"ይህንን ማድረግ እችላለሁ!" - በራስ መተማመንን እንዴት መገንባት ይቻላል? (የራስን ውጤታማነት)

አዲስ ሥራ ለመጀመር ሄዳችሁ "ኦህ፣ ይህን ማድረግ አልችልም" ብላችሁ አስበው ያውቃሉ? ወይስ ትልቅ ፈተና ሲገጥማችሁ፣ ከመጀመራችሁ በፊት እንኳን ተሸንፋችሁ ታውቃላችሁ? ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ያንን ተሞክሮ አጋጥሞናል። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ማንኛውንም ፈተና ያለፍርሃት ይጋፈጣሉ ። ለዚህ ምክንያቱ ዛሬ ስለምንነጋገረው ነገር ነው፣ "ራስን መቻቻል" እየተባለ የሚጠራው።

በቀላል አነጋገር፣ ራስን ማስተዳደር ምንድን ነው?

ራስን መቻቻል ማለት ይህንን ተግባር በተሳካ ሁኔታ ማከናወን እንደምትችል በራስዎ ላይ ያለዎት እምነት ነው። ይህ በራስ መተማመን ብቻ አይደለም። ከዚያ ትንሽ ጥልቅ ነው። ይህ የተወሰነ ተግባር ወይም ፈተናን ማሸነፍ እንደሚችሉ የሚገልጽ ጥልቅ እምነት ነው።

ማለትም፣ ራስን መቻቻል አንድን ተግባር ለማከናወን በራሱ ችሎታ ላይ እምነት ነው። ራስን ማክበር የአንድ ሰው አጠቃላይ ዋጋ ስሜት ነው። ሁለቱን አታደናግሩ።

ይህንን በትንሽ ምሳሌ የበለጠ እንረዳው።

በአንድ ቢሮ ውስጥ ሁለት ሰዎች እንደሚሠሩ አስቡት፤ እነሱም ኒማል እና ካማል ናቸው። ለትልቅ ጉባኤ አቀራረብ የመፍጠር ኃላፊነት ተጥሎባቸዋል።

• ኒማል፡- በዚህ ዓይነት ሥራ በጣም ልምድ ያለውና ክህሎት ያለው ነው። ነገር ግን በልቡ ውስጥ "ይህንን በአግባቡ ማድረግ አልችልም? የሆነ ችግር ከተፈጠረ ምን ይሆናል?" የሚል ፍርሃት አለው። በራሱ ላይ እምነት የለውም። ስለዚህ ኒማል "ጌታዬ፣ ይህ ለእኔ ትንሽ ከባድ ይመስለኛል" እያለ ትንሽ አመነታና ሥራውን አልተቀበለም።

• ካማል፡- እንዲህ ዓይነቱን ሥራ በመሥራት ረገድ ብዙም ልምድ የለውም። ግን "የማላውቃቸውን ነገሮች ለማወቅ ጠንክሬ እሰራለሁ" ብሎ ያስባል። በራሱ ላይ ብዙ በራስ መተማመን አለው። ካማል ሥራውን ይጀምራል፣ ቀኑን ሙሉ ጠንክሮ ይሰራል፣ ምርምር ያደርጋል፣ እና ጥሩ አቀራረብ ይፈጥራል።

በመጨረሻም የካማል በኮንፈረንሱ ላይ የቀረበው አቀራረብ ጥሩ ምላሽ አግኝቷል። አለቃው ለካማል እድገት እንኳን ሰጥቷል። ልምድ ያለውና ተሰጥኦ ያለው ኒማል ምንም አያገኝም።

አየህ? በዚያ ችሎታ ላይ ያለህ እምነት ልክ እንደ ችሎታህ አስፈላጊ ነው። ከፍተኛ የራስ ቅልጥፍና ያለው ሰው ፈተናዎችን የመጋፈጥ፣ የመማር እና የመሳካት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

በዚህ የመተማመን ግንባታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ 4 ዋና ዋና ምክንያቶች

ይህ ራስን በራስ የማስተዳደር ብቃት በአንድ ጀምበር የሚዳብር ነገር አይደለም። ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አራት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ።

1. የልምድ ችሎታ

አዲስ ፈተና ወስደህ በተሳካ ሁኔታ ስታጠናቅቀው፣ በራስ የመተማመን ስሜትን ትገነባለህ። አእምሮህን ሳታስተምር "አዳዲስ ነገሮችን በመማር ጎበዝ ነኝ" እያስተማርክ ነው። ነገር ግን ከተሳካልህ፣ ሊጎዳ ይችላል። ነገር ግን የራስ ቅልጥፍናህ ጠንካራ ከሆነ፣ ከውድቀት ትምህርት ተምረህ እንደገና መነሳት ትችላለህ።

2. ከሌሎች ምሳሌዎችን መውሰድ (ማህበራዊ ሚና ሞዴሎች)

የምታከብረውና የምትመለከተው ሰው (አንድ አርአያ) ጥረቱን ሲፈጽም ሲመለከት፣ "ሊያደርጉት ከቻሉ፣ ጠንክሬ ከሠራሁ ማድረግ አልችልም" ብለህ ታስብ ይሆናል። እነዚህ አርአያዎች ወላጆችህ፣ አስተማሪዎችህ፣ ጓደኞችህ ወይም የምታደንቀው ሰው ሊሆኑ ይችላሉ።

3. ምናባዊ ልምዶች

አንድን ነገር በተሳካ ሁኔታ እያደረግክ እንደሆነ በዓይነ ሕሊናህ ማየት እንኳን በራስ መተማመንህን ሊያሳድግ ይችላል። ትልቅ ንግግር እንዳለህ አስብ። መድረክ ላይ ቆመህ፣ ያለምንም ፍርሃት በልበ ሙሉነት ስትናገር አስብ። ስኬትን በዚህ መንገድ በዓይነ ሕሊናህ በመሳል፣ አእምሮህን በትክክል ለማድረግ ታዘጋጃለህ።

4. ስሜታዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታዎች

ፈተና ሲያጋጥምዎት በአካልም ሆነ በአእምሮዎ የሚሰማዎት ስሜት በራስ መተማመንዎንም ይነካል። ብዙ ጭንቀትና ፍርሃት ከተሰማዎት፣ "ይህን ማድረግ አልችልም" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ጭንቀትዎንና ስሜትዎን መቆጣጠርን መማር ፈተናዎች ሲያጋጥሙዎት የራስን ውጤታማነት ለማሳደግ ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

የራስ-ውጤታማነት ደረጃዎ ዝቅተኛ ነው ወይስ ከፍተኛ ነው? እስቲ እናወዳድር።

ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት ምክንያት የማያቋርጥ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።

ይህ በራስ መተማመን (በራስ-ውጤታማነት) እንዴት ሊሻሻል ይችላል?

• የእኩዮች ሞዴል ያግኙ፡- እንደ እርስዎ ያለ ሰው፣ ምናልባትም ጓደኛ፣ በትጋት እየሠራ ከሆነ፣ ከእነሱ ይማሩ። ፈተናዎችን እንዴት እንደሚጋፈጡ እና እንዴት እንደሚታገሉ በመመልከት የእነሱን ምሳሌ መከተል ይችላሉ።
• አስተያየት ያግኙ ፡ ማንም ሰው ስለ ስራዎ ምንም የማይናገር ከሆነ ጥሩ ነው ብለው አያስቡ። ስለ ስራዎ ግልጽ የሆነ አስተያየት ይጠይቁ። ከከፍተኛ፣ ከአስተማሪ ወይም ከታመነ ጓደኛ ሊሆን ይችላል። በዚያ ግብረመልስ ላይ በመመስረት ክህሎቶችዎን ሲያሻሽሉ፣ በራስ መተማመንዎ ይጨምራል።
• በንቃት ይሳተፉ፡-ዝም ብለህ ክፍሉን ወይም ማንኛውንም የቡድን እንቅስቃሴ አትመልከት። ጥያቄዎችን ጠይቅ፣ አስተያየት ስጥ። በተሳተፍክ ቁጥር እውቀትህ፣ በራስ መተማመንህ እና የሂሳዊ አስተሳሰብ ክህሎቶቻችሁ እየጨመሩ ይሄዳሉ።
• የራስዎን ምርጫዎች ያድርጉ፡- ውጤቱ ጥሩም ይሁን መጥፎ በህይወትዎ ውስጥ የራስዎን ውሳኔዎች ያድርጉ። ለእነዚያ ውሳኔዎች ኃላፊነቱን ይውሰዱ። ከዚያ በኋላ ሕይወትዎን ይቆጣጠራሉ። ይህም የራስን ውጤታማነት ያጠናክራል።

ከፍተኛ የራስ-ውጤታማነት ጥቅሞች

ከፍተኛ የሆነ የራስን ጥቅም የማረጋገጥ ችሎታ መኖሩ በሁሉም የትምህርት፣ የሥራ እና የግል ሕይወት ገጽታዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።

• የጭንቀት መቋቋም፡- ችግር ሲፈጠር፣ ስለሱ ከመጨነቅ ይልቅ፣ "ለዚህ መፍትሄ አገኛለሁ" ብለህ በማሰብ በእሱ ላይ ለመሥራት ትነሳሳለህ።
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ልማዶች፡- ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም እንኳ "ይህንን ማድረግ እችላለሁ" ብለህ በማሰብ ለማጠናቀቅ ውስጣዊ ጥንካሬ ይኖርሃል።
• በስራ ቦታ ከፍተኛ አፈጻጸም ፡ አዳዲስ ነገሮችን ለመማር እና የተለያዩ ተግባራትን በሚገባ ለማከናወን ይነሳሳሉ።
• የትምህርት ስኬቶች፡- አንድ ተማሪ "ጠንክሬ ከሠራሁ ማንኛውንም አስቸጋሪ ርዕሰ ጉዳይ በደንብ መማር እንደምችል" በራስ መተማመን ያገኛል።
• የፎቢያ ሕክምና፡- ለምሳሌ፣ እባቦችን የምትፈሩ ከሆነ፣ ከእባቦች ጋር ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ በመገናኘት ያንን ፎቢያ ማሸነፍ ትችላላችሁ (ነገር ግን በእርግጠኝነት ከመርዛማ እባቦች መራቅ ትችላላችሁ!)። እዚህም ቢሆን፣ ራስን የመቻል ችሎታ የሚገነባው በግል ተሞክሮ ነው።