የዮጋ አስደናቂ የጤና ጥቅሞች - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

በቀኑ መጨረሻ ላይ በጣም ድካም እና ግትርነት ይሰማዎታል? አእምሮዎ በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ድካም ይሰማዎታል? ብዙ ሰዎች እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ይፈልጋሉ፣ ነገር ግን ለእሱ ጊዜ ማግኘት ወይም ለሰውነትዎ የሚስማማ ነገር መምረጥ ከባድ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ዮጋ ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ፈውስ የሚያመጣ ድንቅ ነገር ነው።

ይህ ዮጋ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ዮጋ አእምሮንና አካልን የሚያገናኝ ጥንታዊ የህንድ ልምምድና ማሰላሰል ነው። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም። ለዮጋ ሦስት ዋና ዋና ነገሮች አሉ።

• አሳናስ ፡ ይህ የሚያመለክተው የምናያቸውን የተለያዩ የሰውነት አቀማመጦችን ነው።
• ፕራናያማ ፡ ይህ የሚያመለክተው የተለያዩ የመተንፈስ ዘዴዎችን እና ቅጦችን ነው።
• ዲያና ፡ ይህ ማሰላሰል ሲሆን ይህም ማለት አእምሮን በአንድ ቦታ ማቆየት ማለት ነው።

ብዙ ሰዎች ዮጋ ለመስራት እንደ ጎማ ተለዋዋጭ መሆን እንዳለቦት ያስባሉ። ግን ይህ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ማንኛውም ሰው፣ በማንኛውም ዕድሜ ላይ የሚገኝ፣ ሰውነቱን በሚስማማ መንገድ ዮጋ ማድረግ ይችላል። አንዳንድ የዮጋ ቅጦች በጣም ቀላል እና በዝግታ የሚደረጉ ናቸው። ለምሳሌ፣ ሃታ ዮጋ የሚባለው አይነት በጣም ተወዳጅ ነው። በሰውነት ውስጥ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ሊገነባ ይችላል።

የዮጋ ዋና ዋና ጥቅሞች ምንድናቸው?

ዮጋን መለማመድ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ዋና ዋና ጥቅሞቹን እንመልከት።

የሰውነት ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ዮጋ

የዮጋ አቀማመጦች ጡንቻዎችዎን ያራዝማሉ። ይህም ጥንካሬንና ድካምን ይቀንሳል፣ ይህም ለመንቀሳቀስ ቀላል ያደርገዋል። በሚገርም ሁኔታ፣ ዮጋ ከጀመሩ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ልዩነቱን ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት 8 ሳምንታት ብቻ የዮጋ ልምምድ እስከ 35% የሚደርስ ተለዋዋጭነትን ሊጨምር ይችላል።

የድመት እና የላም አቀማመጥ ለጀርባ ህመም ጥሩ ነው።

1. በመጀመሪያ፣ ወለሉ ላይ ተንበርክከው ሁለቱንም እጆችህን መሬት ላይ አድርግ። ጉልበቶችህ በቀጥታ ከወገብህ በታች መሆን አለባቸው እና እጆችህም በቀጥታ ከትከሻህ በታች መሆን አለባቸው።

2. አሁን፣ ሲተነፍሱ፣ ጀርባዎን እንደ ድመት ጎንበስ ያድርጉ። ጭንቅላትዎን እና መቀመጫዎን ወደ ታች ያዞሩ።

3. በመቀጠል፣ ሲተነፍሱ፣ ጀርባዎን ወደ ላይ አንስተው ጭንቅላትዎንና መቀመጫዎን ወደ ላይ ያንሱ።

4. ይህንን ሦስት ጊዜ ያህል ያድርጉ።

የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ዮጋ

እንደ አሽታንጋ ዮጋ እና ፓወር ዮጋ ያሉ አንዳንድ የዮጋ ቅጦች ትንሽ ፈጣን ናቸው። የሰውነት ጡንቻዎችን ጥንካሬ በእጅጉ ይጨምራሉ። ነገር ግን እንደ ሃታ ዮጋ ያሉ ቀላል ቅጦች እንኳን ጥንካሬን ለመገንባት ሊረዱዎት ይችላሉ።

እንደ ወደታች ውሻ፣ ወደ ላይ ውሻ እና ወደ ፕላንክ አቀማመጥ ያሉ አቀማመጦች የላይኛውን የሰውነት ክፍል ያጠናክራሉ ። በተለይም ለተወሰነ ጊዜ ሲቆዩ የቆሙ አቀማመጦች በእግሮች እና በሆድ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ።

የፕላንክ ፖዝ ለሆድ ጡንቻዎች ጥሩ ነው።

1. እንደ ድመት እና ላም አቀማመጥ፣ ተንበርክከው እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ።

2. አሁን ዳሌዎን አንስተው እግሮችዎን ከኋላዎ ቀጥ ያድርጉ።

3. የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና ሰውነትዎን ቀጥ ባለ መስመር ያቆዩ፣ ልክ ፑሽ አፕ ለማድረግ እየተዘጋጀዎት እንደሆነ።

4. ይህንን ቦታ ለተወሰነ ጊዜ ይያዙት፣ እንደዚህ አይነት መተንፈስ። ከባድ ከሆነ፣ ጉልበቶችዎን መሬት ላይ አድርገውም ማድረግ ይችላሉ።

ዮጋ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል

ሰውነትዎ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ሲሆን፣ አቀማመጡ በራስ-ሰር ውብ ይሆናል። የዮጋ አቀማመጦች የዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክራሉ። ይህ ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ እና እንዲቆሙ ይረዳዎታል። ተንሸራታችነት በቀላሉ ይጠፋል።

እንዲሁም፣ ዮጋ ሲሰሩ፣ ስለ ሰውነትዎ (የሰውነት ግንዛቤ) የተሻለ ግንዛቤ ያገኛሉ። ስለዚህ አቀማመጥዎ የተሳሳተ ከሆነ፣ እንዴት በፍጥነት ማስተካከል እንደሚችሉ ያውቃሉ።

የብሪጅ ፖዝ፡ የጀርባ ህመምን የሚያስታግስ አኳኋን

1. ፊት ለፊት መሬት ላይ ተኛ። እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉ፣ መዳፎችዎን ወደ ወለሉ ያዞሩ።

2. ጉልበቶችዎን ጎንበስ ብለው እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉት።

3. አሁን ቀስ ብለው ዳሌዎን ወደ ላይ ያንሱ። በጭኖችዎ እና በወገብዎ ላይ ጥሩ የመወዛወዝ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል።

4. በዚህ አቋም ላይ እያሉ በአንገትዎ ላይ ምንም አይነት ህመም ሊሰማዎት አይገባም። የአንገት ችግር ካለብዎት ይህንን አያድርጉ።

5. ትንሽ የተሻለ ለማድረግ ከፈለጉ እጆችዎን ከፍ ካሉ ወገብዎ በታች አንድ ላይ ያያይዙ።

ጭንቀትን ለመቀነስ እና የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ዮጋ

ዮጋ ከሰራን በኋላ የሚሰማን የመዝናናት ስሜት በቃላት ሊገለጽ የማይችል ነው። በዮጋ ውስጥ፣ ለመተንፈስ ልዩ ትኩረት እንሰጣለን፣ ይህም ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።

ዮጋ እንቅልፍ ማጣት ለሚሰቃዩ ሰዎችም ጥሩ መፍትሄ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ዮጋ የሚለማመዱ ብዙ ሰዎች በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ እና ጥልቅ እንቅልፍ ያገኛሉ።

እግሮችን ወደ ግድግዳ ላይ ማድረግ ከመተኛቱ በፊት ጥሩ ነው።

1. ወደ ግድግዳ ሂድና መቀመጫህን አጥብቀህ ያዝ።

2. አሁን ወለሉ ላይ ተኝተህ ሁለቱንም እግሮችህን ግድግዳው ላይ ቀጥ አድርገህ አስቀምጥ።

3. ጉልበቶችዎን በጣም አያጥብቁ፣ ትንሽ ልቅ አድርገው ያቆዩዋቸው።

4. ለጥቂት ደቂቃዎች በዚህ ሁኔታ ይቆዩ። ይህ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ድካም በእጅጉ ይቀንሳል።