هل تفكر أنت أيضاً بشكل سلبي دائماً؟ (التفكير السلبي) دعونا نتخلص من هذه العادة!

كثير منا يميل إلى انتقاد نفسه ولومها، خاصةً عندما نمر بأوقات عصيبة في حياتنا ونفقد السيطرة على تصرفاتنا وأقوالنا. لقد أصبح هذا أسلوباً شائعاً في حديثنا مع أنفسنا. هل يبدو هذا مألوفاً لك؟ فلنتحدث عنه قليلاً.

ما هذا التفكير السلبي؟

ببساطة، ينص أحد المبادئ الأساسية في علم النفس على أننا كبشر نميل إلى إيلاء أهمية أكبر للأمور السلبية في حياتنا مقارنةً بالأمور الإيجابية. تخيل الأمر، فبدلاً من تسعة ردود فعل إيجابية، تتلقى رد فعل سلبي واحد يبقى عالقاً في ذهنك. ولهذا السبب، قد تؤثر التجارب السلبية في حياتنا علينا بقوة أكبر بأربع مرات تقريباً من التجارب الإيجابية.

صحيح أن التجارب السيئة ضرورية للمضي قدمًا في الحياة والتعلم من الأخطاء. مع ذلك، فإن الانغماس المستمر في الأحداث السيئة والمشاعر السلبية قد يكون له أثر مدمر على حياتك وسعادتك. وهذا ما نسميه التفكير السلبي.

هل يعني "التفكير الإيجابي" مجرد الابتسام؟

ليس الأمر كذلك على الإطلاق. التفكير الإيجابي لا يعني تجاهل الأمور السيئة والصعبة في الحياة، بل يعني مواجهتها بروح إيجابية. يعني محاولة رؤية كل شيء بتفاؤل بدلاً من التشاؤم. إنه أشبه بالتفكير: "لا يزال هناك نصف كوب من الماء"، بدلاً من الاعتقاد بأن الكوب نصف فارغ.

للوصول إلى هذه المرحلة، عليك أولاً أن تُولي اهتماماً دقيقاً لطريقة حديثك مع نفسك، أي حوارك الداخلي. يمكنك أن تُخاطب نفسك بإيجابية، أو بسلبية. أحياناً قد تبدو أفكارك منطقية للغاية، لكن في أحيان أخرى قد تكون عاطفية وسلبية تماماً.

كيف نغير هذه العادة؟

رغم صعوبة تحويل عادة لوم الذات السلبية إلى عادة إيجابية، إلا أنها ليست مستحيلة. لكن تذكر أن الأمر يتطلب وقتًا وممارسة . دعونا نستعرض بعض الطرق التي تساعدك على إحداث هذا التغيير.

كن واقعياً، هذا سيستغرق وقتاً.

قد يكون القلق بشأن الأفكار السلبية أمرًا سلبيًا آخر. تذكر أنك تسعى لتنمية الإيجابية والتعاطف مع الذات . كن واقعيًا بشأن المدة التي سيستغرقها التخلص من هذه العادة. افهم أن تغيير عادة كهذه يستغرق وقتًا.

قد تجد أنك بحاجة لإجراء بعض التغييرات في حياتك لتكون أكثر إيجابية. على سبيل المثال، قد تضع حدودًا مع بعض الأشخاص أو تغلق التلفاز إذا كانت الأخبار تسبب لك ضغطًا نفسيًا كبيرًا.

كذلك، فكّر في تغيير أولوياتك في بعض جوانب حياتك. إن تخصيص وقت للأشياء التي تستمتع بها سيثري حياتك، ويرفع من معنوياتك ، ويعزز ثقتك بنفسك.