አዲስ እናት መሆን በሕይወትዎ ውስጥ ካሉት እጅግ ውብ ተሞክሮዎች አንዱ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ በሰውነትዎ ላይ በሚሰማዎት ለውጦች፣ በተለይም የክብደት መጨመር፣ ትንሽ ሊጨነቁ ይችላሉ። "አሮጌውን ሰውነቴን መልሼ አገኛለሁ?" ብሎ ማሰብ የተለመደ ነገር ነው፣ ነገር ግን አይጨነቁ። ይህ ጊዜ የሚወስድ ሂደት ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር በጤናማ እና በትክክል ማድረግ ነው። ብዙ እናቶች ሳያውቁት የሚፈጽሟቸው ጥቂት ስህተቶች አሉ። ዛሬ፣ እነዚያ ስህተቶች ምን እንደሆኑ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገራለን።
1. ፈጣን ውጤት መጠበቅ እና ቸኩሎ መሆን
ልጅ ከወለዱ ከአንድ ወር በኋላም እንኳ "ሆዴ አሁንም አለኝ" ብለው የሚያለቅሱ ብዙ እናቶች አሉ። ይህ ዓይነቱ ችኮላ ፈጣን ውጤት የሚሰጡ ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ለሰውነትዎ ጎጂ የሆኑ ነገሮችን እንዲያደርጉ ሊያነሳሳዎት ይችላል።
ለምሳሌ፣ አንድ አይነት ምግብ ብቻ መመገብ (ለምሳሌ ቀኑን ሙሉ ፍራፍሬ ብቻ መመገብ) ወይም በድንገት የምግብ መጠን መቀነስ። እነዚህን “ፋሽን አመጋገቦች” ብለን እንጠራቸዋለን። እነዚህ በፍጥነት ትንሽ ክብደት እንዲቀንሱ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ነገር ግን እንደገና መደበኛ ምግብ መመገብ ከጀመሩ በኋላ፣ ከጠፉት በላይ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። ይህ ደግሞ የበለጠ ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ምርጡ መፍትሔ ፡ አትቸኩሉ፣ ታጋሽ ሁኑ። ያንን ሁሉ ክብደት ለመጨመር 9 ወራት እንደፈጀባችሁ አስታውሱ፣ ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ጊዜ ይወስዳል። አብዛኛውን ጊዜ ያካበቱትን ክብደት ግማሽ ያህል ለመቀነስ 6 ሳምንታት ያህል ይወስዳል። የቀረውን ክብደት ለመቀነስ ከ6 እስከ 12 ወራት ሊወስድ ይችላል። ለእርስዎ የሚስማማ የረጅም ጊዜ እና ጤናማ የክብደት መቀነስ እቅድ ለማዘጋጀት ዶክተርዎን ያነጋግሩ።
2. እራስዎን ከታዋቂ ሰዎች ጋር ማወዳደር
ከሁለት ሳምንት በፊት ልጅ ከወለዱ በኋላ እንደነበሩት ቀጭን የሚመስሉ የተዋናይ እና የሞዴሎች ፎቶዎችን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ሲመለከቱ፣ "ይህ በእኔ ላይ ብቻ የሚደርሰው ለምንድን ነው?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ ግን እውነታው ይህ አይደለም።
ብዙዎቹ የግል አሰልጣኞች፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና እንዲያውም ሼፎች አሏቸው። እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ዘዴዎች በጣም ጤናማ ላይሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ሕይወትዎን ከነሱ ባለሙያዎች ጋር አያወዳድሩ። ይህ በራስዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ብቻ ይጨምራል።
ምርጡ መፍትሔ ፡ በሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ። ጉዞዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር አያወዳድሩ። ዋናው ነገር ጤናማ እና ደስተኛ መሆንዎ ነው።
3. በቂ እንቅልፍ አለማግኘት
ሌሊቱን ሙሉ ከአዲስ ሕፃን ጋር መተኛት ህልም እውን ሆኗል። ግን በእንቅልፍ እና በክብደት መካከል ትልቅ ግንኙነት እንዳለ ያውቃሉ?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ለ5 ሰዓታት ወይም ከዚያ በታች የሚተኙ እናቶች ቢያንስ ለ7 ሰዓታት ከሚተኙ እናቶች ይልቅ ክብደታቸውን ለመቀነስ ይቸገራሉ። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የሰውነትዎ ሆርሞኖች ይለወጣሉ፣ ይህም ረሃብን ይጨምራል እና የስብ ክምችትን ይጨምራል።
በጣም ጥሩው መፍትሔ፡- ልጅዎ በሚተኛበት ጊዜ ሁሉ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ። አንዳንድ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ወደ ጎን ይተዉ እና ለመተኛት ቅድሚያ ይስጡ። ጉልበት የሚሰጥዎት ብቻ ሳይሆን ክብደትዎን ለመቀነስም ይረዳዎታል።
4. ምግብን በከረጢቱ ውስጥ ለህፃኑ ብቻ ማስቀመጥ
ወደ ክሊኒኩ ለመሄድ ወይም ዘመድዎን ለመጠየቅ ሲዘጋጁ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ በልጅዎ ቦርሳ ውስጥ ያሽጉታል። ጠርሙሶች፣ ዳይፐሮች፣ ልብሶች... ግን ስለራስዎ ይረሳሉ?
ከጉዞ በኋላ ሲደክሙና ሲራቡ፣ ሊያገኙት የሚችሉትን ማንኛውንም ነገር (ብዙውን ጊዜ ስኳርና ስብ የበዛባቸውን ምግቦች) ለመብላት ሊፈተኑ ይችላሉ።
በጣም ጥሩው መፍትሔ ፡ የሕፃንዎን ቦርሳ ሲያሽጉ፣ ለራስዎ ጤናማ መክሰስ ያዘጋጁ። ለምሳሌ
- ጥቂት የተቀቀለ አተር
- ሙዝ
- እርጎ
- አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች
- የውሃ ጠርሙስ
እንዲህ ዓይነቱን ነገር በእጅዎ መያዝ አላስፈላጊ ምግብ ከመብላት እንዲቆጠቡ ይረዳዎታል።
ክብደት ለመቀነስ ዋና ዋና ስህተቶች እና መፍትሄዎች
የተወያየንባቸውን ነጥቦች የበለጠ ግልጽ ለማድረግ፣ ይህንን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።
| የተለመዱ ስህተቶች እርስዎ የሚያደርጉት | ለዚያ ጤናማ መፍትሄ |
|---|---|
| ምግቦችን መዝለል በቀን/በሌሊት ህፃኑ ላይ ስራ ስለበዛብህ ምግብ አለመብላት። | ምግብን መዝለል አይዘንጉ። ምግብ ሲመገቡ ሰውነትዎ ስብ ማከማቸት ይጀምራል። በየጊዜው ትንሽ ነገር (ሳንድዊች፣ ሾርባ) ይመገቡ። |
| ሊደረስባቸው የማይችሉ ግቦችን ማውጣት እንደ በወር 10 ኪሎግራም መቀነስ ያሉ ትላልቅ ግቦችን ማውጣት። | ታጋሽ ሁን። ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ ከ6-12 ወራት እንደሚወስድ ተረዳ። የሰውነትህ ቅርፅ ሙሉ በሙሉ ወደ ቀድሞ ቅርፁ ላይመለስ ይችላል፣ ይህም የተለመደ ነው። |
| ሌላ ነገር ሲሰሩ መብላት ቴሌቪዥን እየተመለከቱ፣ በስልክ ወይም በቤት ውስጥ ሥራዎች ሲሰሩ መብላት። | ምግብ ስትመገቡ ቢያንስ ለ5 ደቂቃ ቁጭ ብላችሁ ለምግቡ ትኩረት ስጡ። በዚህ መንገድ ምን ያህል እንደምትበሉ ማወቅ ትችላላችሁ። |
ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መብላት አለብዎት?
በአማካይ አዲስ የተወለደች እናት በቀን ቢያንስ 1,800 ካሎሪ መመገብ አለባት። ጡት እያጠቡ ከሆነ ሰውነትዎ ወተት ለማምረት ተጨማሪ ኃይል ስለሚያስፈልገው ወደ 500 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪ መጨመር አለብዎት።
በጣም አስፈላጊው ነገር፡- በአንድ ጊዜ ብዙ ምግብ አይውሰዱ። በተለይም ጡት የምታጠባ እናት ከሆንሽ የወተት ምርትን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ የተመጣጠነ ምግብ እየመገብሽ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ጥሩ ነው። ስለዚህ ከሐኪምሽ ጋር ተነጋገርና እቅድ አውጣ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ለሰውነትዎ ጊዜ ይስጡ፡- ክብደት ለመጨመር 9 ወራት እንደፈጀበት ሁሉ፣ ክብደት ለመቀነስም ጊዜ ይወስዳል። ታገሱ።
- ፈጣን መፍትሄዎችን አትምረጡ ፡ ፈጣን ክብደት መቀነስን ከሚያስችሉ ፋሽን ምግቦች ይራቁ። ለረጅም ጊዜ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ለመተኛት ቅድሚያ ይስጡ ፡ ልጅዎ ሲተኛ ይተኛሉ። ለክብደት መቀነስ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው።
- ምግብን አትዝለሉ፡- ጤናማና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ በሰዓቱ ይመገቡ። በተለይም ጡት እያጠቡ ከሆነ ስለ አመጋገብዎ መጠንቀቅ አለብዎት።
- ራስህን ከሌሎች ጋር አታወዳድር፡- ጉዞህ ለአንተ ብቻ የሚሆን ነው። ራስህን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ከምታየው ጋር በማወዳደር ራስህን አትጎዳ።
- የሕክምና ምክር ይፈልጉ ፡ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት፣ ለእርስዎ የሚስማማውን እቅድ በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር