የመንፈስ ጭንቀት ከመከሰቱ በፊት መከላከል ይቻላል?

አንዳንድ ጊዜ በሁሉም ነገር ደክሞህ፣ በምንም ነገር ደስተኛ አይደለህም፣ በልብህ ውስጥ ትልቅ ሸክም እና ባዶነት ይሰማሃል? ምናልባት የምታውቀው ሰው፣ በቤተሰብህ ውስጥ ያለ ሰው፣ በዚህ ሁኔታ እየተሰቃየ ሊሆን ይችላል። እየተነጋገርን ያለነው በብዙ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ግን በጣም ከባድ የሆነ የአእምሮ ሕመም ወይም ሁላችንም እንደምናውቀው የመንፈስ ጭንቀት ነው። ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ትልቁ ጥያቄ ይህ ሕመም ከመከሰቱ በፊት ሙሉ በሙሉ መከላከል ይቻል እንደሆነ ነው። የሕክምና ሳይንስ ስለሱ ምን እንደሚል እስቲ እንመልከት።

የመንፈስ ጭንቀትን በእርግጥ መከላከል ይቻላል?

በቀላል አነጋገር፣ ለዚህ ​​ቀጥተኛ 'አዎ' ወይም 'አይደለም' የሚል መልስ መስጠት ከባድ ነው። አብዛኛዎቹ የሕክምና ባለሙያዎች የመንፈስ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ መከላከል እንደማይቻል ይስማማሉ። ሌሎች ደግሞ አሁንም እርግጠኛ አይደሉም።

እስቲ አስቡት፣ ለድብርት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። አብዛኛዎቹ መቆጣጠር የማንችላቸው ነገሮች ናቸው። ለምሳሌ፡

• ጂኖችዎ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሞት ከሆነ፣ ትንሽ ከፍ ያለ ተጋላጭነት ሊኖርዎት ይችላል።
• የአንጎል ኬሚስትሪ፡- የመንፈስ ጭንቀት በአእምሯችን ውስጥ እንደ ደስታና ሀዘን ያሉ ስሜቶችን የሚቆጣጠሩ ኬሚካሎች (ኒውሮአንቲሜትሪዎች) ለውጦች ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
• አካባቢዎ እና የህይወትዎ ክስተቶች፡- የማይታሰብ አሰቃቂ ክስተት (አሰቃቂ ሁኔታ) ካጋጠመዎት፣ የቅርብ ሰውዎን ካጡ ወይም በህይወትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ካጋጠመዎት (እንደ ሥራ ማጣት፣ መፋታት) የመንፈስ ጭንቀት ሊጀምር ይችላል።
• ሌሎች ሕመሞች፡- የመንፈስ ጭንቀት እንደ ካንሰር፣ የስኳር በሽታ እና የፓርኪንሰን በሽታ ካሉ ሌሎች አካላዊ ሕመሞች ጋርም ሊከሰት ይችላል።

እነዚህን ነገሮች መቆጣጠር ባንችልም፣ በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህ ነገሮች የሚያስከትሉትን ጭንቀት ለመቋቋም የሚያስችልዎትን መንገድ መቀየር ይችላሉ። ይህ ማለት የአዕምሮ ጥንካሬያችንን መገንባት እንችላለን ማለት ነው። እናም፣ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት፣ እንዳይባባስ በእርግጠኝነት ማስቆም ይችላሉ።

የመንፈስ ጭንቀት እንደገና እንዳይከሰት እንዴት መከላከል ይቻላል?

ከዚህ በፊት የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሞዎት ከሆነ እና ህክምና ተደርጎልዎት እና ካገገሙ፣ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ማሰብ በጣም አስፈላጊ ነው። ለዚህ ልዩ ሕክምናዎችም አሉ።

አንዳንድ ቴራፒስቶች ለዚህ Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) የሚባል ዘዴ ይጠቀማሉ። ይህ ዘዴ ድንቅ ነው። በቀላል አነጋገር ሁለት ዋና ዋና ነገሮችን ያጣምራል

1. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና፡- ይህ የአስተሳሰብዎን እና የአስተሳሰብዎን ዘይቤ እንዲቀይሩ ይረዳዎታል።

2. ንቃተ ህሊና፡- የዚህ ዓላማ ያለፈውን ጊዜ ሳንጨነቅ ወይም የወደፊቱን ሳንፈራ በአሁኑ ጊዜ ምን እየተከናወነ እንዳለ በትኩረት እና በማወቅ መለማመድ ነው።

እነዚህን ሁለት ዘዴዎች በማጣመር፣ ወደ አእምሮህ የሚመጡትን መጥፎና አሉታዊ ሀሳቦች ማወቅ፣ መቆጣጠርና በእነሱ ውስጥ መጠላለፍን ትማራለህ።

እንደ ኢንተርፐርሻል ቴራፒ ያሉ ሌሎች የሳይኮቴራፒ ዓይነቶችም በጣም ውጤታማ ናቸው። ይህ ከሌሎች ጋር ባለዎት ግንኙነት ላይ ያተኩራል፣ ለምሳሌ ከቤተሰብ፣ ከጓደኞች እና ከባለቤቶች ጋር። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ግንኙነቶች በቀጥታ ስሜታዊ ችግሮቻችንን ይነካሉ።

ከእነዚህ ሕክምናዎች በተጨማሪ፣ አንዳንድ ጥናቶች የተወሰኑ መድኃኒቶች፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና የአመጋገብ ጣልቃገብነቶች የመንፈስ ጭንቀትን እንደገና የመከሰት አደጋ በ25% ወይም ከዚያ በላይ ሊቀንሱ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል። ሆኖም ግን፣ በዚህ ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

ምን ማድረግ እንችላለን?

የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል የሚያስችል አንድም አስተማማኝ መንገድ ባይኖርም፣ የአእምሮ ጤናዎን ጠንካራ ለማድረግ እና አደጋዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። እነዚህን ምክሮች በሁለት ክፍሎች እንከፋፍላቸው።

ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ። እሱ ወይም እሷ ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ/ቴራፒስት ሊመሩዎት ይችላሉ። የመንፈስ ጭንቀት ድክመት እንዳልሆነ ያስታውሱ። በሕክምና ጥሩ ሕክምና ሊደረግ የሚችል ሁኔታ ነው።