እናት ለመሆን ስትዘጋጁ የዮጋ አስገራሚ ጥቅሞች

እናት ለመሆን ዝግጁ ነሽ? ወይስ ትንሽ ልጅ ወደዚህ ዓለም አምጥተሽ አዲስ ሕይወት እየተለማመድሽ ነው? በዚህ ጊዜ ውስጥ በሚሰማሽ ድካምና ጭንቀት፣ አንዳንድ ጊዜ "ለእኔ የሚስማማኝ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኖር ምን ያህል ጥሩ ይሆን ነበር?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ብዙ ሰዎች በዚህ ጊዜ ውስጥ ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸው ይርቃሉ፣ ምክንያቱም ሰውነት ለመሸከም አስቸጋሪ ስለሆነ። ነገር ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ ለሰውነትሽ እና ለአእምሮሽ አስደናቂ እፎይታ የሚያመጣ ልዩ ነገር እንዳለ ታውቂያለሽ? ያ ዮጋ ነው። ዛሬ፣ በእርግዝና ወቅት እና ልጅ ከወለዱ በኋላ ዮጋ ማድረግ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች እንነጋገር።

ዮጋ ለምን ልዩ ነው?

"ዮጋ" የሚለውን ቃል ስትሰሙ፣ አንዳንድ ሰዎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ብለው ያስባሉ። ግን በእውነቱ ከዚያ የበለጠ ጥልቅ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ዮጋ ሰውነታችንን፣ አእምሯችንን እና መንፈሳችንን የሚያገናኝ እና የሚያመጣጠን ሂደት ነው። የዚህ ጥቅም፣ በተለይም እናት ለመሆን ለሚዘጋጁት፣ በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው።

እንደ ዮጋ አስተማሪዎች ገለጻ፣ ከዚህ ማግኘት የምትችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ፡

• በአካል፡- በእርግዝና ወቅት ክብደትዎ በየቀኑ እየጨመረ ሲሄድ፣ ጀርባዎ እና አከርካሪዎ ከፍተኛ ጫና ይሰማዎታል። ዮጋ አከርካሪዎ እና ዳሌዎ በትክክለኛው አሰላለፍ እንዲቆዩ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ህፃኑ እያደገ ሲሄድ በሆድ ውስጥ ቦታ እንዲፈጥር እና የውስጥ አካላትን ትክክለኛ አሠራር እንዲጠብቅ ይረዳል። በሰውነትዎ ውስጥ የሚሰማዎትን ድካም እና ክብደት ያስታግሳል እንዲሁም እፎይታ ያስገኝልዎታል።

• በአእምሮ፡- ልጅ መውለድ በአእምሮህ የምታደርገው ነገር አይደለም፤ በአእምሮህ የምታደርገው ነገር ነው። በዮጋ ውስጥ የማሰላሰልና የመተንፈስ ልምምዶች ወደ አእምሮህ ዘልቀው እንዲገቡና ያንን ስሜት እንዲቀሰቅሱ ያስችሉሃል። ይህም ስለ ልጅ መውለድ ፍርሃትንና ጥርጣሬን ለማስወገድ እንዲሁም በራስ መተማመንንና ድፍረትን ወደ አእምሮህ ለማምጣት ይረዳል።

• በመንፈሳዊነት፡- ብዙ ጊዜ እርግዝናን ከህክምና አንፃር እንመለከታለን። ግን በእርግጥም ተአምር ነው። ዮጋ ከዚያ ተአምር ጋር ለመገናኘት፣ ከውስጣዊ ማንነትዎ ጋር ለመነጋገር መንገድ ይሰጣል።

• ማህበረሰብ፡- ልክ እንደ እርስዎ ተመሳሳይ ልምድ እያሳለፉ ካሉ ሌሎች ነፍሰ ጡር እናቶች ጋር ዮጋ ስትለማመዱ እና ልምዶችዎን ስታካፍሉ የሚሰማችሁ የብቸኝነት ስሜት ይጠፋል። ከዚህ በፊት ከነበረው በተለየ፣ አሁን ብዙ ጊዜ የሚደግፉን ቤተሰብ ሁልጊዜ የለንም ማለት ነው። ስለዚህ እንደዚህ አይነት ቡድን መቀላቀል ትልቅ ጥንካሬ ነው።

የእርግዝና ዮጋ ከመደበኛ ዮጋ የተለየ ነው?

አዎ፣ በእርግጠኝነት። የቅድመ ወሊድ ዮጋ ከመደበኛ ዮጋ በጣም ገር ነው ።በዚህ ጊዜ ውስጥ፣ በሰውነትዎ ውስጥ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት መገጣጠሚያዎችዎ ይለቃሉ። ስለዚህ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢ አይደለም።

በእርግዝና ወቅት፣ አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦች ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው። ለምሳሌ፡

• የራስ መሸፈኛዎች
• የትከሻ ማቆሚያዎች
• በሆድ ላይ ጫና የሚፈጥሩ የማጠፍ አቀማመጦች

በዚህ ጊዜ የዮጋ ዋና ግብ ሰውነትዎን በቀስታ እና በቀስታ ማንቀሳቀስ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር እና ከውስጣዊ ማንነትዎ ጋር መገናኘት ነው። ይህም ለመውለድ የሚያስፈልግዎትን ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና የአእምሮ ዝግጅት ይሰጥዎታል።

የድህረ ወሊድ ዮጋ ሰውነትዎን ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ያለመ ነው። የሆድ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር፣ ሆርሞኖችዎን ለማመጣጠን እና እንደ አዲስ እናት ህይወትን ለመጋፈጥ የሚያስፈልግዎትን ጥንካሬ ለመስጠት ይረዳል።

የመተንፈስ አስፈላጊነት፡ ከመተንፈስ የበለጠ ነገር

መተንፈስ በዮጋ ውስጥ በጣም ኃይለኛ ነገር ነው። በእርግዝና ወቅት ጠቀሜታው የበለጠ ይጨምራል። ብዙውን ጊዜ ትኩረት ሳንሰጠው በተሳሳተ መንገድ እንተነፍሳለን።

በጥልቀት እና በንቃት ሲተነፍሱ ደምዎ የበለጠ ኦክስጅን ያገኛል። ይህ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል። ይህም ሆድዎ በየቀኑ እያደገ ሲሄድ የሚከብደውን የመተንፈስ ችግር ለማስታገስ ይረዳል። እንዲሁም፣ የሚወስዱት እያንዳንዱ ጥልቅ ትንፋሽ ልጅዎን በማህፀን ውስጥ ይጠቅማል። ይህ የመተንፈስ ዘዴ ህመሙን ለመቋቋም እና በወሊድ ጊዜ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል።

ለእኔ የሚስማማ የዮጋ ክፍል እንዴት መምረጥ እችላለሁ?

እሺ፣ አሁን ዮጋ ለመስራት ፍላጎት አለዎት። ግን ጥሩ ቦታ እንዴት ማግኘት ይችላሉ? ሊታሰቡባቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች እነሆ።

1. የመምህራን ብቃት፡- በጣም አስፈላጊው ነገር ብቃት ያለውና ልምድ ያለው መምህር ማግኘት ነው። በተለይም እርጉዝ እናቶችን በማስተማር ልምድ ያለው ሰው ከሆነ ጥሩ ነው። መምህሩ እርስዎን የሚያዳምጥ፣ ደግ እና ደህንነት እንዲሰማዎት የሚያደርግ መሆኑን ያረጋግጡ።

2. የክፍል አካባቢ፡- የክፍል ውስጥ ንፁህ እና አየር በሚገባበት ቦታ መሆን አለበት። እንዲሁም እንደ ትራስ እና ብርድ ልብሶች ያሉ ምቹ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ቁሳቁሶች መኖራቸውን ያረጋግጡ።

3. የሚሰማዎት ስሜት፡- አንዳንድ ጊዜ ትንሽ፣ በግል የሚሰራ ስቱዲዮ ከትልቅ ጂም ክፍል ይልቅ ለእርስዎ የተሻለ ሊሆን ይችላል። እዚያ ሲሄዱ ምቾት፣ ዘና ያለ እና ተቀባይነት የሚሰማዎት መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው። ከተቻለ አንድ ክፍል ይሞክሩ እና ከዚያ ውሳኔ ያድርጉ።

4. የሕክምና ምክር፡- አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት፣ በተለይም እንደዚህ ባለ ስሜታዊ ጊዜ፣ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና የእሱን ፈቃድ ማግኘት ግዴታ ነው።

አባቶችም በዚህ ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ?

እርግጥ ነው፣ አዎ! የአባታችን ድጋፍ በዚህ ጉዞ ላይ እጅግ ጠቃሚ ነው። አንዳንድ የዮጋ ማዕከላት ለጥንዶች ልዩ አውደ ጥናቶችን ያዘጋጃሉ። ልጅ መውለድን እንዴት አብረው መቋቋም እንደሚችሉ እና አባቶች እናቶችን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ያስተምራሉ።

አባት በእርግዝና ወቅት በሰውነቷና በአእምሮዋ ላይ የሚደረጉ ለውጦችን በመረዳት ለሚስቱ ጠንካራ ድጋፍ ሊሆን ይችላል። ይህ ትስስር አብሮ በእግር መሄድ፣ ማሰላሰል እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን በመርዳት ሊጠናከር ይችላል።

ዮጋ ለሴቶች ብቻ የሚሆን አይደለም። አባት ለመሆን የሚዘጋጅ ወንድ ዮጋን የሚለማመድ ከሆነ፣ ስሜታዊነቱን እና ግንዛቤውን ይጨምራል፣ እናም ይህንን አዲስ ፈተና ለመቋቋም በእጅጉ ይረዳዋል።