هل يجد طفلك صعوبة في البقاء في مكان واحد؟ هل يتوقف عن إنجاز مهمة ما بمجرد أن يبدأها؟ أم أنك، كشخص بالغ، تجد صعوبة في تنظيم عملك والتركيز؟ قد يكون سبب ذلك اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD). عندما يفكر معظم الناس في هذا الاضطراب، يتبادر إلى أذهانهم الأدوية فقط. لكن في الواقع، هناك أمور بسيطة للغاية، لكنها مفيدة جدًا، يمكننا إضافتها إلى حياتنا دون الحاجة إلى أدوية. دعونا نتحدث عن ذلك اليوم.
ما الذي يمكننا فعله لمساعدة الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
يحتاج الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى بعض المساعدة لتنظيم حياتهم. وبدلاً من لومهم، من المهم تهيئة بيئة داعمة لهم. يمكنك تجربة هذه الأساليب أيضاً.
أهم شيء هو الصبر. هذه التغييرات لا تحدث بين عشية وضحاها. عندما تقومون بهذه الأمور مع طفلكم، بحب، سترون النتائج.
لنخطط لليوم (لنضع روتينًا)
من المفيد جدًا للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه اتباع روتين يومي منتظم. ضع جدولًا واضحًا يتضمن مواعيد بدء اليوم، وتناول الطعام، وإنجاز الواجبات المدرسية، واللعب، والنوم. علّق هذا الجدول في مكان يراه طفلك، كجدار غرفته مثلًا. وإن أمكن، اجعله أكثر جاذبية برسم صور توضيحية. عندما تخطط ليومك بهذه الطريقة، سيعرف طفلك ما عليه فعله لاحقًا، مما سيساعده على الشعور براحة أكبر.
لنخصص مكاناً محدداً لكل شيء.
"أين حذاؤك يا بني؟" "أين وضعتِ حقيبتكِ المدرسية يا ابنتي؟" هل تجد نفسك غالبًا تطرح أسئلة كهذه؟ قد يكون الحفاظ على تنظيم الأشياء تحديًا للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الحل الأمثل هو تخصيص مكان محدد لكل شيء .
- حقيبة المدرسة: خصص مكانًا لوضع حقيبتك عند عودتك إلى المنزل.
- الملابس : خصص سلة منفصلة للملابس المستعملة ومكاناً منفصلاً في الخزانة للملابس المغسولة.
- الألعاب: جهزوا صناديق لوضعها جانباً عند الانتهاء من اللعب.
افعلوا هذه الأشياء مع طفلكم، وافعلوها بسعادة. عندها لن تكون مشكلة بالنسبة له.
| استراتيجية | كيف يتم ذلك عملياً؟ (كيف يتم ذلك عملياً) |
|---|---|
| إنشاء روتين يومي | ضع جدولاً يتضمن الأنشطة من وقت استيقاظك حتى وقت النوم، وقم بتعليقه في مكان يمكن لطفلك رؤيته. |
| أن يكون كل شيء على ما يرام | ساعد طفلك على تخصيص مكان محدد لكل شيء، مثل الحقائب المدرسية والأحذية والملابس والألعاب، وإعادتها إلى أماكنها بعد الاستخدام. |
| قواعد وحوافز واضحة | ضع بعض القواعد البسيطة التي يستطيع طفلك فهمها. امدحه عندما يتبع القواعد، وقدم له مكافأة صغيرة (مثل لوحة النجوم). |
| العلاج الرقمي | تحدث مع طبيبك حول أشياء مثل EndeavorRx ، وهي لعبة فيديو مصممة خصيصًا ومعتمدة من قبل الأطباء تساعد على تحسين وظائف الدماغ لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 12 عامًا. |
قواعد وحوافز واضحة
يحتاج الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى قواعد واضحة وثابتة، على أن تكون هذه القواعد سهلة الفهم والتطبيق. والأهم من ذلك، أن يُشجع الطفل عند التزامه بالقواعد. شجعه بكلمة بسيطة مثل: "يا بني، لقد أنجزت واجبك المدرسي في الوقت المحدد اليوم، هذا رائع!". يستخدم البعض أدوات مثل "لوحة النجوم"، حيث يضعون نجمة على اللوحة عندما يُحسن الطفل التصرف، وعندما يجمع عددًا كافيًا من النجوم، يُقدمون له هدية رمزية. هذا النوع من التحفيز يُشجع الطفل على فعل الخير.
ماذا يمكن للبالغين فعله إذا كانوا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ليس مجرد اضطراب يصيب الأطفال فقط، بل يواجه العديد من البالغين تحديات مماثلة. قد يكون من الصعب الحفاظ على التركيز والتنظيم في العمل والمنزل والتفاعلات الاجتماعية. ولكن هناك العديد من الأمور التي يمكن للبالغين القيام بها إلى جانب الأدوية.
| العلاج/التدخل | ماذا يفعل؟ (ماذا يفعل؟) |
|---|---|
| العلاج المعرفي السلوكي (CBT) | يساعدك هذا على تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية مثل "لا أستطيع فعل هذا" و"لن أنجح أبداً". وهذا أمر بالغ الأهمية لتعزيز الثقة بالنفس. |
| التدريب على الاسترخاء وإدارة التوتر | يساعد ذلك على تخفيف القلق والتوتر المصاحبين لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ويتم خلاله ممارسة تمارين التنفس العميق وتقنيات التأمل. |
| التدريب السلوكي | يُعلّم هذا البرنامج استراتيجيات عملية لتنظيم الأمور والحفاظ على ترتيبها في المنزل والعمل. ويشمل ذلك أموراً مثل كيفية استخدام المفكرة وكيفية إعداد قوائم المهام. |
| التدريب المهني | يتم توفير دعم متخصص لمساعدة الموظفين على التعامل مع مشاكل مكان العمل، والحفاظ على علاقات جيدة مع الزملاء، وزيادة كفاءة العمل. |
| التثقيف والعلاج الأسري | لا يقتصر الأمر على تزويد الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بفهمٍ لهذا الاضطراب، بل يشمل أيضاً عائلته. ومن خلال ذلك، نكسب دعم العائلة ونرشدهم إلى كيفية مواجهة هذا التحدي معاً. |
لماذا من المهم زيارة الطبيب؟
كل هذا مفيد جداً في إدارة اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. لكن...أهم شيء هو بالتأكيد مراجعة طبيب مؤهل إذا كنت تشك في أنك أو طفلك تعاني من هذه الأعراض.
السبب هو وجود حالات أخرى قد تُسبب أعراضًا مشابهة لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لذا، الطبيب وحده هو من يستطيع تشخيص ما إذا كان اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو السبب أم مشكلة أخرى. سيقوم الطبيب بفحصك أو فحص طفلك، وإحالتك إلى أخصائيين إذا لزم الأمر، ووضع خطة العلاج الأنسب. قد يكون العلاج الدوائي ضروريًا، أو قد تكون العلاجات السلوكية المذكورة كافية، أو قد يكون الجمع بينهما ضروريًا. القرار النهائي يعود إلى طبيبك.
الرسالة الرئيسية
- اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط هو حالة طبية تؤثر على الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. ولا تقتصر أهمية هذه الحالة على الأدوية فحسب، بل تشمل أيضاً العلاجات غير الدوائية.
- إذا كان الأطفال يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن الروتين المستقر وبيئة العمل المنظمة والقواعد الواضحة يمكن أن تساعدهم كثيراً.
- يُعد العلاج السلوكي المعرفي، بالإضافة إلى تقنيات إدارة الإجهاد والتدريب الروتيني، مفيدًا جدًا في إدارة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى البالغين.
- يمكن استخدام هذه الطرق بالتزامن مع الأدوية التي يصفها الطبيب، إذا لزم الأمر.
- إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فلا تخمن ، ولكن بالتأكيد استشر طبيبك للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج مناسبة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك