ፀረ-ጭንቀትዎ እየረዳዎት አይደለም? እስቲ ስለሱ እንነጋገር።

ለድብርት የመንፈስ ጭንቀት መድሃኒት እየወሰዱ ነው? ከሆነ፣ ይህንን መድሃኒት የመውሰድ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት፣ ምናልባትም ሳምንታት እንኳን ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያውቁ ይሆናል። እንደ ማዞር፣ ማቅለሽለሽ እና ላብ መዳፍ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህ መድሃኒት ለመስራት ጊዜ የሚወስድ ስለሆነ፣ "ለአንድ ወር ከተሰቃየ በኋላ ይህንን መድሃኒት መውሰድ ምንም ፋይዳ የለውም?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ።

ትክክለኛውን መድሃኒት ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ይስጡት።

በመጀመሪያ ደረጃ፣ በእርግጠኝነት ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ያስታውሱ። የተወሰነ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል። ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች እንደ ተክል መትከል ይሰራሉ። ለማብቀል፣ ለማደግ እና ለማብቀል የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል፣ አይደል? እንደዚያ ነው። እነዚህ መድሃኒቶች በአእምሯችን ውስጥ ያሉትን የነርቭ አስተላላፊዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እና ሚዛናቸውን ለመመለስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳሉ።

በአጠቃላይ፣ ከ6 እስከ 8 ሳምንታት በኋላ በስሜትዎ ላይ ምንም አይነት አዎንታዊ ለውጥ ካላዩ፣ ምናልባት ለእርስዎ የሚስማማ መድሃኒት ላይሆን ይችላል። ግን አይጨነቁ። ይህ በጣም የተለመደ ነው።

ይህ ማለት ከ100 ሰዎች 70 የሚሆኑት የመጀመሪያውን መድሃኒት በትክክል አያገኙም ማለት ነው። ነገር ግን ይህ ማለት አይሻሻሉም ማለት አይደለም። ወደ ሌላ ፀረ-ጭንቀት ሲቀይሩ ወይም እንደ የንግግር ቴራፒ ያሉ ነገሮችን ሲጨምሩ 20% የሚሆኑት ይሻላሉ። የተቀሩት ወደ ሌላ መድሃኒት ሲቀይሩ፣ በመጨረሻ ከ70% በላይ የሚሆኑት ሰዎች ከድብርት ሙሉ በሙሉ ይፈወሳሉ።

ስለዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር ቶሎ ተስፋ አለመቁረጥ ነው ። ከሐኪምዎ ጋር መገናኘት፣ ስለ ስሜትዎ ማውራት እና አስፈላጊ ለውጦችን ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ከባለሙያ ጋር የመነጋገር አስፈላጊነት

ብዙውን ጊዜ የቤተሰብ ዶክተራችን (GP) የመንፈስ ጭንቀት መድሃኒት የሚያዝዘን የመጀመሪያው ሊሆን ይችላል። በዚህ ምንም ችግር የለውም። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ስለተለያዩ መድሃኒቶች፣ ስለ መጠናቸው እና ስለ የጎንዮሽ ጉዳቶቻቸው ጥልቅ እውቀት ካለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መነጋገር ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

የሥነ ልቦና ባለሙያ ለምን አስፈላጊ ነው?

• ትክክለኛውን መጠን መወሰን፡- አንዳንድ ጊዜ ችግሩ የሚወስዱት መድሃኒት ሳይሆን የሚወስዱት መጠን ነው። ዶክተሮች በጥንቃቄ ዝቅተኛ መጠን ሊጀምሩዎት ይችላሉ። ይህ "ዝቅተኛ መጠን" ይባላል። የሥነ አእምሮ ሐኪም ሁኔታዎን በትክክል መገምገም እና ትክክለኛውን መጠን ሊሰጥዎ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ መጠኑን ትንሽ መጨመር ችግሩን ሊፈታ ይችላል።
• ሌሎች ሁኔታዎችን መለየት፡የሥነ አእምሮ ሐኪም እንደ ጭንቀት ወይም የፍርሃት መዛባት ያሉ ሁኔታዎች ከድብርት ጋር አብረው መኖራቸውን ወይም አለመኖራቸውን በተሻለ ሁኔታ ሊመረምር ይችላል።
• ሌሎች አማራጮችን መስጠት፡- አንድ መድሃኒት ካልሰራ፣ ቀጥሎ ምን አይነት መድሃኒት መስጠት እንዳለበት፣ ሁለት መድሃኒቶችን አንድ ላይ መስጠት ወይም 'የንግ ቴራፒ' መጨመር እንዳለበት ውሳኔ ማድረግ ይችላል።

መድሃኒቱን የሚያስተጓጉሉ ሌሎች ችግሮች ካሉ ይመልከቱ።

አንዳንድ ጊዜ ፀረ-ጭንቀት የማይሰራበት ምክንያት በሌላ መሰረታዊ ችግር ምክንያት ሊሆን ይችላል።

እንዲሁም ልማዶችዎን እና ስሜቶችዎን ይንከባከቡ።

አንዳንድ ጊዜ፣ ለረጅም ጊዜ በጥሩ ሁኔታ የሰራ መድሃኒት ቀስ በቀስ እየጠፋ እንደሆነ ሊሰማው ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ይህንን "ፕሮዛክ ሰገራ ማውጣት" ብለው ይጠሩታል። ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ፣ መንስኤው መድሃኒቱ ሳይሆን በህይወታችን ውስጥ ያለ ሌላ ነገር ነው።

• የአልኮል ወይም የዕፅ አጠቃቀም፦አልኮል የመንፈስ ጭንቀት ነው። ይህ ማለት የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራል ማለት ነው። ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ አልኮል የሚጠጡ ከሆነ የመድኃኒቱን ውጤታማነት በእጅጉ ሊያስተጓጉል ይችላል።
• በህይወት ውስጥ የሚፈጠር ጭንቀት፡- በስራ ቦታ ያሉ ችግሮች፣ የቤተሰብ ችግሮች እና የገንዘብ ችግሮች የጭንቀት ደረጃችንን ሊጨምሩ ይችላሉ። ከዚያም መድሃኒቱ እየሰራ እንዳልሆነ ሊሰማን ይችላል።
• በቂ ያልሆነ መጠን፡- ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ መጠኑን መቋቋም ላይችል ይችላል።

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት አንዳንድ ሰዎች የመድኃኒት መጠን እንዲጨምር ይጠይቃሉ። ነገር ግን ለብዙዎች፣ ለጥቂት ወራት የንግግር ሕክምና ማድረግ ይህንን አስቸጋሪ ጊዜ ለማለፍ ብዙ ጥንካሬ ይሰጣቸዋል።

የንግግር ሕክምናን ያስቡበት።

ጥናቶች በግልጽ እንደሚያሳዩት የንግግር ሕክምና ከመድኃኒት ጋር በመሆን የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

ይህ ከሰለጠነ አማካሪ ወይም ከአእምሮ ሐኪም ጋር ስለችግሮችዎ ማውራትን ያካትታል። ልክ ከጓደኛ ጋር ብቻ ማውራት አይደለም። የአስተሳሰብ ዘይቤዎችዎን ለይተው እንዲያውቁ፣ የህይወት ችግሮችን በተለየ መንገድ እንዲፈቱ እና ግንኙነቶችን እንዲያጠናክሩ ያስተምርዎታል። «ኮግኒቲቭ ቴራፒ (CBT)» እና «ኢንተርፐርሰናል ሳይኮቴራፒ (IPT)» ውጤታማ መሆናቸው በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ ሁለት እንደዚህ ያሉ ህክምናዎች ናቸው።

ለእርስዎ የሚስማማዎትን የሕክምና ዘዴ ይምረጡ።

በመጨረሻም፣ በጣም አስፈላጊው ነገር የእርስዎ ፍላጎት ነው።

• አንዳንድ ሰዎች "መድኃኒት መውሰድ አልችልም" ሊሉ ይችላሉ።
• ሌላ ሰው "ስለ ችግሮቼ ከማላውቀው ሰው ጋር ማውራት አልፈልግም" ሊል ይችላል።

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ውሳኔው ግልጽ ነው። ነገር ግን በጣም ከባድ የሆኑ ምልክቶች ካጋጠሙዎት በአግባቡ መብላት ወይም መተኛት ካልቻሉ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ መድሃኒት እንዲጀምሩ ይመክራሉ።

የመንፈስ ጭንቀት በጣም ውስብስብ ጉዳይ መሆኑን አስታውሱ። በጄኔቲክ፣ በባዮሎጂካል ምክንያቶች እንዲሁም በህይወት ክስተቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል። ጂኖቻችንን በአንድ ጊዜ መለወጥ አንችልም። ነገር ግን የህይወት ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር እንችላለን። አንዳንድ ጊዜ መድሃኒት ስሜትዎ ትንሽ እንዲሻሻል ሲረዳ፣ አዲስ የተስፋ እና የኃይል ስሜት ያገኛሉ። ይህም ግንኙነቶችዎን፣ ስራዎን እና በህይወት ላይ ያለዎትን አጠቃላይ አመለካከት መለወጥ ይጀምራል።