هل يستطيع الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إجراء تغييرات على نظامهم الغذائي؟ (النظام الغذائي والتغذية لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه)

هل يؤثر الطعام الذي تتناوله على انتباهك وتركيزك وقلقك؟ لا يوجد دليل علمي قاطع على أن مشاكل الطعام أو التغذية تسبب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) بشكل مباشر. مع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن بعض الأطعمة قد يكون لها تأثير على الأعراض لدى عدد قليل من الأشخاص.

إذن، هل هناك أطعمة يجب تجنبها في حال الإصابة بهذه الحالة؟ أو إذا كان طفلك مصابًا بها، فهل ينبغي تغيير نظامه الغذائي؟ دعونا نتحدث عن هذا الأمر بطريقة مبسطة يفهمها الجميع. ولكن قبل تجربة أي من هذه الأمور، من الضروري استشارة الطبيب ، لأن بعض الأطعمة قد تؤثر على الأدوية التي تتناولها.

ما هو "النظام الغذائي الخاص باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه" الذي يساعد في علاج هذا الاضطراب؟

عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي يساعد في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، فليس هناك قاعدة واحدة تناسب الجميع. يختلف الأمر من شخص لآخر، تبعًا لاحتياجاته. ببساطة، هو مجموعة من العادات الغذائية التي تُحسّن وظائف الدماغ وتُخفف من أعراض مثل الأرق وقلة الانتباه.

هناك ثلاث طرق رئيسية للتعامل مع هذا الأمر:

• حافظ على نظام غذائي متوازن: نركز هنا على حقيقة أن بعض الأطعمة قد تُحسّن الأعراض ، بينما قد تُفاقمها أطعمة أخرى. كما قد تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية التي تُساعد في تخفيف الأعراض.
• تناول المكملات الغذائية: في هذه الطريقة، تُضاف المكملات الغذائية، مثل الفيتامينات والمعادن، إلى نظامك الغذائي. والفكرة هي أنه إذا لم تحصل على كمية كافية منها من نظامك الغذائي، فإن النقص قد يُفاقم الأعراض.
• حمية الاستبعاد: تتضمن هذه الحمية استبعاد بعض الأطعمة أو مكوناتها التي تعتقد أنها تؤثر على سلوكك أو أعراضك بشكل كامل.

ما هي الأطعمة المناسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

لم تُجرَ أبحاثٌ كثيرةٌ حول أنظمة غذائية محددة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. البيانات محدودة والنتائج متفاوتة. مع ذلك، يعتقد العديد من خبراء الصحة أن الأطعمة التي نتناولها قد تُساعد في تخفيف الأعراض .

فلنرى ما هي الإضافات الجيدة للوجبات.

ما الذي يجب على الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تجنبه؟

بعض الأطعمة لا توفر العناصر الغذائية التي تحتاجها لحياة صحية . إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، فمن الأفضل تجنب ما يلي.

أشياء يجب إضافتها إلى النظام الغذائي لطفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

إليكم بعض الأطعمة التي ستساعد الأطفال على تنمية أدمغة صحية أثناء نموهم.

بيض

يساعد البروتين والعناصر الغذائية الموجودة في البيض الأطفال على التركيز . يمكنك سلق بيضة للفطور، أو تحضير شطيرة بيض.

الزبادي اليوناني

الدهون ضرورية لصحة الدماغ. ويساعد الزبادي اليوناني، الذي يحتوي على نسبة بروتين أعلى من الزبادي العادي، في الحفاظ على التواصل الجيد بين خلايا الدماغ.

الخضراوات الخضراء

الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب غنية بحمض الفوليك والفيتامينات، مما يساعد على نمو خلايا الدماغ. ولأن بعض الأطفال لا يفضلون تناول الخضراوات، يمكنكم بدلاً من السلطة تحضير عصير منها، أو إضافتها إلى العجة أو اللازانيا.

سمكة

يُعدّ السمك مصدراً جيداً لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تحمي من شيخوخة الدماغ وفقدان الذاكرة. وتُعتبر أسماك التونة والسلمون من أفضلها.

دقيق الشوفان

يُساعد الشوفان، الغني بالبروتين والألياف، على الحفاظ على نظافة الأوعية الدموية في القلب والدماغ . وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين تناولوا الشوفان قبل المدرسة حققوا أداءً أفضل في اختبارات الذاكرة مقارنةً بمن تناولوا حبوب الإفطار السكرية.

هل المكملات الغذائية مفيدة لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

يقول بعض الخبراء إن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجب أن يتناولوا مكملات الفيتامينات والمعادن يوميًا. في المقابل، يرى آخرون أنه إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا متوازنًا، فلا حاجة لتناول هذه المكملات. ولم يثبت علميًا أنها تفيد جميع المصابين بهذا الاضطراب.

ضع في اعتبارك ما يلي: وجدت بعض الدراسات صلة محتملة بين نقص الحديد والزنك وأوميغا 3 وفيتامين د والمغنيسيوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لكن هذه النتائج لم تثبت بشكل قاطع بعد.

ما هي حقيقة استبعاد بعض الأطعمة (حمية الاستبعاد)؟

في هذه الطريقة، تختار طعامًا تعتقد أنه يُسبب أعراضك وتتوقف عن تناوله تمامًا. ثم تراقب ما إذا كانت أعراضك تتحسن. لا تزال الأبحاث جارية حول هذا الموضوع، والنتائج غير واضحة. لذلك، لا يُوصي معظم العلماء بهذه الطريقة لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي تثير قلق بعض الناس:

• المضافات الغذائية: يُعتقد أن الألوان الاصطناعية (خاصة الأحمر والأصفر)، والمحليات (مثل الأسبارتام، والغلوتامات أحادية الصوديوم)، والمواد الحافظة تزيد من فرط النشاط لدى بعض الأطفال. حتى الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تُقر الآن بأن تجنب هذه المواد خيارٌ مناسب للأطفال المصابين باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه.
• السكر: يصبح بعض الأطفال مفرطي النشاط بعد تناول الأطعمة الغنية بالسكر، ولكن لا يوجد دليل على أن هذا يسبب اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه.
• الكافيين: كما ذكرنا سابقاً، فإن تجنب الكافيين أو الحد منه هو الأفضل لمعظم الناس.

إذا جربت أيًا من هذه الأشياء،يجب القيام بذلك فقط تحت إشراف طبيبك، لأن التوقف المفاجئ عن تناول بعض الأطعمة قد يحرم طفلك من العناصر الغذائية التي يحتاجها.