አንዳንድ ጊዜ ሀዘንና ብቸኝነት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን ይህ ሀዘንና ብቸኝነት ለቀናት ወይም ለሳምንታት ከቀጠለ፣ እና ከዚህ በፊት ይዝናኑባቸው በነበሩ ነገሮች ላይ ፍላጎት ከሌለዎት፣ ከተለመደው ሀዘን በላይ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለ 'ድብርት' እየተነጋገርን ነው፣ ይህም በብዙ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ነገር ግን በትክክል ያልተብራራ ነው። በተለይም 'ዩኒፖላር ዲፕሬሽን' ምን እንደሆነ እንመልከት።
በቀላል አነጋገር፣ ዩኒፖላር ዲፕሬሽን ምንድን ነው?
ይህ ስም ለእርስዎ ትንሽ ውስብስብ ሊመስል ይችላል፣ ግን ቀላል እናድርገው። «ዩኒፖላር ዲፕሬሽን» ለ«ዋና ዲፕሬሲቭ ኤክስፖ» ሌላ ስም ነው።
ስሜታችንን እንደ ውጣ ውረድ ዑደት አድርገህ አስብ። "ዩኒ" ማለት "አንድ" ወይም "አንድ" ማለት ነው። "ፖል" ማለት "አንድ ጽንፍ" ወይም "አንድ ምሰሶ" ማለት ነው። "ዩኒፖል" ማለት ደግሞ "አንድ ጽንፍ" ማለት ነው። ይህ ማለት ስሜትህ ወደ ዝቅተኛው ጫፍ ብቻ ይሄዳል፣ ይህም የሚያሳዝን፣ የሚያስጨንቅ፣ ሕይወት አልባ ጎን ነው።
ከ'ባይፖላር ዲፕሬሽን' የሚለየው በዚህ መንገድ ነው። በ'ባይፖላር' ውስጥ ያለው 'ቢ' ማለት 'ሁለት' ማለት ነው። ይህ ማለት ስሜቱ ወደ ሁለት ጽንፎች ይሄዳል ማለት ነው። አንደኛው ጽንፍ የምንናገረው የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሀዘን ነው። ሌላኛው ጽንፍ ደግሞ '(ማኒክ)' ወይም '(hypomanic)' ሁኔታ ሲሆን ከፍተኛ ደስታ፣ ደስታ እና ቁጥጥር የማይደረግበት ጉልበት ይሰማዎታል።
ስለዚህ፣ በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ "ዩኒፖላር ዲፕሬሽን" ካለብዎት፣ እነዚያ የማኒክ ክፍሎች የሉዎትም። ዝቅተኛ የስሜት ሁኔታ ብቻ ነው የሚያጋጥመው።
የእነዚህ ሁለት ሁኔታዎች ምልክቶች እና ህክምናዎች የተለያዩ ስለሆኑ፣ የትኛው አይነት እንዳለዎት እራስዎ ለመወሰን ከመሞከር ይልቅ በትክክል የትኛው አይነት እንዳለዎት ለማወቅ ዶክተር፣ የአእምሮ ሐኪም ወይም አማካሪን ማነጋገር አስፈላጊ ነው።
እነዚህ ምልክቶችም አሉዎት?
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን አንዳንድ ጊዜ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ለራሳችንም ቢሆን። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውንም አጋጥመውዎት እንደሆነ ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።
| ምልክት | ቀላል መግለጫ (መግለጫ) |
|---|---|
| ግድየለሽነት | እንደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ከጓደኞች ጋር ማውራት ያሉ አስደሳች ነገሮች አሁን ዋጋ ቢስ እና ባዶ እንደሆኑ ይሰማዎታል። |
| እጅግ በጣም ሀዘን እና ባዶነት | ሁልጊዜ ከፍተኛ ሀዘን፣ ብቸኝነት እና ባዶነት ይሰማኛል። አንዳንድ ጊዜ ያለምክንያት አለቅሳለሁ። |
| ብስጭት | ለአንዳንዶች፣ ሀዘን በቁጣና በብስጭት ይተካል። በትናንሽ ነገሮች ይናደዳሉ፣ ችግር ውስጥ እንዳሉ ይሰማቸዋል፣ እና በፍጥነት ይናደዳሉ። |
| የአስተሳሰብ እና የእንቅስቃሴዎች ዝግተኛነት | የምትናገርበት፣ የምትራመድበት ወይም የምታስብበት መንገድ ከወትሮው በበለጠ ቀርፋፋ እንደሆነ ከተሰማህ፣ ይህ የዚህ ሁኔታ የተለመደ ምልክት ነው። |
| ራስን የማጥፋት ሀሳቦች | ይህ በእርግጠኝነት እንደ ድንገተኛ አደጋ መታየት አለበት። ህይወትዎን ስለማጥፋት ተደጋጋሚ ሀሳቦች እያሰቡ ከሆነ ወይም ለማድረግ እያሰቡ ከሆነ፣ የተለመደ ነገር አይደለም። እነዚህ ሀሳቦች እያጋጠሙዎት ከሆነ እባክዎን ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ። ስለዚህ ጉዳይ የሚያምኑትን ሰው ያነጋግሩ እና እርዳታ ይጠይቁ። |
አንዳንድ ጊዜ ሌሎች የጤና ችግሮች እነዚህን ተመሳሳይ የአእምሮ ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም ድካም፣ የክብደት መጨመር እና የስሜት መለዋወጥ ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ ትክክለኛውን ምርመራ ለማድረግ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
ይህ ለምን እየሆነ ነው? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?
የመንፈስ ጭንቀት ለሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ እንደማይታይ ሁሉ፣ መንስኤዎቹም የተለያዩ ናቸው። አንድ ምክንያት ብቻ ነው ማለት አይቻልም። ብዙውን ጊዜ የብዙ ምክንያቶች ጥምረት ነው።
- በህይወት ውስጥ የሚከሰቱ አሰቃቂ ክስተቶች ፡ የሚወዱት ሰው ሞት፣ የልጅ መወለድ (በተለይ ለእናቶች)፣ በሥራ ቦታ ያሉ ችግሮች እና የግንኙነት መፍረስ ሁሉም ይህንን ሊነኩ ይችላሉ።
- የጄኔቲክ ተጽእኖ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው፣ በተለይም እንደ ወላጅ ወይም ወንድም ወይም እህት ያለ የቅርብ ዘመድ፣ የመንፈስ ጭንቀት ካለበት፣ ለዚህ በሽታ የመጋለጥ እድሉ በትንሹ ከፍ ያለ ነው።
- ሌሎች በሽታዎች:የመንፈስ ጭንቀትም ሥር የሰደደ ሕመም ባለበት ወቅት በሚፈጠር ጭንቀት ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
- በአንጎል ውስጥ የሚከሰቱ የኬሚካል ለውጦች፡- በአንጎል ውስጥ ያሉ የስሜት ህዋሳትን የሚቆጣጠሩ የነርቭ አስተላላፊዎች አለመመጣጠን ይህንንም ሊያስከትል ይችላል።
እሺ፣ ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?
የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብህ ካወቅክ አትጨነቅ። ሊታከም የሚችል በሽታ ነው። ሕክምናው ለሁሉም የሚስማማ አንድ መጠን ያለው ክኒን አይደለም። ብዙውን ጊዜ የብዙ አቀራረቦች ጥምረት ነው።
1. መድሃኒት
ድብርትን ለማከም የሚያገለግሉ በርካታ የመድኃኒት ዓይነቶች አሉ። እነዚህ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ በአእምሯችን ውስጥ ያሉትን የኬሚካሎች መጠን በማስተካከል ይሰራሉ፣ ለምሳሌ ሴሮቶኒን። ሴሮቶኒን ስሜታችንን፣ የምግብ ፍላጎታችንን እና እንቅልፍን ጨምሮ ብዙ ነገሮችን የሚጎዳ ኬሚካል ነው። SSRIs (የሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ድጋሚ የመውሰድ አጋቾች) በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉ የመድኃኒት ዓይነቶች አንዱ ነው።
በጣም አስፈላጊው ነገር ያለ ዶክተር ምክር እነዚህን መጠቀም ወይም መድሃኒቱን በድንገት መውሰድ ማቆም አይደለም። እንዲሁም ለ"ዩኒፖላር" እና "ባይፖላር" ሁኔታዎች የሚሰጡት መድሃኒቶች የተለያዩ ስለሆኑ፣ ትክክለኛ ምርመራ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
2. ቴራፒ/ምክር አገልግሎት
ከመድኃኒት ጋር፣ ምክር መስጠት የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ስለ ስሜቶችዎ፣ ስለ ጭንቀትዎ እና ስለ ሀዘንዎ ከሰለጠነ አማካሪ ጋር መነጋገር ስሜትዎን ለመልቀቅ ይረዳዎታል። እንዲሁም የህይወትን ተግዳሮቶች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና ሀሳቦችዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ለመማር ይረዳዎታል።
3. የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
እነዚህ ነገሮች ብቻቸውን የመንፈስ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማዳን ባይችሉም፣ ለአእምሮ ጤናዎ ትልቅ እገዛ ሊሆኑ ይችላሉ።
- አመጋገብ፡- የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ። በአትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ አሳዎች እና የወይራ ዘይት የበለፀገ ምግብ ለአእምሮም ሆነ ለሰውነት ጠቃሚ ነው።
- እንቅልፍ፡- ጥሩ እንቅልፍ ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። ለመተኛት ችግር ካለብዎት ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ጥሩ እንቅልፍ ከሌለ ከድብርት ማገገም ከባድ ነው።
- ግንኙነቶች፡- በጭንቀት ጊዜ ብቸኝነት እና ብቸኝነት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ስለ አእምሮዎ ስላለው ነገር መነጋገር እና ለተወሰነ ጊዜ እንኳን ከእነሱ ጋር ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው።
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ፡- አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም፣ ለቀንዎ የሚሆን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት፣ ጥሩ ቁርስ መመገብ እና አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ባሉ ትናንሽ ነገሮች ይጀምሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ ለ30 ደቂቃ ያህል እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ባሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ስሜትን የሚያሻሽሉ ሆርሞኖችን ያመነጫል።
ብቻህን አትሰቃይ - እርዳታ ፈልግ።
በዚህ ሁኔታ እየተሰቃዩ ከሆነ፣ እባክዎን ብቻዎን አይቆዩ። እራስዎን ማግለል ነገሮችን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከታመነ ጓደኛዎ፣ ከቤተሰብዎ አባል፣ ከዶክተርዎ ወይም ከሃይማኖት መሪ ጋር ይነጋገሩ። እርዳታ መጠየቅ የድክመት ምልክት አይደለም፣ ስለእርስዎ ከሚያስብ እና ከሚወድዎት ሰው ጋር የሚደረግ ጠንካራ ውሳኔ ነው።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች (FAQs)
ዩኒፖላር ዲፕሬሽን ምን ያህል የተለመደ ነው?
ይህ ከምታስቡት በላይ በጣም የተለመደ በሽታ ነው። በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በዚህ ሕመም ይሰቃያሉ፣ ስለዚህ ብቻችሁን እንደሆናችሁ አታስቡ።
ሊቲየም የተባለው መድሃኒት ለዩኒፖላር ዲፕሬሽን ይሰጣል?
ሊቲየም ለባይፖላር ዲፕሬሽን በብዛት የታዘዘ መድሃኒት ነው። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ ከሌሎች ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ጋር በማጣመር ለህክምናው ጥሩ ምላሽ የማይሰጡ እና ለአንድዮሽ ዲፕሬሽን ጉዳዮች ሊያዝዙ ይችላሉ።
ዩኒፖላር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር እና ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር አንድ አይነት ነገር ናቸው?
አዎ። «ዩኒፖላር ዲፕሬሽን» ከ«ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር» (MDD) ጋር ተመሳሳይ ነው። ሁለቱም ስሞች ተመሳሳይ ሁኔታን ያመለክታሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ዩኒፖላር ዲፕሬሽን ከመደበኛ ሀዘን በላይ የሚሄድ እና ህክምና የሚያስፈልገው የጤና እክል ነው።
- ምልክቶቹ ሀዘንን ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ነገር ላይ ፍላጎት ማጣትን፣ ብስጭትን እና የአካል እና የአዕምሮ ዝግተኛነትን ሊያካትቱ ይችላሉ።
- ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ድንገተኛ ናቸው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ወይም ወደ ሆስፒታሉ የአደጋ ጊዜ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
- ይህ እንደ ህክምና የመድሃኒት፣ የምክር አገልግሎት እና አወንታዊ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ጥምረት ይጠይቃል።
- እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አትፍሩ ወይም አታፍሩ። የአእምሮ ጤና ልክ እንደ አካላዊ ደህንነት አስፈላጊ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር