕኖ ማሳደር መቻላችን፣ መለወጥ መቻላችን ነው። አዲስ ነገር መማር ነው። መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን አንዴ ከለመዱት በጣም ቀላል ይሆናል።

ስሜትዎን የመቆጣጠር እና ስሜትዎን ከሁኔታው ጋር እንዲስማማ የማስተካከል ችሎታዎ፣ ማለትም ስሜታዊ የማሰብ ችሎታዎን ማዳበር፣ በህይወት ውስጥ በብዙ ነገሮች ስኬታማ እንዲሆኑ በእጅጉ ይረዳዎታል።

ስለዚህ፣ ለተወሰነ ጊዜ አስቡት፣ እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ቀንዎን በሚፈልጉት መንገድ ለማሳለፍ ዝግጁ መሆንዎን ይመልከቱ! ይህ ማድረግ የሚችሉት ነገር ነው።

---

ስሜት፣ የስሜት ቁጥጥር፣ አእምሮ፣ ሀሳቦች፣ ስሜታዊ ብልህነት፣ ራስን ማውራት፣ የአእምሮ ጤና