እግሮቻችን በየቀኑ በምንሰራው ነገር ሁሉ ምን ያህል እንደሚረዱን አስበህ ታውቃለህ? መራመድ፣ መሮጥ፣ ከወንበር መነሳት፣ ክብደት ማንሳት... እግሮቻችን ለእነዚህ ሁሉ ነገሮች ኃይል ይሰጣሉ። በእነዚህ እግሮች ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች፣ በተለይም በጭኑ አካባቢ፣ በሰውነታችን ውስጥ ካሉት በጣም ኃይለኛ ሞተሮች ጋር ይመሳሰላሉ። ነገር ግን በአግባቡ ጥቅም ላይ ካልዋሉ፣ በተለይም ስፖርት ሲጫወቱ፣ በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ እንነጋገር።
የጭኑ ጡንቻዎች ምንድናቸው?
በቀላል አነጋገር፣ ከጭንዎ እስከ ጉልበትዎ ድረስ ያለው የእግርዎ የላይኛው ክፍል ጭንዎ ብለን የምንጠራው ነው። በዚህ አካባቢ ያሉት ጡንቻዎች የጭን ጡንቻዎች ይባላሉ። እነዚህ በሰውነታችን ውስጥ ካሉት ትላልቅ እና ጠንካራ ጡንቻዎች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው። ምክንያቱም የሰውነታችንን ክብደት በመደገፍ እና ሚዛናችንን በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ስለሚጫወቱ ነው። እስቲ አስቡት፣ በመላው ሰውነታችን ውስጥ
ትልቁ እና በጣም ኃይለኛ የሆነው የጡንቻ ቡድን “ኳድሪሴፕስ” እዚህ ይገኛል። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ በሰውነታችን ውስጥ
ረጅሙ ጡንቻ የሆነው “ሳርቶሪየስ” በዚህ የጭን አካባቢም ይገኛል።
እነዚህ ጡንቻዎች በጣም አስፈላጊ ከመሆናቸው የተነሳ ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ ከኢንሱሊን ጋር የተያያዙ ሁኔታዎችን ለመመርመር ይሞክራሉ። ለምሳሌ፣ በኳድሪሴፕስ ጡንቻ ውስጥ ያሉትን ትናንሽ የደም ሥሮች (ካፒላሪዎች) መተንተን የልብ እብጠትን (ማዮካርዲተስ) ለመለየት ይረዳል።
የእነዚህ ጡንቻዎች ዋና ተግባራት ምንድናቸው?
ከመራመድ ጀምሮ እስከ ወንበር ላይ መቀመጥ ድረስ የምናደርጋቸው አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች በእነዚህ የጭን ጡንቻዎች ቁጥጥር ስር ናቸው። እንዲሁም መሬት ላይ ተቀምጠው እንደሚያደርጉት ስኩዊቶች ላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዋና ኃይል ይሰጣሉ። ዋና ተግባራቸው፡-
- ሰውነትን ሚዛናዊ እና የተረጋጋ ማድረግ።
- ዳሌዎችንና እግሮችን አንድ ላይ ማቆየት።
- እግርን ከጎን ወደ ጎን ለማዞር፣ ለማራዘም እና ለማንቀሳቀስ ይረዳል።
እነዚህ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ የሚውሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እነሆ፡-
- በእግር መጓዝ
- መሮጥ
- ዝላይ
- መዋኘት
- ተንበርክኮ
- የላይኛውን የሰውነት ክፍል ወደ ጎኖቹ ማዞር
የጭኑ አካባቢ የተለያዩ ተግባራትን የሚያከናውኑ እና ሰውነትን ለማረጋጋት አብረው የሚሰሩ የጡንቻዎች ስብስብ ነው። እስቲ እነዚህን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች እንመልከት።
| የጡንቻ ቡድን | በቀላል አነጋገር፣ ምን ይሆናል? |
|---|
| ኳድሪሴፕስ | እነዚህ በሰውነት ውስጥ ትልቁ እና በጣም ኃይለኛ ጡንቻዎች ናቸው። በጭኑ ፊት ላይ ይገኛሉ። ጉልበቱን ለማራዘም እና ዳሌውን ለማጠፍ ይረዳሉ። አትሌቶች እና የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በጣም የሚያተኩሩት በዚህ ነው። |
| ሳርቶሪየስ | በሰውነት ውስጥ ረጅሙ ጡንቻ። ጭኑን በሙሉ ለማጠፍና ለማዞር ይረዳል። በተለይም፣ እግሮቻችንን አጣምረን መሬት ላይ ስንቀመጥ ይህ ጡንቻ የሚሠራው ነው። |
| ሃምስትሪንግ | እነዚህ በጭኑ ጀርባ ላይ ይገኛሉ። ጉልበቱን ለማጠፍ አስፈላጊ ናቸው። ይህ ማለት ጉልበቱን ለማጠፍ እንደ መቆንጠጥ ላሉት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው ማለት ነው። ስንራመድ፣ እነዚህ የጅማት ጡንቻዎች አንድ እርምጃ ወደፊት ከወሰድን በኋላ እግሮቻችንን ወደ ኋላ እንድናፈገፍግ የሚረዱን ናቸው። |
| አዳክተሮች | እነዚህ ጡንቻዎች በጭኑ ውስጠኛ ክፍል ላይ የሚገኙ ሲሆን እግሮቻችንንና ዳሌዎቻችንን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ሰውነታችንን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳሉ። እግሮቹን አንድ ላይ የሚያጣምረውን እንቅስቃሴ ይረዳሉ። |
| ፔክቲነስ | ይህ በጭኑ የፊትና የመሃል ክፍሎች መካከል የሚገኝ ትንሽ ጡንቻ ነው። በዳሌ መገጣጠሚያ ላይ ያለውን እግር ለማጠፍና ለማዞር ይረዳል። |
በጭኑ ላይ ያለውን ችግር ለመለየት የሚያስችሉ ምልክቶች
እንደሌሎች ጡንቻዎች ሁሉ የጭኑ ጡንቻዎች ሊጎዱ፣ ሊጎተቱ ወይም በሌላ መንገድ ሊጎዱ ይችላሉ። ህመም እና ቁስለት የተለመዱ ምልክቶች ናቸው። በተጨማሪም የሚከተሉት ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ፡
- ያ አካባቢ ደብዛዛ ይመስላል።
- ጉልበታችሁን ወይም ዳሌዎን ሲያራዝሙ "ፖፕ" የሚል ድምፅ መስማት።
- በጣም ያበጠ ።
- በአንድ ነገር ላይ ክብደት ሲጨምሩ ወይም ጫና ሲያደርጉ ደካማ ስሜት ይሰማዎታል።
እነዚህ ምልክቶች ለብዙ ቀናት ከቀጠሉ ወይም እግርዎን በተለምዶ መጠቀም ካልቻሉ ምክር ለማግኘት ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት።
እነዚህን ጡንቻዎች የሚጎዱ በጣም የተለመዱ በሽታዎች ምንድናቸው?
እነዚህ ጡንቻዎች ከአቅማቸው በላይ ሲዘረጉ ብዙውን ጊዜ ይጎዳሉ። ይህ በስፖርት ወቅት የተለመደ ነው። እንዲሁም ድንገተኛ ተጽዕኖ ወይም ድንገተኛ የአቅጣጫ ለውጥ ሊከሰት ይችላል። ሁለት የተለመዱ የጉዳት ዓይነቶች አሉ፡
1. ውጥረት/የጡንቻ መጎተት
ይህ "የተጎተተ ጡንቻ" ብለን የምንጠራው ነው። ይህ የሚሆነው ጡንቻ ወይም ከእሱ ጋር የተያያዘው ጅማት ከገደቡ በላይ ሲጎተት ነው። ይህ ከባድ ህመም፣ የጡንቻ መኮማተር፣ ድክመት እና ሽባነት ሊያስከትል ይችላል። ክሪኬት እየተጫወቱ እንደሆነ እና በድንገት በፍጥነት እየሮጡ እንደሆነ እና እግርዎ እንደተጎተተ እንደሚሰማዎት ያስቡ። ይህ ሁኔታ ይህ ነው። ይህ በአንድ ክስተት ሊከሰት ይችላል፣ ወይም በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
2. የጡንቻ እንባ
ይህ ከባድ የጤና እክል ነው። አንዳንድ ጊዜ ቀዶ ጥገና እንኳን ሊያደርግ ይችላል። እዚህ ላይ የሚሆነው ጡንቻ፣ ጅማት ወይም ጅማት በትክክል መቀደድ ነው። ይህም
ከባድ ህመም፣ ብዙ እብጠት እና ቁስለት ያስከትላል።
እነዚህን ጡንቻዎች ጤናማ እንዴት እንጠብቃቸዋለን?
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ልክ እንደሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር
ሰውነትዎን ማዳመጥ እና አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ነው። በተለይም የታክቲክ ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ ጉዳትን ለማስወገድ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። እንዲህ አይነት ስፖርት ሲጫወቱ ህመም ከተሰማዎት ህመሙን መቋቋምዎን አይቀጥሉ። እንዲህ ማድረግ ጉዳቱን ያባብሰዋል እና የፈውስ ጊዜን ያራዝማል። ጭኖችዎን ጤናማ ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች እነሆ
- በፕሮቲንና በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለጸገ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ጤናማ የሰውነት ክብደት ይኑርዎት።
- ጥንካሬን ለመገንባት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም ስፖርቶችን ከመጫወትዎ በፊት የሰውነትዎን ሙቀት መጨመር አስፈላጊ ነው ። ይህ የጡንቻን ጉዳት በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በጭኖችዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እንደ መራመድ፣ መሮጥ እና የሰውነትዎን ሚዛን ለመጠበቅ ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው።
- በጭኑ አካባቢ የሚሰማንን ህመም፣ እብጠት፣ የመደንዘዝ ስሜት ወይም ድክመት ችላ አይበሉ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
- ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት በፊት በአግባቡ ማሞቅ እንደ የጡንቻ ውጥረት ያሉ ብዙ ጉዳቶችን ይከላከላል።
- የተመጣጠነ አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ጡንቻዎችዎ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ ሊረዳ ይችላል።
የጭን ጡንቻዎች፣ ኳድሪሴፕስ፣ የጭን ጡንቻዎች፣ የጭን ጡንቻዎች ውጥረት፣ የእግር ህመም፣ የጭን ጡንቻዎች ህመም
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න