እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ ውብ እና አስደናቂ ጊዜ ነው። ሆኖም ግን፣ በዚህ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ በሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች እና በህፃኑ እድገት ምክንያት የተለያዩ የአካል ምቾት ማጣት መኖሩ የተለመደ ነው። እነዚህን ምቾት ማጣት አይፍሩ። ለአብዛኛዎቹ በቤት ውስጥ ሊደረጉ የሚችሉ ቀላል መፍትሄዎች አሉ። ዛሬ፣ እነዚህ የተለመዱ ምቾት ማጣት ምን እንደሆኑ፣ ስለእነሱ ምን ማድረግ እንደሚቻል እና መቼ የሕክምና ምክር መፈለግ እንዳለብዎት እንነጋገራለን።
የተለመዱ ችግሮች እና ቀላል መፍትሄዎች
እርግዝናዎ እየገፋ ሲሄድ የተለያዩ ጥቃቅን ምቾት ማጣት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እንደ የጀርባ ህመም፣ የእግር እብጠት እና የጡት ህመም ያሉ ነገሮችን ያስቡ። ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ አደገኛ አይደሉም። ከእነዚህ የተለመዱ ምቾት ማጣት ጋር በተያያዘ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ እንመልከት።
| ምቾት ማጣት | ቀላል መፍትሄዎች |
|---|---|
| የጀርባ ህመም | ረጅም ጫማ ጫማ አይለብሱ። ክብደትዎን ይቆጣጠሩ። ሲቆሙና ሲቀመጡ ቀጥ ብለው ይቁሙ። በሚጎዳው ቦታ ላይ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ይተግብሩ። ሲተኙ በእግሮችዎ መካከል ትራስ ያስቀምጡ። |
| የልብ ምታ | በአንድ ጊዜ ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። ቅባት፣ ቅመም የበዛባቸው እና ጎምዛዛ ምግቦችን ይቀንሱ። ከተመገቡ በኋላ ብዙም አይተኙ። ተኝተው እያሉ ጭንቅላትዎን በትንሹ ከፍ አድርገው ይያዙት። |
| የሆድ ድርቀት | እንደ አረንጓዴ፣ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ብዙ ፋይበር የበዛባቸውን ምግቦች ይመገቡ። በቀን ቢያንስ ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ዶክተርዎን ሳያማክሩ ከፋርማሲው የላክሳቲክ መድኃኒቶችን ( ላክቶስ ) አይውሰዱ። |
| የእግር ህመም እና ቁርጠት (የእግር ቁርጠት) | በቀን ውስጥ የድጋፍ ቱቦ ይልበሱ። ወንበር ላይ ሲቀመጡ እግሮችዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉት። እግርዎ ሲንገዳገድ፣ እግርዎን ዘርግተው ጣቶችዎን ወደ ላይ ያጎንብሱ። በሌሊት ሁለት ካልሲዎችን ለብሰው መተኛትም ሊረዳ ይችላል። |
| የጠዋት ህመም | ማቅለሽለሽ በጠዋት ብቻ ሳይሆን በማንኛውም የቀን ሰዓት ሊከሰት ይችላል። ባዶ ሆድ ላይ አይበሉ። እንደ ዝንጅብል ሻይ፣ የደረቁ ምግቦች (እንደ ካራዌል ዘሮች) እና የሎሚ ሽታዎች ያሉ ነገሮች ሊረዱዎት ይችላሉ። በአንድ ጊዜ ብዙ ከመብላት ይልቅ ትንሽ መጠን ያለው ምግብ ይመገቡ። |
ድካም፣ እንቅልፍ ማጣት እና ማዞር
በእርግዝና የመጀመሪያ ወራት ከወትሮው በበለጠ ድካም ሊሰማዎት ይችላል። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለው የሆርሞን መጠን መጨመር ነው። ለዚህ በጣም ጥሩው ነገር በቂ እረፍት ማግኘት ነው። ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ፣ እና ከተቻለ በቀን ውስጥ ለ15 ደቂቃዎች ያህል እግሮችዎን በትንሹ ከፍ አድርገው ያርፉ።
አንዳንድ እናቶች በሌሊት ለመተኛት ይቸገራሉ ። ይህ ሊሆን የቻለው እንደ ሆድ ማደግ፣ ተደጋጋሚ ሽንት እና ሌሎች ብዙ ነገሮች ባሉባቸው ምክንያቶች ሊሆን ይችላል። ከመተኛታቸው በፊት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም አንድ ብርጭቆ ሞቅ ያለ ወተት መጠጣት ሊረዳ ይችላል። ሐኪምዎን ሳያማክሩ የእንቅልፍ ክኒኖችን በጭራሽ አይውሰዱ።
ከአልጋህ ስትነሳ ወይም ስትነሳ የማዞር ስሜት ይሰማሃል? ይህ "ፖስተራል ሃይፖቴንሽን" ይባላል። በእንደዚህ አይነት ጊዜያት አትጨነቅ፣ እንደገና ቁጭ ብለህ ተቀመጥ። ከዚያም ተነሳ።
በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት ነገሮች፡ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ
በእርግዝና ወቅት የምታደርጊው፣ የምትበዪው እና የምትጠጪው ነገር ሁሉ ህፃንሽን ይነካል። ስለዚህ በዚህ ጊዜ ትንሽ ተጨማሪ ጥንቃቄ ማድረግ አለብሽ።
መድሃኒቶችን በተመለከተ ጥንቃቄ ያድርጉ።
ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። የመጀመሪያዎቹ 3 የእርግዝና ወራት የሕፃኑ የአካል ክፍሎች በሚያድጉበት ጊዜ በጣም ተጋላጭ ናቸው። ስለዚህ፣ ዶክተርዎን ሳያማክሩ ምንም አይነት መድሃኒት፣ የህመም ማስታገሻ ወይም ቫይታሚን አይውሰዱ። እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ እርጉዝ መሆንዎን እንዳወቁ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይንገሩ። ፓራሲታሞል (ታይሌኖል) በአጠቃላይ እንደ ትኩሳት ላሉ ነገሮች ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ቢቆጠርም፣ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን መጠየቅ ጥሩ ነው።
እራስዎን ከአንዳንድ በሽታዎች ይጠብቁ
በእርግዝና ወቅት የተወሰኑ በሽታዎች ካጋጠሙዎት ለህፃኑ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ፡
- የጀርመን ኩፍኝ `(ሩቤላ)`
- የኩፍኝ በሽታ
- ማምፕስ
- ሳይቶሜጋሎቫይረስ `(ሳይቶሜጋሎቫይረስ)`
- በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች (ቂጥኝ፣ ጨብጥ፣ ኤችአይቪ/ኤድስ)
በዚህ በሽታ ላለበት ሰው ከተጋለጡ ወይም ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያማክሩ። ለማርገዝ እያሰቡ ከሆነ፣ ከእነዚህ በሽታዎች ውስጥ አንዳንዶቹን አስቀድሞ ክትባት መውሰድዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
እነዚህን ነገሮች በዕለት ተዕለት ሕይወትህ አስብባቸው።
- ሙሉ በሙሉ ማጨስን ያስወግዱ። ማጨስም ሆነ ሌላ ሰው ከሚያጨስ (የሁለተኛ እጅ ጭስ) ጋር መሆን ለልጅዎ በጣም ጎጂ ነው።
- ቀለሞችን፣ ፀረ-ተባይ መድኃኒቶችን እና ኃይለኛ የኬሚካል ማጽጃዎችን ወደ ውስጥ ከመተንፈስ ወይም ከመንካት ይቆጠቡ።
- ከመንሸራተትና ከመውደቅ ይጠንቀቁ። በተለይ በመታጠቢያ ቤትና በደረጃ ላይ ይጠንቀቁ።
- አላስፈላጊ የኤክስሬይ ምርመራዎችን ያስወግዱ። ኤክስሬይ ማድረግ ከፈለጉ፣ እርጉዝ መሆንዎን ለሠራተኞቹ ይንገሩ።
- ሰውነት ከመጠን በላይ ማሞቅ ጥሩ አይደለም። ስለዚህ ሙቅ ገንዳዎችንና ሳውናዎችን ያስወግዱ። በሞቃት ቀናት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
- ስለ ወሲብ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። አብዛኛዎቹ ሰዎች እስከ ልጅ መውለድ ድረስ ምንም አይነት ችግር ባያጋጥማቸውም፣ ቀደም ሲል የፅንስ መጨንገፍ አጋጥሞዎት ከሆነ፣ የደም መፍሰስ አጋጥሞዎት ከሆነ ወይም እንደ ፕላሴንቴጅ ፕሪቪያ ያለ ችግር ካለብዎት የሐኪምዎን ምክር መከተል አስፈላጊ ነው።
ያስታውሱ፣ ስለማንኛውም ምቾት ማጣት ትንሽ ጥርጣሬ ወይም ፍርሃት ካለዎት ሐኪምዎን ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። ይህ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ደህንነት በጣም አስፈላጊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም፣ የሆድ ድርቀት እና ድካም ያሉ ምቾት ማጣት የተለመደ ነው። ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ አደገኛ አይደሉም።
- ሐኪምዎን ሳያማክሩ ማንኛውንም መድሃኒት፣ የህመም ማስታገሻ ወይም ባህላዊ መድኃኒት አይጠቀሙ።
- ብዙ ውሃ መጠጣት፣ ፋይበር ያለው የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ እና በዶክተርዎ የሚመከሩ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለብዙ ችግሮች ጥሩ መፍትሄዎች ናቸው።
- እንደ ከባድ የሴት ብልት ደም መፍሰስ፣ የማያቋርጥ የሆድ ህመም፣ ከፍተኛ ትኩሳት ወይም ከባድ ራስ ምታት ያሉ ከባድ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።
- በዚህ ጉዞ ውስጥ ብቻዎን አይደሉም። የሚሰማዎትን ማንኛውንም ነገር ከባልደረባዎ፣ ከቤተሰብዎ እና በተለይም ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር