ቀኑን በቡና ትጀምራለህ? ካፌይን በሰውነታችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በትክክል እንወቅ።

ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ቡና ካልጠጡ ቀኑን ሙሉ ዝግተኛ ሆነው ይሰማቸዋል። ወይም ምሽት ላይ እንዲታደስ የሚረዳ ተራ ሻይ ያስፈልጋቸዋል። እርስዎ ከእነዚህ ሰዎች አንዱ ነዎት? እንዲያውም፣ ከአምስት አዋቂዎች አራቱ በየቀኑ ካፌይን የያዘ ነገር ይጠጣሉ። ዛሬ፣ ይህ 'ካፌይን' የሚባል በሁሉም ቦታ የሚገኝ ንጥረ ነገር በሰውነታችን ላይ ምን እንደሚያደርግ እንነጋገራለን።

በቀን ውስጥ የሚወስዱት የካፌይን መጠን በእርስዎ ምርጫ ላይ የተመሰረተ ነው። ለምሳሌ፣ አንድ ኩባያ ሻይ ከ14 እስከ 60 ሚሊግራም ካፌይን ሊይዝ ይችላል። ነገር ግን አንድ ኩባያ ቡና እስከ 200 ሚሊግራም ሊይዝ ይችላል። ይህ ብቻ ሳይሆን የኃይል መጠጦች ፣ ኮላዎች እና ቸኮሌቶችም ካፌይን ይይዛሉ። በመጠኑ ጎጂ ባይሆንም፣ ከመጠን በላይ መጠጣት ለጤናዎ ጥሩ አይደለም።

ምን ያህል ጥሩ ነው? ደህንነቱ የተጠበቀ እና አደገኛ የካፌይን መጠን

በአጠቃላይ አንድ አዋቂ ሰው በቀን 400 ሚሊግራም ካፌይን መጠጣት ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ማለት በግምት 4 ወይም 5 ኩባያ ቡና መጠጣት ማለት ነው።

ግን ይህ አማካይ ብቻ ነው። እያንዳንዱ ሰው ሊቋቋመው የሚችለው የካፌይን መጠን ሊለያይ ይችላል። ከመጠን በላይ ካፌይን እንደወሰዱ የሚያሳዩ በርካታ ምልክቶች አሉ። ለእነዚህ ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው።

ከፍተኛ የካፌይን ተጽእኖ የሚሰማው ከጠጡት ከአንድ ሰዓት በኋላ ነው። ከ4 እስከ 6 ሰዓታት ያህል በኋላ፣ ከተመገቡት መጠን ውስጥ ግማሽ ያህሉ ከሰውነትዎ ይወገዳል።

ካፌይን በአንጎል እና በነርቭ ስርዓት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ

ካፌይን በአእምሯችን እና በነርቭ ስርዓታችን ላይ ጥሩም ሆነ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ነቅቶ ለመቆየት እርዳኝ

ካፌይን አነቃቂ ነው። በቀላል አነጋገር፣ አእምሯችን አዴኖሲን የሚባል ኬሚካል አለው። እንቅልፍ እንድንተኛ የሚያደርገን ይህ ነው። ካፌይን የዚህን አዴኖሲን ተግባር ያግዳል። ይህም ነቅተን እንድንጠብቅ ይረዳናል። ጠዋት ቡና ስንጠጣ የኃይል ንዝረት የሚሰጠን ይህ ነው።

በእንቅልፍ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

ነገር ግን ከዚህ ጋር ሌላ ጎን አለ። ሜላቶኒን ፣ እንቅልፍ እንድንተኛ የሚረዳን ሆርሞን፣ በሰውነት ውስጥ ካፌይን ሲኖር ይቀንሳል። ለዚህም ነው ምሽት ላይ ወይም ማታ ቡና መጠጣት እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ የሚያደርገው። የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት በቀንም ሆነ በሌሊት የካፌይን መጠንዎን መገደብ ጥሩ ነው።

ጭንቀት እና እረፍት ማጣት

ከመጠን በላይ ካፌይን አንዳንድ ሰዎችን እንዲረበሹ፣ እረፍት እንዲሰጡ እና የልብ ምት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። እንደ ጭንቀት ወይም የፍርሃት መታወክ ያሉ በሽታዎች ካሉብዎት ሐኪምዎ ካፌይን ከመጠጣት እንዲቆጠቡ ሊነግርዎት ይችላል።

ለአእምሮ ደስታን የሚያመጣው ጎን

ግን አዎንታዊ ጎን አለ። ካፌይን በአእምሯችን ውስጥ ዶፓሚን የሚባል ኬሚካል ምርትን ይጨምራል። ይህ ደግሞ ደስተኛ፣ ዘና ያለ እና ተነሳሽነት እንዲሰማን የሚያደርግ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡናን በመጠኑ የሚጠጡ ሰዎች እንደ ድብርት ባሉ በሽታዎች የመያዝ እድላቸው ይቀንሳል ።

የማስታወስ ችሎታ እና ትምህርት

ካፌይን የማስታወስ እና የአስተሳሰብ ክህሎታችንንም ሊያሻሽል ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡና የሚጠጡ ሰዎች በምርመራ ከፍተኛ ውጤት ያስመዘግባሉ። በተጨማሪም ካፌይን እንደ አልዛይመርስ በሽታ ያሉ የማስታወስ ችግር ያለባቸውን በሽታዎች የመያዝ እድልን የመቀነስ ችሎታ እንዳለው ተረጋግጧል፤ ይህም ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚከሰት ነው።

የካፌይን ሱስ (ሱስ እና ማቋረጥ)

ሱስ ሊያስይዝ ይችላል። ራስ ምታት ካጋጠመዎት፣ ካዘኑ ወይም መደበኛ ቡና መጠጣት ሲያቆሙ ትኩረትዎን ለማሰባሰብ ከተቸገሩ፣ የማቆም ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

ልብ ምን ይሆናል?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚፈሩት ነገር ነው። ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ካፌይን በመጠኑ ሲወሰድ በልብዎ ላይ ብዙ ጉዳት አያስከትልም። የደም ግፊትን በቋሚነት እንደሚጨምር ወይም በልብ ምት (arrhythmias) ላይ አደገኛ ውጤቶችን እንደሚያስከትል የሚያሳይ ግልጽ ማስረጃ የለም።

በአንድ ጊዜ ከአንድ ትልቅ የኃይል መጠጥ ብዙ ካፌይን የሚወስዱ ከሆነ፣ የልብ ምትዎ ያልተለመደ እና ለጥቂት ሰዓታት የደም ግፊትዎ ትንሽ ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ በዚህ ረገድ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።

የልብ ሕመም ካለብዎት፣ ካፌይን መጠጣት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው ።

በምግብ መፈጨት እና በሽንት ላይ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ

አንዳንድ ሰዎች “ቡና መጠጣት ህመም እንዲሰማህ ያደርጋል” ይላሉ። በዚህ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ። ካፌይን በሆዳችን ውስጥ የአሲድ ምርትን ይጨምራል። እንደ የጨጓራ ​​​​ቁስለት ወይም የጂኢአርዲ (የጨጓራና ትራክት ሪፍላክስ በሽታ) ያለብዎት ከሆነ ካፌይን ምልክቶቹን ሊያባብሰው ይችላል።

በተጨማሪም ካፌይን ዲዩረቲክ ሲሆን ይህም ማለት ሰውነት የሚያመነጨውን የሽንት መጠን ይጨምራል ማለት ነው። ለዚህም ነው ቡና ከጠጡ በኋላ ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ያለብዎት።

በእርግዝና ወቅት ካፌይን ጥሩ ነው?

ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ካፌይን፣ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ወራት፣ በማደግ ላይ ያለውን ህፃን ሊጎዳ ይችላል ። ልጅ ለመውለድ ሲያቅዱም እንኳ በቀን ከ400 ሚሊግራም በላይ መጠጣት አይመከርም።

አንድ ፅንስ ካፌይንን የመቀነስ አቅሙ በጣም ዝቅተኛ ነው። ስለዚህ በእርግዝና ወቅት የካፌይን መጠንዎን በቀን ከ200 ሚሊግራም በታች ይገድቡ ።ዶክተሮች የሚመክሩት ይህንን ነው። ይህ ከሁለት መደበኛ ኩባያ ቡና ያነሰ ነው። ስለዚህ ጉዳይ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።

ካፌይን፣ ቡና፣ ሻይ፣ የኃይል መጠጦች፣ የጤና ውጤቶች፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች፣ በሰውነት ላይ የሚያስከትሉት ውጤቶች