በእርግዝና ወቅት ለጤናማ ህፃን መመገብ ያለባቸው ምርጥ ምግቦች (የእርግዝና አመጋገብ)

እናት እንደምትሆኚ በሚሰማሽ ዜና፣ ምናልባት በደስታ፣ በተስፋ እና በትንሽ የማወቅ ጉጉት ተሞልተሻል። 'አሁን ለሁለት ልጆች እየበላሁ ነው አይደል?'፣ 'ምን መብላት አለብኝ?'፣ 'ምን ማስወገድ አለብኝ?' እንደዚህ አይነት ብዙ ጥያቄዎች ወደ አእምሮሽ መምጣታቸው የተለመደ ነው። እንዲያውም፣ በሴት ሕይወት ውስጥ በአመጋገብ ረገድ በጣም አስፈላጊው ጊዜ በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ ጤናማ እና ብልህ ህፃን ወደዚህ ዓለም ለማምጣት አመጋገብሽ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል እንነጋገር።

'ለሁለት ሰው መብላት' በእርግጥ ምን ማለት ነው?

ብዙ ሰዎች 'ለሁለት መብላት' ማለት የምትመገቡትን የምግብ መጠን በእጥፍ ማሳደግ ማለት እንደሆነ ያስባሉ። ግን ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። እዚህ ላይ አስፈላጊው ነገር ብዛቱ ሳይሆን የምግቡ ጥራት ነው። የምትመገቡት ገንቢ ምግብ በማህፀን ውስጥ ያለውን የሕፃን እድገት በቀጥታ ይነካል።

ዘመናዊ የሕክምና ጥናት እንዳመለከተው አንዲት እናት በእርግዝና ወቅት የምታደርገው አመጋገብ ከወለደች በኋላ የሕፃኑን ጤና (ለምሳሌ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም) ሊጎዳ ይችላል። ይህ `(ኤፒጄኔቲክስ)` ይባላል። በቀላል አነጋገር፣ ጥሩ የአመጋገብ ልማድዎ ለልጅዎ ሊሰጡት የሚችሉት እጅግ ጠቃሚ ስጦታ ነው።

እነዚህን ንጥረ ነገሮች እንዳያመልጥዎ!

በእርግዝና ወቅት ሁሉም ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ቢሆኑም፣ ለህፃኑ እድገት አስፈላጊ ስለሆኑ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን።

ስለ ቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች እንማር

ሐኪምዎ በእርግዝና ወቅት የሚወስዱትን ልዩ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ያዝዛል። ይህ እንደ ፎሊክ አሲድ እና ብረት ያሉ ብዙ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በትክክለኛው መጠን ይይዛል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህንን ቫይታሚን አዘውትረው የሚወስዱ እናቶች "ፕሪኤክላምፕሲያ" የሚባል በሽታ የመያዝ እድላቸው በ45% ይቀንሳል። ፕሪኤክላምፕሲያ በእርግዝና ወቅት የሚከሰት አደገኛ ሁኔታ ሲሆን ከፍተኛ የደም ግፊት እና በሽንት ውስጥ ፕሮቲን ያስከትላል። ያለጊዜው የመውለድ ዋነኛ መንስኤ ነው።

እንዲሁም ስለ ካሎሪዎች እና ክብደት መጨመር ማሰብ ያስፈልግዎታል።

በእርግዝና ወቅት በቀን 300 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጉዎታል።አንድ አውንስ ያህል ነው። ብዙ መጠን አይደለም። እስቲ አስቡት፣ ሁለት ትላልቅ ፖም ብዙ ካሎሪ አላቸው። ስለዚህ እርግዝና ልብዎ በሚፈልገው መጠን የሚበላበት ጊዜ አይደለም።

ነፍሰ ጡር ሴት ከ11-16 ኪሎ ግራም (ከ25-35 ፓውንድ) ክብደት መጨመር በአጠቃላይ ጤናማ እንደሆነ ይታሰባል። ክብደቷ ዝቅተኛ የሆነች ሴት ትንሽ ክብደት እንድታገኝ ይመከራል፣ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነች ሴት ደግሞ ክብደቷን መቀነስ እንዳለባት ሊመከር ይችላል።

በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ (አመጋገብ) በፍጹም አይሞክሩ። ስለ ክብደትዎ ያለዎትን ማንኛውንም ስጋት ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ እና ምክሩን ይከተሉ።

የምትጠጡትን ነገር ሁለት ጊዜ አስቡ።

በእርግዝና ወቅት በቀን 10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ውሃ በጣም ጥሩ ነው። ነገር ግን እንደ ወተት እና ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ ያሉ ነገሮችን ማከል ይችላሉ።

እነዚህን በእርግጠኝነት አቁሙ።

• አልኮል፡- በእርግዝና ወቅት አልኮል መጠጣት በሕፃኑ ላይ ከባድ የአካል እና የአእምሮ ጉድለቶችን ሊያስከትል ይችላል። ምንም አይነት ደህንነቱ የተጠበቀ የአልኮል መጠን የለም። ስለዚህ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ጥሩ ነው። እርጉዝ መሆንዎን ከማወቃችሁ በፊት አልኮል ከጠጡ ለሐኪምዎ ለመንገር አይፍሩ።
• ካፌይን ፡ ቡና፣ ሻይ እና አንዳንድ ለስላሳ መጠጦች ካፌይን ይይዛሉ። ስለ ውጤቶቹ የተለያዩ አስተያየቶች ቢኖሩም፣ ለደህንነት ሲባል በቀን ከ1-2 ኩባያ ቡና ብቻ መጠጣት ጥሩ ነው።
• ስኳር የበዛባቸው መጠጦች፡- የታሸጉ የፍራፍሬ መጠጦችና ሶዳዎች ከፍተኛ የስኳርና የካሎሪ ይዘት አላቸው። እነዚህም አላስፈላጊ የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ። በምትኩ፣ በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን (ያነሰ ስኳር) መጠጣት የተሻለ ነው።

የዕለት ተዕለት ምግብዎን እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ እነሆ፡-

ጤናማ ክብደት እና መካከለኛ እንቅስቃሴ ያላት ነፍሰ ጡር ሴት በቀን 2400 ካሎሪ ያስፈልጋታል። ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በቀን መመገብ ስላለብዎት የምግብ አይነቶች እና መጠን ጥሩ ሀሳብ ይሰጥዎታል።