ቀጭን ሰዎችም የስኳር በሽታ ይይዛቸዋል? እኛ የደቡብ እስያውያን ስላለን ልዩ አደጋ (ዓይነት 2 የስኳር በሽታ) እንነጋገር።

ብዙዎቻችን የስኳር በሽታ የሚጎዳው ወፍራም እና ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎችን ብቻ እንደሆነ እናስባለን። ነገር ግን እንደ እኛ በደቡብ እስያ አገር ውስጥ ላለ ሰው ማለትም ስሪላንካ ቀጭን ብንሆንም ወይም መደበኛ ክብደት ቢኖረንም እንኳ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላችን ከፍተኛ እንደሆነ ያውቃሉ? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከሌሎች ጎሳዎች ጋር ሲነጻጸር፣ አደጋችን በአራት እጥፍ ይበልጣል። ይህ በጣም የሚያስደንቀን ነገር ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህ ለምን እንደሚከሰት፣ ማወቅ ያለብንን እና ራሳችንን ከዚህ ሁኔታ ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።

የደቡብ እስያ ነዋሪዎች እንደ እኛ ለምን የበለጠ አደጋ ላይ ናቸው?

ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ሰውነታችን ስብን የሚያከማችበት መንገድ ነው። እስቲ አስቡት፣ በሰውነታችን ውስጥ ባሉ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ዙሪያ የማይታይ የስብ ሽፋን ይቀመጣል። በህክምና አነጋገር ይህ (Visceral adiposity) ይባላል። ይህ ሰውነታችን ቀጭን ቢሆንም እና ከውጭ ባይመስልም እንኳ ከውስጥ ሊከሰት የሚችል ነገር ነው።

በቀላል አነጋገር፣ በዚህ አካል ዙሪያ ባለው የስብ ሽፋን ምክንያት፣ በሰውነታችን ቆሽት የሚመረተው ሆርሞን ኢንሱሊን በትክክል ሊሠራ አይችልም። የኢንሱሊን ዋና ተግባር ሴሎች በደም ውስጥ ያለውን ስኳር (ግሉኮስ) ወስደው ወደ ኃይል እንዲቀይሩት መርዳት ነው። ስለዚህ፣ ኢንሱሊን በዚህ የስብ ሽፋን ምክንያት ሥራውን በአግባቡ ማከናወን በማይችልበት ጊዜ፣ የኢንሱሊን መቋቋም ብለን እንጠራዋለን። ይህ የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጋል።

የምንገጥመው ሁለት አይነት ችግር፡- የመቋቋም አቅም እና እጥረት

እንደ ደቡብ እስያውያን፣ ይህ ጉዳይ በሁለት ምክንያቶች የበለጠ የተወሳሰበ ነው።

1. የኢንሱሊን መቋቋም፡- ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት፣ ሰውነታችን ኢንሱሊን ቢያመነጭም በአግባቡ አይሰራም። ስለዚህ ጉዳይ የተናገሩ አንዲት ስፔሻሊስት ዶክተር የግል ልምዳቸውን አጋርተዋል። በእርግዝና ወቅት የእርግዝና የስኳር በሽታ ሲይዛት፣ መደበኛ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ቢኖራትም ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን መርፌ መወጋት ነበረባት። ይህ ማለት በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን ቢኖርም በትክክል አይሰራም፣ ስለዚህ ከፍተኛ መጠን ያስፈልጋል ማለት ነው።

2. የኢንሱሊን እጥረት ፡ ሌላው ችግር በጄኔቲክ፣ በቆሽታችን ውስጥ ያሉት የኢንሱሊን አምራች ሴሎች (ቤታ ሴሎች) ብዙም እንቅስቃሴ አለማድረጋቸው ነው። ይህ (የቤታ ሴል ብሌንቲንግ) ይባላል።ማለትም ስንመገብ የደም ስኳር መጠናችን ይጨምራል። ከዚያም ቆሽት ኢንሱሊን ለማምረት ምልክት ያገኛል። ነገር ግን ሴሎቻችን ትንሽ "ሰነፎች" ስለሆኑ የደም ስኳር መጠናቸው በጣም እስኪጨምር ድረስ ኢንሱሊን አያመነጩም። ስለዚህ በአንድ በኩል ኢንሱሊን በአግባቡ አለመሥራት እና በሌላ በኩል ደግሞ በቂ ኢንሱሊን አለማምረት ችግር አለብን።

የስኳር በሽታን ለመመርመር የሚያስፈልጉ የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

እንደ ደቡብ እስያውያን፣ የስኳር በሽታ ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ ከአጠቃላይ መመዘኛዎች የተለዩትን መመዘኛዎች መጠንቀቅ አለብን። የሰውነትዎ የክብደት መረጃ ጠቋሚ ወይም BMI ከ 23 በላይ ከሆነ የስኳር በሽታ ምርመራ ማድረግዎ በጣም አስፈላጊ ነው። በምዕራባውያን አገሮች አማካይ ዋጋ 25 ቢሆንም፣ በጄኔቲክ ልዩነቶቻችን ምክንያት፣ ዝቅተኛ የክብደት መለኪያ (BMI) እንኳን አደጋ ላይ ነን።

ከሚከተሉት የአደጋ ምክንያቶች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ካለዎት ይመልከቱ።

ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር እንዴት ይነጋገሩ?

በጣም አስፈላጊው ነገር ቅድሚያውን ወስደው ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። ጤናማ ክብደት ስላለዎት ሐኪምዎ የስኳር በሽታ ምርመራ ሊያደርግልዎ ላይፈልግ ይችላል። ነገር ግን እነዚህን ነገሮች ለእሱ ማስረዳት ይችላሉ።

ዶክተርዎን ለማየት ሲሄዱ፣ "ዶክተር፣ የBMI ምቴ በተለመደው ክልል ውስጥ ቢሆንም፣ የደቡብ እስያ ሰው እንደሆንኩ እና ዝቅተኛ የBMI መጠን ቢኖረኝም የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድሌ እንዳለኝ አውቃለሁ። ስለዚህ የእኔን A1c ማረጋገጥ ይችላሉ?"

A1c (HbA1c) ባለፉት 2-3 ወራት ውስጥ የደምዎ የስኳር መጠን መለኪያ ነው። ይህ ምርመራ የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ወይም የስኳር በሽታ (ቅድመ-ስኳር በሽታ) የመያዝ አደጋ እንዳለዎት ሊነግርዎት ይችላል። ጤናዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው።

አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ: ምን ማድረግ አለብን?

የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር አመጋገብዎ 70% አስፈላጊ ነው። የቀረው 30% የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

የስሪላንካ ዋና ምግባችን ብዙውን ጊዜ በካርቦሃይድሬት (ስታርች) የበለፀገ ነው። ከሩዝ፣ ከዳቦ እና ከዱቄት የተሰሩ ምግቦችን በብዛት እንመገባለን። ከእነዚህ አይነት ካርቦሃይድሬት ውስጥ ማንኛቸውም የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጋሉ። ስለዚህ ማድረግ ያለብን እነዚህን ምግቦች ሙሉ በሙሉ መመገብ ማቆም አይደለም።

• የሩዝ ሳህንዎን የሚያዘጋጁበትን መንገድ ይቀይሩ፡- አንድ አራተኛውን የሳህን ክፍል በሩዝ፣ አንድ አራተኛውን ለፕሮቲን (ዓሳ፣ ዶሮ፣ እንቁላል፣ ምስር፣ ሽምብራ) እና የቀረውን ግማሽ ለአትክልትና ለአረንጓዴ ምግቦች ይመድቡ።
• በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ፡- እንደ ሙሉ እህሎች፣ አጃ፣ ቡናማ ሩዝ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያሉ ምግቦች በደም ውስጥ ስኳር የሚጨመርበትን ፍጥነት ይቀንሳሉ።
• የተቀነባበሩ ምግቦችንና ስኳር ያላቸውን መጠጦችን ያስወግዱ፡- እነዚህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በድንገት እንዲጨምር ያደርጋሉ።

የስኳር በሽታ ህይወትህን እንዲቆጣጠር አትፍቀድ። በምትኩ ስለዚህ ሁኔታ ራስህን አስተምር፣ አስፈላጊውን ምክር ለማግኘት ሐኪምህን አማክር እና የአኗኗር ዘይቤህን ቀይር።