በስራ ቦታ እድገት ስታገኝ፣ ፈተና ስታልፍ ወይም በአንድ ሰው ስትመሰገን፣ ለራስህ “ለዚህ ብቁ አይደለሁም፤ አንድ ቀን ሁሉም ሰው ማንነቴን ይገነዘባል” እያልክ እንደሆነ ይሰማሃል? ይህ ስሜት በቀላሉ “(አስመሳይ ሲንድሮም)” ይባላል።
ኢምፖስተር ሲንድሮም በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ 'የማስመሰል ሲንድሮም' ማለት የራስዎን ችሎታዎች እና ስኬት ሲጠራጠሩ ነው። ሌሎች ብልህ እንደሆንክ እና ነገሮችን በጥሩ ሁኔታ እንደምታደርግ ቢያስቡም፣ ያን ያህል ብልህ እንዳልሆንክ፣ እንደ አስመሳይ እንደሆንክ ይሰማሃል። አንድ ቀን ይህ ውሸት እንደሚያዝ ዘወትር ትፈራለህ።
ምንም እንኳን ይህ በይፋ የአእምሮ ጤና ምርመራ ተብሎ ባይመደብም፣ ይህ ስሜት በህይወትዎ ውስጥ በብዙ ገጽታዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ ለምሳሌ ሥራ፣ ትምህርት እና ግንኙነቶችን ጨምሮ። አንዳንድ ሰዎች 'የማታለል ክስተት' ወይም 'የማጭበርበር ሲንድሮም' ብለውም ይጠሩታል።
ይህ እንደ ዑደት ነው (የኢምፖስተር ዑደት)
ብዙ 'ኢምፖስተር ሲንድሮም' ያለባቸው ሰዎች በባህሪያቸው ውስጥ ያለውን ንድፍ ያያሉ፣ እንደ ዑደት ያለ ነገር። በቢሮ ውስጥ ትልቅ አቀራረብ እንዳለህ አስብ። ይህ ስሜት ካለህ፣ ስለሱ ከመጠን በላይ መጨነቅ ትጀምራለህ፣ እና "ልወድቅ ነው?" ብለህ መጨነቅ ትጀምራለህ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ ሁለት ነገሮች አሉ፡
1. እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ ማዘግየት፡- ሳትጀምር እንኳን ትዘገያለህ። ከዚያም በመጨረሻው ደቂቃ ላይ ስራውን በብዙ ጭንቀትና ጭንቀት ትጨርሳለህ። ስራው ቢሳካም እንኳ "ኦህ፣ ይህ በመሳካቱ እድለኛ ነበርኩ" ብለህ ታስባለህ።
2. ከመጠን በላይ መሥራት፡- ሁሉንም ነገር በትክክል ለማድረግ በቀንም በሌሊት ከሚፈለገው በላይ ጠንክረህ ትሰራለህ። ነገር ግን ሲሳካልህ ለዚህ ክብር አትሰጥም። "ከእኔ የበለጠ ብልህ ሰው ይህን ያህል ጠንክሮ መሥራት ሳያስፈልገው ባደረገው ነበር" ብለህ ታስባለህ።
ያም ሆነ ይህ፣ ግብህን ካሳካህ በኋላ የደስታ ስሜት ለረጅም ጊዜ አይቆይም። ምክንያቱም ያ ስኬት "እንዲረጋጋ" መፍቀድ አትችልም። በምትኩ፣ የሚቀጥለውን ትልቅ ነገር መፍራት ትጀምራለህ። መጠራጠር፣ ከመጠን በላይ መሥራት ወይም እንደገና ማዘግየት ትጀምራለህ። እናም ዑደቱ ይቀጥላል።
ይህንን ስሜት የሚሰማው ማነው?
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ማንኛውም ሰው ይህንን ስሜት ሊያጋጥመው ይችላል። በ1978፣ ሁለት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሱዛን ኢምስ እና ፖሊን ሮዝ ክላንስ ለመጀመሪያ ጊዜ ከፍተኛ ውጤት ካገኙ ሴቶች መካከል ለይተው አውቀዋል። ነገር ግን ጥናቶች አሁን ለብዙ ሰዎች፣ ጾታ ሳይለይ፣ በተለያዩ የሙያ ዘርፎች የተለመደ መሆኑን አረጋግጠዋል።
አንድ ጥናት እንዳመለከተው በዓለም ዙሪያ 82% የሚሆኑ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት እንደ አስመሳይ ተሰምቷቸዋል። ታዋቂው ሳይንቲስት አልበርት አንስታይን እንኳን እንዲህ ዓይነት ስሜት ነበረው!
ይህ ስሜት ብዙውን ጊዜ ከእኩዮችህ ወይም ከሥራ ባልደረቦችህ የተለየህ ሆኖ ሲሰማህ ሊፈጠር ይችላል። ለምሳሌ፣ በወንዶች ቁጥጥር ስር ባለ ሙያ የምትሠራ ሴት መሆን። በትምህርትም ሆነ በሥራ ቦታ አናሳ እንደሆኑ ለሚሰማቸው ሰዎችም የተለመደ ነው።
የኢምፖስተር ሲንድሮም እንዳለብህ ታስባለህ? እነዚህን ምልክቶች ተመልከት
ይህ ስሜት እንዳለዎት ለማወቅ፣ የሚከተሉት ባህሪያት ለእርስዎ የተለመዱ መሆናቸውን ይመልከቱ፡
- ሌሎች ሁሉ ከአንተ የበለጠ እንደሚያውቁ ማሰብ።
- ሌሎች እንደሚያስቡት ብልህ እንዳልሆንክ ሁልጊዜ ማሰብ።
- ስኬቶችህ የ"ዕድል"፣ "የምታውቃቸው ሰዎች" ወይም የሌሎች መጥፎ ውሳኔዎች ውጤት እንደሆኑ ማሰብ።
- ከላይ እንደተጠቀሰው "አስመሳይ ዑደት" የሚሰማዎት ስሜት በህይወትዎ ውስጥ እራሱን እየደገመ ነው።
- እርስዎ ባሉበት ቦታ (በስራ/በትምህርት ቤት) እርስዎ የማይገቡበት እና ሌሎች አንድ ቀን እንደሚገነዘቡት የሚሰማው ፍርሃት ።
- ሁሉም ነገር ሁልጊዜ በተቻለው አቅም ወይም ከሚጠበቀው በላይ መደረግ እንዳለበት የሚሰማኝ ስሜት።
- አንድ ሰው ሲያመሰግንህ ምቾት ማጣት።
- ግቦችህን እንዳታሳካ የምትከለክለው አንተ ነህ።
- ሌሎችን ላለማሳዘን ፍርሃት።
- የሠራኸውን ትንሽ ስህተት እንኳን መርሳትና ማሰብህን መቀጠል አትችልም።
- "ብልህና ብልህ ብሆን ኖሮ እነዚህ ጥርጣሬዎች ባልኖሩኝ ነበር" ብዬ አስባለሁ።
- የሌሎችን ፈቃድ ማግኘት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው።
| ባህሪ | መግለጫ |
|---|---|
| ፍጽምናን መጠበቅ | የምታደርገው ነገር ሁሉ 100% ፍጹም መሆን አለበት ብለህ ታስባለህ፣ ነገር ግን በስኬቶችህ ውስጥ እንኳን ጉድለቶችን ታገኛለህ። በውጤቶቹ እምብዛም አትረካም። |
| ልዕለ-ጀግንነት | ከሌሎች ይልቅ ብዙ ስራ መውሰድ እና ሁሉንም ነገር በጥሩ ሁኔታ መስራት እንዳለቦት ሆኖ መሰማት። ጊዜ ወይም ጉልበት ባይኖርዎትም እንኳ ለሁሉም ነገር "እሺ፣ አደርገዋለሁ" ማለት የዚህ ምልክት ነው። |
| የውድቀት ፍርሃት | ትንሹ ስህተት እንኳን ትልቅ ኀፍረት ይሰማዋል። "እኔ አጭበርባሪ ነኝ፣ እታሰራለሁ" የሚለው ፍርሃት ይጨምራል። ይህም ስህተት ከመሥራት ለመቆጠብ የበለጠ ጠንክረህ እንድትሠራ ያደርጋሃል። |
| ድሎችን አለመቀበል | አንድ ሰው ቢያመሰግንህ፣ "ያ ዕድል ብቻ ነበር" ወይም "አለቃችን ለሁሉም ሰው እንዲህ ይላል" የሚሉ ነገሮችን በመናገር ትሸሻለህ። |
| የስኬት ፍርሃት | ተስፋ ያደረግከውን ሥራ ወይም ሽልማት ካገኘህ በኋላ፣ ያንን ደረጃ መጠበቅ እንደማትችል ትፈራለህ። ስኬት ሌሎች እርስዎን የሚክዱበት አጋጣሚ እንደሆነ ይሰማሃል። |
ለዚህ ሁኔታ ምክንያቶች ምን ሊሆኑ ይችላሉ?
ለዚህ ስሜት በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
- የባህሪ ባህሪያት፡- እንደ ከፍተኛ ጭንቀት፣ ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ፍጽምናን መጠበቅ ያሉ ባህሪያት ከዚህ ጋር የተያያዙ ናቸው።
- የአስተዳደግ አካባቢ፡- አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ ሁልጊዜ ስኬትንና ስኬትን አፅንዖት በሚሰጡ ቤተሰቦች ውስጥ ሊዳብር ይችላል። እንዲሁም ከወላጆች የሚጋጩ መልዕክቶችን በመቀበል ሊከሰት ይችላል፣ ለምሳሌ አልፎ አልፎ ከመጠን በላይ ምስጋና እና በሌሎች ጊዜያት ከባድ ትችት።
- እንደ እንግዳ ሰው ስሜት፦ ለምሳሌ፣ በከፍተኛ ፉክክር ውስጥ ባለ የሥራ ቦታ በተፈጥሮ ተወዳዳሪ ካልሆኑ፣ "እዚህ አልስማማም" ብለው ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም፣ በዘርዎ፣ በዕድሜዎ፣ በጾታዎ ወይም በኢኮኖሚ ደረጃዎ ምክንያት ከሌሎች የተለየ ስሜት መሰማት 'አስመሳይ ሲንድሮም' ሊያስከትል ይችላል።
- ማህበራዊ ሚዲያ ፡ የሌሎች ሰዎችን "ፍጹም" ህይወት ፎቶዎች ሲመለከቱ፣ እራስዎን ከእነሱ ጋር የማወዳደር እና "እኔ በቂ አይደለሁም" የሚል ስሜት የመሰማት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
ይህንን ለማስወገድ ምን ማድረግ ይቻላል?
እነዚህን የሚያስጨንቁ ሀሳቦች ብቻውን መዋጋት ከባድ ነው፣ ስለዚህ ከሌሎች ድጋፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
የሕክምና ምክር እና ሕክምና
- የንግግር ቴራፒ ፡ ከአማካሪ ወይም ከቴራፒስት ጋር መነጋገር እነዚህ ሀሳቦች ከየት እንደሚመጡ እና ህይወትዎን እንዴት እንደሚነኩ ለመረዳት ይረዳዎታል። ከዚያም፣ ሲመጡ እንዴት እነሱን ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ ፕሮሰሲንግ ቴራፒ)፡- ይህ አሉታዊ እምነቶችዎን ለይተው እንዲያውቁ እና በተጨባጭ ሀሳቦች እንዲተኩ የሚያስተምርዎት የሕክምና ዘዴ ነው።
- የቡድን ቴራፒ፡- እንደ እርስዎ ተመሳሳይ 'የኢምፖስተር ሲንድሮም' ካለባቸው ሌሎች ሰዎች ጋር በቡድን ክፍለ ጊዜ መሳተፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የሌሎች ሰዎችን ተሞክሮ መስማት ብቸኝነትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ሀሳቦችዎን ማጋራት አዲስ አመለካከት እንዲያገኙም ሊረዳዎት ይችላል።
በእነዚህ ስሜቶች ከተጨነቁ የቤተሰብ ዶክተርዎን (GP) ማነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው። እሱ ወይም እሷ የሚያስፈልግዎትን መመሪያ ሊሰጡዎት ይችላሉ።
እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች
- ስኬቶችህን አስታውስ፡- በደንብ ያከናወናቸውን ነገሮች፣ የምትኮራባቸውን ነገሮች ዝርዝር ጻፍ። ከሌሎች ምስጋና የሚቸራቸውን ኢሜይሎች፣ ማስታወሻዎች፣ ወዘተ አስቀምጥ። "እኔ አጭበርባሪ ነኝ" ብለህ ስትሰማህ እነዚህን ነገሮች መለስ ብለህ ተመልከት።
- የተለያዩ ስሜቶችን እና እውነታዎችን ለይተህ ተናገር፡- በሚቀጥለው ጊዜ ራስህን ስትጠራጠር፣ ይህ ስሜት ብቻ እንጂ እውነታ እንዳልሆነ ራስህን አስታውስ።
- ለራስህ ደግ ሁን፦ ጓደኛህ እንዲህ ቢሰማው ምን ትላለህ? "ብልህ ነህ፣ ስህተት የመሥራት መብት አለህ" አይደል? ለራስህም ተመሳሳይ ነገር ንገረው።
- ምስጋናዎችን መቀበልን ተለማመዱ፡- አንድ ሰው "በጥሩ ሁኔታ ተከናውኗል" ሲል "አመሰግናለሁ ግን..." ከማለት ይልቅ "በጣም አመሰግናለሁ" ማለትን ተለማመዱ።
- ራስህን ከሌሎች ጋር አታወዳድር፡- ሁሉም ሰው ምርጡን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ብቻ ነው የሚያወጣው። ስለዚህ ራስህን ከእነሱ ጋር ማወዳደር አቁም። በምትኩ፣ ዛሬን ከትላንትህ የተሻለ ለማድረግ ሞክር። ማንም ፍጹም አይደለም።
- ሀሳቦችህን ተሟገት፦ "ይህንን ሥራ ያገኘሁት ሌላ ሰው ስላልፈለገኝ ነው" ብለህ ስታስብ፣ ያንን አስተሳሰብ ተቃወምና በአዎንታዊ መልኩ አስብ፣ "ይህንን ሥራ ያገኘሁት ጠንክሬ ስለምሠራና የሥራ ባልደረቦቼም እንደኔ ስለሚመስሉኝ ነው"።
- ይረዱ ፡ እውነተኛ አጭበርባሪዎች 'አስመሳይ ሲንድሮም' አያጋጥማቸውም። እንደዚህ አይነት ስሜት መሰማትህ አጭበርባሪ እንዳልሆንክ ያረጋግጣል!
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የኢምፖስተር ሲንድሮም የእርስዎ ድክመት አይደለም። በብዙ ከፍተኛ ተሰጥኦ እና ስኬታማ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ስሜት ነው።
- ስኬቶችህና ተሰጥኦዎችህ የራስህ ናቸው። እነዚህ ውጤቶች የዕድል ወይም የሌሎች ውጫዊ ምክንያቶች ውጤት አይደሉም።
- ስለእነዚህ ስሜቶች ከታመነ ጓደኛዎ፣ ከቤተሰብዎ አባል ወይም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ብቻዎን አይሰቃዩ።
- ለራስህ ደግ ሁን። ስህተቶች የመማር አካል ናቸው። ሁሉንም ነገር በትክክል ማድረግ አይጠበቅብህም።
- ስኬቶችህን ተቀበልና በእነሱ ተደሰት። ሁሉንም ነገር ይገባሃል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር