የሌሎች ሰዎችን ስሜት ለመቋቋም በጣም ከባድ እንደሆነ ይሰማዎታል? 'ርህራሄ' ነዎት?

የቅርብ ጓደኛህ ሲያዝን ተመሳሳይ ሀዘን ይሰማሃል? ወይስ በቤተሰብህ ውስጥ አንድ ሰው ሲደሰት ተመሳሳይ ደስታ ይሰማሃል? አንዳንድ ጊዜ የሌሎችን ሰዎች ችግር ሰምተህ ከረዳሃቸው በኋላ በቀኑ መጨረሻ ላይ ድካምና ድካም ይሰማሃል? ከሆነ፣ ስለ እኛ የምንነጋገረው 'ርህራሄ' ('Empath') ልትሆን ትችላለህ። ይህ በሽታ ወይም የአእምሮ ችግር አይደለም። የባህሪ ባህሪ ነው። ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

በትክክል 'ርህራሄ' ማን ነው?

'Empath' የሚለው ቃል የመጣው 'Empathy' ከሚለው የእንግሊዝኛ ቃል ነው። ምንም እንኳን በይፋ የስነ-ልቦና ሁኔታ ተብሎ ባይታወቅም፣ በቀላል አነጋገር፣ Empath ማለት ለሌሎች ስሜቶችና ስሜቶች ከፍተኛ ስሜታዊ የሆነ፣ እነዚያን ስሜቶች እንደራሳቸው ስሜት የሚሰማው ሰው ነው።

አሁን 'ርህራሄ' እና 'ርህራሄ' አንድ አይነት ነገር እንደሆኑ ልታስብ ትችላለህ። ግን ትንሽ ልዩነት አለ።

• ርኅራኄ ፡ ይህ ማለት አንድ ሰው ሲያዝን ማዘን ማለት ነው። ሀዘኑን ከውጭ እንመለከታለን እና እናዝናለን።
• ርህራሄ ፡ ይህ ከዚያ የበለጠ ጥልቅ ነው። ልክ እንደ "እራስን በሌላ ሰው ቦታ ማስቀመጥ" የሚለው አባባል ነው። ርህራሄ ማለት ራሳችንን በሌላ ሰው ቦታ ለማስቀመጥ እና በዚያ ቅጽበት ምን እንደሚሰማቸው ለመረዳት ስንሞክር ነው።

የሌላውን ሰው ስሜት መረዳት ማለት የሌላውን ሰው ስሜት መረዳት ማለት ነው። የሌሎችን ስሜት መረዳት ብቻ ሳይሆን እነዚያን ስሜቶች በራሳቸው አካልና አእምሮ ውስጥም መረዳት ይጀምራሉ።

የኤምፓዝስ ዋና ዋና ዓይነቶች ምንድናቸው?

እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ገለጻ፣ EMPAዎች ወደ በርካታ ዋና ዋና ዓይነቶች ሊከፈሉ ይችላሉ። ከእነዚህ ባህሪያት ውስጥ ከአንድ በላይ ሊኖርዎት ይችላል።

አንተ የራስ ወዳድነት ስሜት የሚሰማህ ነህ? እነዚህ ባህሪያት እንዳሉህ ተመልከት

በአዘኔታ ባህሪ ውስጥ ሊታዩ የሚችሉ በርካታ የተለመዱ ባህሪያት አሉ። እነዚህ ለእርስዎ የሚስማሙ መሆናቸውን ይመልከቱ።

• ከፍተኛ ስሜታዊነት፡- ሌሎች የሚናገሩት ትናንሽ ነገሮች እንኳን በጥልቅ ሊጎዱዎት ይችላሉ። ስሜትዎ በደንብ ስለማይጠበቅ፣ የመጎዳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• ጥሩ አድማጭ መሆን፡- እራስዎን በሌሎች ሰዎች ቦታ ማስቀመጥ ስለሚችሉ፣ በጥንቃቄ ማዳመጥ እና የሚሉትን መረዳት ይችላሉ። ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች ችግሮቻቸውን ይዘው ወደ እርስዎ የሚመጡት።
• ብቻህን መሆን አለብህ፡- የሌሎችን ሰዎች ጥያቄዎች ማዳመጥና ቀኑን ሙሉ ስሜታቸውን መቆጣጠር ትደክማለህ። ከዚያም ብቻህን መሆን፣ ዝም ማለትና እንደገና መነቃቃት ትፈልጋለህ።
• ጥሩ ግንዛቤ፡- አንድ ሰው ምን እያሰበ እንዳለ ከሚናገረው ነገር ብቻ ሳይሆን እንደ የፊት ገጽታ እና የሰውነት እንቅስቃሴዎች (የቃል ያልሆኑ ምልክቶች) ካሉ ትናንሽ ነገሮችም መረዳት ይችላሉ።
• ሐቀኝነትን መውደድ፡- የሚዋሹ ወይም ሐቀኛ ያልሆኑ ሰዎችን አትወድም። አንድን ሰው ሲዋሽ መያዝ ቀላል ነው።
• ገደቦችን ማዘጋጀት አስቸጋሪነት፡- ሌሎች ሰዎች በህመም ውስጥ ሲሆኑ መርዳት ብቻ በቂ አይደለም። ነገር ግን በዚህ ምክንያት፣ ብዙውን ጊዜ ህመማቸውንና ችግሮቻቸውን ተቀብለህ አንተ ራስህ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ትገባለህ።

ርህራሄን የመረዳት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ልክ እንደ ሁሉም ነገር፣ ርህራሄ ማሳየት ጥሩም መጥፎም ጎኖች አሉት። ሁለቱንም ማወቅ እራስዎን ለማስተዳደር ይረዳዎታል።

ይህንን ሁኔታ እንደ ርህራሄ እንዴት ይቆጣጠራሉ?

በሌሎች ሰዎች ስሜት ውስጥ ስለተጣበቅክ ራስህን እያጣህ እንደሆነ ከተሰማህ፣ ይህንን ሁኔታ ለማመጣጠን ልታደርጋቸው የምትችላቸው ጥቂት ነገሮች አሉ። እነዚህ ለአእምሮ ጤናህ በጣም አስፈላጊ ናቸው።

ወሰኖችን አዘጋጅ

ሌሎች ችግሮቻቸውን በመርዳት የምታሳልፈውን ጊዜ ወስን። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ "አይሆንም" ማለትን ተለማመድ። ይህ ከመደከም ብቻ ሳይሆን ሌሎች የራሳቸውን ችግሮች ለመፍታት የሚያስችል ጥንካሬም ይሰጣቸዋል።

ጉልበትዎን ከሚያሟጥጡ ግንኙነቶች ይራቁ።

እንደ ርህራሄ፣ ሁልጊዜ ለሌሎች መስጠት ትፈልጋለህ። ነገር ግን በህይወትህ ውስጥ የሆነ ነገር የሚሰጡህ፣ የሚረዱህ ጓደኞችና ቤተሰቦች መኖራቸው አስፈላጊ ነው። ጉልበትህን የሚጠጡ (የኃይል ቫምፓየሮች) ለይተህ ከእነሱ ጋር የምታሳልፈውን ጊዜ ወስን።

በየቀኑ ከራስዎ ጋር ይመዝገቡ።

"ዛሬ ምን ይሰማኛል?" ብለህ ራስህን ለመጠየቅ በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ውሰድ። የሚሰማህን ስሜት ለይ። (አዝናለሁ፣ ደስተኛ ነኝ፣ ተናድጃለሁ፣ ደክሞኛል)። እነዚያን ስሜቶች የሚያመጣውን ለማወቅ ሞክር። እነዚያ ስሜቶች የመጡት ከሌሎች ነው ወይስ ከራስህ እንደሆነ ተረዳ።

የራስ እንክብካቤን ይለማመዱ

እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ገንቢ ምግቦችን መመገብ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት ያሉ መሰረታዊ ነገሮችን አትርሳ። እንዲሁም፣ ደስተኛ እና ዘና የሚያደርጉ ነገሮችን ለማድረግ ጊዜ መመደብህን አረጋግጥ። ዮጋ ማድረግ፣ ፊልም ማየት ወይም መጽሐፍ ማንበብ ሊሆን ይችላል።

ከተፈጥሮ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።

ተፈጥሮ የአንድን ሰው ነፍስ ሊፈውስ ይችላል። ሲደክሙዎት ወደ ባህር ዳርቻ፣ ወደ ተራራ ወይም ቢያንስ ወደ ቅርብ ፓርክ ይሂዱ እና በእግር ይራመዱ።

አስፈላጊ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።

እነዚህን ስሜቶች እራስዎ መቋቋም ከባድ ሆኖብዎት ከሆነ፣ ልዩ ባለሙያ (ዶክተር) ወይም አማካሪ ጋር ለመገናኘት አያመንቱ። ጤናማ ገደቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ እና ለራስዎ እንዴት እንደሚሟገቱ ሊያስተምሩዎት ይችላሉ።