ሰውነትዎን ለመዘርጋት በጣም ጥሩ መንገድ! እስቲ ስለ (ተለዋዋጭ ዝርጋታ) እንነጋገር?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም ጨዋታ ከመጫወትዎ በፊት ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ እና እጆችዎንና እግሮችዎን ትንሽ መዘርጋት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ? ብዙ ሰዎች ይህንን 'መዘርጋት' ብለው ይጠሩታል። ነገር ግን ይህንን 'መዘርጋት' ለማድረግ ከአንድ በላይ መንገዶች አሉ። ዛሬ በመካከላቸው ስለ ልዩ እና በጣም ጠቃሚ ዘዴ እንነጋገራለን። ያ '(ተለዋዋጭ መዘርጋት)' ነው። ምናልባት ስለዚህ ጉዳይ ሰምተው ይሆናል፣ ወይም ምናልባት ይህ አዲስ ነገር ምን እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል። ሆኖም፣ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እና በግልጽ እንነጋገር።

`(ዳይናሚክ ስቴቲንግ)` ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ `(ዳይናሚክ ስቴቺንግ)` በእንቅስቃሴ የምናደርገው የመለጠጥ ዘዴ ነው። እስቲ አስቡት፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃ በአንድ ቦታ ላይ አይቆዩም፣ ነገር ግን ክንድዎንና እግርዎን ወደ ኋላና ወደ ፊት ያንቀሳቅሳሉ፣ እና ጡንቻዎችዎ በዚያ እንቅስቃሴ ሲዘረጉ ይሰማዎታል። ይህ በተለምዶ የምናውቀው `(የማይንቀሳቀስ ስቴቺንግ)` ዘዴ ትንሽ የተለየ ነው፣ እዚያም በአንድ ቦታ ተቀምጠው ክንድዎንና እግርዎን ለተወሰነ ጊዜ ይይዛሉ። በ`(የማይንቀሳቀስ ስቴቺንግ)` ውስጥ፣ ለተወሰነ ጊዜ በተመሳሳይ ዝርጋታ እናቆማለን ። ነገር ግን በ`(የማይለዋወጥ ስቴቺንግ)` ውስጥ፣ እንደዚያ አናቆምም። በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ባለ መንገድ መንቀሳቀሳችንን እንቀጥላለን። በዚህ ውስጥ የሚሆነው ጡንቻዎችዎ ያንን እንቅስቃሴ ስለሚፈጥሩ፣ ያ ጡንቻ እንዲዘረጋ ያደርጋል። የጎማ ባንድ መጎተት አይደለም፣ የጎማ ባንድ ራሱ እራሱን ወደ ኋላና ወደ ፊት እየጎተተ እንደሆነ ነው። ይህ ጡንቻዎችዎንና መገጣጠሚያዎን ወደፊት ለሚያደርጓቸው እንቅስቃሴዎች ያዘጋጃል።

"ዳይናሚክ ስቴቲንግ" ለእኛ በጣም ጥሩ የሆነው ለምንድነው?

አሁን 'እሺ፣ ይህ ከሌላው የመለጠጥ ችሎታ የተለየ ነው፣ ግን የዚህ ልዩ ጥቅም ምንድነው?' ብለህ ታስብ ይሆናል። እንዲያውም የስፖርት ህክምና ባለሙያዎች ይህ 'ተለዋዋጭ የመለጠጥ ችሎታ' ዘዴ ከስልጠና በፊት የጡንቻን ጥንካሬ እና ህመም ለመቀነስ ከሚደረገው ባህላዊ 'የማይንቀሳቀስ የመለጠጥ ችሎታ' ዘዴ የተሻለ ነው ይላሉ። ለዚህም በርካታ ምክንያቶች አሉ።

• ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰትን ይጨምራል፡- ስንንቀሳቀስ ጡንቻዎቻችን መሥራት ይጀምራሉ። ከዚያም ተጨማሪ ኦክስጅንና ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋቸዋል። በዚህ “ተለዋዋጭ ዝርጋታ” የሚሆነው ጡንቻዎቹ ይነቃቃሉ እና ወደ እነሱ የሚሄደው የደም መጠን ይጨምራል። ልክ እንደታገደ የውሃ ቱቦ ትንሽ ሲገፋ ውሃው በተሻለ ሁኔታ ይፈስሳል። በዚህ የደም ፍሰት መጨመር ምክንያት ጡንቻዎቹ የሚያስፈልጋቸውን ኃይል በፍጥነት ያገኛሉ።
• የመገጣጠሚያዎችዎን የእንቅስቃሴ ክልል ይጨምራል፡-እና ጡንቻ ሊንቀሳቀስ የሚችለው ከፍተኛ ርቀት "የእንቅስቃሴ ክልል" ይባላል። በእነዚህ ዝርጋታዎች፣ ያንን ክልል ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ። ከዚያም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን ሲያከናውኑ እግሮችዎን በተሻለ እና በነፃነት ማንቀሳቀስ ይችላሉ። የትከሻዎ የእንቅስቃሴ ክልል ቢጨምር፣ ክሪኬት ሲጫወቱ ኳስ መወርወር ወይም ሲዋኙ ክንድዎን ማወዛወዝ ቀላል እንደሚሆንልዎ ያስቡ።
• ጡንቻዎችን ለተግባር ማዘጋጀት፡- በድንገት ለመሮጥ ወይም ከባድ ክብደት ለማንሳት ከሄዱ፣ ጡንቻዎችዎን ትንሽ 'ድንጋጤ' ሊፈጥር ይችላል። ነገር ግን በ"ተለዋዋጭ ዝርጋታ"፣ ጡንቻዎችዎን 'የአደጋ ምልክት' መስጠት እና 'እሺ፣ አሁን የሆነ ነገር ለማድረግ ተዘጋጁ' የሚል ትዕዛዝ መስጠት ነው። ከዚያም ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ለተግባር ይዘጋጃሉ። ይህ መኪና እንደመጀመር፣ ትንሽ በማሞቅ እና ከዚያም ከመንዳት ጋር ይመሳሰላል።
• የጉዳት አደጋን ይቀንሳል፡- በአግባቡ የተዘጋጁ ጡንቻዎች በትንሹ የተዘረጉ፣ የሚሞቁ እና ጥሩ የደም ዝውውር ስላላቸው የመጉዳት እድላቸው አነስተኛ ነው። የጡንቻዎች እና የጅማቶች ተለዋዋጭነት ይጨምራል፣ ይህም አላስፈላጊ ከሆኑ ጭረቶች እና እንባዎች ሊጠብቃቸው ይችላል።
• አፈጻጸምን ያሻሽላል፡- እነዚህ ሁሉ ነገሮች ሲጣመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወይም ስፖርትዎ አፈጻጸም ይጨምራል። በተሻለ እና በብቃት ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ከመሮጥዎ በፊት "ተለዋዋጭ ዝርጋታ" ካደረጉ፣ በፍጥነት እና በድካም መሮጥ ይችላሉ።

መቼ ነው `(ዳይናሚክ ስቴቲንግ)` ማድረግ ያለብን?

ይህ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው። `(ተለዋዋጭ ዝርጋታ)` ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጨዋታ ወይም ማንኛውንም አድካሚ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ነው። ማለትም እንደ `የማሞቂያ ዕለታዊ ተግባርዎ` አካል ነው ። ጠዋት ላይ ለመሮጥ እየሄዱ እንደሆነ ያስቡ። `(ተለዋዋጭ ዝርጋታ)` ሩጫ ከመጀመርዎ በፊት ለ5 እስከ 10 ደቂቃዎች `(ተለዋዋጭ ዝርጋታ)` የእግርዎን ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች በደንብ ያዘጋጃል። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ማለትም ``አቀዝቅዝ`` ወቅት `(ተለዋዋጭ ዝርጋታ)`` ቀደም ብለን ከተነጋገርነው `(ተለዋዋጭ ዝርጋታ)` (በአንድ ቦታ የሚደረጉ ዝርጋታዎች) የበለጠ ተስማሚ መሆኑን ያስታውሱ። ምክንያቱም `(ተለዋዋጭ ዝርጋታ)` በዚያን ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የደከሙትን ጡንቻዎች ለማረጋጋት እና ተለዋዋጭነታቸውን ለመጨመር የበለጠ ጠቃሚ ነው። `(ተለዋዋጭ ዝርጋታ)` ሰውነትን `ንቁ` የሚያደርግ ነገር ነው። ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎን 'ማረጋጋት' ሲፈልጉ በጣም ተስማሚ አይደለም።

ይህንን `(ዳይናሚክ ስቴቺንግ)` በትክክል እንዴት ነው የምታደርገው? አንዳንድ ምሳሌዎችን እንመልከት።

እሺ፣ አሁን `(ዳይናሚክ ስቴቺንግ)` ምን እንደሆነ፣ ምን ጥቅሞች እንዳሉት እና መቼ ማድረግ እንዳለብን እናውቃለን። አሁን እንዴት በትክክል ማድረግ እንዳለብን እንመልከት። በጣም አስፈላጊው ነገር እንቅስቃሴዎቹን በቀስታ እና በቁጥጥር ማድረግ ነው።እንደ እብድ ብቻ መዞር አይሻልም! ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ አጠቃላይ ነገሮች እነሆ፡

• ዳሌዎን አያወዛውዙ ፡ እንቅስቃሴዎቹን ለስላሳ እና ቁጥጥር ያድርጉባቸው። በድንገት ጠንክረው አይጎትቱ።
• ምቹ በሆነ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ይንቀሳቀሱ፡- እጅዎን በተቻለዎት መጠን በአንድ ጊዜ ለመዘርጋት አይሞክሩ። ምቾት ሲሰማዎት ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴዎን መጠን ይጨምሩ።
• እስኪጎዳ ድረስ አታድርጉት ፡ ሲወጠሩ ትንሽ መጎተት ሊሰማዎት ይገባል፣ ነገር ግን በጭራሽ ህመም ሊሆንበት አይገባም። የሚያም ከሆነ፣ ከመጠን በላይ እየሰሩ ሊሆን ይችላል።
• ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ፍጥነት/ክልልዎን ቀስ ብለው ይጨምሩ ፡ መጀመሪያ ላይ በትንሽ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ፣ እና ጡንቻዎችዎ ሲሞቁ የእንቅስቃሴውን እና የፍጥነት ወሰን በትንሹ ሊጨምሩ ይችላሉ።
• በሚዘረጉት ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ፡- የትኛውን ጡንቻ እየዘረጋህ እንደሆነ አስብና ከዚያም እንቅስቃሴውን አከናውን።
• በመደበኛነት ይተንፍሱ ፡ እስትንፋስዎን አይያዙ። መተንፈስዎን ከእንቅስቃሴው ጋር ያገናኙ።

የመጀመሪያው ጽሑፍ ስለዚህ ጉዳይ ቪዲዮዎች እንዳሉ ቢናገርም፣ ቪዲዮዎቹን እዚህ ማየት አንችልም። ነገር ግን አንዳንድ ቀላል “ተለዋዋጭ ዝርጋታዎች” አሳይሃለሁ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ለ5-10 ደቂቃዎች ሊደረጉ ይችላሉ፣ ወይም አንድ ጊዜ ዝርጋታ ከ10-15 ጊዜ ያህል ማድረግ ትችላለህ።

1. የክንድ ክበቦች

ይህ በጣም ቀላል ነው። ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርግተው መጀመሪያ ትናንሽ ክቦችን ወደፊት ያድርጉ። ከዚያም ትላልቅ ክቦችን ያድርጉ። ከዚያም ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ጀርባዎን። ይህ ትከሻዎን እና የላይኛውን የክንድ ጡንቻዎችዎን ያራዝማል።

2. የእግር ስዊንግስ

ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ ሚዛን ለመጠበቅ ግድግዳ ወይም ወንበር ላይ ይያዙ። ከዚያም አንድ እግርን እንደ ፔንዱለም ቀስ ብለው ወደ ኋላና ወደ ፊት ያወዛውዙት። ነገር ግን በጣም አያወዛውዙት። በአንድ እግር ከ10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ፣ ከዚያም በሌላኛው እግር ይድገሙት። ይህ የጭኖችዎን የፊት ክፍል ('ኳድሪሴፕስ') እና የጭኖችዎን ጀርባ ('ሃምስትሪንግስ') እንዲሁም የዳሌዎን አካባቢ ያራዝማል። እግርዎን ወደ ጎን ማወዛወዝ ይችላሉ።

3. የቶርሶ ትዊዝስ

ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ይለያዩ፣ ክንዶችዎ በደረትዎ ላይ ይሻገራሉ ወይም ከፊትዎ ባሉት ክርኖችዎ ይንጠፍጡ። ከዚያም የላይኛውን ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ያዙሩት፣ ወደ መሃል ይመለሱ። ከዚያም ወደ ግራ ያዙሩት፣ ወደ መሃል ይመለሱ። ይህ በጀርባዎ በሁለቱም ጎኖች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች እና በሆድዎ ጎኖች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያራዝማል።

4. 'ከጉልበት እስከ ደረት መራመድ'

ይህ የሚደረገው በእግር ሲጓዙ ነው። አንድ እግር ወደፊት ያስቀምጡ፣ የኋላ እግርን ጉልበት ያጥፉ፣ ወደ ደረቱ ያንሱት፣ በሁለቱም እጆች ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙት፣ ከዚያም እግሩን ወደታች ያድርጉት እና በሌላኛው እግር ላይም እንዲሁ ያድርጉ። ይህ ዳሌዎችን እና የጭኖቹን ጀርባ ('Hamstrings') በደንብ ያራዝመዋል።

5. የሂፕ ክበቦች

እጆችዎን በወገብዎ ላይ አድርገው ቀጥ ብለው ይቁሙ። ከዚያም ዳሌዎን በክበብ ያሽከርክሩት። ልክ እንደ የሁላ ሆፕ ማሽከርከር፣ ግን ቀስ ብለው። ከ5-10 ጊዜ ወደ ቀኝ ያሽከርክሩ፣ ከዚያም ወደ ግራ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። ይህ በዳሌዎ መገጣጠሚያ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማላላት ይረዳል።

አስፈላጊ፦እነዚህ ምሳሌዎች ብቻ ናቸው። ብዙ ተጨማሪ "ተለዋዋጭ ስቴችስ" በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ። ነገር ግን የሚያደርጉት ነገር ምንም ይሁን ምን፣ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እና በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው።

«(ዳይናሚክ ስቴችንግ)» ስናደርግ ሳናውቀው ምን ስህተቶችን እንሰራለን እና እንዴት ማስወገድ እንችላለን?

አዲስ ነገር ስንጀምር ትናንሽ ስህተቶችን እንሰራለን። ይህ በ`(ዳይናሚክ ስትሬችንግ)` ሊከሰትም ይችላል። እነዚህን ስህተቶች የምታውቃቸው ከሆነ እነሱን ማስወገድ ቀላል ነው።

• ዘንበል ብሎ መዘርጋት፡- አንዳንድ ሰዎች ወደላይ እና ወደታች መዝለል ለመዘርጋት ምርጡ መንገድ እንደሆነ ያስባሉ ። ግን ያ እውነት አይደለም። `(ባሊስቲክ ዝርጋታ)` ይባላል። በተለይም ካልለመዱት ጡንቻዎችዎን የመጉዳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። `(ዳይናሚክ ዝርጋታ)` ማለት ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ የሚያደርጉት ነገር ነው።
• ጡንቻዎችዎ በትክክል ከመሞቃቸው በፊት ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ማድረግ፡- መጀመሪያ ላይ ቀስ ብለው ይጀምሩ። ጡንቻዎችዎ ትንሽ ከተሞቁ በኋላ ብቻ የእንቅስቃሴውን ክልል እና ፍጥነት በትንሹ ይጨምሩ።
• ቁጥጥር የማይደረግበት እንቅስቃሴ ፡- ክንድ ወይም እግርን ካንቀሳቀሱ በቁጥጥር ስር ያድርጉት። በፍጥነት ወደ ኋላና ወደ ፊት እንዲሄድ አይፍቀዱለት።
• ህመም ቢኖርም መቀጠል፡- ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት፣ በጡንቻ መወጠር ወቅት ትንሽ መጎተት ቢሰማዎትም እንኳ ህመም መሰማት ጥሩ አይደለም። ህመም ከተሰማዎት እንቅስቃሴውን ማቆም ወይም የሚያደርጉትን መንገድ መቀየር አለብዎት።
• እስትንፋስዎን መያዝ፡- ብዙ ሰዎች እስትንፋሳቸውን ሲዘረጉ ይቆያሉ። ያንን አያድርጉ። በተለመደው መንገድ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ከእንቅስቃሴው ጋር ማገናኘት ከቻሉ የበለጠ የተሻለ ነው። ለምሳሌ፣ ክንድዎን ከፍ አድርገው ዝቅ ሲያደርጉት ወደ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ።
• ለረጅም ጊዜ በጭንቀት ውስጥ መቆየት፦ ያንን ካደረጉት `(ዳይናሚክ ስቴቲንግ)` ሳይሆን `(የማይንቀሳቀስ ስቴቲንግ)` ነው። የ`(ዳይናሚክ ስቴቲንግ)` ዋና ነገር እንቅስቃሴ ነው።

እነዚህን ስህተቶች በማስወገድ፣ ከዳይናሚክ ስትሬችንግ ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት እና እራስዎን ከአላስፈላጊ ጉዳቶች መጠበቅ ይችላሉ።

ከ"ተለዋዋጭ ዝርጋታ" የበለጠ ተጠቃሚ ማነው?

ዳይናሚክ ስትሬቺንግ ለብዙ ሰዎች ጠቃሚ ነው።

• ለአትሌቶች፡- ከማንኛውም ስፖርት በፊት ተለዋዋጭ የመለጠጥ ችሎታን ሊያሻሽል እና የጉዳት አደጋን ሊቀንስ ይችላል። ይህ ሩጫ፣ መዝለል፣ ኳሶችን መምታት ወይም ሌሎች ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ለሚያካትት ለማንኛውም ስፖርት በጣም አስፈላጊ ነው።
• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ፡- በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና ዮጋ የሚያደርጉ፣ እነዚህ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት “ዳይናሚክ ስትሬችንግ” በማድረግ ጥሩ ውጤት ሊያስገኙ ይችላሉ።
• አካላዊ ጫና በሚፈጥሩ ሥራዎች ላይ ለሚሠሩ ሰዎች፡- ቀኑን ሙሉ መቆም፣ ማንሳት ወይም መራመድ በሚያስፈልጋቸው ሥራዎች ላይ የሚሰሩ እንኳን ጠዋት ሥራ ከመጀመራቸው በፊት ትንሽ “ተለዋዋጭ የመለጠጥ” ሥራ በማድረግ የሰውነት ውጥረትን ሊቀንሱ እና ለቀኑ ሊዘጋጁ ይችላሉ።
• ለመደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች፡- እንዲያውም ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንደነቁ ጡንቻዎችዎን ለማፍታታት የሚደረጉ ጥቂት ቀላል "ተለዋዋጭ ዝርጋታዎች" እንኳን ቀኑን በጥሩ ሁኔታ ሊጀምሩ ይችላሉ።

ይሁን እንጂ፣ በቅርብ ጊዜ የደረሰ ጉዳት፣ የመገጣጠሚያ ችግሮች ወይም ሥር የሰደደ የጤና እክል ካለብዎት፣ አዲስ ነገር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያዎን ማማከር ጥሩ ነው። እነዚህን ልምምዶች ለማድረግ በጣም ጥሩውን መንገድ ሊመክሩዎት ይችላሉ።

ስለዚህ፣ ከዚህ ታሪክ ወደ ቤት ልንወስዳቸው የሚገቡ በጣም አስፈላጊ ነገሮች ምንድናቸው? (የቤት ውስጥ መልእክት)

ዛሬ ስለ `(ዳይናሚክ ስቴቺንግ)` ብዙ ተነጋግረናል። ስለዚህ ጉዳይ ጥሩ ግንዛቤ እንዳለህ አስባለሁ። በቀላል አነጋገር፣ ማስታወስ ያለብህ ዋና ዋና ነገሮች የሚከተሉት ናቸው፡

• «ተለዋዋጭ ዝርጋታ» ማለት መንቀሳቀስን የሚያካትት የዝርጋታ ዘዴ ሲሆን ይህም መቆምን ሳይሆን በተቆጣጠረ መንገድ መንቀሳቀስን ያካትታል ።
• ይህ በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት ከመደረጉ በፊት ሰውነትን ለማሞቅ ተስማሚ ነው።
• ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰትን ይጨምራል፣ የእንቅስቃሴ ክልልን ይጨምራል፣ የጉዳት አደጋን ይቀንሳል እና አፈፃፀምዎን ያሻሽላል።
• ህመም እስኪሰማዎት ድረስ አያድርጉት፣ ቀስ ብለው እና በቁጥጥር ይጀምሩ፣ እና ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴዎን ክልል ይጨምሩ።
• ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ከተደረገው ''የማይንቀሳቀስ ስቴቲንግ'' (ስትሬቲንግ በአንድ ቦታ ከመደረግ ይልቅ) የተሻለ ነው። `(የማይንቀሳቀስ ስቴቲንግ)` ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለ'ማቀዝቀዣ' ይበልጥ ተስማሚ ነው።

ስለዚህ፣ በሚቀጥለው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም ስፖርት ለመጫወት ሲሄዱ፣ ከእነዚህ የ'(ዳይናሚክ ስቴቺንግ)' ልምምዶች ውስጥ ጥቂቶቹን ይሞክሩ። ልዩነቱን ያያሉ! ነገር ግን ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎት የሕክምና ምክር መፈለግዎን አይርሱ።

---

ተለዋዋጭ ማራዘሚያ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሞቂያ፣ የጡንቻ ማራዘሚያ፣ ስፖርት፣ ጤና፣ ተለዋዋጭነት