ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም እንዴት መኖር ይቻላል?

ጠዋት ላይ ጉልበት እንደሌለህ ይሰማሃል? ትንሽ ስራ ከሰራህ በኋላም እንኳ ለቀናት ከአልጋህ መውጣት አትችልም? ይህ የተለመደ ድካም ብቻ ላይሆን ይችላል። ዛሬ ማይልጂክ ኢንሴፋሎሚላይትስ (ME) በመባልም የሚታወቀውን ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም (CFS) የሚባል ህይወትን ቀላል ለማድረግ ስለሚረዱ መንገዶች እንነጋገራለን። ይህ ውስብስብ ሁኔታ በህይወትህ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ነው። ግን አትጨነቅ፣ ይህንን ሁኔታ ማስተዳደር እና በጥሩ ሁኔታ መኖር የምንችልባቸው መንገዶች አሉ።

የበሽታውን ባህሪ መረዳት፡- መልካም ጊዜ እና መጥፎ ጊዜ

ከዚህ ሁኔታ ጋር ሲኖሩ አንድ ነገር በደንብ ይገነዘባሉ። ያም ማለት ሁሉም ነገር አንድ አይነት አይደለም። ምልክቶቹ በጣም ከባድ የሆኑበት እና ሰውነት በጣም አስቸጋሪ በሆነ ጊዜ ውስጥ የሚያልፍበት ጊዜ አለ። ይህንን “ሪሌፕሽን” ብለን እንጠራዋለን፣ ይህም በሽታው እየተባባሰ የሚሄድበት ጊዜ ነው። ከዚያም፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ ምልክቶቹ የሚቀንሱበት እና ሰውነት ትንሽ የተሻለ ስሜት የሚሰማው ጊዜ ሊኖር ይችላል። ይህንን “ሪሌፕሽን” ጊዜ ብለን እንጠራዋለን።

የሰውነትዎን ጉልበት እንደ ስልክ ባትሪ አድርገው ያስቡት። የዚህ በሽታ ያለበት ሰው ባትሪው በፍጥነት ያልቃል፣ እና ባትሪ ለመሙላትም ረጅም ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ ባትሪውን እንዴት እንደምንጠቀምበት በጣም መጠንቀቅ አለብን።

የዕለት ተዕለት ተግባራት እና የኃይል አስተዳደር

እንደገና በሚከሰትበት ጊዜ፣ ጠዋት ላይ እራስዎን መታጠብ ወይም ልብስዎን መቀየር ያሉ ቀላል ተግባራትን ማከናወን ሊከብድዎት ይችላል። ስለዚህ፣ አስቸጋሪ ሆነው ለሚያገኟቸው ተግባራት ተጨማሪ ጊዜ ይመድቡ። አይደናገጡ። ብቻ ያድርጉት።

ይሁን እንጂ፣ በ'ማረሻ' ጊዜ ውስጥ፣ "ኦህ፣ ዛሬ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል፣ የተወሰነ ሥራ መሥራት አለብኝ" ብለህ ታስብ ይሆናል። ያንን አታድርግ! በድንገት ከመጠን በላይ ጥረት ካደረግክ፣ በሚቀጥሉት ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ድካም ሊሰማህ ይችላል። በዚህ ከቀጠልክ ከባድ 'ሪዝነስ' የማምጣት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

ስለዚህ፣ በጥሩ ጤንነት ጊዜም ቢሆን፣ በእረፍትና በስራ መካከል ጥሩ ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ሁልጊዜ የኃይል መጠንዎን ይወቁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ጥንቃቄን የሚጠይቅ ነገር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት አስፈላጊ ቢሆንም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል እና ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም ላለበት ሰው ጥንቃቄ ይጠይቃል። መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ሊቋቋመው የማይችል ድካም ሊያስከትል ይችላል። ለዚህ ሁኔታ 'ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚከሰት ህመም (PEM)' የሚባል ልዩ ስም አለ። በቀላል አነጋገር፣ ከቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚከሰቱት ከፍተኛ ድካም እና የሕመም ምልክቶች መባባስ ነው።

ታዲያ ምን ማድረግ አለብህ?

ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ሰውነትዎ በአካላዊ እና በአእምሮ እንቅስቃሴ ረገድ ምን ሊቋቋመው እንደሚችል በትክክል ለማወቅ ከሐኪምዎ ወይም ከፊዚካል ቴራፒስትዎ ጋር መነጋገር ነው። ይህ "የኃይል ኢንቨል"ዎ ይባላል። በዚህ ክልል ውስጥ መቆየት እና እረፍት እና እንቅስቃሴን ማመጣጠን መማር ያስፈልግዎታል። ይህ የጠቀስነውን "PEM" ሁኔታ ለማስወገድ ይረዳዎታል።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎን በፊዚካል ቴራፒስት ያዘጋጁ።
• በጭራሽ በጣም ጠንክረህ አትስራ።
• ፍጥነት መጨመር በጣም አስፈላጊው ነገር ነው።

አመጋገብ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል

የምትመገቧቸውን ምግቦች በጥንቃቄ መያዝ የሕመም ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። በተለይም አለርጂ ያለባቸውን ምግቦች፣ ስሜታዊ የሆኑባቸውን ምግቦች እና ኬሚካሎችን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።

ብዙ ሰዎች ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ የሆነ አመጋገብ ለዚህ ሁኔታ ጠቃሚ እንደሆነ ይናገራሉ። ማለትም፣ ዝቅተኛ የሆነ የሳቹሬትድ ስብ እና የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ እንዲሁም ፖሊዩንሳቹሬትድ እና ሞኖኡንሳቹሬትድ ቅባቶች የበለፀገ አመጋገብ ነው።

ሌላው ነገር በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ትልቅ ምግብ ከመመገብ ይልቅ፣ የኃይል ደረጃዎን ወጥነት እንዲኖረው ሊረዳ ይችላል። ለምሳሌ፣ 3 ዋና ዋና ምግቦችን እና 3 ትናንሽ መክሰስን በመካከላቸው መመገብ የተሻለ ነው። ይህ ደግሞ ማቅለሽለሽን ለመቆጣጠር ይረዳል።

የማስታወስ ችሎታ ማጣት እና "የአንጎል ጭጋግ"

የዚህ ሁኔታ ሌላው ዋና ምልክት የማስታወስ ችሎታ ማጣት እና "የአንጎል ጭጋግ" ስሜት ነው። ነገሮችን ትረሳለህ እና ለማተኮር ትቸገራለህ። ይህንን ለመቋቋም የሚረዱ ጥቂት ቀላል መንገዶች አሉ፡

• ማስታወሻ ደብተር ወይም “የቀን ዕቅድ አውጪ” ይጠቀሙ፡- ተግባራትዎን፣ ቀጠሮዎችዎን እና የሚደረጉ ነገሮችን በውስጡ ይፃፉ።
• በስልክዎ ላይ አስታዋሾችን ያዘጋጁ ፡ ወደ አንድ ቦታ መሄድ ወይም የሆነ ነገር ማድረግ ሲያስፈልግዎ የሚያስታውስዎት አስታዋሽ ያዘጋጁ።
• ዝርዝር ያዘጋጁ፡- ለዕለቱ ማድረግ ያለብዎትን ተግባራት ዝርዝር ለምሳሌ ወደ ገበያ ሲሄዱ ይዘው መምጣት ያለብዎትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
• የሚለጠፉ ማስታወሻዎችን ይጠቀሙ ፡ ማስታወስ ያለብዎትን ነገሮች በትንሽ ወረቀቶች ላይ ይፃፉ እና በቀላሉ በሚታዩ ቦታዎች ላይ ይለጥፏቸው።
• አእምሮዎን ያሠለጥኑ፡- እንቆቅልሾች፣ የቃላት ጨዋታዎች እና የካርድ ጨዋታዎች አእምሮዎን ንቁ አድርገው እንዲቆዩ ሊያደርጉ ይችላሉ። እነዚህም የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።

ሥራ፣ ግንኙነቶች እና የአእምሮ ጤና

ሥራ

ከዚህ ሁኔታ ጋር መሥራት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በሥራ ቦታ ችግር ካጋጠመዎት፣ ስለዚህ ጉዳይ ከአሠሪዎ ጋር መነጋገር አለብዎት። እንደ ተለዋዋጭ የሥራ መርሃ ግብር፣ በሥራ ጊዜ የተወሰነ የእረፍት ጊዜ ወይም የማስታወስ ችግር ስላለብዎት የጽሑፍ መመሪያዎች ያሉ ነገሮች ሊያስፈልጉዎት ይችላሉ። እነዚህ እንደ ምልክቶችዎ እና የሥራዎ ባህሪ ይለያያሉ። ሁኔታው ​​ከባድ ከሆነ እና መሥራት ካልቻሉ፣ ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ግንኙነቶች

ይህ ምናልባት በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው። ቤተሰብዎ፣ ጓደኞችዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ይህንን ሁኔታ ለመረዳት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። "አሰልቺ ነዎት" ወይም "ከአካባቢዎ ብቻ ደክመዋል" የሚሉ ነገሮችን ሊሉ ይችላሉ። ምክንያቱም ይህ ድካም ለውጭ ሰው የማይታይ ነው።

ይህ ሁኔታ ማህበራዊ ህይወትዎን፣ ከልጆችዎ ጋር መጫወትዎን እና የግል ግንኙነቶችዎን ሊጎዳ ይችላል። ስለእነዚህ ነገሮች በግልጽ መነጋገር እና የሁሉም ሰው ግንዛቤ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

የአእምሮ ጤና እና እርዳታ ማግኘት

እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ። ተመሳሳይ ችግር ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር መነጋገር ትልቅ የመጽናኛ ምንጭ ሊሆን ይችላል። በአካባቢዎ ስለሚገኙ የድጋፍ ቡድኖች ዶክተርዎን ይጠይቁ።

በዚህ ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀት የመከሰት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። አንዳንድ የድብርት ምልክቶች ከዚህ ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ናቸው፣ ስለዚህ በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት መለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ተስፋ መቁረጥ፣ ዘወትር ማዘን፣ ዋጋ ቢስነት ስሜት መሰማት እና ሕይወትዎን የማጥፋት ሀሳብ መኖሩ ሁሉም የድብርት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎት ካሰቡ፣ እባክዎን ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የመድሃኒት እና የንግግር ህክምና አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል። ራስን የማጥፋት ሀሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ ወይም በ1926 የስሪላንካ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋምን ይደውሉ።