ፕራናያማ ምንድን ነው? የዚህ የመተንፈስ ልምምድ አስደናቂ ጥቅሞች

ብዙ ጫና ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ጥልቅ ትንፋሽ ወስደዋል? ይህን ሲያደርጉ በልብዎ ውስጥ ትንሽ እፎይታ እና ቀላልነት ይሰማዎታል፣ አይደል? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሳናውቀው የምናደርገው ይህ ነገር በጣም ሳይንሳዊ መሠረት ያለው እና ለሰውነታችን እና ለአእምሯችን አስደናቂ ፈውስን ያመጣል። " ፕራናያማ " (ፕራናያማ) ብለን የምንጠራው የመተንፈስ ጥበብ ነው። ይህ መተንፈስ ብቻ ሳይሆን ከዚያ የበለጠ ጥልቅ ነገር ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ፕራናያማ በቀላሉ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ፕራናያማ ከጥንታዊ የህንድ ዮጋ ስርዓቶች የመጣ እና እስትንፋሳችንን የሚቆጣጠር ልዩ ዘዴ ነው። በዚህ ውስጥ፣ መተንፈስን፣ መያዝን እና መተንፈስን በተለያዩ መንገዶች እና ለተለያዩ የጊዜ ርዝመቶች እንለማመዳለን።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም፣ በዮጋ ውስጥ አራተኛው እጅ ወይም "አራተኛው የዮጋ እጅ ወይም" ይባላል። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። "ፕራናያማ" የሚለው ቃል ከሁለት ቃላት የተዋቀረ ነው። "ፕራና" ማለት "እስትንፋስ" ወይም "የሕይወት ኃይል" ማለት ነው። "አያማ" ማለት "ቁጥጥር"፣ "ማስፋፋት" ወይም "ማራዘም" ማለት ነው። ስለዚህ ፕራናያማ ማለት "የሕይወት ኃይል ቁጥጥር" ማለት ነው።

በዮጋ እምነት መሠረት፣ ይህንን ትንፋሽ መቆጣጠር የአእምሯችንን ኃይል እንደሚቆጣጠር ይነገራል። ይህ ዘዴ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና ሰውነትን ለማጽዳት (ለማጽዳት) ይረዳል ተብሎም ይታመናል።

የፕራናያማ የመተንፈሻ ዑደት እንዴት ይከሰታል?

የፕራናያማ የመተንፈስ ዑደት ብዙውን ጊዜ ሶስት ዋና ዋና ደረጃዎች አሉት። እነዚህን ማስታወስ ከተቸገሩ፣ ስለ ቃላቶቹ አይጨነቁ፣ ሂደቱን ብቻ ይረዱ።

• ፑራካ ፡ ይህ መተንፈስ ነው። ቀስ በቀስ እና በጥልቀት ወደ ደረታችን የምንተነፍስበት ደረጃ።
• ኩምባካ ፡ ይህ ማለት እስትንፋስን በሰውነት ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ማቆየት ማለት ነው ( ማቆየት ) ።
• ሬቻካ ፡ ይህ የሚተነፍስበት ትንፋሽ ቀስ ብሎ የሚወጣበት ጊዜ ነው።

አንድ የፕራናያማ ዑደት እነዚህን ሶስት ደረጃዎች በተከታታይ በማከናወን ይጠናቀቃል።

ዋናዎቹ የፕራናያማ ዓይነቶች ምንድናቸው?

ፈጣን እና ቀርፋፋ የፕራናያማ ዘዴዎች አሉ። ምንም እንኳን ብዙ ዓይነቶች ቢኖሩም፣ በመካከላችን ታዋቂ እና በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ጥቂት ዓይነቶችን እንመልከት። የእነዚህ ስሞች ትንሽ ውስብስብ ቢሆኑም፣ ልምምዱ በጣም ቀላል ነው።

የፕራናያማ ለሰውነታችን እና ለአእምሯችን ምን ጥቅሞች አሉት?

ዘመናዊ ሳይንስ አሁን ስለእነዚህ የመተንፈሻ ልምምዶች የጤና ጥቅሞች ብዙ ነገር አግኝቷል። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

የአንጎል እንቅስቃሴ ማነቃቂያ

ፕራናያማ መለማመድ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርዎን ያሻሽላል።ማለትም እንደ ማሰብ፣ የማስታወስ እና ትኩረት ያሉ ነገሮች ይሻሻላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመስማት እና የስሜት ህዋሳት-ሞተር ክህሎቶች በተለይም ፈጣን የፕራናያማ ቴክኒኮችን በመጠቀም ይዳብራሉ።

ለሳንባዎች የሚቀርብ ኃይል

ይህ የሚያስደንቅ አይደለም። እንደ የመተንፈሻ ልምምድ፣ የሳንባ ተግባር በእርግጠኝነት ይሻሻላል። ትንፋሽዎን የመያዝ ችሎታ ይጨምራል፣ የመተንፈሻ አካላት ጡንቻዎችም ይጠናከራሉ። ይህ እንደ የሳንባ ምች እና አስም ላለባቸው ሰዎች ሳንባዎችን ለማጠናከር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ማጨስን ለማቆም እገዛ

ማጨስን ለማቆም እየሞከሩ ከሆነ፣ ፕራናያማ ጥሩ ጓደኛ ሊሆን ይችላል። ሲጋራ ሲመኙ እነዚህን የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን መለማመድ የፍላጎትዎን ስሜት ለመቆጣጠር ይረዳል ተብሎ ተገኝቷል።

አእምሮን ያረጋጋል፣ ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕራናያማ የሚለማመዱ ተማሪዎች በተለይም እንደ ፈተና ባሉ ከፍተኛ ግፊት በሚከሰቱ ሁኔታዎች ውስጥ የጭንቀት እና የጥቃት ስሜት ይቀንሳሉ ። ይህ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን ለመለወጥ ይረዳል። ፕራናያማ ጭንቀትን እና ከእሱ ጋር የተያያዙ አሉታዊ ስሜቶችን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። አንድ ጊዜ ከተለማመዱ በኋላም ቢሆን ልዩነቱን ይሰማዎታል።

የደም ግፊትን ለመቆጣጠር (ከፍተኛ የደም ግፊት)

በተለይ የብራምራሪን (የንብ እስትንፋስ) ፕራናያማ ልምምድ ማድረግ ከፍተኛ የደም ግፊትን (የደም ግፊት) ለመቀነስ ይረዳል። ጭንቀትን በዚህ መንገድ በመቀነስ፣ እንደ ስትሮክ እና የልብ ህመም ካሉ በርካታ አደገኛ በሽታዎች ራሳችንን የመጠበቅ እድል አለን።

ከሳይኮሶማቲክ ዲስኦርደርስ እፎይታ

በሰውነትም ሆነ በአእምሮ የሚከሰቱ አንዳንድ ሕመሞች አሉ። እነዚህን የሳይኮሶማቲክ ዲስኦርደርስ ብለን እንጠራቸዋለን። ለምሳሌ የማይግሬን ራስ ምታት፣ አንዳንድ የሆድ ቁስለት እና እንደ psoriasis ያሉ የቆዳ ሕመሞችን ያካትታሉ። ፕራናያማ አእምሮንና አካልን በመተንፈስ በማገናኘት እነዚህን ሕመሞች ለመቆጣጠር ይረዳል።

ፕራናያማ እንዴት እንደሚለማመዱ?

እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ፣ ፕራናያማ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው ።በተለይም እንደ አስም፣ የደም ግፊት ወይም የልብ ህመም ያሉ የጤና ችግሮች ካሉብዎት የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።

ሲጀምሩ በጣም በዝግታ ይጀምሩ ። በቀን ጥቂት ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ምቾት ሲሰማዎት ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ። መጀመሪያ ልምድ ካለው አስተማሪ መማር ጥሩ ነው፣ ምክንያቱም በተሳሳተ መንገድ ማድረግ አላስፈላጊ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። እንደ YouTube ባሉ ነገሮች ላይ ቪዲዮዎችን በመመልከት እያደረጉ ከሆነ፣ በተለይ ለጀማሪዎች በጣም ቀላል በሆነ ቪዲዮ ይጀምሩ።