ስለአእምሮ ጤናዎ አስበህ ታውቃለህ? እስቲ ስለ ስሜታዊ ጤና እንነጋገር።

አንድ ሰው እንዴት እየሰራን እንደሆነ ሲጠይቀን ብዙ ጊዜ ስለ አካላዊ ጤንነታችን እናወራለን አይደል? ትኩሳት፣ ጉንፋን ወይም ህመም ከሌለብን "ደህና ነኝ" እንላለን። ግን አእምሯችን እንዴት ነው? እኛ እንደምናስበው ሁሉ ስለ አእምሯችን ማለትም ስለ ስሜታዊ ጤንነታችን በእርግጥ እናስባለን? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አካላዊ ጤና ልክ እንደ አእምሯዊ ጤና አስፈላጊ ነው። ጥናቶች በአእምሯችን እና በሰውነታችን መካከል ጠንካራ ግንኙነት እንዳለ እንኳን አረጋግጠዋል። ይህንንም 'የአእምሮ-አካል ግንኙነት' ብለን እንጠራዋለን።

በትክክል ስሜታዊ ጤና ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ስሜታዊ ጤና የአጠቃላይ የአእምሮ ጤንነታችን አንድ ገጽታ ነው። ማለትም፣ በሕይወታችን ውስጥ የሚያጋጥሙንን ሁሉንም ስሜቶች፣ ጥሩም ሆነ መጥፎ፣ ደስተኛም ሆነ ሀዘን፣ በተሳካ ሁኔታ የመቋቋም ችሎታችን ነው። እንዲሁም ስለእነዚህ ስሜቶች ያለንን ግንዛቤ ያካትታል። ስሜታዊ ጤናማ ሰዎች ሲደክሙ ሀዘንን፣ ቁጣን እና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያውቃሉ። እንዲሁም እነዚህን ነገሮች በራሳቸው ማስተዳደር ሲቸገሩ የባለሙያ እርዳታ መቼ እንደሚጠይቁ ያውቃሉ።

ስሜታዊ ደህንነታችን ከአካላዊ ጤንነታችን ጋር እንዴት እንደሚገናኝ አስቡ። ውጥረት ያለባቸውን፣ የሚያዝኑ እና የሚጨነቁ ሰዎችን ተመልከቱ። ከጊዜ በኋላ ሌሎች አካላዊ ሕመሞች ያጋጥሟቸዋል። እነዚህ ሕመሞች የሚከሰቱት በሀዘን ምክንያት አይደለም። ሆኖም ግን፣ ስሜታቸውን መቆጣጠር በማይችሉበት ጊዜ (የስሜታዊ ቁጥጥር እጦት)፣ ወደ መጥፎ ልማዶች ይለወጣሉ። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሰዎች ለስሜታዊ ችግሮቻቸው መፍትሄ አድርገው በማጨስ እና አልኮል በመጠጣት ሱስ ይያዛሉ። ነገር ግን እነዚህ ልማዶች እንደ ካንሰር እና የልብ በሽታ ያሉ ከባድ ሕመሞችን የመጋለጥ እድላቸውን እንደሚጨምሩ ሁላችንም እናውቃለን።

የስሜት ህዋሳትዎ ደካማ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

አንዳንድ ጊዜ የአእምሮ ጤንነታችን ቀስ በቀስ እየተባባሰ መሆኑን እንኳን አናስተውልም። ከታች ላሉት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ትኩረት ይስጡ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ለረጅም ጊዜ ሲያጋጥሙዎት ከነበረ፣ ስለ ስሜታዊ ጤናዎ ትንሽ የበለጠ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው።

ጥሩ የስሜት ጤናን ለመጠበቅ ምን ማድረግ አለብን?

ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ

በስራ እና በግል ሕይወት መካከል ጥሩ ሚዛን ይጠብቁ። ​​ስራን ከቢሮ ወደ ቤት ከማምጣት ይልቅ፣ ከቤተሰብዎ ጋር በቤት ውስጥ ጊዜ ለማሳለፍ ጊዜ ይመድቡ። በንቃት እየሰሩ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ማረፍም አስፈላጊ ነው።

እንደተገናኙ ይቆዩ።

ሰዎች የእንስሳት ማኅበራዊ ቡድን ናቸው። ስለዚህ ብቸኝነት ለአእምሮ ጤንነታችን ጥሩ አይደለም። ሁልጊዜ ከጓደኞችና ከቤተሰብ ጋር ለመገናኘትና ለመነጋገር ጊዜ መድቡ። ምናባዊ ጥሪዎች፣ ማለትም የቪዲዮ ጥሪዎች፣ ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ ከአንድ ሰው ጋር መገናኘትና ማውራት የሚያስገኛቸው ጥቅሞች በጣም የተሻሉ ናቸው።

አሰላስል

አንዳንድ ሰዎች ማሰላሰልን እንደ ሃይማኖታዊ ልምምድ ቢያስቡም፣ አእምሮዎን ለማዳበር በጣም ጥሩ መንገድ ነው። በቀን 10 ደቂቃ መድቡ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ። ይህ ሀሳቦችዎ ወደ እርስዎ ሲመጡ ማስተዋልን መማርን ያካትታል። ጥሩም ይሁን መጥፎ ሳይፈርዱባቸው እንዲመጡና እንዲሄዱ ይፍቀዱላቸው።

ስለራስዎ እንዴት እንደሚናገሩ ይጠንቀቁ።

"ይህንን በፍፁም ማድረግ አልችልም" ወይም "እኔ በጣም ከንቱ ነኝ" የሚሉ ነገሮችን ለራስህ ትላለህ? እንደዚህ አይነት አሉታዊ የራስ ንግግር በአእምሯችን ውስጥ በጥልቅ የተቀረፀ ሲሆን በራስ የመተማመን ስሜታችንን ሊቀንስ ይችላል። በምትኩ፣ "እሞክራለሁ" ወይም "ይህንን ማድረግ እችላለሁ" የሚሉ አዎንታዊ ነገሮችን ለራስህ ለመንገር ሞክር።

ግቦችን አውጣና አክብር።

በህይወት ውስጥ ትናንሽ ግቦችን አውጣ። ትልቅ መሆን የለባቸውም። "ዛሬ ክፍሌን አጸዳለሁ" የሚሉ ትናንሽ ግቦች እንኳን በቂ ሊሆኑ ይችላሉ። ያንን ነገር ስትጨርስ፣ በዚህ ደስተኛ ሁን። ይህ በራስ የመተማመን ስሜትህን ይጨምራል።

ለጭንቀት የመቋቋም አቅምን ማዳበር

የመቋቋም ችሎታ ሕይወት ኩርባ ኳስ ስትወረውርህ ሳትወድቅ የመነሳት ችሎታ ነው። የጎማ ኳስ ከመታህ በኋላ ወደ ላይ እንደመወርወር ነው። ከላይ ስለተነጋገርናቸው ብዙ ነገሮች (ጥሩ እንቅልፍ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማህበራዊ ግንኙነቶች) ይህንን ችሎታ እንድታዳብር ሊረዱህ ይችላሉ።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ።

እንቅልፍ ለሰውነታችንና ለአእምሯችን በጣም አስፈላጊ ነው። እንቅልፍ ሲያጣን የሌሎችን ስሜት የመረዳት ችሎታችንን እናጣለን፣ እናም የራሳችንን ስሜት መቆጣጠር ይከብደናል። በትናንሽ ነገሮች እንቆጣለን። ስለዚህ በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግዎትም። ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ፣ ቤት ውስጥ ይጨፍሩ፣ የጓሮ ስራ ይስሩ። እንደዚህ አይነት ቀላል ነገር እንኳን ደስተኛ የሚያደርጉዎትን ሆርሞኖችን ይለቃል።

በህይወት ውስጥ ትርጉም ያግኙ።

ሕይወታችን ዓላማና ትርጉም እንዳለው ሲሰማን ብዙ የአእምሮ ጥንካሬ እናገኛለን። አንዳንድ ሰዎች ከስራቸው ያንን ስሜት ያገኛሉ። ግን ያ ብቻ አይደለም። የቤት እንስሳ መንከባከብ ወይም ለማህበረሰብ አገልግሎት በፈቃደኝነት መሥራትን የመሰለ ቀላል ነገር እንኳን ለሕይወት ትርጉም ሊጨምር ይችላል።

እርዳታ ለመጠየቅ አያመንቱ።

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ችግሮቻችንን በሙሉ ብቻችንን መፍታት አንችልም። ተስፋ ሲቆርጡ፣ ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል እርዳታ ይጠይቁ። ድክመት ሳይሆን ጥንካሬ ነው።