በካምፓስ ውስጥ ውጥረት እና ድብርት - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር

ወደ ካምፓስ መሄድ ለብዙዎች ህልም ነው። ነገር ግን ከቤት ርቀው፣ አዲስ አካባቢን ለመላመድ፣ አዳዲስ ትምህርቶችን እና አዳዲስ ጓደኞችን ለመለማመድ ሲሞክሩ፣ አንዳንድ ጊዜ ብዙ ጫና እና ሸክም ይሰማዎታል፣ አይደል? ከእነዚህ አዳዲስ ተግዳሮቶች ጋር የሚመጣው ጫና አንዳንድ ተማሪዎችን እንዲጨነቁ ሊያደርግ ይችላል። ይህንን ሁኔታ "ድብርት" ብለን እንጠራዋለን። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ አሁን በጣም የተለመደ ሆኗል። ስለዚህ፣ ዛሬ ይህ የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሆነ፣ ምልክቶቹ ምን እንደሆኑ እና ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገራለን።

በልጅነት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እንዲፈጠር የሚያደርጉ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኛዎቹ የአእምሮ ጤና ችግሮች መታየት የሚጀምሩት ከ18 እስከ 24 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ነው። ይህ የሚሆነው ወደ ኮሌጅ በሚሄዱበት ጊዜ አካባቢ ነው። ለድብርት የሚያጋልጥ አንድም ምክንያት የለም። ነገር ግን እንደ ኮሌጅ ተማሪ ሊነኩዎት የሚችሉ በርካታ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ።

1. አዲስ አካባቢ እና ብቸኝነት

ለብዙዎች፣ የካምፓስ ህይወት ለረጅም ጊዜ ከቤት ርቀው ለመጀመሪያ ጊዜ የሚቆዩበት ጊዜ ነው። አዳዲስ ነገሮችን ለመማር እና ማንነታቸውን ለመገንባት ጥሩ ጊዜ ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ የቤት ናፍቆት እና ብቸኝነት መሰማት የተለመደ ነው። እስቲ አስቡት፣ በእናትህ ቤት ለረጅም ጊዜ ከበላህ እና በራስህ ክፍል ውስጥ ከኖርክ በኋላ፣ በድንገት ከሌላ ሰው ጋር በሆስቴል ውስጥ ክፍል መጋራት፣ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት እና ብቻህን መስራት። በእነዚህ ለውጦች፣ እንደ አመጋገብህ እና እንቅልፍህ ያሉ ነገሮች እንኳን ሊስተጓጎሉ ይችላሉ። ይህ ሁሉ ሲጣመር፣ በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል።

2. የጄኔቲክ ተጽእኖ እና ስብዕና

በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ካለበት፣ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ ሁኔታ በጂኖችም ሊተላለፍ ስለሚችል ነው። ሆኖም፣ ሁሉም ሰው ጂኖች ስላሉት ብቻ የመንፈስ ጭንቀት አያጋጥመውም። እንዲሁም ስብዕናዎ ይህንን ሊጎዳ ይችላል። ለምሳሌ፣ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ካለብዎት እና ስለ ትናንሽ ነገሮች ብዙ የሚጨነቁ ከሆነ፣ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ሁሉንም ነገር በአሉታዊ መልኩ የማየት ልማድ ካለዎት፣ ይህ እርስዎንም ሊጎዳ ይችላል።

3. የአካባቢ ሁኔታ እና ማህበራዊ ተጽዕኖ

ድብርትና ጭንቀት በአሁኑ ጊዜ በኮሌጅ ተማሪዎች ዘንድ በጣም የተለመዱ ናቸው። በተደረገ ጥናት መሠረት፣ ግማሽ ያህሉ የኮሌጅ ተማሪዎች በእነዚህ ሁኔታዎች ይሰቃያሉ። ስለዚህ፣ በአካባቢዎ ያሉ ሌሎች ጓደኞችዎ ድብርትና ውጥረት ካጋጠማቸው፣ እርስዎንም ሊጎዳ ይችላል። እነዚህ ስሜቶች የበለጠ ብቸኝነት እንዲሰማዎት እና ከሌሎች እንዲገለሉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።

እነዚህ ምልክቶችም አሉዎት? (የድብርት ምልክቶች)

የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ሁሉ ተመሳሳይ ምልክቶች አያጋጥሙትም። ነገር ግን ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም እያጋጠሙዎት እንደሆነ ለማየት ጊዜ ይውሰዱ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ለረጅም ጊዜ እያጋጠሙዎት ከሆነ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት የካምፓስን ሕይወት እንዴት ይነካዋል?

የመንፈስ ጭንቀት በሕይወትዎ በሙሉ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለትምህርት ውጤትዎ ትልቅ እንቅፋት ሊሆን ይችላል። ለአንዳንድ ተማሪዎች፣ በጣም ስለሚያስጨንቃቸው የዕለት ተዕለት ተግባራቸውን እንኳን ማጠናቀቅ አይችሉም።

ይህንን ጫና መቋቋም ባለመቻሉ፣ አንዳንድ ሰዎች ወደ መጥፎ ነገሮች ይመለሳሉ። ለምሳሌ፣ የአልኮል ወይም የዕፅ ሱሰኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ጫና በተለይ በፈተና ጊዜ እና የምደባ የጊዜ ገደቦች እየተቃረቡ ሲመጡ ይጨምራል።

የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች እንደ ጥንቃቄ የጎደለው የግብረ ሥጋ ግንኙነት ባሉ አደገኛ ባህሪያት ውስጥ የመሳተፍ ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።

ስለዚህ እነዚህ ምልክቶች እንዳሉዎት ካወቁ፣ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። እርዳታ ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ።

ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ምን ማድረግ ይቻላል?

የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብህ ካሰብክ እርዳታ ለማግኘት የሚያስችሉህ ቦታዎችና መንገዶች አሉ። ብቻህን አትሰቃይ።

1. የባለሙያ እርዳታ ያግኙ፡- ማድረግ ያለብዎት ነገር ስለዚህ ጉዳይ ከዶክተር ጋር መነጋገር ነው። ብዙ ዩኒቨርሲቲዎች ለተማሪዎች ብቻ የጤና ማዕከላት አሏቸው። እዚያ ካሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ጋር መነጋገር ይችላሉ። የሚፈልጉትን መመሪያ ይሰጡዎታል።

2. ሕክምና፡- ለድብርት ዋናው ሕክምና የስነ-ልቦና ሕክምና/የንግግር ሕክምና ነው። እንደ ምልክቶቹ ባህሪ፣ ሐኪምዎ ከማማከር ጋር ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።

3. የራስ እንክብካቤ፡- የሕክምና ምክር በሚፈልጉበት ጊዜ፣ ለራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

• በደንብ ተኝተህ ተኛ፦ በቀን ከ7-9 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ሞክር።
• በደንብ ይመገቡ፡- ገንቢና ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት። ይህ ሰውነትዎንና አእምሮዎን ያነቃቃል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። ይራመዱ፣ ይሮጡ፣ የሚወዱትን ስፖርት ይጫወቱ። ይህ ብዙ እፎይታ ይሰጥዎታል።
• ከአልኮልና ከአደንዛዥ ዕፅ ራቁ፡- እነዚህ የመንፈስ ጭንቀትዎን ሊያባብሱት ይችላሉ።
• ስለ ስሜቶችዎ ይነጋገሩ፡- ስሜትዎን በድብቅ አያድርጉ። ስለ ስሜቶችዎ ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ይነጋገሩ።