እንዲሁም የመነካካት እጦት ስሜት ይሰማዎታል? (የንክኪ ረሃብ) - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር

አንድ ሰው ለተወሰነ ጊዜ እቅፍ አድርጎ ቢይዝህ ወይም እጅህን ቢይዝህ ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆን ተሰምቶህ ያውቃል? በተለይ በጣም ከባድ እና ብቸኝነት ሲሰማን ይህ ስሜት በጣም ይሰማናል። ይህ ለሰውነታችን እና ለአእምሯችን በጣም አስፈላጊ ነው። ነገር ግን በሆነ ምክንያት የተለመደውን የሰው ንክኪ ሳታገኝ ስትቀር፣ ማለትም እቅፍህ ወይም እጅህን የሚይዝህ ሰው በሌለህ ጊዜ፣ በአእምሮህ እና በሰውነትህ ውስጥ የሚሰማህ እንግዳ የሆነ ጫና እና እጥረት አለ። በሕክምና ይህንን ሁኔታ 'የንክኪ ረሃብ' ብለን እንጠራዋለን።

በቀላል አነጋገር፣ የንክኪ ረሃብ ምንድን ነው?

'የንክኪ ረሃብ' ማለት የሚፈልጉትን ወይም የለመዱትን የሰው ንክኪ መጠን ሳያገኙ የሚፈጠር ሁኔታ ነው። ምንም እንኳን በጥልቅ የመነካካት ፍላጎት ቢኖርዎትም፣ በማህበራዊ፣ በቤተሰብ ወይም በሌሎች ምክንያቶች ይከለከላሉ። አንዳንድ ሰዎች ይህንን 'የቆዳ ረሃብ' ብለው ይጠሩታል፣ ይህም ማለት "በቆዳዎ ላይ የሚሰማዎት ረሃብ" ማለት ነው።

ለዚህ ጥሩ ምሳሌ ሁላችንም ያጋጠመን የኮቪድ ወረርሽኝ ነው። በማህበራዊ ርቀት ምክንያት ጓደኛችንን መጨባበጥ ወይም ማቀፍ የማንችልበትን ጊዜ ታስታውሳለህ? አረጋዊ የቤተሰብ አባልን ለመጠየቅ ስንሄድ፣ ወደ እነሱ ለመቅረብ እንፈራ ነበር። በዚያ ጊዜ ብዙዎቻችን 'የንክኪ ረሃብ' የሚባል ነገር አጋጥሞን ነበር።

በተመሳሳይ፣ ይህ ሁኔታ በሕፃናት ማሳደጊያዎች ውስጥ ባሉ ትናንሽ ልጆች እና በአረጋውያን መጦሪያ ቤቶች ወይም በሆስፒታሎች ውስጥ ባሉ አረጋውያን ላይም ሊከሰት ይችላል፣ ምክንያቱም በጣም ትንሽ የፍቅር ንክኪ አያገኙም።

የሰው ልጅ ንክኪ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

እስቲ አስቡት፣ የሰው ልጅ ንክኪ እርስ በርስ የምንገናኝባቸው ዋና ዋና መንገዶች አንዱ ነው። በስራ ቦታ እጅ እንጨባበጣለን፣ የምንወዳቸውን እና የወንድ ጓደኛሞችን እናቅፋለን። እነዚህ ሁሉ ነገሮች በመካከላችን ያለውን ትስስር ያጠናክራሉ።

በፍቅር ስሜት ሲነኩህ፣ ለምሳሌ አንድን ሰው እቅፍ አድርገህ ስትይዝ፣ አእምሮህ ኦክሲቶሲን የሚባል ሆርሞን ያመነጫል። አንዳንድ ሰዎች 'የፍቅር ሆርሞን' ብለው ይጠሩታል። ይህ ደግሞ ደስተኛ እና ዘና እንዲሉ ያደርግሃል። እንዲሁም ፍርሃትህን እና ጭንቀትህን ይቀንሳል፣ እንዲሁም ማህበራዊ እና ስሜታዊ ትስስርን ያጠናክራል።

ይህ ሂደት የሚጀምረው ከተወለድንበት ቀን ጀምሮ ነው። ህፃን ሲወለድ ዶክተሮች እናቶች ልጃቸውን ሁልጊዜ እንዲይዙት ይነግሩታል። ይህም ህፃኑ ጤናማ ሆኖ እንዲያድግ ይረዳል። ይህ የሰው ልጅ ግንኙነት በቀሪው ህይወታችን ያስፈልገናል። እንደ አዋቂዎችም ቢሆን፣ ይህ ፍቅር የተሞላበት ንክኪ በደንብ እንድንተኛ፣ ምግብን በአግባቡ እንድንፈጭ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን እንድናጠናክር እና ኢንፌክሽኖችን እንድንዋጋ ይረዳናል።

ንክኪ ሲያጡ አእምሮ እና ሰውነት ምን ይሆናሉ?

በቂ ንክኪ በማይኖርበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ለውጦች መከሰት ይጀምራሉ። ጭንቀት፣ ጭንቀት እና አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

ለዚህ ጭንቀት ምላሽ ለመስጠት ሰውነትዎ ኮርቲሶል የሚባል ሆርሞን ማምረት ይጀምራል። ይህ 'የጭንቀት ሆርሞን' በመባል ይታወቃል። ከመጠን በላይ ሲመረት በሰውነትዎ ላይ ብዙ አሉታዊ ተጽዕኖዎች ሊኖሩት ይችላል።

በእነዚህ ሁለት ሆርሞኖች መካከል ያለውን ልዩነት እንመልከት።

እነዚህ ነገሮች የእንቅልፍ ጥራትዎን ሊቀንሱ እና ለበሽታ የመጋለጥ እድልዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። እንደ ስኳር በሽታ፣ አስም ወይም የደም ግፊት ያሉ በሽታዎች ካሉብዎት እነዚህ የአእምሮ ውጥረቶች ሊያባብሱት ይችላሉ።

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ይህ ለረጅም ጊዜ ከግንኙነት መገለል እንደ ድህረ-ትራውማቲክ የጭንቀት መዛባት (PTSD) ያሉ ከባድ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል፣ ስለዚህ በዚህ ላይ ተስፋ መቁረጥ ጥሩ ሀሳብ አይደለም።

ይህንን ሁኔታ እንዴት እንቋቋማለን?

በጣም ጥሩው ነገር፣ ከሰዎች ጋር በአካል መገናኘት ባንችልም እንኳ የዚህን 'የንክኪ ረሃብ' ውጤቶች ለመዋጋት ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች አሉ።

1. የቪዲዮ ጥሪ ያድርጉ (የቪዲዮ ውይይት)

ምንም እንኳን አንድን ሰው እየነኩ እንደሆነ ባይሰማም፣ የምንወዳቸውን ሰዎች ፊት ማየት፣ ከእነሱ ጋር ማውራት እና ከእነሱ ጋር መሳቅ ብቸኝነትንና ውጥረትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር አዘውትረው ይገናኙ፣ ቢያንስ በቪዲዮ ጥሪዎች።

2. በመስመር ላይ ልምምዶች ውስጥ ይሳተፉ

የመስመር ላይ የዮጋ ክፍል ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መቀላቀል በማህበራዊ አካባቢ የመሳተፍ እድል ይሰጥዎታል። ብቸኝነትዎን ሊቀንስ እና ቀላል እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

3. ዘምሩ እና ጨፍሩ

እንደዚህ ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሲሳተፉ፣ ብቻዎን ቢሆኑም እንኳ የሰውነትዎ የኦክሲቶሲን መጠን ሊጨምር ይችላል። የሚወዱትን ዘፈን ይልበሱ እና ጮክ ብለው ይዘምሩት፣ ትንሽ ይጨፍሩ። ስሜትዎን በእጅጉ ያሻሽላል።

4. ከቤት እንስሳት ጋር ጊዜ ያሳልፉ

ውሻ ወይም ድመት ቤት ውስጥ ካለዎት፣ ከእነሱ ጋር መጫወት እና መንካት እጅግ በጣም ብዙ ምቾት ሊሰጥዎት ይችላል። ምንም እንኳን ሰው ባይሆኑም፣ ያ ንክኪ እና ግንኙነት ዘና እንዲሉ ሊረዳዎት ይችላል። ጥናቶች እንኳን የቤት እንስሳን መንካት በባለቤቱ አካል ውስጥ የኦክሲቶሲን መጠን እንደሚጨምር አረጋግጠዋል።

እነዚህ ነገሮች ጭንቀትዎን ለመቀነስ ካልረዱዎት እና ጭንቀት፣ ብቸኝነት ወይም ሀዘን ከተሰማዎት፣ እባክዎን የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ ። ስለዚህ ጉዳይ ከታመነ ዶክተር ጋር ይነጋገሩ። ምክር ሊያስፈልግዎ ይችላል። የሚያሳፍር ነገር አይደለም።