ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ (ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ)

ትንሹ ልጅዎ አሁን በእቅፍዎ ውስጥ ነው... ከዚህ ደስታ ጋር፣ በልብዎ ጥግ ላይ ትንሽ ሀዘን አለ፣ 'ኦህ፣ ሰውነቴ ምን ሆነ? እንደገና እንደዛው አልሆንም?' እያልኩ እያሰብኩ ነው? ይህ ብዙ እናቶች የሚሰማቸው ነገር ነው፣ እና እርስዎ ብቻ አይደሉም። ልጅ ከወለዱ በኋላ የጨመረውን ክብደት መቀነስ እና አሮጌ ልብሳቸውን መልበስ የማይፈልግ ማነው? ግን ስለሱ መጨነቅ አያስፈልግም። ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

የመጀመሪያው መረዳት ያለብዎት ነገር ይህ ጊዜ የሚወስድ ሂደት መሆኑን ነው። ከመፀነስዎ በፊት መደበኛ ክብደትዎ ከነበረ እና ዶክተርዎ የነገረዎትን መጠን ብቻ ካገኙ (ብዙውን ጊዜ ከ11-16 ኪሎ ግራም) በጥቂት ወራት ውስጥ በጥሩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ቀድሞ ክብደታችሁ መመለስ ይችላሉ። ነገር ግን ከእርግዝናዎ በፊት ከመጠን በላይ ወፍራም ከነበሩ ወይም ዶክተርዎ ከነገረዎት በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ካገኙ እስከ አንድ ዓመት ሊወስድ ይችላል። ስለዚህ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን በትዕግስት መጠበቅ ነው። ሰውነትዎ አስደናቂ ነገር አድርጓል። ለማገገም ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል።

1. አመጋገብን መከተል አትፍሩ።

ይህንን ስትሰሙ ትገረሙ ይሆናል። ነገር ግን በድንገት ጥብቅ የሆነ 'አመጋገብ' መከተል የምግብ መጠንዎን የሚገድቡበት እና የማይበሉትን ማንኛውንም ነገር የማይበሉበት ከሆነ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ሊያሳጣ ይችላል። እስቲ አስቡት፣ አዲስ ልጅ ከመውለድ ጋር ተያይዞ በሚመጣው ጭንቀት፣ ድካም እና የእንቅልፍ እጦት መካከል መብላት የሚወዱዎትን ነገሮች ሲያጡ ምን ይሰማዎታል? በእንደዚህ ዓይነት ጫና ውስጥ የክብደት መጨመር በእውነቱ ይከሰታል።

ያስታውሱ፣ ክብደት ለመቀነስ ምንም ያህል ቢሞክሩ፣ የካሎሪ መጠንዎን በቀን ከ1800 ካሎሪ በላይ አይቀንሱ። ይህ በተለይ ጡት እያጠቡ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው።

2. ገንቢ የሆኑ 'ሱፐር ምግቦች' (ሱፐር ፉድስ) ምግቦችን ይመገቡ

አዲስ እናት እንደመሆንዎ መጠን ሰውነትዎ ከፍተኛ የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልገዋል፣ በተለይም ጡት እያጠቡ ከሆነ። ለዚህም ነው ዝቅተኛ ካሎሪ እና ስብ ያላቸው ነገር ግን ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው ምግቦችን መምረጥ ያለብዎት። እነዚህን 'ሱፐርፉድስ' ብለን እንጠራቸዋለን።

3. የጡት ማጥባት ጥቅሞች ለህፃናት

ጡት ማጥባት ክብደት ለመቀነስ በእርግጥ ይረዳል ወይ የሚለው ላይ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ። አንዳንድ ጥናቶች ጡት ማጥባት ቀደም ሲል የነበረዎትን ክብደት በፍጥነት እንዲያገኙ ሊረዳዎት እንደሚችል ይጠቁማሉ፣ ሌሎች ጥናቶች ግን ምንም አይነት ጉልህ ልዩነት አላሳዩም።

ይሁን እንጂ፣ ጡት ማጥባት ለልጅዎ ሊሰጧቸው ከሚችሏቸው እጅግ ውድ ስጦታዎች አንዱ ነው። የሕፃንዎን የበሽታ መከላከያ ያጠናክራል እንዲሁም ሌሎች በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት። እንዲሁም ጡት ማጥባት በቀን ወደ 300 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ወደ አመጋገብዎ ሊጨምር ይችላል። ነገር ግን "ጡት እያጠባሁ ስለሆነ ማንኛውንም ነገር መብላት እችላለሁ" ብለው አያስቡ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይመገቡ።

4. ውሃ ሕይወት ነው... ብዙ ውሃ ጠጣ!

ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣት ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል። ውሃ መጠጣት የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል፣ ይህም ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይረዳዎታል። አንዳንድ ጥናቶች ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምዎን ሊያፋጥን እንደሚችል አረጋግጠዋል።

በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለቦት ወይ የሚለውን በእርግጠኝነት ለማወቅ ምንም መንገድ የለም። ለማወቅ በጣም ጥሩው መንገድ የሽንትዎን ቀለም እና ወደ መጸዳጃ ቤት ምን ያህል ጊዜ እንደሚሄዱ ትኩረት መስጠት ነው። በቂ ፈሳሽ እየጠጡ ከሆነ ሽንትዎ ቀላል ቢጫ እና ጥርት ያለ መሆን አለበት። እንዲሁም በየ 3-4 ሰዓቱ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ አለብዎት።

5. ትንሽ እንንቀሳቀስ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንለማመድ።

ምግብ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የዚህ ጉዞ አስፈላጊ አካል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እንዲሁም ጡንቻዎችዎንና አጥንቶችዎን ያጠናክራሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግዎትም። ከልጅዎ ጋር በጋሪ ውስጥ በፍጥነት መራመድ እንኳን ለልብዎ እና ለጡንቻዎችዎ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። አዲስ ከተወለደ ሕፃን ጋር በአንድ ጊዜ 30 ደቂቃ ማግኘት ከባድ ነው፣ ስለዚህ ይህንን ጊዜ ወደ 10 ደቂቃ ቁርጥራጮች ይከፋፍሉት።

በጣም አስፈላጊ!

ነገር ግን ያስታውሱ፣ በተለይም የክሊኒካል ቀዶ ጥገና (C-section) ካደረጉ ፣ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር እንዳለብዎት ያስታውሱ ። ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መቼ እንደሚጀምር የሚነግርዎት እሱ ወይም እሷ ናቸው።

6. እንቅልፍ በጣም ጥሩው መድኃኒት ነው።

ልጅዎ በሌሊት ሲነቃ ለ8 ሰዓታት ያለማቋረጥ መተኛት ህልም ሊመስል ይችላል። ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት ክብደት ለመቀነስ ለሚያደርጉት ጥረት ትልቅ እንቅፋት ሊሆን ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 5 ሰዓት ወይም ከዚያ በታች የሚተኙ እናቶች በእርግዝና ወቅት የሚያገኙትን ክብደት ለ7 ሰዓት ከሚተኙት ይልቅ የመቆየት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ምክንያቱ ቀላል ነው። ድካም ሲሰማዎት ሰውነትዎ እንደ ኮርቲሶል ያሉ ተጨማሪ የጭንቀት ሆርሞኖችን ያመነጫል። እነዚህ ሆርሞኖች ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። እንዲሁም ሲደክሙ ስለራስዎ አያስቡም ወይም ጤናማ ምግብ አያዘጋጁም። ከሱቁ የሆነ ነገር መውሰድ ብቻ ነው የሚፈልጉት።

ስለዚህ፣ እናቶቻችን የሚሰጡት "ህፃን ሲተኛ ተኛ" የሚለው ምክር በጣም ጠቃሚ ነው። በቀን ውስጥ በተቻለዎት መጠን አጭር እንቅልፍ ይውሰዱ።

7. እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ።

ይህ ጉዞ አንዳንድ ጊዜ እርስዎ እንደሚያስቡት ቀላል አይደለም። ክብደት መቀነስ ላይ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ። ከሐኪምዎ እና ከተቻለ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ። ሐኪምዎ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንዳለብዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መቼ መጀመር እንዳለበት ሊመክርዎት ይችላል። የአመጋገብ ባለሙያ ጤናማ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የአመጋገብ እቅድ እንዲፈጥሩ ሊረዳዎት ይችላል።